תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: לימוד השיטה הבסיסית לעלות על קיר
• חלק 2 מתוך 2: טיפוס בין שני קירות
• טיפים
• אזהרות
• צרכים

טיפוס על קירות יכול להיות מהנה וגם אימון טוב. זהו גם אחד התרגילים הנעשים לעיתים קרובות על ידי עוקבים, או אנשים המתאמנים בפארקור. מאמר זה מספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת אם גם אתה רוצה ללמוד לעלות על קיר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: לימוד השיטה הבסיסית לעלות על קיר

1. מתחו והרפו את השרירים. טיפוס במעלה הקיר יכול להאמץ מספר שרירים שאולי לא השתמשת בהם הרבה לפני כן. בצע תרגיל קל והתמתח לפני שתנסה לטפס על קיר.
2. מצא קיר נמוך להתאמן עליו. נסו למצוא קיר נמוך מספיק בכדי שתוכלו להניח את הידיים מעל החלק העליון של הקיר תוך כדי לשמור על הרגליים על הרצפה. הקיר חייב להיות גבוה מספיק כדי שתצטרך למתוח את הידיים כדי לתפוס את החלק העליון. וודאו שתוכלו לאחוז בקיר בצורה נכונה ונכונה. משטח חלק או אחיד מאוד אינו אידיאלי לתרגול.
3. תפוס את החלק העליון של הקיר. השתמש בשתי הידיים ונסה להניח כמה שיותר מכפות הידיים על גבי הקיר.
   • גם אם הרגליים נשארות על הרצפה, זה אמור להיראות כאילו אתה תלוי על הקיר ליד הידיים. שמור על זרועותיך פרושות כאשר אתה תופס את הקיר.
4. שים את הרגליים על הקיר. רגל אחת צריכה להיות במצב גבוה - כמעט גבוה כמו המותניים שלך - והרגל השנייה צריכה להישאר כ- 18 אינץ 'מתחתיו. שמור על הרגליים ישר מתחתיך ואל תדחוף אותן הצידה. יש לכופף את בהונותיך ואת החלקים הקדמיים של שתי הרגליים כך שיהיו במגע עם הקיר.
5. דחוף ומשוך את עצמך למעלה. זו צריכה להיות תנועה חלקה. תחילה דחוף את עצמך למעלה עם הרגליים ואז משך את עצמך למעלה עם הידיים.
   • דחפי את הרגליים לקיר. תחילה על גופך להיות מקביל לקיר, ונראה שהוא דוחף את הקיר ממך. עם זאת, זרועותיך מחזיקות אותך קרוב לקיר, כך שגם הכוח הדוחף אותך מהקיר ידחוף אותך כלפי מעלה.
   • בדיוק כשאתה מתחיל לנוע עם הרגליים על ידי דחיפה, אתה צריך למשוך את פלג הגוף העליון למעלה.
6. עברו על הקיר. כשאתה מושך את עצמך מעל הקצה העליון של הקיר, הפוך את הרגל האחורית לאחור והביא את פלג גופך העליון לחלק העליון של הקיר. המשך בתנועה זו עד שמרכז הכובד שלך (בפלג גופך התחתון) נמצא על הקיר.
7. סובב את הרגל האחורית קדימה. תניף את הרגל הראשונה שלך מעל הקיר והשלם את הטיפוס. קם אם אתה על גג עכשיו. אם עלית במקום על קיר עצמאי, אתה יכול להחליק מעליו ולהביא את כפות הרגליים תחתיך כשאתה קופץ לצד השני.

חלק 2 מתוך 2: טיפוס בין שני קירות

1. מצא שני קירות שקרובים זה לזה. בערים רבות בניינים צמודים מאוד זה לזה וביניהם מסדרון צר בלבד. המרחק האידיאלי גדול מעט מהמרחק בין המרפקים כשאתה מושיט את שתי הידיים לצד.
2. הניחו את הידיים והרגליים על קיר אחד משני צדי גופכם. שימו את יד שמאל ורגל על ​​קיר אחד ואת יד ימין ורגל על ​​הקיר השני. הפעל לחץ על שני הקירות בו זמנית כדי להרים את משקל גופך.
3. הרימו כל פעם רק יד או רגל אחת. כשאתה עושה זאת, עליך להפעיל לחץ רב יותר ביד השנייה או ברגל שנמצאת על אותו קיר.

טיפים

• לעולם אל תמהר. אפילו הצורך הטוב ביותר להתאמן.
• אם אינך יכול לטפס על קיר נמוך, נסה קיר נמוך עוד יותר. אחרי שתצליחו, נסו קירות גבוהים ועבים יותר.
• לובש כפפות. בהתחלה זה מאוד כואב לטפס בלי כפפות. הם יעזרו לך לקום ולקבל אחיזה טובה יותר בקירות עבים או מחוספסים.

אזהרות

• אל תנסו לטפס במעלה קיר במקום ציבורי או צפוף.
• אל תשחרר את הקיר מהר מדי. אתה יכול לקבל כוויות, שריטות וסוגים אחרים של פציעות.

צרכים

• כפפות
• שטיח בטיחות או כרית תחתיכם
• ביטחון עצמי
• בטן לא מלאה מדי (אל תתחילו מיד אחרי שאכלתם)