תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הבנת ההתמכרות שלך לפורנו
• חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגותך לטווח הארוך
• חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה פסיכולוגית
• טיפים

כמו צורות אחרות של התנהגות הרסנית שמפריעות לתפקוד היומיומי שלך, צפייה בפורנו יכולה להפוך להתמכרות. להלן תמצא מידע כיצד לקבוע אם אכן יש לך בעיה שכדאי לך לעשות משהו לגביה ומידע כיצד להבין טוב יותר את הבעיה, וכן טיפים לשינוי הרגלים מסוימים כך שיהיה לך פחות צורך לאכול פורנו. אל תפחד לבקש עזרה ממבוגר אחראי או מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שכן אנשים כאלה יכולים לספק תמיכה חשובה במציאת פתרון לבעיית הפורנוגרפיה שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הבנת ההתמכרות שלך לפורנו

1. גלה אם אתה מראה תסמינים. האם השימוש שלך בפורנו הוא נורמלי או שהוא מתחיל להיראות כמו התמכרות? כדי לקבל מושג טוב יותר באיזו מידה פורנו שולט בחיי היומיום שלך, בדוק בעצמך אם יש לך את הסימנים והתסמינים הבאים:
   • אתה לא יכול להפסיק לראות פורנו או לעשות דברים שקשורים לפורנו גם אם כבר ניסית להפסיק.
   • אתה מתעצבן כשאתה מתבקש להפסיק לצפות בפורנו (גם אם אתה אומר לעצמך זאת).
   • אתה שומר את כל מה שקשור לשימוש בפורנו שלך מוסתר מהמשפחה והחברים שלך.
   • אתה מרגיש שאתה חי חיים כפולים בגלל השימוש שלך בפורנו.
   • אתה ממשיך לראות פורנו למרות ההשלכות השליליות שהוא נותן. לדוגמה, בגלל השימוש בפורנו יש לך בעיות ביצירת מערכות יחסים ובקיום בבית הספר.
   • אתה לא זוכר מה עשית בתקופות מסוימות מכיוון שהיית שקוע לחלוטין בשימוש בפורנו.
2. ודא שאתה יודע כיצד התמכרות לפורנו יכולה להשפיע עליך בטווח הארוך. כדי להבין טוב יותר מה עובר עליך, טוב לדעת מה אתה מסכן. לפעמים זה יכול להיות קל לשכנע את עצמך שכולם צופים בפורנו וייתכן שבסופו של דבר אין לך בעיה. כשתדע את ההשלכות האפשריות של התמכרות לפורנו תראה את הסכנות האמיתיות של הבעיה:
   • מערכות יחסים שבורות או בעיות במערכות היחסים האינטימיות שלך
   • אתה מאבד במהירות עניין בבנות ובזוגיות
   • בושה ו / או אשמה
   • בעיות בעבודה ובבית הספר, כמו ציונים נמוכים יותר
   • יש לך סיכון גבוה לעסוק בפעילות מינית מסוכנת או לא בריאה, מה שמגדיל בתורו את הסיכון לחלות במחלה המועברת במגע מיני.
   • אתה מסתכן בסופו של דבר שאתה לא מסוגל להתעורר במצבים לא פורנוגרפיים
3. אל תכעס על עצמך. מכיוון שההתמכרות כוללת חומר מגונה, יתכן שאתה נוטה לראות בעצמך סוטה, טמאה או שגויה מבחינה מוסרית מכיוון שפיתחת את הבעיה בכלל. אך הוספת בושה ואשמה למצב מקשה עוד יותר לצבור את הביטחון הדרוש כדי לעמוד בפיתוי ולעסוק בפעילויות אחרות.
   • שיטות פופולריות כמו לסחוט את היד בכל פעם שאתה צופה בפורנו יוצרות למעשה סוג של אפקט פרי אסור שמקשה עוד יותר על הפסקת העבודה. בנוסף, בסופו של דבר תיצור קשר שלילי למיניות שלך באופן זה, אשר יכול להקשות עוד יותר להגיע לנושאים הבסיסיים של התמכרות לפורנו שלך.
4. נסה לברר מה הטריגרים שלך. א הדק הוא משהו שגורם לך לרצות לצפות בפורנו. טריגר יכול להיות נקודה בשגרה היומיומית שלך, כמו לפני השינה, או שזה יכול להיות מודעה קופצת או שחקנית או שחקנית חצי עירומה. חשוב שתדע מה הטריגרים שלך כי ככה תלמד מתי באמת לעשות כמיטב יכולתך לֹא לצפות. במקום לצפות בפורנו, אתה יכול לעשות משהו אחר שיפנה את תשומת לבך בהצלחה עד אשר הצורך שלך יפחת מעצמו.
   • לדוגמא, אם אתה רואה מודעה שגורמת לך לרצות לצפות בפורנו, התאמן במקום לשחק בסיבוב משחק הווידאו האהוב עליך. יתכן שלא תוכל להימנע מלצפות במודעה לחלוטין, אך אתה יכול להחליף את הפורנו בהרגל פחות מזיק מלכתחילה.
   • לאחר זמן מה, ייתכן שלא תצטרך עוד להתאמץ להימנע מטריגרים מסוימים או להחליף באופן מיידי צפייה בפורנו באותה פעילות חלופית. כשאתה מנסה לשבור את ההרגל, פשוט תהיה קשה מאוד לעצמך בהתחלה כשמדובר בהסיח דעתך כשאתה מתפתה שוב.
   • אם יש סיבות שאתה יכול להימנע מהן לחלוטין, ייתכן שתרצה לעשות זאת ככל האפשר. בהתחלה זה יכול להקל על השימוש בפחות. רק היזהר לא להשקיע יותר מדי זמן בהימנעות מדברים כמו מוזיקה מסוימת או חברים שיעניקו לך מצב רוח לצפות בפורנו. אם אתה רוצה להחזיר את הדברים האלה לחיים שלך לאחר שניסית מאוד להימנע מהם, אתה מסתכן לחזור לשימוש בפורנו.

חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגותך לטווח הארוך

1. צמצמו את השימוש בהדרגה. כחלופה ל"הודו קר ", כלומר להפסיק בבת אחת, אתה יכול גם להחליט להפחית בהדרגה את השימוש בפורנו. הגדר לעצמך יעדים לפרקי זמן, תלוי אם ברצונך להפסיק לחלוטין או להיות צופה פורנו יותר. באופן זה המעבר יהיה חלק יותר, מכיוון שאתה רק צריך להתרגל לשינויים קטנים בהתנהגות שלך במהירות נוחה.
   • לדוגמה, נניח שהגדרת לעצמך מטרה לא לצפות בפורנו יותר משלוש פעמים בשבוע. לאחר מכן תוכל להתחיל להפחית את השימוש שלך לפעם ביום, למשל, רק כאשר אתה צופה הכי הרבה, כמו ממש לפני השינה.
2. ודא שאין לך יותר גישה לערוצי הפורנו שלך. היפטר מכל פיתויים שמובילים אותך לצפות בפורנו בתדירות גבוהה יותר מכפי שהתכוונת. זה יכול לעזור להגביל או לסגור לחלוטין את הגישה שלך למקורות פורנוגרפיים הנפוצים. להלן אנו נותנים לך כמה רעיונות ספציפיים יותר שתוכל ליישם בהתאם להרגלי הצפייה האישיים שלך:
   • אם אתה בדרך כלל צופה בפורנו על תקליטורי DVD, גרד אותם בעט או נייר לפני שאתה זורק אותם.
   • אם אתה צופה בפורנו בכתבי עת או בכתבי עת פורנו, קרע את הדפים המדוברים והעביר אותם דרך מגרסת נייר או זרק אותם לפח.
   • אם אתה צופה בפורנו באינטרנט, נסה סיומת דפדפן או תוכנה אחרת המגבילה את מספר הדפים שאתה יכול לפתוח. מסנני אינטרנט מסוג זה (כמו StayFocusd או Net Nanny) פועלים באופן זהה לבקרת הורים - לאורך זמן תוכלו לחסום את כל האתרים אם תרצו. מסנני בקרה אלה עוקבים אחר הזמן שאתה מבלה באתרים מסוימים.
   • אם אתה משתמש במחשב אתה יכול גם לחסום את האתרים שאתה מבקר בהם לעתים קרובות על ידי המרת קובץ המארח במחשב שלך לקובץ מארח לצורך שינויים בתוך Windows.
3. ארגן את הסביבה שלך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שהסביבה שלך נועדה להפוך את השימוש בפורנו לקשה יותר ומפתה פחות. התחל עם המחשב שלך, או הטלפון שלך, אם אתה צופה בפורנו גם על זה.
   • נקה את המחשב על ידי הסרת כל הווירוסים והתוכנות הזדוניות שמובילות אותך לכל מיני מודעות פורנוגרפיות וחלונות קופצים. מחק גם את כל הקבצים ששמרת במחשב שלך.
   • נסו להימנע מהפרטיות שבדרך כלל מעודדת אתכם לצפות בפורנו על ידי העברת המחשב והאביזרים לאזור משותף בבית. אתה יכול לחשוב על זה כעל אמצעי זמני כשאתה מנסה להתרגל לראות פחות פורנו. שאר בני המשפחה עשויים להיות מופתעים, אך הם יבינו כשתסבירו להם שאתם מנסים לבלות פחות זמן לבד ומבודד בחדרכם.
   • הימנע מחברת חברים שחולקים זה עם זה פורנוגרפיה ומעודדים שימוש מופרז בה.
4. מדוד את ההתקדמות שלך. אל תשכח לטפוח לעצמך על השכם ולתת לעצמך מספיק קרדיט להתקדמות שלך, כך שתרגיש תמיכה ועידוד בתקופות קשות. להיפטר מהתמכרות נדרש זמן רב ומאמץ ובדרך כלל כרוך בהתמוטטויות, כך שתביטו באופן אובייקטיבי עד כמה הגעתם מדי פעם, לא תאשימו את עצמכם במאבקים מדי פעם.
   • נסה לעקוב אחר השימוש שלך באמצעות אותה סיומת דפדפן בה אתה משתמש כדי לשלוט בגישה שלך לדפי פורנו. אם אתה משתמש בתקליטורי DVD או מדפיס דברים, עקוב אחר השימוש שלך על ידי מעקב אחר לוח הזמנים או לוח השנה.
5. התמקדו בדברים אחרים. התחל משהו חדש או בחר תחביב חדש כדי למלא תחילה את הזמן שבילית בצפייה בפורנו. אם לא תמלא את הזמן שאחרת היית מבלה בצפייה בפורנו, יהיה הרבה יותר קשה לעמוד בפיתוי לחזור לצפייה. נסה למצוא דרכים להשלים את החסר בחייך כדי שלא יהיה לך הזמן שנותר לפורנו. קח תחביב שתמיד רצית להיכנס אליו, כגון משהו יצירתי או ספורט קבוצתי. אתה יכול גם להקדיש את זמנך להעשרה עצמית, שתוכל לעשות על ידי קריאה, על ידי התנדבות, או על ידי הוספת משהו לחייך בדרך אחרת.
   • דרך נוספת לבחור פעילות היא לעשות משהו שאפשר לדבר עליו הרבה. עשה משהו שאתה יכול להיות גאה לספר עליו להוריך וחבריך, כגון שיפור הכושר שלך או לימוד נגינה על כלי נגינה.
   • לעשות דברים בחוץ. קח את האופניים שלך, את האוטובוס או את הרכבת, או אם יש לך רישיון נהיגה, את המכונית במידת הצורך, אבל צא מהבית ועשה דברים שאין להם שום קשר לפורנו.
6. התחבר מחדש לחברים שלך ולחברים לכיתה. דרך טובה להמשיך ולעשות את התחביבים והפעילויות החדשות שלך היא לעשות אותם עם חברים או אנשים אחרים שאתה אוהב. באופן זה, באמצעות שליטה חברתית, תרגיש אחראי להמשך הפעילות - שלא לדבר על ההזדמנות לחלוק חוויות חדשות עם אחרים. אם יש לך קשר טוב עם אנשים המניעים אותך בצורה חיובית, פורנו בסופו של דבר יהפוך פחות אטרקטיבי ותזכיר לך שתוכל לבלות את זמנך גם בדרכים אחרות.

חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה פסיכולוגית

1. שקול לפנות לטיפול. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לספק לכם משאבים נוספים להתמודדות עם אתגרי ההתגברות על ההתמכרות. אם תחליט לפנות לטיפול, לא ישפוט אותך ולא יבקר אותך שיש לך בעיה. למעשה, ככל שאתה יותר ישר ביחס לפרטי הבעיה שלך, כך המטפל יוכל לעזור לך טוב יותר.
   • יתרון גדול של הטיפול הוא בכך שהוא מאפשר לך לטפל בבעיות עבר שעלולות לתרום לגורמים הבסיסיים להתמכרות שלך.
2. בקש מבני המשפחה שלך לעזור לך. בקשת עזרה יכולה להיות מביכה, במיוחד בגלל סוג ההתמכרות שיש לך. מצד שני, בקשת עזרה באמת מראה שיש לך את הכוח והיכולת לזהות ולפתור בעיות בחייך. אם אתה מעדיף לא לתאר בפירוט מדוע אתה זקוק לעזרה, שאל אם ניתן להפנות אותך למטפל באמירה מעורפלת כמו "הרגשתי שאני לא ממש אני בזמן האחרון" או "יש לי הרגשה ש אין לי קשר עם אף אחד מסביבי ".
   • אם אתה מעדיף לא לשאול את ההורים שלך, שאל את המורה שלך בבית הספר או מבוגר אחר שאתה סומך עליו שיעזור לך.
3. שאל את המטפל או הרופא אם ההתמכרות שלך עשויה להצביע על בעיה בריאותית. לפעמים התמכרות לפורנו יכולה להיות תוצאה של חוסר איזון הורמונלי שמגביר את החשק המיני שלך. אם אתה מרגיש שהנטייה שלך להשתמש בפורנו לא פחתה בכלל אחרי כל מה שעשית כדי להתגבר על זה, ייתכן שיש לך בעיה בסיסית ורופא יכול לעזור לך לקבוע בדיוק מהי אותה בעיה.
4. שאל על קבוצות מיוחדות לעזרה עצמית לבני נוער. יש הרבה בני נוער שמתמודדים עם התמכרות לפורנו, ועל ידי הצטרפות לקבוצת עזרה עצמית תגלה שאתה לא לבד. זה חשוב במיוחד מכיוון שהתגנבות שמגיעה עם התמכרות לפורנו היא אחד האלמנטים ששומרים על הבעיה. קבוצה תעזור לך להישאר ממוקדת ביעדים שלך ותיתן לך מקום בו תוכל לחלוק סיפורים, ניצחונות וטיפים ספציפיים להתמודדות עם ההתמכרות. בדוק אם יש אזור שנקרא 12 שלבים באזור שלך להתגבר על התמכרויות; מכורים למין אנונימיים ומכורים למין ואהבה אנונימיים הם שתי קבוצות בהן אנשים עם התמכרויות פורנוגרפיות יתקבלו בברכה ביותר.
   • יש גם מספר רב של קבוצות באינטרנט אליהן תוכל לפנות באופן מקוון אם אינך יכול להשתתף בפגישות באופן אישי.
5. היזהר עם הישנות. מובן, תתאכזב אם תתחיל לצפות שוב בפורנו נוסף ותעבור מעבר לגבולות שהצבת לעצמך. ואכן, הישנות יכולה להיות סימן לכך שאתה צריך להתמקד יותר ביכולת שלך להתמודד עם המצב ושעליך לקחת את השינויים באורח החיים שלך ברצינות רבה יותר כדי להיפטר מהתמכרות שלך. מצד שני, וודא שלא תיפול לספירלה שלילית ותתחיל להסתכל יותר ויותר מכיוון שאתה מרגיש שנכשלת בגלל שיש לך הישנות. זכור כי הסימנים הבאים מצביעים על התקדמות, למרות הישנות קצרה:
   • הישנות קלה; כמו לנסות לצפות בפורנו באינטרנט אבל אז לכבות אותו במהירות לפני שמתמכר לטירוף צפייה בלתי מוגבל.
   • יש הרבה זמן בין ההישנות השונה
   • אתה יכול להתאושש מהישנות בשיטות המוזכרות כאן ובמשאבים המומלצים על ידי המטפל שלך

טיפים

• חי מיום ליום והזכר לעצמך כל הזמן כמה התקדמת כבר.
• זה נורמלי שאתה מתפתה מדי פעם, אז אל תאשים את עצמך אם אתה מרגיש דחף להיכנע שוב להתמכרות שלך.
• שוחח עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם ולהבין ושאל אם הם יכולים לפקוח עליך עין.
• אם אתה מתפתה שוב, אתה יכול להשתמש בפיתוי הזה כטריגר לשאול את עצמך "האם אני באמת צריך לעשות את זה?"
• חסום את דפי הפורנו באינטרנט.
• מצא חברה! אם יש לך חיי אהבה משלך, רוב הסיכויים שפורנו יהיה פחות מפתה.
• הרחק את עצמך מפורנוגרפיה על ידי כיבוי המחשב שלך, למשל.
• אם אתה מעדיף לא לדבר עם מישהו על הבעיות שלך, זה יכול גם לעזור לרשום אותן במקום שאיש לא יכול לקרוא אותן.