תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: אמצעי זהירות
• חלק 2 מתוך 2: להישאר בריאים
• אזהרות

בדרך כלל רוב הרופאים ימליצו לך לא לרדת במשקל בהריון - גם אם את סובלת מעודף משקל, עדיין כדאי לעלות במשקל במהלך ההריון. אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי למנוע עלייה מיותרת במשקל בהריון. הנה מה שאתה צריך לדעת.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: אמצעי זהירות

1. אין לעשות דיאטה בהריון.לעולם אל תנסה לרדת במשקל בהריון אלא אם כן הורה לך הרופא לעשות זאת. לעולם אל תיכנס לדיאטה לאחר שגילית שאתה בהריון. כל הנשים חייבות לעלות במשקל בהריון.
   • נשים שמנות צריכות לעלות בין 5 ל -9 ק"ג.
   • נשים עם עודף משקל צריכות לעלות בין 7 ל -11 ק"ג.
   • נשים במשקל תקין צריכות לעלות במשקל בין 11 ל -16 ק"ג.
   • נשים בתת משקל צריכות לעלות בין 13 ל -18 ק"ג.
   • אם אתם עושים דיאטה במהלך ההריון, יתכן שהתינוק שלכם לא מקבל מספיק קלוריות, ויטמינים ומינרלים.
2. דע מתי לרדת במשקל.אמנם לא מומלץ לרדת במשקל במהלך ההריון, אך מקובל שנשים יורדות במשקל בחודשים הראשונים.
   • נשים רבות חוות בחילות והקאות בהתחלה. זה החזק ביותר בחודשים הראשונים, וזה יכול להיות קשה לשמור על מזון. לא לרדת במשקל זה לא בעיה, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל מכיוון שהתינוק יכול לקבל את הקלוריות הדרושות ממאגרי השומן שלכם.
3. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך. אם אתם מודאגים מהמשקל שלכם, שוחחו עם הרופא או הדיאטנית האם עליכם לעשות משהו בעניין וכיצד תוכלו לרדת במשקל עבורך ועבור תינוקך. לעולם אל תתחיל דיאטה לבד בלי לדבר קודם עם רופא.
   • פנה גם לרופא אם אתה באמת לא יכול לשמור על מזון או אם איבדת משקל רב, אפילו בחודשים הראשונים.

חלק 2 מתוך 2: להישאר בריאים

1. דע כמה קלוריות אתה צריך. נשים שנמצאות במשקל תקין בהריונן זקוקות לכ -300 קלוריות ביום בשליש השני והשלישי.
   • אישה במשקל תקין צריכה לצרוך בין 1900 ל 2500 קלוריות.
   • אכילת יותר קלוריות מהמומלץ יכולה להוביל לעלייה לא בריאה במשקל.
   • אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל לפני הכניסה להריון, שוחחו עם הרופא על כמה קלוריות אתם זקוקים. זה משתנה לאדם. גם במקרה הנדיר שעליך לרדת במשקל במהלך ההריון, ייתכן שתצטרך לאכול את אותו מספר קלוריות ומעלה.
   • שוחח גם עם הרופא על מספר הקלוריות אם יש לך לידות מרובות. ככל הנראה אתם זקוקים לעוד יותר קלוריות אם יש לכם יותר מתינוק אחד.
2. הימנע מקלוריות ריקות ומאוכלים לא בריאים. קלוריות ריקות מובילות למשקל מיותר ואינן מספקות לתינוק חומרי הזנה. הימנעות מקלוריות ריקות תעזור לכם לשמור על משקל תקין לאורך כל ההריון.
   • אין לאכול מאכלים בתוספת סוכרים ושומנים מוקשים. האשמים הרגילים הם שתייה קלה, קינוחים, גבינות שומניות ונקניקים.
   • בחר באפשרויות דלות שומן, ללא שומן ולא ממותקות אם אתה יכול.
   • הימנע גם מקפאין, אלכוהול, מאכלי ים גולמיים ומקורות אפשריים אחרים של חיידקים.
3. קח ויטמינים מיוחדים. גופך זקוק ליותר חומרים מזינים בהריון. ויטמינים טרום לידתי נותנים לך את החומרים הנכונים מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות.
   • אל תסתמך רק על תוספי תזונה, גם אם הרופא שלך אומר לך לרדת במשקל. תוספי מזון נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר לוקחים אותם עם ארוחה, וויטמינים מהמזון נספגים טוב יותר בגוף מאשר בתוספים.
   • חומצה פולית היא אחד הוויטמינים החשובים ביותר לפני הלידה ומפחיתה משמעותית את הסיכון למומים נוירולוגיים.
   • חומצות שומן ברזל, סידן ואומגה 3 תומכות גם בתפקודי גופכם כאשר התינוק שלכם צריך להתפתח.
   • אין ליטול תוספי מזון המכילים יותר מדי ויטמינים A, D, E או K.
4. אכלו ארוחות קטנות באופן קבוע. אכילה של ארוחה קטנה בתדירות גבוהה יותר בדרך כלל תעזור לך לשמור על משקלך בזמן הדיאטה, אך היא טובה גם לנשים בהריון.
   • סלידה ממזון, בחילות, צרבות ועצירות גורמים לך לחשוש מארוחה גדולה בהריון. אכילת ארוחות קטנות חמש עד שש פעמים ביום יכולה לעזור לכם לעכל את האוכל שלכם טוב יותר. זה נכון במיוחד אם התינוק שלך גדל והאיברים שלך נלחצים מעט.
5. לאכול בריא עם חומרים מזינים טובים במהלך ההריון. אכלו שפע של מזונות עם חומצה פולית וודאו שיש לכם מספיק חלבונים, שומנים בריאים, פחמימות וסיבים.
   • מזונות עשירים בחומצה פולית כוללים מיץ תפוזים, תותים, תרד, ברוקולי ושעועית.
   • התחל בארוחת בוקר טובה כך שתרגיש חזק יותר לאורך כל היום.
   • בחר דגנים מלאים במקום לחם לבן.
   • מזונות עשירים בסיבים שומרים על משקל תקין ומונעים בעיות עיכול כמו עצירות. דגנים מלאים, ירקות, פירות וקטניות הם מקורות טובים לסיבים.
   • אכלו כמה שיותר פירות וירקות.
   • בחרו בשומנים "טובים" בלתי רוויים כמו שמן זית, שמן קנולה ושמן בוטנים.
6. אכלו חטיפים בריאים. חטיפים יכולים להיות טובים מאוד עבורך במהלך ההריון, גם אם הרופא שלך דורש ממך לרדת במשקל. בחרו חטיפים בריאים ובעלי תזונה, לא מזון מעובד או קינוחים עשירים בסוכר ושומנים רעים.
   • הכינו שייק בננה או סורבה פירות במקום גלידה או מילקשייק.
   • לנשנש כמה אגוזים או פירות בין הארוחות.
   • במקום טוסט לבן עם גבינה שומנית, אכלו קרקר דגנים עם מעט גבינה דלת שומן.
   • ביצים קשות, קרקרים מלאים ויוגורט הם חטיפים טובים אחרים.
   • במקום לשתות מיץ ירקות, מים מינרליים עם מעט מיץ פירות או כוס חלב דל שומן או חלב סויה במקום סודה עם סוכר.
7. תמשיכו לנוע. פעילות גופנית חשובה מאוד אם אתה רוצה לרדת במשקל כרגיל, והיא גם ממלאת תפקיד במשקל תקין בהריון. אישה בהריון בריאה צריכה להתאמן לפחות 2.5 שעות בשבוע.
   • על ידי פעילות גופנית יש לך פחות בעיות עם מחלות הריון, אתה ישן טוב יותר, אתה מרגיש חזק יותר רגשית ויש לך פחות סיכוי לסיבוכים. אתה גם יורד במשקל ביתר קלות לאחר ההריון.
   • התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מכין תוכנית אימונים חדשה. הפסק להתאמן אם אתה מתחיל לדמם או אם המים שלך נשברים מוקדם מדי.
   • צורות פעילות גופניות טובות כוללות הליכה, שחייה, ריקודים או רכיבה על אופניים.
   • הימנע מפעילויות העלולות להכות בבטן, כגון קיקבוקס או כדורסל. כמו כן, אל תעשו דברים שעלולים לגרום לכם ליפול, כמו למשל רכיבה על סוסים. צלילה יכולה להיות מסוכנת מכיוון שבועות אוויר יכולות להיכנס לדם של התינוק.

אזהרות

• לעולם אל תנסה לרדת במשקל בכוונה בהריון, במיוחד מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.