תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תן למישהו ללכת
• שיטה 2 מתוך 3: היפטר ממחשבות אובססיביות
• שיטה 3 מתוך 3: היפטר ממשחק כפייתי

בין אם אתה אובססיבי לאדם מסוים, משחקי וידאו, צופה בטלוויזיה או פשוט לא מצליח להיפטר ממחשבות מסוימות; להבין שמשהו משתלט על חייך לא מרגיש נכון. אבל רוב האובססיות הן רק שלב - ברגע שהחלטת לעשות משהו בנידון, זה רק עניין של זמן עד שהמוח שלך יתמלא במחשבות אחרות, הסחות דעת והנאות נוספות. אם אתה מוכן להיות עצמאי שוב, ללא שליטה על ידי דברים חסרי משמעות, זה הזמן להתחיל!

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תן למישהו ללכת

1. הגבל את עצמך במספר הפעמים שאתה פונה למישהו. אם אתה מוצא את עצמך נתפס כגועש או אובססיבי, מומלץ לעצור. הדרך הקלה ביותר להרגיש יותר עצמאית וחסרת דאגות היא לעשות את הדבר שלך. בטח, אתה יכול לעצור מדי פעם, אבל אתה עסוק מדי בחיים שלך מכדי לשים לב לאדם האחר כל הזמן.
   • זה כולל שיחות, הודעות טקסט, פייסבוק, ואפילו התייחסות אליהם כאל ציוצים מועדפים. התרחק מהם לזמן מה כדי להבהיר שאתה יכול לחיות בסדר גמור בלעדיהם.
2. פשוט חפש אותם מדי פעם. אם תמשיך להיתקל בהם "במקרה", הדבר ייראה חשוד. אתה יכול לחשוב שאתה ערמומי, אבל לעמוד מחוץ לחדר הגברים זה הכל עדין. הקפידו לא לעשות כל שביכולתם לראות את האדם האחר - אם אתם "עושים" פשוט נתקלים באותו אדם, זה באמת יתקל!
   • יתכן שתצטרך לעבוד על שגרת היומיום שלך, ולו רק כדי להקל על עצמך. אם אתה לוקח את אותו המסלול, בחר מסלול אחר. אתה בא לאותם המקומות? לך בזמנים אחרים. זה יהיה קצת לא נוח בהתחלה, אבל בסופו של דבר תתרגל לסדירות החדשה.
3. כתוב את מחשבותיך על הנייר. לפעמים רק לחשוב על משהו לא יבהיר לך את זה. יהיה עליך להעלות אותם על נייר כדי לראות עד כמה הם מגוחכים. רשמו אותם ואל תשכחו את הפרטים. ואז מקמט את הנייר וזורק אותו. זה יגרום למוח שלך לחשוב שגם הם נעלמו.
   • כשאתה קורא, "הלן היא פתית שלג ייחודית. היא צפה כאילו על ענן. אני אוהב אותה כפי שמעולם לא אהבתי אף אחד אחר ולעולם לא אאהב אף אחד יותר ממנה. אני חושב עליה 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. אני חולם עליה ומתעורר לחשוב עליה, והרגעים בלעדיה מלאים בכאב, "אז קצת יותר קל לראות שתצטרך למשוך את הבלם לרגע.
4. תצחקי על עצמך. אם תסתכל ברצינות על עצמך ועל מחשבותיך (וזה קל יותר על ידי רישומן), יהיה קל יותר ליהנות מההתנהגות שלך ולראות שההתנהגות האובססיבית שלך בכל זאת קצת מוזרה. תוכל להיות אובייקטיבי יותר בדרך זו, במיוחד כשמדובר במחשבות שלך.
   • לכולנו יש את המוזרויות שלנו וזה שלך כרגע. אם מישהו אחר דיבר על אישה כזו, היית שואג מצחוק, אז קדימה וצחק על עצמך. תתחיל להרגיש הרבה יותר טוב עם כל המצב.
5. עצור את המחשבות האובססיביות כשהן עולות. לפעמים זה נראה כאילו המחשבות שלנו ועצמנו זהות, אבל הן לא - אחרי הכל, אתה יכול לראות את המחשבות שלך מרחוק ולהסכים או לא להסכים איתן. כאשר עולות מחשבות על האדם הזה, אמור לא. קל מאוד. אתה לא רוצה לחשוב על זה, אז אתה גם לא הולך לעשות את זה.
   • זה יכול לעזור להפריע לעצמך. כשאתה מוצא את עצמך חושב על האדם האחר, נסה לחשוב על משהו אחר כדי להסיח את דעתך. בסופו של דבר המוח שלך ישכח שהייתה אובססיה.
6. מצא חבר לדבר איתו על האובססיות שלך. זה עוזר ממספר סיבות: לשמוע את עצמך מדבר בקול על האובססיות שלך יכול לעזור לך לראות אותן באור אחר - ואתה תרגיש הרבה יותר טוב בידיעה שאתה יכול להעביר את הלב שלך למישהו.
   • חברים טובים יעזרו לך לראות את ההתנהגות שלך מנקודת מבט אחרת. הוא או היא יוכלו להצביע על היבטים מסוימים שטרם חשבתם עליהם ולעזור לכם לראות דרך אחרת להסתכל.
7. העסיקו את עצמכם ואת מחשבותיכם. כולנו עוברים זמנים שאנחנו כל כך עסוקים שאנחנו ממש שוכחים לדאוג למה שמעצבן אותנו. כנ"ל לגבי אובססיות - אם המוח שלך כל כך עסוק במשהו אחר, האובססיה פשוט לא תעלה. אין זמן לזה.
   • האם אתה זקוק לתירוץ כדי להתחיל סוף סוף את התחביב הזה שאתה מאמין שיהפוך אליו טוב? אז עכשיו זה הזמן! בין אם זו גיטרה או בוקה, לכו על זה. ככל שאתה עסוק יותר, כך לעתים קרובות אתה תהיה זמין לאובססיות שלך, וכך גם דעתך.

שיטה 2 מתוך 3: היפטר ממחשבות אובססיביות

1. הכירו את מחשבותיכם. להחזיר את השליטה במחשבותיך ולהתנהגות הנובעת מכך קשה ביותר אם אינך יודע מה אתה מחפש. האם אתה ממשיך להתפרק מעצמך כשמשהו משתבש? האם אתה אובססיבי למראה שלך? האם אתה תמיד דואג למה אחרים חושבים עליך? כשאתה יודע מה משתבש במוח שלך, אתה יכול להתחיל לשלוט בזה.
   • נסו לברר גם את מקור המחשבות הללו. אתה לא יכול להיפטר מעץ רק על ידי חיתוך הגזע? על ידי זיהוי מקור הבעיה תוכלו להתמודד עם האובססיה שבבסיסה.
2. עצרו את המחשבות האובססיביות. קשה מאוד להפסיק מחשבות שליליות, במיוחד כשהן ממשיכות לרוץ במוחך. במקום לנסות לצרוח את המחשבות האלה, שים אותן הפוך. לדוגמה, אמור משהו כמו "אני אתחיל לחשוב על זה הערב אחרי העבודה", או "אני יכול לדאוג לזה במשך 15 דקות כל לילה, אבל לא יותר." המוח שלך יכול להירגע בגלל זה, כי הגעת לפשרה.
   • יתכן שתגלה שברגע שהגיע הזמן, אתה כבר לא צריך את זה. אחרי העבודה אתה מתקשר עם חבריך, או שאתה הולך לקולנוע ובכלל לא חושב על האובססיה. כל יום שאתה מבלה ללא האובססיה הוא זכייה.
3. לקחת אחריות. הדבר הגדול בכל זה שאתה עושה את זה בעצמך - כדי שתוכל להפסיק לעשות את זה! המחשבות האובססיביות האלה הן שלך ושלך אתה היחיד שיכול לעצור את האובססיה העליזה. לאחר שתסכים שאתה מסובב את ההגה, תוכל להחזיר את השליטה על דעתך.
   • אל תשכח: זה דבר טוב! אם זו הייתה אחריות של מישהו אחר, לא היה לך שום כוח לגביה. מכיוון שזו חובתך ואחריותך, אתה יכול לנקוט בצעדים הנדרשים לעצמאות נפשית כבר עכשיו.
4. דמיין את הגרוע ביותר. נשמע קצת לא אינטואיטיבי, אבל זכרו ככה: כשחושבים על התרחיש הקל ביותר, המציאות יכולה להיות רק טובה יותר. האם אתה מודאג מאיך שאתה נראה באותו מסיבה הערב? דמיין שאתה מסתובב שם בבגדים מטונפים ולא רחצת שבועות. ואז זה הופך להיות הרבה יותר קל לשכנע את עצמך שאתה נראה נהדר!
   • השתמש בטקטיקה זו רק כאשר יש לך רגע אובססיבי, אחרת היא רק תתדרדר לחשיבה שלילית. עליכם להשתמש בזה בכדי להרגיע את עצמכם כשאתם צפים על הקצה, ולא להפיל את עצמכם.
5. תן למחשבות השליליות להניע אותך. הדרך היחידה בה אנו יכולים לשנות את עצמנו היא עם המוטיבציה הנכונה. וזה קורה רק כשאנחנו לא מרוצים ממצב מסוים. המחשבות השליליות האלה אומרות לך בדיוק את זה - יש משהו שאתה רוצה לשנות בעצמך. אז הוקירו את הרגשות הללו ותנו להם לעבוד בשבילכם! זה יכול להיות רק הדחיפה הדרושה לך כדי לשפר את עצמך.
   • דמיין שאתה כל הזמן מכניס את עצמך בגלל משקלך. עכשיו הפוך את המחשבות האלה למשהו חיובי. תן למחשבות שלך להיות סיבה ללכת לחדר כושר או לשנות את הדיאטה שלך. כתוב אילו שינויים אתה רוצה לעשות כדי שייעלמו.
6. חפש תמיכה מחבר קרוב או מחברים. בין אם אתה אובססיבי לאדם, לדבר או לעצמנו, כולנו זקוקים לאוזן קשבת ולכתף כדי לבכות עליה. אחרת, נראה שאנחנו צריכים להילחם בקרב הזה לבד. כדי להקל על דעתך, התייעץ עם חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו מספיק כדי לעזור לך לחזור למסלול.
   • תהיו כנים עם החברים שלכם לגבי ההרגשה שלכם - אל תמעיטו בזה כדי שיוכלו ליצור תמונה אמיתית של מה שעובר עליכם. זה אולי גורם לך להרגיש מעט פגיע, אבל ברגע שזרקת אותו החוצה, זה יוריד עומס מהכתפיים שלך.

שיטה 3 מתוך 3: היפטר ממשחק כפייתי

1. פנו זמן לאובססיה. אובססיות קשה לוותר - למעשה, הן ממכרות למדי. במקום לתת לפעילות להשפיע על כל היבט בחייך, אתה מגביל את עצמך ומגדיר זמן מוגדר לאובססיה כסוג של תגמול. עכשיו הניחו אותו בצד להמשך. אם זה יהיה מאוחר יותר, אולי אפילו שכחת את זה שוב.
   • אם אתה מבחין שיש לך חשק עז להרגל, אתה מסכים עם עצמך שתוכל לעשות זאת בשעה 8 בבוקר או אחרי השיעור. לאחר מכן הרגיעו את המוח שלך בביטחון שהוא עלול להתעסק באובססיביות מסוימת בשלב כלשהו, ​​כך שתוכל להירגע מבלי לעסוק באמת באובססיה.
2. תעסיק את עצמך. אם הנפש והגוף שלך עסוקים במשהו אחר, ייתכן שלא יהיה זמן לאובססיה בכלל. לבדר את עצמך על ידי לצאת לחברים ולוקח תחביב ובכך דוחה את האובססיה.
   • הדבר הטוב באובססיה כזו הוא שהיא יכולה גם להניע אותך. חשבו על זה כעל דיאטה: כדי למנוע מעצמכם לאכול שוקולד, אכלו כל דבר בבית שניתן למצוא במקרר. רק במקרה של אובססיה אתה מתכוון לעשות את כל הדברים שרצית לעשות כל הזמן, על ידי שלא להיות עסוק באובססיה כל הזמן. הימנעות מהאובססיה יכולה לגרום לכם להיות פרודוקטיביים ביותר.
3. הסתובב עם חברים שיש להם ערכים וסטנדרטים שונים. בין אם אתה מכור למשחקי וידאו, מריחואנה או משהו אחר; לא מן הנמנע שחבריך תורמים גם להתמכרות שלך. כדי להתמודד עם זה, אתה זקוק לסביבה בה יש פחות סיכוי להתפתות - סביבה עם אנשים אחרים עם הרגלים שונים. במהלך תקופה זו, דאגו לבלות עם חברים שאין להם שום קשר לאובססיה שמנסים להיפטר ממנה.
   • האם אתה רק במעגלים האלה? אז אולי עדיף לך להסתמך על המשפחה שלך. נצל את ההזדמנות לתקן ולהחיות את מערכות היחסים. אתה יכול לגלות מחדש אנשים שהחמצת בחיים שלך, ולהפוך את החיים האלה לטובים יותר.
4. תחשוב איך זה ישפיע על חייך. כל אובססיה או התמכרות, לא משנה איך היא מתבטאת, מזיקה אם היא משפיעה לרעה על חייך. האם זה מפעיל לחץ על מערכות היחסים שלכם? האם זה מעכב את התפוקה שלך? האם זה משפיע על העבודה שלך? אם כן, זו יכולה להיות המוטיבציה להפסיק. אם זה היה קורה למישהו שאתה אוהב, מה היית אומר לו?
   • מודעות היא לעתים קרובות הצעד הגדול הראשון. מעט ידע עצמי יכול להביא לך הרבה - ברגע שאתה מבין מה הבעיה בפועל ומאיפה היא נובעת, אתה יכול להתחיל לעשות משהו בנידון.
5. תבין שאתה זה ששולט. המחשבות שלך הן שלך. אם אתה מחליט לא להיות כל כך אובססיבי, אז אתה לא. אתה יכול להתנער מהזוטות. אין לך דבר נדרש. רק שמוחכם משוכנע כעת בהפך. זה שֶׁלְךָ המשימה לשנות את דעתך.
   • זה מאוד מאוד חשוב. מכיוון שאתה נמצא ליד ההגה, אתה מחליט לאיזו דרך עוברת הספינה. כשאתה מוכן לשחרר את דעתך, תצליח. על ידי לקיחת אחריות וחשיבה חיובית, לאובססיות שלך אין סיכוי.
6. צמצמו אותו בהדרגה. ניסיון להיפטר מהתמכרות או מאובססיה הודו קר הוא לעתים קרובות יותר מדי לשאול. במקום לנסות להזיז הרים, קחו את זה בקלות. למשל, הרשו לעצמכם היום להיות שעה אובססיבית. יום אחרי 45 דקות. יום אחרי 30 דקות וכן הלאה.
   • כל דבר בחיים הוא סוג של שגרה, להתרגל לסיטואציה בה אתה נמצא. למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי עכשיו, יהיה המוח שלך בסופו של דבר מתרגל לכל שגרה שתטיל עליה - וזכור, אתה זה שעומד בראש.