תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: הקל על עצמך את כאב הראש
• שיטה 2 מתוך 2: שוחח עם רופא על הטיפול

כאב ראש הוא מצב שכל אחד יכול לחוות. זה יכול להיגרם ממגוון טריגרים, כולל רעש, התייבשות, מתח, מאכלים מסוימים, ארוחה שהוחמצה ואפילו יחסי מין. אם יש לך כאב ראש רע מאוד, אתה יכול לנסות להקל על זה בעצמך או לפנות לרופא אם זה מונע ממך מהפעילויות הרגילות שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: הקל על עצמך את כאב הראש

1. קח משכך כאבים. רוב כאבי הראש מטופלים בקלות באמצעות תרופות ללא מרשם. קח תרופות ללא מרשם כדי להקל על הכאב. אם הכאב נמשך, פנה לרופא שלך כדי לשלול מצב רפואי חמור יותר.
   • קח פרצטמול, אספירין, איבופרופן או נפרוקסן כדי להקל על כאבי הראש שלך.
   • משככי כאבים ללא מרשם מתאימים להקלה על כאבי ראש במתח.
2. לשתות משקה עם קפאין. תרופות רבות ללא מרשם נגד כאבים מכילות קפאין. ישנן עדויות לכך שכמות קטנה של קפאין יכולה להקל על כאב הראש, אך ליותר מדי יכולה להיות השפעה שלילית והפוכה, מה שהופך את הכאב להחמיר.
   • אל תשתה יותר מ -500 מ"ג קפאין ליום, או כחמש כוסות קפה.
   • נסו לא לשתות יותר מכוס קפה, סודה, קקאו, או תה להקלה על כאבים הקשורים לקפאין.
   • שתיית משקה המכיל קפאין יכולה לעזור להקל על הכאב במהירות רבה יותר כאשר לוקחים אותו בשילוב עם משכך כאבים, מכיוון שהוא מאפשר לגוף לספוג תרופות במהירות רבה יותר.
3. השתמש בטיפול בחום. חום לכאב ראש לא רק מרפה את השרירים בראש ובצוואר, אלא הוא יכול גם לעזור להקל על הכאב. החל מארזים חמים ועד אמבטיות חמות, ישנם סוגים רבים ושונים של טיפולי חום שיכולים לעזור להקל על כאב ראש רע במיוחד.
4. התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת. הכינו לעצמכם אמבטיה או מקלחת חמה. מים חמים יכולים להרגיע שרירים מתוחים ולעזור להקל על כאבי הראש במהירות.
   • דאג שהמים יהיו בין 36 ל -40 מעלות צלזיוס כדי שלא תשרוף את עורך. אתה יכול להשתמש במד חום כדי לבדוק את הטמפרטורה.
   • אמבטיית בועות יכולה לעזור להקל על כאבי הראש כאשר הקרניים מעסות את השרירים ומרגיעות אתכם.
   • למלח אפסום יכולה להיות השפעה מרגיעה ולסייע בהרפיה נוספת ובהקלה על כאבי הראש.
5. החל דחיסה קרה. השתמשו בקומפרסים קרים על הראש והצוואר. זה יכול לעזור להפחית את הנפיחות ולהקל על הכאב.
   • אתה יכול להשתמש באריזה קרה בתדירות הצורך למשך 20 דקות בכל פעם.
   • אתה יכול להקפיא כוס קצף של מים ואז לעסות בעדינות את האזור הפגוע.
   • אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים עטופה במגבת תה. הירקות הקפואים מסתגלים לצורת הצוואר ועשויים להיות נוחים יותר מארוזה קרה.
   • אם קר מדי או שהעור שלך הופך קהה, הסר את החפיסה.הניחו מגבת בין חבילת הקרח לעורכם בכדי למנוע כוויות קור.
6. לקבל הודעה. עיסוי ראש, צוואר ואפילו כתפיים יכול להקל על מתיחות או עוויתות שרירים העלולות לגרום לכאבי ראש. מטפל בעיסוי מורשה יכול להרגיש את הקשרים והמתח בשרירים שלך ולעסות אותם.
   • ישנם סוגים רבים של עיסויים, כולל עיסוי שוודי ועיסוי רקמות עמוק. המטפל שלך יבחר ויישם גישה מוכחת במהלך הפגישה, לאחר קבלת ההסכם המדויק.
   • אתה יכול למצוא מטפל מוסמך באופן מקוון או דרך הרופא שלך.
   • אם אינכם מוצאים מטפל בעיסוי מקצועי, נסו עיסוי עצמי. על ידי עיסוי הפנים, המקדשים או אפילו רק האוזניים, ייתכן שתוכל להקל על כאב ראש רע.
7. השתמש באקופרסורה כדי להקל על הכאב. ישנם רופאים שממליצים על אקופרסיה להפחתת המתח בצוואר ובכתפיים הגורם לכאב ראש. לימוד חמש נקודות האקופרסורה ונקודות האקופרסורה בעיסוי עצמי יכול לעזור להקל על כאבי הראש.
   • באופן ספציפי, אתה יכול לעורר את נקודות האקופרסורה הבאות: 20 ג'יגה-בתים (פנג צ'י), GB21 (ג'יאן ג'ינג), LI4 (He Gu), TE3 (ג'ונג ג'ו) ו- LI10 (שו סאן לי).
   • הסרטון http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ יכול ללמד אותך לעקוב אחר הנקודות הללו וגם מציע טיפים כיצד להשתמש באקופרסיה להפגת כאבי ראש.
   • אם תרצה, תוכל לבקש ממומחה ברפואה מזרחית לטפל בך באקופרסורה.
8. שתו מים כדי לשמור על לחות. מחקרים הראו כי חוסר לחות יכול לתרום לכאבי ראש. שתו מספיק מים כדי להקל על כאב הראש.
   • אתה לא צריך שום דבר מלבד מים כדי לקבל מספיק לחות. אם אתם מעדיפים משקה ספורט או מיץ, שתו אותו עם מעט מים.
9. אכלו חטיף קטן. חלק מכאבי הראש נגרמים מאי אכילה מספקת. לאכול משהו בין אם לא אכלת לאחרונה כדי להקל על כאב הראש.
   • פירות, אגוזים, מוזלי ומרקים משומרים הם חטיפים טובים. אתה יכול גם לאכול יוגורט או קצת חומוס ופיתה.
   • אם אתם חווים בחילות או הקאות במהלך כאב הראש, יתכן שלא תוכלו להכיל דבר. במקרה כזה, נסה מלאי. בנוסף, אם אתם חווים תסמינים אלו, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם.
10. הרגיע את כאב הראש בארומתרפיה. נסה שמנים אתרים, שמחקרים הראו שיכולים להרגיע אותך. ריחות מסוימים, כמו לבנדר, יכולים לעזור בהקלת כאבי ראש.
    • שמנים אתרים כגון לבנדר, קמומיל, רוזמרין, ברגמוט, מנטה ואקליפטוס יכולים לעזור בהקלת כאבי ראש.
    • ישנן דרכים רבות ושונות ליישם שמנים אתרים. אתה יכול לעסות אותו במקדש שלך או על האוזניים, או להשתמש במבער ריח.
    • סוכריות מנטה ואקליפטוס יכולות להקל על הכאב.
11. קחו תנומות בסביבה חשוכה ונינוחה. מנוחה ורגיעה יכולים לעזור לעיתים קרובות להקל על כאבי ראש קיצוניים. על ידי תשומת לב לגורמים כמו הטמפרטורה וכמה שהיא חשוכה, מיטות נוחות או מקומות שינה, כיבוי אלקטרוניקה בעייתית וחסימת רעשי תנועה, אתה יכול להיפטר מכאבי הראש שלך.
    • וודאו שהטמפרטורה בחדר השינה היא בין 15-24 מעלות לתנאי שינה מיטביים.
    • הוצא מחשבים, טלוויזיה וציוד עבודה מחדר השינה ככל האפשר כדי שתוכל לנוח ללא לחץ או גירוי.
    • אור מעודד אותך להתעורר, אז וודא שחדרך כהה מספיק כדי לעזור למוח להתיישב ולהירדם. אתה יכול להשתמש בווילונות או במסכות עיניים אם חדר השינה בהיר מדי.
    • רעש גם ימנע ממך לישון ויכול להחמיר את כאבי הראש שלך. וודאו שחדרכם שקט ככל האפשר ובמידת הצורך השתמשו במכונת רעש לבן כדי להילחם בכל הרעשים החזקים בחדר השינה שלכם.
    • מזרן, כריות ומצעים נוחים יכולים לעזור לכם להירגע ולהירדם.
12. מדיטציה כמה דקות. מדיטציה היא שיטה עוצמתית להקלה על כאבי ראש. הקדישו מספר דקות למדיטציה כשיש לכם כאב ראש להירגע ולהקל על כאב הראש.
    • מדיטציה יכולה להכריח אותך להשתחרר מההפרעות סביבך. לאחר הניתוק אתה יכול להירגע.
    • התחל במדיטציה במשך חמש עד עשר דקות והרחיב בהדרגה לפי הצורך.
    • מצא מקום שקט ונוח בו לא תפריע לך. על ידי ביטול כל הסחת הדעת, קל יותר להתמקד בנשימה שלך, להקל על הכאב ולשחרר את כל המחשבות והתחושות העולות.
    • שב זקוף ועצום עיניים. יציבה טובה היא חלק חיוני במדיטציה. זה עוזר לנשימה ולזרום הדם שלך, שמלמד את המוח שלך להתמקד בנקודה אחת. לעצום עיניים ישבית את הסחות הדעת.
    • נשום נינוח ושווה. אל תנסה לכוון את הנשימה שלך; אלא פשוט תן לזה לבוא וללכת. טכניקה מצוינת לעזור בריכוז היא להתמקד אך ורק בנשימה על ידי אמירת "תן" בשאיפה ו"לך "בנשיפה.
13. דמיין את עצמך במקום מרגיע. אם אתה נמצא במקום בו כאב הראש שלך מחמיר, העמד פנים שאתה נמצא במקום אחר, כמו חוף ים. מסגור היא טכניקה התנהגותית שיכולה לעזור לך לשנות את אופן החשיבה וההרגשה שלך לגבי מצבים ספציפיים ולעזור להקל על כאבי הראש שלך.
    • לדוגמא, אם יש לך כאב ראש ממש גרוע עם ילדים צורחים סביבך, קחי נשימה עמוקה והצטלם כאילו היית על חוף הים בהוואי, או במקום אחר שתרצה להיות בו.

שיטה 2 מתוך 2: שוחח עם רופא על הטיפול

1. התייעץ עם הרופא שלך. אם הטיפולים שלך ללא מרשם נגד כאב ראש לא עוזרים, פנה לרופא שלך. זה יכול לשלול את התנאים הבסיסיים ולהכין תוכנית טיפול עבורך.
   • הרופא שלך יעבוד לקראת האבחנה הנכונה וינסה לשלול אבחנות מתחרות במאמץ לבחור את הטיפול הנכון.
   • הרופא הראשוני יקבע את הצורך בבדיקות נוספות במהלך פגישה זו, כולל אך לא רק ניטור לחץ דם, ניטור לב וכלי דם נוסף, בדיקות דם וסריקות ראש.
2. קח תרופות מרשם או מונעות. תלוי בחומרת וסוג כאב הראש, הרופא שלך עשוי לרשום משכך כאבים חזק ותרופות מונעות כדי למנוע כאבי ראש נוספים.
   • הרופא שלך יכול לתת לך משככי כאבים במרשם כגון סומטריפטן וזולמיטריפטן.
   • הרופא שלך יכול לתת לך תרופות מונעות, כגון metoprolol tartrate, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium, ו- topiramate.
   • רבות מהתרופות המונעות הללו יעילות במיוחד למיגרנות מכיוון שהן נוגדות את היצרות כלי הדם או את שלב ההתרחבות הכואב.
   • ישנם תרופות נוגדות דיכאון שיכולות לסייע במניעת כאבי ראש קיצוניים.
3. נסה טיפול בחמצן לכאבי ראש מקבצים. אם אתם סובלים מכאבי ראש מקבצים, טיפול בחמצן נחשב לאחד מהטיפולים הטובים ביותר. אתה שואף אוויר דרך מסכת חמצן וכאב הראש שלך יכול להיות מופחת תוך 15 דקות בלבד.
   • טיפול בחמצן יעיל ביותר כאשר מיישמים אותו ממש בתחילת כאב הראש. יש לחדש את הטיפול כאשר מתחיל כאב הראש הבא.
4. שקול טיפולים אחרים. ישנם טיפולים נדירים נוספים בהם תוכלו לדון עם הרופא שלך. זה כולל זריקות בוטוקס וגירוי מגנטי על-גולגולתי.
   • ישנם מספר מחקרים המראים כי הבוטוקס, המכונה סוג בוטולינום טוקסין A, יכול לסייע בהקלה ובמניעת כאבי ראש קשים. אם כאבי הראש שלך לא משתפרים עם טיפולים סטנדרטיים, דון בכך עם הרופא שלך.
   • גירוי מגנטי על-גולגולתי משתמש בזרמים חשמליים כדי לעורר תאי עצב במוח, מה שיכול לעזור למזער ולמנוע חזרת כאבי ראש.