תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: החליטו באיזה אישורים להשתמש
• חלק 2 מתוך 2: שימוש בהצהרות
• טיפים
• אזהרות

אישורים מכוונים על עצמם הם הצהרות חיוביות או תסריטים עצמיים שיכולים להתנות את התת מודע לעזור בפיתוח דימוי עצמי חיובי יותר. אישורים יכולים לסייע במניעה ושינוי התנהגויות העלולות לפגוע בעצמך ובאחרים או בהשגת יעדים. הם יכולים גם לעזור להפוך נזק שנגרם על ידי תסריטים שליליים או דברים שאנו אומרים לעצמנו שוב ושוב (או שאחרים רוצים שנאמין שוב ושוב) התורמים לדימוי עצמי שלילי. מחברים קלים להכנה ולשימוש, אך אתה זקוק להתמדה בכדי לגרום להם לעבוד.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: החליטו באיזה אישורים להשתמש

1. חשוב על התכונות החיוביות שלך. כמעט אף פעם אנחנו לא מתמקדים בדברים האלה על עצמנו שאנחנו באמת מרוצים מהם, ונוטים לדאוג לאותם דברים שהיינו רוצים לשנות. מלאי כלשהו יכול לעזור לשבור את הספירלה הזו כלפי מטה, ושימוש באישורים אלה כדי ללמוד להעריך את עצמך יותר יכול לתת לך את הביטחון לקבל את האישורים שיגידו לך איזה אדם אתה רוצה להיות.
   • אזן את עצמך על ידי פירוט התכונות הטובות ביותר, כישוריך או תכונות אחרות: האם אתה נראה יפה? תרשום את זה. האם אתה עובד קשה? תרשום את זה.
   • רשום כל איכות במשפט קצר, כגון, "אני יפה" או "אני נדיב".

   הצהרות אלה הן אישוש מי אתה.

2. חשוב על איזה תסריטים שליליים אתה רוצה להתמודד, או אילו יעדים חיוביים אתה רוצה להשיג. אישורים יכולים להיות שימושיים מאוד בכדי להילחם בדרך שלילית להסתכל על עצמך שפיתחת לגבי למשל המראה שלך, היכולות שלך או הפוטנציאל שלך (אנו מכנים זאת מעתה "סקריפטים נגד"). אישורים יכולים גם לעזור לך להשיג יעדים ספציפיים, כגון ירידה במשקל או הפסקת עישון. ערכו רשימת יעדים שתרצו להשיג או מחשבות מזיקות שאתם מחבבים לגבי עצמכם והייתם רוצים לשנות.

חלק 2 מתוך 2: שימוש בהצהרות

1. תן עדיפות לדברים שאתה רוצה לעבוד עליהם. אתה עלול לגלות שיש לך הרבה מטרות שאתה רוצה להשיג או שאתה צריך הרבה סקריפטים נגד. כך או כך, עדיף להתמקד בכמה אישושים בכל פעם, אז בחר את אלה שהכי חשובים לך או הדחופים ביותר ועבוד עליהם קודם. לאחר שתראה שיפורים בתחומים אלה או שהשגת יעדים מסוימים, תוכל לפתח אישורים חדשים עבור שאר הפריטים ברשימה שלך. אתה יכול להשתמש בכמה אישושים שאתה רוצה ומתי שתרצה, אבל להתחיל עם לא יותר מחמש.
2. כתוב את האישורים שלך. בשלב הראשון קיבלת תרגול רב בבחינת אישורים המבוססים על תכונות חיוביות בהווה. אתה יכול להשתמש בהם כסקריפטים נגד, או להוסיף אישורים אחרים כדי להשפיע על התנהגותך בעתיד. האישורים שתשתמש בהם כדי להשפיע על העתיד צריכים להיות באותה צורה כמו אלה שהשתמשת בהם בשלב הקודם. התחל שוב ב"אני "והיה נמוך וחיובי. ישנם שני סוגים של אישורים עתידיים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי לעבוד למטרות:
   • הצהרות "אני יכול": כתוב הצהרה לפיה תוכל להשיג את מטרתך. לדוגמא, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אמירה כמו "אני יכול להפסיק לעשן" היא התחלה טובה. אגב, מומחים רבים ממליצים להימנע מהצהרות עם קונוטציה שלילית, כך שמשפט טוב יותר יכול להיות "אני יכול להשתחרר מעישון", או "אני יכול להיות נטול עשן".
   • הצהרות "אני אהיה": כתוב הצהרה המציינת שתשתמש ביכולת שלך להשיג את מטרתך היום. אז אחרי הדוגמה הקודמת, אתה יכול לומר "אני הולך להיות ללא עישון היום", או "אני מעשן פחות סיגריות היום מאשר אתמול." שוב, האישור צריך להיות חיובי ופשוט לציין מה אתה עושה היום כדי להשיג את המטרות שלך לטווח הארוך.
3. תנו לאישורים השונים לעבוד יחד ולחזק אחד את השני. אילו מהתכונות החיוביות שזיהית בשלב הקודם יכולות לעזור לך להשיג את המטרות האחרות שלך? לדוגמא, אם אתה מפסיק לעשן, ייתכן שתצטרך כוח רצון או אומץ, או שתצטרך לחשוב על היותך יפה או לדאוג למשפחתך. בחר שניים או שלושה מאישורים אלה כדי לתמוך בהאשמות התכליתיות שלך.
4. הפוך את האישורים שלך לגלויים כדי שתוכל להשתמש בהם. חזרה היא המפתח להפעלת אישורים. אתה צריך לחשוב על האישורים שלך נכון מספר פעמים ביום, כל יום. ישנן מספר דרכים לעשות זאת:
   • הרגל לרשום את הצהרותיך ביומן או להיכנס כל בוקר כשאתה קם ולפני שאתה הולך לישון. באותם זמנים, חזור על האישורים לעצמך. באופן אידיאלי, האישורים צריכים להיות הדבר הראשון שאתה חושב עליו כשאתה קם והדבר האחרון שאתה חושב עליו כשאתה הולך לישון.
   • מדיטציה בהצהרותיך. לעצום עיניים, לסגור את שאר העולם ולחשוב על האישורים שלך. לא סתם אומרים וחוזרים על המילים בקול רם, אלא גם חושבים מה המשמעות עבורכם; לחשוב על העתיד ולנסות להרגיש את הרגשות שמעוררים האישורים.
   • השאירו תזכורות בכל ביתכם. השתמש בכרטיסי ביקור 3X5 או פתקים דביקים כדי לרשום את האישורים שלך (1 לכל כרטיס). הכינו כמה מכרטיסים אלה לכל אישור והשאירו את הכרטיסים מוטלים בכל מקום בו אתם יושבים לעתים קרובות ורואים אותם: הניחו אותם על שולחן המטבח, על שולחן העבודה שלכם, על מגירת הארון, או הדביקו אותו על המחשב. בכל פעם שאתה רואה כרטיס אתה קורא אותו וחושב מה זה אומר עבורך.
   • נשא את האישורים שלך איתך לכל מקום. ערכו רשימת אישורים והכניסו אותם לארנק או לארנק. אם אתה צריך דחיפה, או שאתה מוצא את עצמך סוטה מהיעדים שלך, קח וקרא את ההצהרות שלך.
5. המשך להשתמש באישוריך. ככל שתשתמש בזה יותר, כך המוח שלך יקבל זאת לעתים קרובות יותר. אם ברצונך להשיג מטרה לטווח קצר, השתמש באישוריך עד שתגיע אליהם. אם אתה פשוט רוצה להשתמש בהצהרות שלך כתסריט נגד, השתמש בהם כל עוד תרצה.

טיפים

• ניתן לשלב אישורים עם ויזואליזציות כדי להגביר את האפקטיביות של שניהם. עם זאת, על ידי חזות האישורים שלך אתה עושה אותם. השתמש בכל חמשת החושים שלך כדי לעשות זאת.
• חבר רגשות חיוביים לאישוריך. תחשוב איך להגיע למטרה שלך יגרום לך להרגיש, או כמה טוב להרגיש טוב מאוד במשהו. רגשות הם הדלק שהופך את ההצהרות שלך לחזקות יותר.
• אתה יכול לנסות להפוך את הסיסמה לאישור. ככה תשתמש בו לעתים קרובות. רק וודא שזו לא סיסמה למשהו חשוב.
• בקש מחבר להשתמש בגרסת האישורים שלך בפניך. למשל, "מריאנה, את אוכלת כל כך בריא. את נראית נהדר." אישורים עצמיים הם בעלי ערך בדיוק משום שהם משחררים אותך מהתלות בהערכה של אחרים, אבל זה לא אומר שאישורים מאחרים יכולים להועיל באותה מידה כמו שהתסריטים השליליים שלהם מזיקים.
• אם אתה מתקשה להאמין בהצהרות, שים את "אני בוחר" לפני האישור. "אני בוחר להשיג משקל בריא", למשל, או, "אני בוחר להשמין בקלות וללא מאמץ."
• אם אתה לא רוצה שאנשים יגלו את האישורים שלך, שים אותם במקומות דיסקרטיים. אבל זה חשוב ש אתה לעתים קרובות רואה אותם, אחרת זה לא מועיל.
• הקלט את האישורים שלך. כשאתה מאזין להשמעה, כדאי לך לבדוק אם אתה מאמין בזה ואז תוכל לבצע את ההתאמות הנדרשות.

אזהרות

• אם אתה מוצא את עצמך רק מדקלם את האישורים מבלי להתמקד במשמעותם, שנה את האישורים. המטרות נשארות זהות, כמובן, אך שינוי מילות האישורים שלך יכול לרענן את האפקט.
• אל תתייאש אם נראה כי האישורים לא עוזרים בהתחלה. במקום זאת, חשוב כיצד אתה משתמש בהם. האם אתה מאמין במילים המתקנות? אם אתה לא מאמין בהצהרות שלך, הם עדיין יעילים, אבל זה ייקח יותר זמן. אם נמאס לך לחכות, וודא שהיעדים שלך ניתנים להשגה ואל תגדיר את הרף גבוה מדי. השתמש באישורים כמאזן כנגד התסריטים השליליים או כדי להשיג מטרות קטנות, ובסופו של דבר תפתח את הביטחון להתמודד עם דברים גדולים יותר.
• אל תתנו לאנשים אחרים לשפוט אתכם. יש אנשים שיש להם גישה שלילית מאוד ונוטים לומר דברים כמו, "זה בכלל לא אפשרי! אל תתנו להם להוריד את ההתלהבות שלכם ואל תקשיבו.
• אישורים אינם פתרון מהיר לכל הבעיות שלך. אל תצפו לניסים, במיוחד לאחר ניסיון אחד או שניים. לקח לך שנים לקבל מחשבות שליליות על עצמך; כך שייקח זמן גם לשנות את הדרך בה אתה חושב על עצמך עכשיו.