שימוש באקופרסיה לירידה במשקל

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: הפעל לחץ על נקודות אקופרסורה כדי לרדת במשקל
שיטה 2 מתוך 3: שלבו תזונה בריאה ופעילות גופנית עם אקופרסורה
שיטה 3 מתוך 3: למידע נוסף על אקופרסורה
טיפים

באקופרסורה סינית מסורתית מופעל לחץ יציב על נקודות ספציפיות בגוף כדי להקל על מצבים רפואיים. ניתן להשתמש בטכניקה זו כדי לקדם ירידה במשקל על ידי גירוי נקודות בגוף שיכולות להקל על הלחץ על מערכת העיכול. לימוד השימוש באקופרסיה לירידה במשקל, יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, יקל על הגעה ליעדי הכושר שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הפעל לחץ על נקודות אקופרסורה כדי לרדת במשקל

התחל באקופרסיביות על נקודות הלחץ באוזן. הניחו את האגודל ישירות מול דש הבד בצורת משולש בקדמת כל אוזן. משתמשים באגודל מכיוון שהוא מכסה את האזור הגדול ביותר ומגיע לשלוש נקודות הלחץ.
- דרך נוספת למצוא נקודה זו היא להחזיק את האצבע ללסת ולפתוח ולסגור את הפה. מצא את הנקודה שזז הכי הרבה בלסת שלך.
- הפעילו לחץ מתון ויציב למשך שלוש דקות כדי לשלוט בתיאבון וברעב ולשפר את העיכול.
- אם אתה רוצה להגביל את עצמך לנקודת לחץ אחת, השתמש בנקודות באוזן. זהו החלק היחיד בגוף בו נמצאות שלוש נקודות אקופרסורה או יותר יחד, אשר יכולות לעזור לך לשלוט ברעב ובתיאבון.
- נקודות האקופרסורה SI19, TW21 ו- GB2 ממוקמות סביב האוזן. אלה נחקרו ביותר בגלל יתרונותיהם לירידה במשקל.
הפעל לחץ על נקודות אקופרסור נוספות שיכולות לסייע לירידה במשקל. יש מגוון רחב של דברים אחרים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.
- תמצא נקודה GV26 בין השפה העליונה לאף, בקפל (הפילטרום). הפעל לחץ מתון למשך חמש דקות, פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לרסן את התיאבון ולשלוט ברעב.
- הפעלה 6 ממוקמת ממש מתחת לטבור. השתמש באצבעות האצבעות והאמצעיות שלך כדי לעסות את נקודת הלחץ הזו, שתי דקות, פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לשפר את העיכול.
- נקודת הברך ST36 נמצאת כ -5 ס"מ מתחת לכיפת הברך ומעט מחוץ למרכז, לכיוון החלק החיצוני של הרגל. לחץ על נקודה זו באמצעות האצבע המורה למשך דקה. אתה יודע שמצאת את המקום הנכון על ידי כיפוף כף הרגל שלך - עליך להרגיש את השריר נע מתחת לאצבע. לחץ על נקודה זו במשך שתי דקות ביום. נקודה זו תומכת בתפקוד בריא של הקיבה.
- נקודת מרפק LI 11 ממוקמת בחלק הפנימי של קפל המרפק, בסמוך לחלק החיצוני של המרפק. נקודה זו מגרה את פעולת המעי על ידי הסרת חום עודף ולחות לא רצויה מהגוף. השתמש באגודל והפעל לחץ על נקודה זו למשך דקה אחת ביום.
- נקודת הלחץ SP6 ממוקמת 5 ס"מ מעל הקרסול, בחלק הפנימי של הרגל התחתונה ומאחורי העצם. הפעל לחץ על נקודה זו בעזרת האגודל למשך דקה אחת בכל יום. שחרר לאט. נקודה זו עוזרת להביא לאיזון הלחות שלך לאיזון.
- נקודות "צער הבטן" נמצאות מתחת לצלעות הנמוכות ביותר שלך בקו ישר למטה מתנוכי האוזניים. לחץ על נקודה זו מתחת לכל צלע למשך חמש דקות ביום. נקודה זו יכולה גם לסייע בהפגת עיכול.
נסה נקודה אחרת, או נקודות, אם חלק מהן גורמות לך להרגיש לא בנוח או לא להשיג את התוצאות שאתה רוצה. הישאר מודע להרגשתך והגב לעיסוי. כל אדם מגיב באופן ייחודי בהתאם למצבו. אל תגזימו!
- אתה יכול להשתמש בנקודות אקופרסור אלה עד שתגיע למשקל האידיאלי שלך, ואז להשתמש בהן כדי לשמור על משקל זה.
- אין השפעות שליליות ידועות על סוג זה של אקופרסורה.

שיטה 2 מתוך 3: שלבו תזונה בריאה ופעילות גופנית עם אקופרסורה

עקוב אחר דיאטה אנטי דלקתית. מזונות מסוימים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. אלה מכונים בדרך כלל מזון "אנטי דלקתי" ומשמשים מכיוון שמשקל עודף עלול לגרום לדלקת. כדי להקפיד על תזונה זו ככל האפשר, עברו למזונות אורגניים. אלה אינם מכילים חומרי הדברה או כימיקלים אחרים, כמו הורמונים ואנטיביוטיקה, הקשורים לסיכון מוגבר לדלקת.
- כמו כן, הגבילו את כמות המזונות המעובדים והארוזים מראש שאתם אוכלים. הגבל את מספר התוספים והחומרים המשמרים שעלולים לגרום לדלקת רבה יותר אצל אנשים מסוימים אם הם רגישים אליהם.
- יתכן ויהיה צורך בתרגול ותכנון מעט יותר, אך ככל שתוכלו להתקרב לבישול משלכם עם מרכיבים גולמיים ושלמים (ולכן מכילים הכי הרבה ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים), כך תהיו בריאים יותר.
- ככלל אצבע, אם האוכל לבן מדי (כגון לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה), הוא עבר עיבוד. אכלו במקום לחם מחיטה מלאה, אורז חום ופסטה מחיטה מלאה.
לאכול יותר פירות וירקות. בערך ⅔ מהתזונה שלך צריך להיות פירות, ירקות ודגנים מלאים. פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון שיכולים להפחית דלקת.
- בחר פירות וירקות בצבעים עזים ביותר עבור נוגדי חמצון ביותר. אלה כוללים: פירות יער (אוכמניות, פטל), תפוחים, שזיפים, אגסים ופירות הדר (ויטמין C הוא נוגד חמצון מצוין), ירקות עליים ירוקים, קישואים וכן דלעת חורף וקפסיקום.
- הכי טוב זה הכי טוב, אבל ניתן להשתמש גם בירקות ופירות קפואים.
- הימנע מאכילת הירקות שלך ברטבים שמנת שמוסיפים שומנים לתזונה שלך.
- אין לאכול פירות על סוכר או סירופ כבד (בתוספת סוכרים).
הקפד לכלול יותר סיבים בתזונה שלך, מכיוון שסיבים יכולים להפחית את הדלקת. אתה צריך מינימום של 20 - 35 גרם סיבים מדי יום. מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- דגנים מלאים כגון אורז חום, בורגול, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, קינואה.
- פירות, במיוחד כאלה שאפשר לאכול עם העור - למשל תפוחים, אגסים, תאנים, תמרים, ענבים, כל מיני פירות יער.
- ירקות, בעיקר ירקות עליים ירוקים (תרד, חרדל, כרוב, מנגולד שוויצרי, כרוב), גזר, ברוקולי, נבטי בריסל, בוק צ'וי, סלק.
- שעועית וקטניות כגון אפונה, עדשים, כל השעועית (כליה, שחור, לבן, לימה).
- זרעים כמו דלעת, שומשום, גרעיני חמניה ואגוזים כמו שקדים, אגוזי פקאן, אגוזי מלך ופיסטוקים
אל תאכלו יותר מדי בשר אדום. למעשה, עדיף להגביל את כמות הבשר שאתם אוכלים. אם אתם אוכלים בשר, וודאו שהוא רזה ועדיף להאכיל אותו בדשא, מכיוון שבשר זה מכיל את היחס הטבעי של אומגה 3 ואומגה 6. אם אתם אוכלים עופות, וודאו שהוא נטול עור ומבעלי חיים שהוחזקו ללא הורמונים או אנטיביוטיקה (כולל הבשרים האחרים).
הגבל את צריכת השומנים הטרנסיים והרוויים שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ לבריאות הכללית להימנע מכל שומני הטרנס ולחתוך שומנים רוויים לפחות מ- 7% מסך הקלוריות היומיות שלך. בדרך כלל ניתן להימנע בקלות משומנים רוויים על ידי בישול עם כמה שפחות חמאה, מרגרינה ושומן חזיר.
- השתמש בשמן זית או קנולה.
- מוציאים את השומן מהבשר.
- אין לאכול מזונות עם "שומנים מוקשים חלקית" על התווית. אלה עשויים להכיל שומני טרנס, גם אם התווית אומרת שהיא מכילה "0% שומן טרנס."
לאכול יותר דגים. דגים מכילים חלבון באיכות טובה וכבול של אומגה 3 בריאה. יותר שומן מסוג אומגה 3 קשור בסיכון מופחת לדלקת. דגים עם רמות גבוהות יותר של אומגה 3 כוללים: סלמון, טונה, פורל, סרדינים ומקרל.
דאגו לאכול רק פחמימות מורכבות. אם אתם נמנעים ממזון מעובד, אתם בעצם אוכלים פחמימות מורכבות. עיבוד מזון מפרק את הפחמימות לפחמימות פשוטות. אכילת המון פחמימות פשוטות יכולה לתרום להגברת הדלקת.
התעמלו בקביעות. הדרך היחידה לרדת ולשמור על משקל היא לאכול נכון, לאכול פחות ולהתאמן. עם זאת, אינך צריך להתאמן בכבדות, ואתה לא צריך לעשות זאת. התחל לאט בהליכה בתדירות גבוהה יותר. החנה את מכוניתך רחוק יותר מהיעד שלך, השתמש במדרגות במקום במדרגות נעות או במעליות, סע ברגל עם כלבך או פשוט טייל! אם תרצה, הצטרף למרכז כושר ובקש הדרכה ממאמן כושר.
- התאמן עם משקולות, עשה אירובי, השתמש בסגלגל - מה שאתה אוהב - ויצמד אליו.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך כדי שתדע מה לעשות ומה לא לעשות. אל תכריח שום דבר, אבל אל תקל על עצמך יותר מדי!
- מצא פעילות שאתה נהנה ומשתלבת היטב בחיים שלך. אל תגזימו, מכיוון שאימונים קשים מדי עלולים לגרום לכם להפסיק.
- השתמש במד צעדים כדי לעקוב אחר מספר הצעדים שאתה מבצע בכל יום. הרחב זאת לאורך זמן כדי להתאמן יותר.
בצע פעילות אירובית מתונה בין 75-300 דקות בשבוע. פעילות אירובית היא כל דבר שמגביר את צריכת החמצן וקצב הלב. דוגמאות כוללות ריצה, שחייה, הליכה, הליכה, ריצה, ריקודים, אומנויות לחימה ורכיבה על אופניים.
- אתה יכול לעשות זאת גם בבית, באמצעות ציוד אימונים כגון אופני כושר ואליפטיות, אך גם בחוץ בפארק או בשכונתך.

שיטה 3 מתוך 3: למידע נוסף על אקופרסורה

להבין את המושגים הבסיסיים של הרפואה הסינית המסורתית (TCM). אקופרסורה ודיקור משתמשים בנקודות שונות לאורך 12 המרידיאנים העיקריים בגוף. מרידיאנים אלה הם מסלולי אנרגיה הנחשבים לשאת "צ'י" או "צ'י", המונחים הסיניים לאנרגיית חיים. הרעיון הבסיסי הוא שמחלה נגרמת על ידי חסימה בצ'י. המחטים בדיקור סיני והלחץ באקופרסורה יכולות לחסום את מסלולי האנרגיה הללו ובכך להחזיר את זרימת הצ'י הקלה וללא הפרעה.
הבן כיצד ניתן להשתמש באקופרסיה להגברת הירידה במשקל. בדיקור סיני ניתן לקדם ירידה במשקל על ידי פיזור עודף "חום" ו"לחות "ועל ידי תמיכה באיברי העיכול.
- למונחים "חום" ו"לחות "אין בהכרח משמעות מילולית. במילים אחרות, לחץ על נקודות אלו לא יעלה משמעותית את טמפרטורת העור ולא יגרום לחות רבה יותר על העור. המונחים מצביעים על חוסר איזון באנרגיה הנחשבים לחום ולחות.
- מחקרים מסוימים הראו כי אקופרסורה של קצות האוזניים בפרט יכולה לסייע משמעותית לירידה במשקל.
- טכניקה אחרת, קצת קשורה, אקופרסורה של טאפאס, הראתה כמה תוצאות חיוביות לשמירת משקל, אך ללא תוצאות משמעותיות לירידה במשקל.
למד כיצד להפעיל לחץ על נקודות אקופרסורה. אלא אם כן הנקודה נמצאת במרכז הגוף, ודא שאתה מפעיל לחץ שווה על שני הצדדים. כמות הלחץ בדרך כלל קלה עד בינונית - חפשו לחץ שלא מרגיש לא נעים. לעולם אל תלחץ חזק.
- חשבו על שלוש רמות לחץ - לחץ קל הוא כמות הלחץ הדרושה כדי לסחוט את עורכם מעט עם האצבע ולהעביר את העור בעדינות סביב נקודת הלחץ. אתה לא מרגיש פעימות לב או עצם - אבל אתה מרגיש שריר נע מתחת לעור. בלחץ מתווך העור דחוס יותר - ובאזורים בהם העור דק (סביב האוזן, למשל) תרגישו עצם ותנועה של מפרקים ושרירים. אתה עלול גם לחוש את פעימות הלב שלך, למשל סביב נקודות הברך, המרפק או הקרסול.
- תוכלו להשתמש באקופרסורה בכל מקום: בעבודה, בבית הספר, בבית או אחרי מקלחת (או במהלכה). למרות שבדרך כלל עדיף לעשות זאת בסביבה שקטה ושלווה, אין זה הכרחי בהחלט.

טיפים

זה יכול להיות מועיל לקנות תרשים רפלקסולוגיה ולהכיר את נקודות הלחץ השונות בגוף. במיוחד חפש את נקודות האקופרסורה המיוחדות לקיבה, המעי הגס, האדרנל והכליות והאוזניים. אתה יכול להשתמש בתרשים הרפלקסולוגיה שלך כהפניה במהלך אקופרסורה.