תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: לאכול תזונה בריאה
• שיטה 2 מתוך 4: התעמל באופן קבוע
• שיטה 3 מתוך 4: שליטה במתח וחרדה
• שיטה 4 מתוך 4: גש לרופא באופן קבוע
• טיפים
• אזהרות

A1C הוא סוג של גלוקוז בגוף אשר מנוטר באופן קבוע אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1. A1C משמש בדרך כלל לקביעת רמת הסוכר הממוצעת בדם בחודשים האחרונים בחולי סוכרת, ויכול לעזור לרופא לרשום תרופות ו המלצה על טיפולים. לעיתים קרובות ניתן להוריד את רמות ה- A1C באמצעות אורח חיים בריא, כגון אכילה טובה, פעילות גופנית באופן קבוע ושליטה במתח.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: לאכול תזונה בריאה

1. לאכול יותר פירות וירקות. פירות וירקות מכילים מגוון נוגדי חמצון הטובים לבריאות באופן כללי והם עשירים בסיבים, שעל פי מחקרים תורמים לשליטה טובה יותר בסוכר בדם.
2. אכלו עוד שעועית וקטניות. לדברי החוקרים, אתה מקבל שליש מדרישת הסיבים היומית שלך מחצי פחית שעועית. שעועית מאטה את תהליך העיכול ומייצבת את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחות.
3. צרכו יותר חלב דל שומן ויוגורט. חלב רזה ויוגורט מלאים בסידן וויטמין D, התורמים לסוכר בדם וירידה במשקל יציבים יותר, מה שבדרך כלל טוב לאנשים עם סוכרת מסוג 2.
4. אכלו יותר אגוזים ודגים. מרבית האגוזים והדגים השומניים, כמו טונה, מקרל וסלמון, מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 המפחיתות את עמידות האינסולין, מווסתות את רמת הסוכר בדם ושומרות על בריאות הלב. אגוזים טובים גם לחולים עם סוכרת מסוג 2 שרוצים להוריד את רמות הכולסטרול שלהם.
5. תבלו את האוכל בקינמון. בעוד שקינמון מזוהה לעיתים קרובות עם ממתקים וקינוחים, מחקרים הראו כי חצי כפית קינמון ביום יכולה להפחית את עמידות האינסולין.
   • הוסף קינמון לתה, או פזר אותו על הפירות, הירקות או הבשר כדי לקבל מספיק קינמון מדי יום מבלי שתצטרך לאכול יותר קינוחים או מאפים.
6. אכלו פחות שומן וחטיפים. ממתקים וג'אנק פוד כמו ממתקים, פשטידות, צ'יפס וצ'יפס גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שעלול להשפיע על רמות ה- A1C שלכם.
   • קח חטיפים המכילים סוכרים טבעיים כגון פירות, פירות יער וגבינה דלת שומן אם ברצונך לספק את תשוקתך למתיקות. דברים אלה מכילים סוכרים טבעיים הנספגים לאט יותר בזרם הדם מאשר סוכר מזוקק ומרכיבים מעובדים.
7. הישאר hydrated על ידי שתיית מים במקום סודה או מיץ. מחקרים מראים שאנשים ששותים מים במהלך היום נוטים פחות להתייבש, מה שעלול לגרום לעליית רמות הסוכר בדם ולעליית רמות A1C. סודה, משקאות אנרגיה, מיץ פירות ומשקאות אחרים ובהם סוכר מביאים לעלייה ברמת הסוכר בדם ובעלייה במשקל.

שיטה 2 מתוך 4: התעמל באופן קבוע

1. להיות פעיל פיזית לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית מורידה באופן טבעי את רמת הסוכר בדם, טובה ללב ולרמות האנרגיה ותורמת לירידה במשקל. לחולי סוכרת שמתאמנים באופן קבוע יש רמת סוכר יציבה יותר בדם ורמות A1C בריאות יותר.
2. נסו לכלול בתכנית האימונים שלכם גם פעילות אירובית וגם אנאירובית. תרגילים אנאירוביים כמו אימוני כוח יכולים להעלות באופן זמני את רמת הסוכר בדם, בעוד שפעילות גופנית אירובית כמו הליכה או שחייה מורידה באופן אוטומטי את רמת הסוכר בדם. לאורך זמן, שתי צורות הפעילות הגופנית תורמות לרמות A1C נמוכות יותר.
3. מצא דרכים להפוך את אורח החיים שלך ליותר פעיל. ככל שאתה פעיל יותר, כך רמות ה- A1C שלך ישתפרו לאורך זמן. למשל, קחו את המדרגות במקום המעלית וצעדו לסופר במקום לקחת את הרכב.

שיטה 3 מתוך 4: שליטה במתח וחרדה

1. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש לחוץ או חרד, נסה טכניקות הרפיה. מחקרים מראים כי לחץ וחרדה משפיעים לרעה על הלב ועלולים להחמיר את הסוכרת.
   • תרגילים כמו נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה מרגיעים את הגוף ומפחיתים מתח וחרדה.
2. בצע התאמות באורח החיים שלך בהדרגה, כך שתפחית את הגורמים ללחץ. מחקרים הראו כי לחץ ארוך טווח משפיע לרעה על בריאותך ומגביר את הסיכון להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם ומצבים אחרים. אם אתה מוצא את עצמך לחוץ בגלל שאתה עובד יותר מדי, נסה לעבוד פחות שעות.

שיטה 4 מתוך 4: גש לרופא באופן קבוע

1. קבע פגישות קבועות עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר רמות A1C ולהמליץ ​​על טיפולים כדי לנהל את הסוכרת שלך טוב יותר.
2. קח את כל התרופות שנקבעו ונסה לשלוט בסוכרת. אי נטילת התרופות עלולה להוביל לסוכר בדם גבוה, לרמות A1C גבוהות ולעיתים אף לאשפוז או למחלה קשה.

טיפים

• אם אתה זקוק לעזרה בהקמת תזונה בריאה, פנה לדיאטנית. הם יכולים לעזור לך על ידי המלצה על תזונה נכונה כך שרמות A1C יירדו.

אזהרות

• חפשו טיפול רפואי מיידי אם אתם סובלים מדיכאון או חרדה קשים, ואם הטיפים לעיל אינם משפרים את מצב הרוח שלכם. לדיכאון וחרדה יכולה להיות השפעה רבה על סוכרת, במיוחד אם מצבי הרוח שלך אינם שומרים על שליטה בתרופות או בתזונה.