מְחַבֵּר:
Virginia Floyd
תאריך הבריאה:
5 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לגור ליד נרקיסיסט משכר ומדאיג כאחד. אדם זה מתנהג בביטחון וללא פשרות, ובכך מושך אותך. אך יחד עם זאת, הוא כל כך שקוע בעצמו שהוא כמעט או אפילו לא שם לב אליך כלל (למעט כשהוא צריך משהו). לכן, זה לא מפתיע אם מערכת היחסים שלך עם אדם זה באמת מבלבלת אותך. אם אתה לא רוצה לחתוך את הנרקיסיסט מהחיים שלך, יש כמה טריקים שעליך לזכור כדי לעזור לך להתמודד עם זה. הציבו גבולות ברורים, למדו להימנע ממלכודות תקשורת, ודאגו לעצמכם להסתגל לחיים עם נרקיסיסט.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הצבת גבולות
1 לְהַגדִיר הגבולות שלה. תתמודד עם זה, אם אתה רוצה לחיות עם נרקיסיסט, אתה לא יכול לשלוט בכל מה שהוא עושה או אומר. אבל אתה גם לא יכול לתת לו להתייחס אלייך כרצונו. והיכן, אם כן, אמצעי הזהב? חשוב על איזו התנהגות נרקיסיסטית לא תסבול. - לדוגמה, אתה יכול לסבול את העובדה שהוא שולט בשיחה, אך לא תוכל להשלים עם העלבונות שלך כלפיך.
- נרקיסיסטים ידועים לשמצה בכך שהם מנגבים את רגליהם באנשים אחרים והתעללו בנדיבותם, לכן עליך לדעת את גבולותיך.
2 ערוך רשימה של מה שהנרקיסיסט עושה החורג מהמקובל. לאחר שקבעת את הגבולות שלך, ערוך רשימה של מצבים שבהם הנרקיסיסט לעתים קרובות פורץ את הגבולות האלה. אם תכתוב את זה תבין מאילו נסיבות אתה צריך לחשוש. - לדוגמה, הסיכוי הגבוה ביותר לנרקיסיסט יהיה לתמרן אותך מול קבוצת אנשים.
- על ידי זיהוי דפוס זה, תוכל ללמוד מאילו מצבים להיזהר. זה גם יעזור לך להבין כיצד להגדיר את הגבולות שלך.
3 ציין את הגבולות שלך בנימה בטוחה. כעת, בידיעה מה בדיוק לא תאפשר, העביר את הגבולות הללו כאשר האדם יתנהג בצורה פוגענית. אתה יכול לומר, "אני יכול לראות שאתה כועס, אבל לא אסבול עלבונות. אם תמשיך להעליב אותי, אני אעזוב ". - היו בטוחים כשאתם מציבים גבולות: הרימו את הסנטר, הביטו בעיניו ודברו בנימה אחידה וברורה. זה יעזור לנרקיסיסט לדעת שאתה רציני.
4 אכוף השלכות במידת הצורך. הנרקיסיסט יחצה כל גבול שתציב, ולכן חשוב שתיישם את ההשלכות לאחר מכן. אם אמרת שתסיים את השיחה, סיים אותה. אם איימת לעזוב, עשה זאת. - התוצאות לא חייבות להוביל לסוף הקשר. אתה יכול להגיד לנרקיסיסט כזה: "אני אשמח להמשיך את השיחה כשתוכל לתקשר ללא עלבונות".
- זכור כי גם לאחר החלת ההשלכות, התנהגותו של הנרקיסיסט עשויה שלא להשתנות.
5 צפה להתנגדות, אבל תעמוד על שלך. סביר להניח שהנרקיסיסט עדיין יבדוק את הגבולות שלך, לא משנה כמה תקיף אותם. תעמוד על שלך, למרות כל התנגדות. - לדוגמה, נרקיסיסט עדיין עלול להעליב אותך רק כדי לראות אם אתה באמת עושה משהו. אם זה קורה, עליך ליישם את ההשלכות כדי להראות שאתה נאמן למילה שלך.
- אם אתה מניף את היד בגבולות שלך, הנרקיסיסט לא יכבד אותך.
6 למד להבין את הנרקיסיסט. נרקיסיסטים אמיתיים מעריכים את עצמם מאוד וגם מאמינים שכולם חייבים להם. הם מאמינים שמגיע להם תשומת לב והערצה ואולי לא יטפלו במי שנפגע לקבל את מבוקשו. הם אינם סובלים ביקורת, אך הם יכולים לזלזל או להשפיל אחרים באופן קבוע על מנת להיראות במיטבם על רקע זה. - דימוי עצמי גבוה או מעט אובססיביות עצמית זה דבר נפוץ, אך תכונות אלה שונות מהערצה עצמית אמיתית.
- שימו לב עם מי האדם מבלה. נרקיסיסטים נוטים לבנות מערכות יחסים עם אנשים שמעדיפים לשתוק במקום להביע את דעתם, ואינם מסוגלים לעמוד על שלהם.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת תקשורת נעימה
1 אל תצפה להתנצלות. המהות של נרקיסיסטים היא שהם דואגים רק לעצמם. בלי להעליב, אבל לא ממש אכפת להם ממך. אם אדם כזה פגע בך, רפא את הפצעים במקומות אחרים, כיוון שלא יבקש סליחה. - לדוגמה, אם נרקיסיסט בחייך שיקר לך על משהו, רוב הסיכויים שהוא לא יודה בזה. סביר יותר שהוא יזכור שהוא אמר משהו אחר או האשים אותך באופן חלקי.
- תחסוך לעצמך "כאב ראש" בכך שאתה לא מצפה מהנרקיסיסט לקחת את האשמה על כל עוולה.
2 השתמש בכישורי המשא ומתן שלך. זה לא תמיד חייב להיות החוקים של הנרקיסיסט. קבע מה הכוח שלך כלפי האדם הזה והשתמש בו במשא ומתן. - לדוגמה, אם אחיך הנרקיסיסטי דורש כסף תמורת עבודות בחצר, ודא תחילה שהמשימה הושלמה לפני שתמסור לו את הכסף. אחרת, לא סביר שהנרקיסיסט ישמור על סוף העסקה.
3 לגרום למשאלות שלך להרגיש רצוי לנרקיסיסט. נרקיסיסטים מתמקדים כמעט לחלוטין בשיפור עצמי. לכן, אם אתה רוצה שהנרקיסיסט יעשה משהו עבורך, עדיף לנסח זאת מבחינת התועלת שלו. - לדוגמה, אמור, "סשה, יהיה נהדר אם תוכל לעזור בארוחת צדקה. אני יודע שהתנדבות תיראה טוב בקורות החיים שלך ".
4 השתמש בהצהרות "אנחנו". התחברו עם הנרקיסיסט בחייכם על ידי שינוי אופן הדיבור שלכם. במקום להגיד "אתה" או "אני", אמור "אנחנו" כדי ליצור תחושת אינטראקציה. - לדוגמה, במקום: "אני צריך למצוא פתרון", אמור: "עלינו למצוא פתרון, פטיה".
- השינוי הקטן הזה בדיבור שלך ישפר את האינטראקציה שלך עם הנרקיסיסט בכך שהוא יראה שאתה באותו צד.
5 תבין שאם אדם מתנהג בצורה לא נכונה, אז הכל עליהם, לא אתה. בלב הנרקיסיסט קיים צורך עמוק להרגיש כמו "ציפור חשובה". הבינו שכאשר הנרקיסיסט האהוב שלכם זורק התקף זעם, זו לא אשמתכם. התנהגות זו נובעת מהספק העצמי המולד. נסה לא לקחת את זה יותר מדי אישי. - לדוגמה, אם השותף הנרקיסיסטי שלך בוגד, זה לא אומר שעשית משהו לא בסדר. סביר להניח שהוא ראה את ההזדמנות וניצל אותה מבלי לחשוב על ההשלכות.זה לא נעשה בכוונה כדי לפגוע בך.
- במידת הצורך, נסה לחזור על דבר כזה לעצמך בכל הנוגע לנרקיסיזם: "הכל עליו, לא עלי".
שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך
1 סמכו על אנשים אוהדים שיכולים לתמוך בכם. להיות בסביבה של נרקיסיסט יכול באמת לרוקן אנרגיה, לכן הקפד לבלות עם אנשים חיוביים שיכולים לחדש את רמת האהבה והתשומת לב בנשמתך. פנה זמן לאנשים אמפתיים ומסוגלים להתמקד בך ובצרכים שלך. - אם אתה צריך לדבר עם מישהו, פנה לאהובים ושתף את המתרחש. דבר עם אנשים שמוכנים להקשיב לנקודת המבט שלך ולספק תמיכה בעת הצורך.
- נסה לפנות זמן שבועי לאנשים לתמוך בך, כך שתוכל לקבל את תשומת הלב והטיפול שהנרקיסיסט לא ייתן לך.
2 חשוב על התכונות הטובות ביותר שלך כאשר אתה צריך לשפר את ההערכה העצמית שלך. הערכה עצמית מוגזמת של נרקיסיסט עלולה לפגוע בביטחון העצמי שלך. נלחם בכל ירידה בהערכה העצמית על ידי זיהוי נקודות החוזק שלך. - ציין את כל תכונות האישיות הטובות ביותר שלך. קרא את הרשימה בקול רם בכל פעם שאתה צריך חיזוק ביטחון נוסף.
- הפוך את הרשימה שלך לעוד יותר מעוררת השראה על ידי קריאת כל שורה אחרי המילה "אני ...". לדוגמה, אתה יכול לומר "אני אדיב" או "אני מקשיב נהדר".
3 קח את הזמן לטפל בעצמך כדי להתמודד עם לחץ. לחיות עם נרקיסיסט פירושו לעתים קרובות לתת לו זמן, אהבה ומשאבים כמעט 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. עם זאת, על מנת להמשיך את מערכת היחסים, עליך לחדש את הציוד שלך. צור שגרת טיפול אישי שתעזור לך להתאושש. - בקר בספא או נסה עיסוי עצמי. לאכול ארוחת צהריים עם חברים. רשמו את רגשותיכם ביומן, האזינו למוזיקה או התרחצו באמבטיה חמה.
4 שוחח עם יועץ או הצטרף לקבוצת תמיכה. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת לחיות עם נרקיסיסט, שקול לדבר עם אנשים אחרים שיבינו את החוויה שלך. בקר בקבוצת תמיכה נרקיסיסטית מקומית, או שוחח עם פסיכולוג בעל ניסיון בעבודה עם נרקיסיזם. - חפש באינטרנט קבוצת תמיכה או פסיכולוג.
- עבדו עם יועץ וקבוצת תמיכה ושאלו את עצמכם האם כדאי לחיות עם מישהו שאכפת לו רק מהצרכים שלו.
