כיצד לחשב את קצב הלב התקין באדם

וִידֵאוֹ: How to measure someone’s heart rate

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קצב לב במנוחה
שיטה 2 מתוך 3: כיצד ניתן לדעת אם קצב הלב שלך תקין
שיטה 3 מתוך 3: שיפור קצב הלב
טיפים
אזהרות

לב האדם הוא אחד האיברים החשובים ביותר בגוף, אשר פועם ללא הרף כדי להפיץ דם מחומצן. דופק או דופק הוא מספר הפעמים שהלב פועם לדקה. על בסיס הדופק במצב רגוע, ניתן לשפוט את מצב בריאות האדם. גברים ונשים בעלי קצב לב במנוחה גבוה מהרגיל נמצאים בסיכון מוגבר למות ממחלות לב כליליות. לכן, חשוב מאוד לדעת אם הדופק שלך בריא.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קצב לב במנוחה

1 שב והירגע במשך כמה דקות. קצב הלב משתנה בהתאם לפעילות שלך. אפילו עמידה יכולה להעלות את קצב הלב. לכן, לפני שאתה לוקח את הדופק, עליך להירגע לחלוטין.
- מדוד את קצב הלב המנוח שלך בבוקר, מיד לאחר שהתעוררת.
- אין למדוד את קצב הלב מיד לאחר האימון, מכיוון שהוא יישאר גבוה ולא תקבל קריאה מדויקת.
- אין למדוד את קצב הלב לאחר שתיית משקאות המכילים קפאין או במזג אוויר חם או לח, מכיוון שאלו עלולים להאיץ את קצב הלב.
2 מצא את הדופק בעזרת האצבעות. השתמש בקצות האצבע והאצבע האמצעית כדי ללחוץ (או להרגיש) את הפעימה של העורק הרדיאלי בצווארך או בחלק הפנימי של פרק כף היד.
3 לחץ כלפי מטה על העורק בעזרת האצבעות עד שתחוש פועם חזק. לאחר רגע, אתה אמור להרגיש דופק מובהק, אם לא, אז הזז את האצבעות כדי למצוא אותו.
4 ספר כל פעימה או דופק כדי לברר את קצב הלב שלך. כדי לברר את קצב הלב שלך, ספור את מספר הפעימות תוך 30 שניות והכפל נתון זה ב -2, או ספר את מספר הפעימות תוך 10 שניות והכפל אותן ב- 6.
- לדוגמה, ספרת 10 פעימות תוך 10 שניות. הכפל את זה ב- 6 וקצב הלב שלך הוא 60 פעימות לדקה.
- אם יש לך קצב לב לא סדיר, ספר את כל 60 השניות. כאשר אתה מתחיל לספור, קח את פעימות הלב הראשונות כ- 0, השני כ -1 וכן הלאה.
- ספרו את קצב הלב מספר פעמים בכדי לקבל קריאה מדויקת יותר.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד ניתן לדעת אם קצב הלב שלך תקין

1 קבע אם קצב הלב שלך תקין. דופק המנוחה הרגיל של מבוגר הוא 60-100 פעימות לדקה (לילדים, נתון זה הוא 70-100 פעימות). עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי דופק מעל 80 פעימות לדקה הוא אחד מגורמי הסיכון להשמנה ולסוכרת.
- אם קצב הלב שלך במנוחה הוא 60-80 פעימות לדקה, דע כי קצב הלב הזה תקין.
2 קבע אם קצב הלב שלך עולה על 80 פעימות לדקה. אם כן, אתה עלול להיות בסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וצריך לפנות לרופא מיד.
- קצב לב במנוחה גבוה אומר שהלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על דופק יציב.קצב לב במנוחה מואץ מהווה גורם סיכון למחלות לב כליליות, השמנה וסוכרת.
- מחקר קליני בן עשר שנים הראה כי למבוגרים שדופק הלב שלהם עלה מ -70 ל -85 פעימות בדקה היה סיכון גבוה ב -90% למות במהלך תקופת המחקר מאשר אלה שדופק הלב שלהם נשאר מתחת ל -70 פעימות.
- אם קצב הלב שלך במנוחה מהיר, בצע צעדים להאטתו (ראה סעיף הבא).
- תרופות מסוימות (למשל תרופות המשמשות לטיפול בבלוטת התריס וחומרים מעוררים כגון אדרל וריטלין) יכולות להאיץ את פעימות הלב. פנה לרופא אם אתה חושש שהתרופות שאתה לוקח מעלים את קצב הלב שלך.
- טמפרטורת הסביבה ולחות יכולים גם להאיץ את קצב הלב שלך באופן זמני. הסיבה לכך היא שהלב שלך צריך לעבוד קשה יותר בתנאים אלה. זה לא אומר שקצב הלב שלך מואץ במצב תקין.
- סיבות אחרות לטכיקרדיה (פעימות לב מהירות) כוללות חום, תת לחץ דם (לחץ דם נמוך), אנמיה, עישון, שתיית יותר מדי אלכוהול או קפאין, חוסר איזון באלקטרוליטים, תת פעילות של בלוטת התריס (חוסר הורמוני בלוטת התריס) ועוד.
3 קבע אם קצב הלב שלך נמוך מ -60 פעימות לדקה. קצב לב של פחות מ -60 פעימות לדקה לא תמיד אומר בעיה בריאותית. אצל אנשים שעוסקים בספורט או שהם פשוט במצב טוב, קצב הלב במצב רגוע יכול להאט ל -40 פעימות לדקה.
- יש אנשים שיש להם דופק איטי באופן טבעי, ואין בזה שום דבר חריג או לא בריא.
- תרופות מסוימות (כגון חוסמי בטא) יכולות להאט את קצב הלב.
- דבר עם הרופא שלך ושאל אותו אם אתה צריך לעשות משהו בנוגע לדופק האיטי שלך.

שיטה 3 מתוך 3: שיפור קצב הלב

1 התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית סדירה מסייעת בהדרגה להוריד את קצב הלב במנוחה. על ידי חיזוק המערכת הלב וכלי הדם, אתה גם מחזק את הלב שלך, מה שאומר שהוא צריך לעבוד פחות כדי לשמור על זרימת הדם.
- במהלך השבוע, עליך להקדיש לפחות 150 דקות לפעילות אירובית מתונה או 75 דקות לאימון אירובי בעצימות גבוהה.
- כמו כן, הקפד לכלול אימוני כוח במשטר האימון השבועי שלך לחיזוק השרירים שלך.
- בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
2 לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. השמנה היא אחד מגורמי הסיכון למחלות לב. ככל שהגוף שלך גדול יותר, כך הלב שלך צריך לעבוד כדי להעביר דם מחומצן דרך הוורידים שלך. מסיבה זו, ירידה במשקל יכולה להוביל לדופק תקין.
- כדי לרדת במשקל, עליך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך צריך בלי צום (עליך לצרוך לפחות 1050-1200 קלוריות ביום). כאשר תגיע למאזן שלילי זה, גופך יצטרך לשרוף מאגרי שומן בכדי לחדש אנרגיה.
- שריפת 500 קלוריות ליום (או מאזן שלילי של 500 קלוריות) תאבד 3,500 קלוריות בשבוע, התואם 0.5 ק"ג שומן. שמירה על איזון זה למשך 10 שבועות תגרום לירידה של 5 ק"ג שומן.
- כלול בלוח הזמנים שלך אימון אירובי וכוח כדי לשרוף קלוריות מהר יותר. כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון תלויה בגילך, במין ובמשקל שלך. השתמש במונה הקלוריות כדי לראות כמה קלוריות אתה שורף לאחר כל תרגיל.
- אכלו תזונה בריאה ודלת שומן של ירקות, פירות, בשר רזה, פירות ים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
- השתמש במחשבון הקלוריות ובמדדי התזונה כדי לנתח כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום ולחשב את מספר הקלוריות בתזונה שלך.
3 הפחת ציוני מתח. טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, טאי צ'י וטכניקות אחרות להפגת מתחים יכולות לסייע בהורדת קצב הלב. שים אותם בשגרה שלך כדי לסייע לנרמל את קצב הלב שלך.
- נסה טכניקות הרפיה שונות, כגון הרפיה אוטוגנית, הרפיה מתקדמת של שרירים, ויזואליזציה ו / או טכניקות נשימה עמוקות, ובחר את זו המתאימה ביותר לאורח החיים ולוח הזמנים שלך.
- התחל ללכת לחדר הכושר, הירשם לשיעורי יוגה או טאי צ'י, או עשה אותם בבית מתוך תקליטורי DVD, ספרים או סרטוני יוטיוב בחינם.
- היפנוזה, מדיטציה ועיסוי ינקו את דעתכם ויסייעו לגופכם להירגע.
4 אל תעשן סיגריות ומוצרי טבק אחרים. עישון יכול להאיץ את קצב הלב ולהוביל לבעיות בריאות כמו סרטן.
- שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עישון. על מנת להפסיק לעשן בהדרגה, ניתן להשתמש בטיפול תחליפי בניקוטין.
- בנה תוכנית וספר על כך למשפחה ולחברים שלך. זה יעזור לך להישאר על המסלול ולקבל את התמיכה הדרושה לך.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת או מקומית.

טיפים

פעילות גופנית סדירה מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם. לפני שתתחיל בשיטת אימון חדשה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. קח את הזמן, וכאשר הלב ושרירי השלד שלך מתחזקים, הגדל בהדרגה את העומס.
למדידת דופק קלה ומדויקת יותר, קנה מד דופק.