תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: כיצד להתנגד לפיתוי לנסות תרופות
• שיטה 2 מתוך 4: כיצד לעצור תרופות
• שיטה 3 מתוך 4: כיצד לעקוב אחר בריאותך
• שיטה 4 מתוך 4: כיצד לקבל טיפול
• טיפים

היום אפשר לפגוש הרבה אנשים שהרסו את חייהם בגלל סמים. רבים מאלה שהחליטו לנסות תרופות התחרטו על החלטה זו. אל תחזור על הטעות שלהם. אם אתה לוקח סמים, אז זכור: אפשר לסרב להם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד להתנגד לפיתוי לנסות תרופות

1. 1 לָשִׂים מטרות אישיות. החוקרים הגיעו למסקנה כי קיום מטרות (ושימוש באנשים התומכים במטרות כאלה) מסייע להילחם בפיתוי. סיבה אפשרית היא לחשוב על מה שאתה רוצה להשיג בחיים, כמו גם על דרכים להשיג את מה שאתה רוצה. לעומת זאת, במקרה של שימוש בסמים, אדם חושב להיות "טוב" כרגע, ללא קשר לתוצאות.
   • אם אתה מתפתה לנסות תרופות (אפילו רק פעם אחת), תחשוב כיצד זה עשוי להשפיע על המטרות שלך. מה הסיכוי להשיג את מה שאתה רוצה אם אתה מכור לסמים יקרים ולא חוקיים, מקבל רישום פלילי או נכנס לכלא?
   • יעדים בונים גם ביטחון עצמי. אם אדם בטוח בעצמו וביכולתו להשיג את מבוקשו, סביר שלא ירצה להשתמש בסמים.
   • כמו כן, הרצון להשיג מטרות עוזר לוותר על תרופות. תכליתיות תעזור לך להשיג את המטרה שלך, כולל להיפטר מהתמכרות לסמים.
2. 2 לבלות זמן עם יקיריהם. יחסים חזקים עם משפחה וחברים מגנים עלינו מפני נטיות הרסניות. במילים אחרות, ככל שהקשר שלכם עם יקיריכם חזק יותר, כך הסיכון להיכנע לפיתוי נמוך יותר.
   • אם אתה נתון ללחץ או סקרנות, אל תשמור את התחושות לעצמך. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אחרים יכולים להציע לך תמיכה וייעוץ, וזה מאוד חשוב במצב כזה.
3. 3 ספר לנו מה קורה. אם אתה קורבן ללחץ או אפילו בריונות עקב סירוב לנסות תרופות, פנה לאדם מוסמך - הורה, מורה, פסיכולוג בית ספר. אתה לא צריך להילחם בהתקפה לבד. תמיכה תעזור לך לשרוד.
4. 4 מצאו פעילות אחרת מספקת. אם אתה רוצה לנסות סמים כדי להרגיש טוב, נסה דברים משמחים ומהנים אחרים.
   • לדוגמה, מצא תחביב, נהנה עם חברים בתדירות גבוהה יותר, שחק משחקי וידיאו מהנים או עזור לאחרים להרגיש טוב. נסה למלא בדרך זו את חייך במשמעות.
   • צא לרוץ, קרא ספרים מהנים, הסתובב עם משפחה וחברים, שחק משחקי וידאו, או פנה למטפל כדי להתמודד באופן פעיל עם הבעיה ומחשבות שליליות.
   • דון ברגשותיך עם חברים או הסיח את דעתך בפעילויות מעניינות.
5. 5 מצאו את הכוח לסרב. אם מציעים לך לנסות סמים, אז סרב והלך. במקרה של לחץ חברתי, חשוב להבין שחברים אמיתיים מכבדים אותך ואת ההחלטות שלך, כך שהם לא יאלצו אותך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות. אחרת עדיף למצוא חברים חדשים.
6. 6 התרחק מסמים. אם בן המשפחה או החבר שלך משתמש בסמים, עדיף שתתרחק מהם ובוודאי שלא תלך לדוגמא רעה. אם אפשר, דבר עם חבר בוגר מהימן על כך. הוא עשוי להציע לך עזרה או תמיכה חברתית.מערכת התמיכה ממלאת תפקיד מרכזי בהצלחת החיים ללא תרופות.
   • עליך להיות מודע לכך שחולשה של תרופות יכולה להיות תכונה משפחתית אופיינית, כך שאם מישהו במשפחתך לוקח סמים, אז אתה נמצא בסיכון גבוה ואתה צריך להתנגד עוד יותר.
   • אם החברים שלך משתמשים בסמים, אז תמצא חברים חדשים. הקף את עצמך באנשים המתנגדים לפיתוי ומעדיפים לחיות אורח חיים מפוכח. בני נוער מועדים במיוחד לחקות ולהיות מושפעים מחברים.
7. 7 אל תתפתה. אין לתקשר בבית הספר ובאוניברסיטה עם חברות בהן אנשים משתמשים בסמים. מצא חברים עם תחומי עניין בריאים יותר.
   • אם אתה מוצא את עצמך במסיבה שבה רבים חופשיים להשתמש בסמים, אז עדיף פשוט לעזוב. לחץ חברתי יכול לשבור כל אחד, אפילו אדם קשוח.
   • אי אפשר לזלזל בהשפעה חברתית במצב כזה. אפילו מדיה חברתית יכולה להשפיע על ההחלטות שלנו. אם אתה מבחין בהרבה תמונות עם אנשים שמשתמשים בסמים, עדיף לבטל את המנוי ולחסום דפים כאלה.
8. 8 נתח את הפיתויים שלך. אם אתה מתפתה לנסות תרופות גם כשאתה לבד (למשל, אתה תוהה איך זה היה מרגיש אם היית לוקח את הכדורים של אחיך), אפשר להתנגד לפיתוי הזה. תחשוב, "למה אני צריך את זה? אילו מניעים מניעים אותי? "
   • אם אתה רוצה לרצות את החברים שלך עם זה, אז חשוב להזכיר לעצמך את זה לֹא כולם לוקחים סמים. למעשה, יותר ויותר צעירים בוחרים באורח חיים בריא. ישנן פעילויות בריאות רבות עם חברים, כגון תחביבים ופעילויות ספורט.
   • אם דיכאון ומתח הם הגורם, אז חשוב להבין שתרופות הן דרך לא בריאה להתמודד עם לחץ. ישנן דרכים אחרות - חינוך גופני, מדיטציה ויוגה. אתה יכול גם תמיד לפנות לפסיכותרפיסט.
   • זכור, כישורי קבלת החלטות של מתבגרים אינם בוגרים מספיק. ההחלטה לנסות תרופות יכולה לשנות את החיים. לא סביר שבגיל 50 תודה לעצמך על צעד כזה.
9. 9 היה ברור לגבי הדחייה שלך. בוודאי יהיו פעמים שתתבקשו לנסות תרופות. התשובה שלך חייבת להיות נחרצת והחלטית. כדאי לתת פורקן לספקות, ועמיתים יתחילו להפעיל עליך לחץ.
   • אם אדם הציע לך לנסות סמים ושואל מדוע אתה מסרב, אינך צריך להסביר את החלטתך. רק תגיד להם שאתה לא משתמש בסמים. התירוצים שלך יספקו הזדמנות לערער על ההחלטה שלך והאדם ינסה לשכנע אותך אחרת.
   • שכנוע יכול להיות כזה: "כולם ניסו את זה פעם אחת", או: "פעם - לא מפחיד". הישאר איתן. אתה יכול לענות שיותר ויותר צעירים מוותרים על סמים, אז לא כולם מנסים תרופות, וגם אתה לא מתכוון לעשות זאת. אתה יכול גם לומר, "לא, אני לא אעשה זאת אפילו פעם אחת. אני לא צריך את זה".
10. 10 תמצא משהו לעשות. השתדל לשמור על ראש צלול ולהוביל אורח חיים פעיל. אם תעסיק את עצמך, לא יהיה לך זמן לסמים. השעמום מוביל לפעולות פרועות, אז אל תתנו לעצמכם להשתעמם.
    • ללמוד שפות. מצאו תחביב. למד לנגן על כלי נגינה. לְהִתְנַדֵב. חיים פעילים (ונקודות חדשות) יעזרו לך להתרחק מסמים.
11. 11 גלה מה מביא לך אושר. דיכאון ודימוי עצמי נמוך לעתים קרובות דוחפים אנשים לקבל החלטות לא נכונות. אם אתה בדיכאון, עדיף לפנות לרופא מומחה. עשו גם דברים שמביאים לכם שמחה והערכה עצמית כך שאפילו לא תחשבו על סמים.
    • ערוך רשימה של דברים שעושים אותך מאושר. בחרו כמה דברים לא קשים מדי (הכינו ארוחה זולה או צאו לקולנוע) כך שיהיה לכם מה לעשות כל יום.

שיטה 2 מתוך 4: כיצד לעצור תרופות

1. 1 להבין מדוע אנשים משתמשים בסמים. אנשים מתמכרים בגלל שהם מתייחסים לעצמם. סימפטומים במקרה של התנזרות מפריעים למעגל ההתמכרות. כדי לוותר על תרופות, תחילה עליך להתמודד עם התמכרות גופנית - ללכת למרפאה ולקחת חלק בתוכנית שתסייע לך לשרוד את "הגמילה" (תסמינים כאלה עלולים לסכן חיים), ולאחר מכן להתמודד עם הבעיות הרגשיות לאלץ אנשים לקחת סמים כדי לשכוח מהסבל הרגשי.
   • אם אדם לוקח סמים, אז זה לֹא הופך אותו ל"רע "או ל"לא מוסרי".
   • מכורים לסמים לרוב אינם מסוגלים להפסיק. התמכרות לסמים משפיעה על המוח, מה שמקשה, אך לא בלתי אפשרי, להפסיק את התרופות.
2. 2 בחן את הטריגרים שלך (גורמים מעוררים). אם השתמשת בסמים בעבר, למד לזהות את האירועים והתנאים המובילים למצבים כאלה. זה יכול להיות מכשיר סמים, קבוצת חברים, מקום ספציפי או אפילו שיר ספציפי שהאזנת לו כשהיית תחת השפעת סמים.
   • אם יש לך טריגרים כאלה, נסה להתרחק מהם. מחקו את השיר או זרקו את נייר הסיגריות. היעדר מוחלט של טריגרים מפחית סיכון ופיתוי.
   • כמו כן, עדיף לא ללכת למקומות שהיית בהם בעת נטילת תרופות. זה מאוד קשה, אבל זו הדרך היחידה להגן על עצמך.
3. 3 מצאו קבוצת תמיכה או קבלו תמיכה משפחתית לשיקום. התמיכה חשובה לא רק כדי לעמוד בפיתוי הראשוני, אלא גם להתמודדות עם התמכרות לסמים. אם אתה מתקשה לחיות ללא תרופות, אז קבוצת תמיכה יכולה להיות ההצלה שלך.
   • כדי למצוא קבוצה, תוכל לפנות לרופא, פסיכותרפיסט או איש מקצוע אחר, לחפש בספר הטלפונים שלך, לדבר עם מנהיגים דתיים או חילוניים או ליצור קשר עם קבוצות המספקות תמיכה לאנשים עם התמכרות.
4. 4 נסה את שיטת "גלישת הדופק". זהו תרגיל במיינדפולנס, לפיו אתה צריך להכיר בדחפים שלך ול"רכב על הגל "עד ​​שהוא יירגע. דמיין שאתה מחליק לאורך גלי משבי הרוח עד שהם הופכים להיות רגועים, שקל הרבה יותר להתמודד איתם. שיטה זו הרבה יותר יעילה מאשר ניסיון להתעלם או לדכא את הדחפים והרצונות שלך.
   • זכור, זו כנראה לא הפעם הראשונה שאתה רוצה לקחת תרופות. האם הדחף הזה כבר דהה בעבר? התשובה כמעט תמיד תהיה כן. תזכיר לעצמך שהרצון יעבור גם הפעם. הבלאגן אמיתי, אך אסור לך להיכנע.
   • שימו לב למחשבות ולתחושות שלכם ברגע כזה. לדוגמה, אתה יכול להיות בטוח לחלוטין שאתה רוצה לקחת סוג מסוים של תרופה. אתה עלול לחוות הזעה מוגברת, גירוד או חרדה. להכיר בכך שהתחושות אמיתיות. זכור כי אלו רק המחשבות שלך שאין להן כוח אליך.
   • בעת גלישה על גלי הדחפים האימפולסיביים שלך, עליך להתמקד בנשימה עמוקה. נשמו פנימה והחוצה לאט ובאופן שווה. זה יקל עליך להתמקד ברגע ולא בדחפים שלך.
5. 5 הכריחו את עצמכם לחכות 10 דקות. אם יש לך צורך עז לקחת תרופות, נסה לעכב את הרגע ולבקש מעצמך לחכות 10 דקות. רק 10 דקות. אתה יכול להתמודד עם זה. אם לאחר 10 דקות העומס נמשך, שכנע את עצמך לחכות עוד 10 דקות. המשך להדק את הפתרון עד שהתנופה נחלשת. וכך זה יקרה, אתה רק צריך לחכות.

שיטה 3 מתוך 4: כיצד לעקוב אחר בריאותך

1. 1 לאכול נכון. התודעה והגוף מחוברים זה לזה בצורה מסובכת, שכן התודעה היא תוצאה של העבודה הרב-שכבתית של המוח, איבר ביולוגי שהוא חלק מהגוף.המשמעות היא כי בריאות נפשית ופיזית קשורים קשר הדוק. אם בריאותנו הנפשית סובלת משימוש בסמים, והבריאות הנפשית והפיזית קשורים, אז גוף בריא מסייע לאדם להפסיק סמים. אחת הדרכים לשמור על בריאות הגוף היא לאכול נכון.
   • אכלו מזון טבעי כמו בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות. אתה עשוי להתעניין בתהליך הבישול, הבונה הערכה עצמית ויכול להפוך לתחביב שיכול לעזור לך לחיות חיים נטולי סמים.
2. 2 התעמלו באופן קבוע. במהלך פעילות גופנית מיוצרים אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח מבלי לפגוע בגוף. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית מתח ואף להילחם בהתקפי דיכאון קלים. מתח ודיכאון מגבירים את הסיכון, ולכן חשוב להתאמן באופן קבוע.
3. 3 צורכים קפאין במידה. כמויות מוגזמות של קפאין מגבירות חרדה ועצבנות, התורמות ללחץ ולדחף להשתמש בסמים בניסיון להרגיע את החרדה הראשונית מקפאין.
4. 4 לישון מספיק. חוסר שינה משפיע לרעה על בריאות הנפש, גורם לך להרגיש עייף, עצוב וחרד, מה שיכול להגביר את הפיתוי לקחת תרופות כדי לשכוח מהרע.
5. 5 הרגע את הגוף והנפש. שפר את בריאותך הנפשית והפיזית בעזרת טכניקות הרפיה. הם מפחיתים את השפעת המתח על הגוף, מכיוון שהם מסייעים להיפטר מתחושות ותחושות לא נעימות בגוף, כגון מתח שרירים. מתח הוא אחד הגורמים להתמכרות, ולכן התמודדות עם סטרס יכולה לעזור לך לחיות חיים נטולי סמים.
   • השתמש בהדמיה. שיטה זו נשענת על דימויים נפשיים רגועים ומרגיעים. לדוגמה, דמיין אוקיינוס ​​רגוע ונסה להשתמש בכל החושים שלך: דמיין את הריח, הרוח וחום השמש על העור שלך. לטבול את עצמך במלואו בתמונה שנוצרה.
   • השתמש בתרגילים מרגיעים כמו יוגה וטאי צ'י.
6. 6 לְהַרהֵר. מדיטציה היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ, התמקדות בנשימה ומיינדפולנס. מדיטציה להתמודד עם הדחף הפתאומי לפתור את הבעיות שלך עם אלכוהול או סמים. בטווח הארוך מדיטציה תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך בניסיון להפסיק תרופות.
   • מצאו מקום שקט, נכנסו לתנוחת ישיבה נוחה, ועשו מדיטציה במשך 10-15 דקות.
   • התרכז בנשימה שלך - נשימותייך צריכות להיות עמוקות ומדודות.
   • עזוב את כל המחשבות ואל תנסה להעריך אותן. תחשוב רק על נשימה.
7. 7 נסה הרפיה מתקדמת של השרירים. שיטה זו תעזור לך להבין את ההבדל בין שרירים מתוחים ונינוחים. אתה רק צריך להתאמץ לאט ולהרפות כל קבוצת שרירים. כך תוכלו לחוות את ההבדל בין מתח להרפיה ולהוריד את דעתכם מהלחץ.
   • התחל עם בהונות. לסחוט אותם חזק ככל האפשר במשך חמש שניות, ואז להירגע עוד חמש שניות. שימו לב כיצד אתם מרגישים בעת מנוחה. התחל לעבוד עד לשרירי השוקיים, הירכיים, הישבן, שרירי הבטן, החזה, הכתפיים, הזרועות, הצוואר והפנים.

שיטה 4 מתוך 4: כיצד לקבל טיפול

1. 1 פני לפסיכותרפיסט. אדם שמתאושש מהתמכרות זקוק לשליטה וקורס טיפול. ייעוץ יכול לספק תמיכה לחיים ללא תרופות אם תחליט להפסיק את ההתמכרות שלך.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא דרך יעילה מאוד להילחם בהתמכרות לסמים ודחפים מזיקים.
   • טיפול משפחתי מועיל גם, במיוחד כאשר בעיות משפחתיות תורמות לשימוש בסמים.
   • שיטת בקרת ההישנות משתמשת בחיזוקים חיוביים של הצלחה בצורה של תגמולים.
2. 2 לך למרכז שיקום. למתקני אשפוז ומחלקת אשפוז יש יתרונות וחסרונות משלהם.במתקני אשפוז מתבצעת התבוננות ישירה, החולה מוגן מפני תרופות, מה שמאיץ את תהליך ההחלמה. עם זאת, אפשרות זו יכולה להיות יקרה למדי ולהגביל פעילויות אחרות כגון עבודה. הטיפול באשפוז הוא זול יותר ויש לו פחות השפעה על פרטיות המטופל, אך עשוי להיות פחות יעיל בשל הזמינות הפוטנציאלית של תרופות מחוץ למוסד. הבחירה האופטימלית תלויה בגורמים רבים, כולל סוג התרופה הספציפי, המינון ומשך ההתמכרות, גיל המטופל ומצבים רפואיים ונפשיים אחרים.
   • כדי למצוא מרכז שיקום, אתה יכול לפנות לרופא או לחפש באינטרנט.
   • התמכרות ממושכת, חזקה במיוחד, מעורבות בפעילות פלילית או בעיות חברתיות הנגרמות כתוצאה משימוש בסמים דורשת לעיתים קרובות טיפול תיקון במוסד מיוחד.
3. 3 מצא ספונסר. בקבוצות תמיכה רבות, חברים חדשים מוקצים לספונסר או נותן חסות. זהו אדם שהתגבר על התמכרות ונקרא לעזור לחבר החדש להשלים בהצלחה את תוכנית ההתאוששות. ערבה טובה ::
   • מסייע בפיתוח, הגברת הפרודוקטיביות, פועל לטובת המכור;
   • עוזר להשיג עצמאות, לאהוב את עצמך, לשמוח מההצלחה, להפחית את חומרת הרגישות, להשתחרר מהתמכרות וללמוד לשלוט בחייך;
   • לא עושה הכל במקום אדם ומספק תמיכה בהעדר הצלחה.

טיפים

• שוחח על חששותיך עם מישהו שאתה סומך עליו. הוא יבין הכל ויעזור לך להימנע מפיתוי.
• אם יש לך בעיות סמים, פנה ליועץ בית ספר או מצא קבוצת תמיכה אנונימית.
• לעולם אל תיקח סמים. לחלק מהתרופות יש תכונות נרקוטיות, לכן אין להשתמש יתר בתרופות כאלה.
• היו נועזים ואל תפחדו לומר "לא"אם מציעים לך סמים או אלכוהול.
• לחנך את עצמך. ההודעה על התוצאות האפשריות היא כבר חצי מהקרב. באינטרנט ובספרות מיוחדת תוכלו למצוא מידע רב אודות השפעתן של תרופות שונות על גוף האדם.