תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: הכנת הספה
• חלק 2 מתוך 2: שינה על הספה
• טיפים
• מה אתה צריך

לפעמים קורה שאתה צריך לישון על הספה, למשל, כשאתה נשאר יותר מהרגיל, וחבר מציע לשכב על הספה. או כשאתה נוסע ומישהו ביקש ממך לישון בסלון על הספה. לפעמים ייתכן שיהיה עליך לישון על הספה מכיוון שהגיעו אורחים ואין מספיק מקומות שינה כדי להכיל את כולם. לא משנה מאיזו סיבה אתה נאלץ לישון על הספה, ישנן מספר דרכים להפוך את הספה לנוחה ולשנה עליה.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הכנת הספה

1. 1 הזז את הכריות. במידת האפשר, הסר את הכריות והפוך אותן למשטח שינה נקי ומרווח יותר. יש לנקות כל פירור ולכלוך על הכריות, במידת הצורך. אם ניתן להסיר את הכריות בגב הספה, עשה זאת - זה ייתן לך יותר מקום לישון, מה שאומר שיהיה לך נוח יותר.
   • הנח את כריות הגב על הרצפה ליד הספה כך שתפול על משטח רך אם אתה מתגלגל מהספה.
   • אם אתה ישן על ספה מחומר חלקלק (כגון עור), הקפד להניח משהו רך על הרצפה.
2. 2 הניח משהו רך על הספה. בדרך כלל ספות עשויות מחומרים פחות נושמים מאשר מיטות. חלקים מסוימים של הספה עשויים להיות שחוקים ונפולים. נסה להחליק כל מקום לא אחיד ומקומות לא נוחים על הספה בעזרת שמיכות, וליצור משטח שטוח ונוח למדי. שמיכת פוך עבה עובדת היטב לכך.
   • אם אינך יכול להתאים שמיכה או סדינים, תוכל להתאים את החפצים שלך. סוודרים ושקיות חמות יכולים גם הם לעזור.
3. 3 הניחי את המצעים שלך. נסה להפוך את הספה לנוחה ככל האפשר. מניחים סדין על גבי השמיכה. סביר להניח שהגיליון יהיה גדול מדי, אז תחבו את הקצוות. הניחו כרית עם ציפית נקייה במקום בו תשכב עם הראש. אין להניח את ראשך על משענות הידיים, מכיוון שלרוב הם גבוהים מדי ולא נוחים.
   • ריפודי ספות פחות מנוקים ממשטחים אחרים, לכן אל תגעו בו בעורכם.
   • אם אין לך כרית מתאימה, השתמש בכרית לזרוק או בכרית ספה, אך הקפד להשתמש בכרית. אם אין לך ציפית, קנה חולצת טריקו נקייה במקום ציפית.
   • אם אין לך סדינים, השתמש במקום בחומר נקי ורך. יש ללבוש פיג'מה כדי להימנע ממגע עם הריפוד.
4. 4 נקו את הספה. אם אתה יודע מראש שתצטרך לישון על הספה, אז נקה אותה היטב. אתה יכול לשכור אנשי מקצוע או לעשות זאת בעצמך. הסר את כל הכריות ואבק אותן. שואב אבק להסרת אבק, שיער ושיער לחיות מחמד מהריפוד. במידת האפשר, שטפו את הספה במים וחומר ניקוי מיוחד התואם את סוג הריפוד.
   • בדוק אם יש אי שם תווית על הספה עם הוראות כיצד לנקות אותה. לפעמים תגים אלה נתפרים בתחתית ליד הרגליים. לעתים קרובות, התווית מציינת פשוט אות המציינת כיצד לנקות את הספה.
   • "W" - ניתן לניקוי בעזרת חומרי ניקוי על בסיס מים.
   • "S" - ניקוי יבש בלבד או ניקוי באמצעות חומרי ניקוי ללא מים.
   • "WS" הוא ניקוי יבש או ניקוי על בסיס מים.
   • "X" - ניקוי מקצועי או ניקוי אבק.
   • "O" - עשוי מחומרים טבעיים וניתן לכבס אותו רק במים קרים.

חלק 2 מתוך 2: שינה על הספה

1. 1 הקפידו על טמפרטורה נוחה. הטמפרטורה משפיעה באופן משמעותי על איכות השינה. גם אם החדר חם, הניחו לידו שמיכה ושמיכה למקרה שיתקרר בלילה. במידת האפשר, פתח חלון או כוון את הסוללות. חדר אשר ישנים בו לעתים רחוקות יכול לעתים קרובות להיות לא נוח או מחניק מדי לשינה.
2. 2 עשה חשוך בחדר. סגור וילונות או תריסים. אם יש לך מסיכת שינה, אתה יכול ללבוש אותה, או פשוט לכסות את עצמך מהאור בכרית. לסלון לרוב אין וילונות כהים, כך שתוכלו לכסות את עצמכם בשמיכה כדי שהחדר יהיה כהה מספיק לישון.
3. 3 שמור על השקט. אם אתה הולך לישון בבית שבו יש הרבה אנשים אחרים, ואנשים כל הזמן עוברים ועושים רעש (או יכולים ללכת ולהרעיש בבוקר), אז דאג לשקט, למשל, תוכל להשתמש באטמי אוזניים . [3] אל תעשה אטמי אוזניים מחומרים זמינים (צמר גפן או טישו) מכיוון שהם עלולים להיתקע באוזניים. אין לאלתר אטמי אוזניים מכותנה או טישו כיוון שהם עלולים להיתקע באוזן.
   • בקשו מאנשים אחרים שישנו בבית להיות בשקט. אל תשכח את הנימוס, בלי קשר אם אתה אורח או מארח.
4. 4 אל תשכח מהשיגרה הרגילה לפני השינה. עשה מה שאתה עושה בדרך כלל לפני השינה. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל צופה בטלוויזיה, מתקלח, שותה תה צמחים, מחבק את החיה הממולאת האהובה עליך והולך לישון ב -22: 00, ואז עשה את אותו הדבר בסדר הרגיל שלך. לפני שינה אחת, עשה את אותם הדברים שאתה עושה לפני השינה והלך לישון על הספה.

טיפים

• אם לא נוח לך לישון על הספה, או אם אתה מתעורר עם כאבי גב לאחר שינה אחת על הספה, לך לישון על הרצפה למחרת. עמוד השדרה שלך עשוי להיות טוב יותר על משטח מוצק.

מה אתה צריך

• כרית
• שְׂמִיכָה
• צעצוע רך (לא חובה)
• מסכת שינה (לא חובה)