איך לקבל אנרגיה

וִידֵאוֹ: איך להיות תמיד מלא אנרגיה - אלי שחף

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טעינה עם כוח
שיטה 2 מתוך 3: להמריץ את הגוף שלך
שיטה 3 מתוך 3: להמריץ את המוח שלך
מאמרים דומים

האם אתה מרגיש סחוט כמו לימון במהלך היום? נמאס לכם מהעבודה, ממפגשים ידידותיים, ואין לכם כוח לצאת אי שם בערב? אם ענית כן על שאלות אלה, עליך לקבל תשלום טוב. לשם כך, עליך להקפיד על תזונה שתמריץ אותך ותנסה כמה טריקים להמריץ את הגוף והנפש. אם אתה צריך להטעין, פעל לפי העצות למטה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טעינה עם כוח

1 אכלו מזון בריא לארוחת הבוקר. אוכל ארוחת בוקר בריא יאפשר לכם "לעלות על רגל ימין" ולהתעודד טוב לפני היציאה החוצה. אכלו מזונות ארוחת בוקר קלילים ומזינים שימריצו אתכם עד ארוחת הצהריים. אכלו חלבון דל, ירקות בריאים ופחמימות בבוקר. אל תאכלו ממתקים כמו מאפינס או מאכלים שמנים כמו בייקון לארוחת הבוקר. בחר משהו מזין אך בריא. הנה מה שיגרום לך להרגיש רענן:
- קְוֵקֶר
- ביצים קשות או ביצים מטוגנות
- בייקון או בשר חזיר
- ירוקים כמו סלרי, תרד, כרישה או כרוב עלים
- אוכמניות, פטל, בננות, תפוחים או אגסים
- טוסט או בייגל
- דייסה דלת שומן
- יוגורטים ומוזלי
2 לאכול שלוש ארוחות ביום. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ואתם צריכים להיות אנרגטיים כל היום. הקפד לאכול במהלך ארוחת הבוקר, הצהריים והערב, לא משנה כמה אתה עייף. התזונה שלכם צריכה להיות מלאה בפחמימות, פירות וירקות, השתדלו לא לאכול אוכל כבד מדי לארוחת הצהריים, אחרת תרגישו אכילת יתר. אכלו מנה בינונית לארוחת הערב כדי שלא תתעוררו רעבים בלילה. אבל אל תאכלו יותר מדי לארוחת ערב, אחרת לא תקבלו דבר מלבד אדישות. הנה מה שאתה יכול לאכול לארוחת צהריים או ערב:
- ארוחת צהריים: סלט עם אגוזים ופירות יער, מרק עגבניות, כריך הודו עם פרוסת לחם מלא, סלמון, פולנטה (דייסת קמח תירס) וטונה קצח.
- ארוחת ערב: סלמון וקינואה, פסטה ועוף עם לימון, אורז חום ופטריות, קוסקוס והודו.
3 חטיפים צריכים להמריץ אתכם. שלוש ארוחות חשובות מאוד, אך זכרו לאכול חטיף לאורך כל היום. אתה צריך לאכול כל 3-4 שעות, גם אם אתה לא רעב במיוחד. אתה לא צריך ללכת לארוחות העיקריות שלך רעב לגמרי. אז אתה מאבד אנרגיה, אוכל יתר, ואז אתה מרגיש עצלן ורדום. הימנע מאכילת יתר במהלך הארוחות העיקריות שלך עם חטיפים קלים לאורך כל היום. להלן כמה אפשרויות חטיפים:
- מוזלי
- יוגורט
- שקדים, קשיו או בוטנים
- נתח שוקולד קטן
- חמאת סלרי ואגוזים
- תפוחים ודבש
4 לאכול מזונות עשירים בסיבים. סיבים יטעינו אתכם באנרגיה רבה יותר מפחמימות, מכיוון שהם חודרים לזרם הדם ומחזיקים מעמד לאורך זמן. מאכלים אלה יכולים להוות תוספת מצוינת לארוחות או לחטיפים עיקריים. להלן כמה אפשרויות:
- לחם שיפון
- פיסטוקים
- פטל
- עדשים
- תאנה
- שְׁעוּעִית לִימָה
- פקאן
5 לאכול מזונות עשירים באומגה 3. אומגה 3 נמצאת בשמן קנולה, דגים שמנים או אגוזי מלך. אומגה 3 ממש גורמת למוח לפעול, וגם השומנים האלה מעוררים אנרגיה. נסה לאכול דגים או אגוזי מלך שומניים לפחות יום -יומיים. אומגה 3 תאפשר לך להיות פעיל או פעיל בכל מקום ובכל זמן.
6 לשתות מים. אם אתה רוצה להטעין את עצמך, עליך לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. גם אם אינכם חשים צמא, שתו מים, הם ימלאו את אספקת האנרגיה האבודה. קח איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך. שתו תמיד מים. שתו כוס מים עם כל ארוחה או חטיף כדי לשמור על לחות.
7 אל תתמכר לקפאין. אף אחד לא אוסר עליך לוותר לחלוטין על משקאות עתירי קפאין, רק אל תשכח שהם לא נותנים אנרגיה לתקופה קצרה ואז עייפות ואדישות מגיעות. נסה לא לשתות קפה אחר הצהריים. אם אתה שותה קפה, אתה לא צריך לשתות אותו תוך 10 דקות, לשתות אותו לאט. הקפאין שבתה אינו מסוכן כמעט כמו הקפאין בקפה, לכן עדיף לשתות תה במקום קפה כדי שלא תרוקנו את האנרגיה מהר מדי.
- בנוסף, קפאין משאיר אותך ער כשאתה צריך לישון, שזה בלילה. אתה לא ישן מספיק, בהתאמה, מרץ אינו בא בחשבון. נסה לשבור את המחזור הזה כדי להרגיש רענן.
- אם אתה רוצה להפסיק להשתמש הרבה קפאין, אתה יכול לוותר עליו בהדרגה, או שאתה תרגיש מותש או מותש, במיוחד אם אתה רגיל לצרוך הרבה ממנו.
8 אל תגזים עם אלכוהול. אלכוהול הוא דיכאון שגורם לך להירדם. אתה עלול להרגיש שכאשר אתה הולך לבר ושותה חמש בירות בו זמנית עם החברים שלך, יש לך אנרגיה. אנו ממהרים לאכזב אתכם - אתם טועים. אלכוהול גורם לך לעייפות ולעצבנות גם אם אינך מבחין בכך.
- אם אתה נהנה לשתות כוס יין אחת או שתיים בערב, נסה לעשות זאת לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון. כן, יין עוזר לך להירדם, אך הוא גם גורם לחוסר מנוחה של השינה שלך.

שיטה 2 מתוך 3: להמריץ את הגוף שלך

1 בצע את התרגילים שלך. הטעינה תגרום לכם להרגיש עליזים ומאושרים. כמו כן, ספורט מאפשר לך לשמור על כושר. אם אתה מרגיש איטי, אולי לא תרצה להתאמן, אבל התרגיל הוא זה שימריץ אותך. רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום תגביר את הערנות שלך, שלא לדבר על יתרונות בריאותיים. אתה יכול לעשות ריצות בוקר כל יומיים, לעשות יוגה מספר פעמים בשבוע, להירשם למדור ספורט, למצוא חבר לאימון או ללכת לחדר כושר.
- נסה להיות פעיל כל הזמן. עולים במדרגות במקום לעלות במעלית. ללכת במקום לנהוג. עשה כמה סקוואטים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
- צא לטיול בבוקר. טיול בוקר ממריץ וממריץ לכל היום.
2 אם אתה יכול, לישון במהלך היום. לקחת הפסקות כאלה יכול לעזור לעודד אותך אם אין לך כוח. פשוט תסתגר בחדר חשוך למשך 15-20 דקות, תעצום את העיניים ותירגע. גם אם לא ישנים, עדיין תרוויח אנרגיה והגוף שלך ינוח. אל תישן יותר מדי במהלך היום, אחרת זה ירגיש עייף, ובלילה לא תירדם במשך זמן רב.
- אתה יכול לנמנם אחר הצהריים, בדיוק כשאתה מרגיש רגוע.
3 שטפו את הפנים במים קרים. שטפו את הפנים במים קרים מספר פעמים ברגע שאתם מרגישים עייפות. אגב, מים קרים הם לא רק דרך טובה להתעודד במהלך היום, אלא גם להתעורר בבוקר.
4 לצאת החוצה. עצם היותו באוויר הצח - זה כבר הוכח - גורם לאדם להיות מאושר יותר וממריץ אותו. נשימה של אוויר צח תעניק לך כוח ותעזור לך לקבל את היום הזה כפי שהוא. יציאה החוצה או על המרפסת לאחר ההתעוררות ונושמת אוויר צח תעזור לך להטעין את הסוללות באופן מיידי. במידת האפשר, היו בשמש: במקום לאכול ליד השולחן, אכלו אותו בפארק על ספסל.
- אם תבלה שמונה שעות בתוך הבית, תתעייף הרבה יותר מהר מאשר אם תיקח הפסקות ויצא לאוויר הצח.
5 לכו ברחוב כעשרים דקות. הליכה פשוטה יכולה לרענן את הראש ולגרום לך להרגיש טוב יותר. ברגע שאתה מרגיש שהאנרגיה שלך מדולדלת, צא החוצה, נשם אוויר צח וזז.
6 לישון מספיק. שינה טובה היא המפתח אם אתה רוצה להישאר אנרגטי. יכול להיות שאתה עייף רק בגלל שלא ישנת מספיק. אתה עשוי לחשוב שכוח הרצון, הקפאין יתמודד עם חמש שעות שינה בלילה הקודם, אולם שום דבר לא יכה שינה טובה. לישון בערך 7-8 שעות ביום, נסה ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. אם אתה משנה את המשטר שלך לעתים קרובות, אתה מסתכן בפגיעה בקצב היממה של הגוף.
- נסה להיות רגוע לפחות שעה לפני השינה. כבה מכשירים שונים כגון טלפון, מחשב, טלוויזיה וקרא בשקט במיטה או האזן למוזיקה מרגיעה. זה יעזור לך להירדם מהר יותר.
- כאשר אתה מתעורר, אינך צריך להפעיל את צליל האזעקה כדי לחזור על כך. אתה תיפול רק לשינה קצרה, ולא תקבל מנוחה. אם אתה מתעורר מהשעון המעורר שלך, אתה תהיה בשליטה על היום שלך מההתחלה.

שיטה 3 מתוך 3: להמריץ את המוח שלך

1 האזן למוזיקה קצבית. פשוט תשמיע את המוסיקה ותרגיש הרבה יותר טוב. אם אתה מרגיש שהאנרגיה שלך הולכת ואוזלת, הפעל את המוסיקה האהובה עליך. קבל חבר לרקוד איתך או לרקוד בעצמך. פשוט זז ותחוש נחשול של חיוניות וכוח.
- נסה להאזין למוסיקה קלאסית, גם אם זה לא הסגנון שלך. הוכח שמוסיקה קלאסית טובה להתעוררות ולהמריץ.
2 עבור מפעילות אחת לפעילות הבאה. דרך נוספת לקבל אנרגיה היא לעבור לפעילות חדשה. נניח שהתכוננת לבחינה לכימיה במשך שלוש שעות ועכשיו אתה מרגיש עייף. ובכן, נסה לעשות משהו אחר. התחל לכתוב מאמר באנגלית או כתוב את הפסקה המצמררת הזו בספרדית. מעבר לפעילות אחרת הוא דבר שתמיד עוזר לך להרגיש רענן.
- גם אם הדבר שאליו עברת לא מעניין וחשוב כמו הקודם, עצם הניסיון לעבור יגרום לך להרגיש נמרץ יותר.
- התחל את היום שלך עם רשימת מטלות. כך תהיה לך רשימת מטלות מוכנה למעבר אליה כדי שלא תבזבז אנרגיה.
3 שבח את עצמך על ההישגים שלך. שבח או תגמול מניע אותך באורח פלא להמשיך ולהמריץ אותך. אמור לעצמך שתאכל גלידה אחרי ארבע שעות עבודה. אמור לעצמך שסוף סוף תלך לצפות בסרט או בתוכנית שרצית לצפות עם החברים שלך אחרי העבודה. רק המחשבה שיש משהו נעים לפניך יכולה לעורר אותך לעשות עבודה טובה ולתת לך את הדחיפה הנדרשת של חיוניות.
- אתה יכול אפילו לתגמל את עצמך מהנוחות של שולחן העבודה שלך. ספר לעצמך שאחרי חצי שעה של עבודה תקרא את המאמר שחברך הטוב ביותר שלח לך.
4 אתה לא צריך לעשות כמה דברים במקביל. אולי אתה חושב שאם אתה עושה כמה דברים במקביל, התהליך יעבור מהר יותר; אולם מחקרים הראו שזה יכול לגרום לך לעייפות, עצבנות ופחות ממוקדות מאשר אם היית עושה דבר אחד. עדיף להיפטר בהדרגה מהמקרים שהצטברו. אז תחסוך באנרגיה, והעניינים שלך לא יישארו גמורים עד הסוף.
5 נסה את הטריק "עוד עשר דקות". אם באמצע השיעור אתה פשוט לא יכול להמשיך לעשות את מה שאתה עושה, אמור לעצמך, "אני אעשה זאת עוד עשר דקות." חזור על הלשון הזה כמנטרה בכל פעם.על ידי הצבת גבולות זמן כה קצרים, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות להשלים את מה שהתחלת בריכוז, ולא בהפרעה ולאבד כל סבלנות.
- אם הטריקים האלה עובדים, אתה יכול להגדיר לעצמך גבולות זמן ארוכים יותר, למשל חצי שעה או שעה, אם אתה רוצה לנהל נכון את האנרגיה שלך.
6 תכנן את היום שלך ביחס לעליות האנרגיה שלך. זוהי דרך נוספת להישאר ער לאורך כל היום. בעוד שרבים אינם מנוסים בתכנון היום בצורה נכונה, לשינויים קטנים יכולה להיות השפעה עמוקה. אם אתה יודע שיש לך הכי הרבה אנרגיה בבוקר, אז רץ בבוקר, לא אחרי יום עבודה. אם אתה קצת עייף אחרי ארוחת הצהריים, אז עזוב לזמן זה את העבודה שלא דורשת הרבה אנרגיה מצידך: עשה משהו פשוט.
- בנה תוכנית גסה ליום שלך ונסה להפיץ את פרצי האנרגיה שלך ברשימה זו. איזה חלק בלוח הזמנים אתה יכול לשנות כדי להקל על חייך?
- אינך יכול להיות בטוח במאת האחוזים בהתפרצויות האנרגיה שלך ובנפילותיה. נסה לעקוב בזהירות אחר פעולותיך, כיצד אתה מרגיש.
7 צא לחופשה. אמנם אתה לא צריך לצאת לחופשה בכל פעם שאתה מרגיש עייף וצריך להטעין, אך אתה תופתע כיצד חופשה המיוחלת מעלה את רמת החיוניות שלך וממריצה כאשר אתה כל הזמן צריך לחזור לשגרת היום שלך. בין אם אתם נוסעים לברמודה ובין אם אתם רק לוקחים יום חופש כדי לנקות את הבית, נסו למצוא זמן לפנק את עצמכם ותחושו מאושרים ומלאי אנרגיות כשאתם חוזרים לשגרת היום.
- אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם חופשה, רק סוף שבוע או שניים יעזרו לכם להירגע ולהטעין את המצברים.
8 לנוח כל 60 עד 90 דקות. אפילו האדם הממוקד והלהט ביותר צריך לנוח כל שעה או שעה וחצי. כל הפסקה, בין אם זה הליכה של 15 דקות, שיחה הביתה או רק קריאת כמה מאמרים תגרום לך להרגיש שוב מלא אנרגיה ומוכן להזיז כל הרים. קצת מנוחה למוח שלך תעניק לך דחיפה חדשה של אנרגיה ולא תאפשר לך "להישרף" בעבודה. אל תקריב את ארוחת הצהריים שלך כדי לבצע את העבודה מהר יותר, אכל ארוחת צהריים וחזור לעבודה במרץ מחודש.
- גם הפסקה קצרה עובדת טוב בעיניך. הפנו את מבטו מהמחשב, קראו את העיתון, הביטו מהחלון או צאו אל הגינה שלכם. העיניים שלך יתעייפו אם תשב ליד המחשב במשך 8 שעות רצופות.
9 לתקשר. אם אתה מרגיש שהמוח שלך כבר לא מסוגל לעמוד בלחץ ומתחיל לתקוע, הגיע הזמן לטייל עם חברים. כאשר אתה עייף ורוצה לישון, אז מפגשים ידידותיים הם הדבר האחרון שאתה רוצה, אבל זה מה שיגבה אותך באנרגיה חדשה. שיחה עם חבר קרוב או התכנסות בחברה גדולה תעניק לך דחיפה של חיוניות כיוון שתתקשר, תיהנה במקום פשוט לשבת.
- אז בפעם הבאה שאתה צריך דחיפה חדשה של אנרגיה, התקשר לחבר וקבע פגישה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב.