תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 3: ללמוד לזוז
• חלק 3 מתוך 3: כושר גופני
• טיפים
• אזהרות

1 קנה זוג נעלי ריצה טובות. צריך שיהיו להם סוליות ריפוד טובות - בלי נעלי החלקה או נעלי כדורגל. הם צריכים להיות גם קלים וגמישים; תפקידם העיקרי אינו הגנה, אלא מגע רך עם הקרקע. זה יכול להיות נייקי אייר פגסוס, אדידס נובה, אריקס K השוויצרית או מונטרייל מסאי.

• אתה גם צריך גרב טובה בנעלי ההתעמלות שלך כדי לרפד את החתול שלך. וכמובן, מה שהסניקר יהיה, אם הוא לא מתאים, אל תלבש אותו. נעלי ספורט חייבות להיות מקורקעות היטב או שאתה מסכן פציעה בנחיתה.
• אל תרדוף אחר המותג. אתה תתאמן בחוץ, כך שהנעליים שלך יתלכלכו במהירות. אל תבזבז כסף על מראה נעלי הספורט שלך.

2 להתלבש בנוחות. הלבוש לא צריך להגביל את התנועה שלך, ואתה צריך להרגיש בו קל ונייד. הקפד לא להסתבך בו בזמן הנהיגה ושזה לא יפריע לך.

• למשל טיפוס על מכנסיים - הם נותנים לך חופש פעולה, אמינים, מתאימים היטב ואינם מפריעים. מומלץ להשתמש במכנסי Gramicci, מכנסיים Stretch Zion Prana, North Face או Arborwear. דיקיס גם טובים, הם מספקים ניידות טובה. לא מומלץ להשתמש בג'ינס מכיוון שהם נוקשים מדי ומגבילים את התנועה. אם יש לך את המכנסיים האהובים עליך, תלבש אותם.
  
  
• מכנסיים לא חייבים להיות אופנתיים, אבל הם צריכים להזיע. אלה נמכרים בחנויות ספורט שונות. כמו כן, לבש חולצות עם שרוולים ארוכים כדי להימנע משריטות מיותרות במהלך האימון.
  
  
  • ללבוש כותנה כדי לשמור על קרירות.

3 אל תקנה כפפות. אתה עשוי לחשוב שכפות הידיים העדינות שלך זקוקות להגנה מפני משטחים מלוכלכים, אך תתנגד לפיתוי. אל תשלול מעצמך את האפשרות להרגיש קשר - אחרי הכל, אתה צריך לדעת מה טוב או רע למשטח זה או אחר. אתה עלול לגרד את עצמך מעט, אך לצבור ניסיון.

• בשבועות הראשונים תקבל חבטות וחבלות. בקרוב, תתרגל לעומס, ותסתגל למשטח.

4 מצא חבר. חברך לא רק יניע אותך, אלא גם יוכל להראות דברים שמעולם לא עלו בדעתך, ולעודד אותך להתפתח עוד יותר.

• אתה יכול גם למצוא מאמן פארקור. אדם מנוסה יועיל לך במהלך האימון - ויסייע לך להימנע מפציעה.אם יש מעט מעקב בסביבה שלך, בצע מעט מחקר - ישנן קהילות פארקור שונות שתמיד שמחות לחברים חדשים. מצא אותם.

5 מצאו מקומות אימון. מצא מקומות בג'ונגל הבטון הדומים למסלול אך פחות מסוכנים מהחומה הסינית. לאחר שמצאת אחד, מצא אחר. אתה צריך מגוון מכשולים כדי שתוכל להתפתח באופן מקיף.

• תרגלו קודם כל על הדשא לפני שאתם הולכים על הבטון. קל יותר להסיר כתמי דשא מאשר להתאושש משבר.
• אין להיכנס לרכוש פרטי. המשטרה לא תגיד לך "נותב יקר! איך למדת לקפוץ כמו עושי חתולים כאלה? האם תוכל להציג את שרירי השוקיים שלך? " אם המשטרה יוצרת איתך קשר, היו מנומסים ועזבו את האזור. רבים יבינו שאתה מתאמן, ולא יהיו בעיות.

חלק 2 מתוך 3: ללמוד לזוז

1. 1 אל תמהר. זה יהיה רע אם תפגע בעצמך. אל תיקח את הקפיצה שאתה חושב שהיית יכול לעשות. ההתרגשות שלך יכולה להשתלט עליך ועל הקפיצה שלך. גם אם אתה חושב שלא תיפגע, יש נזק שיכול להופיע רק לאחר פרק זמן מסוים. עליך ללמוד כיצד למצוא איזון ולא להעמיס על גופך כדי להימנע מפציעה.
   • קבע את הרמה שלך. כמה רחוק וגבוה אתה קופץ? כמה מהר אתה יכול לגלגל? אתה תבין מאיפה להתחיל ואיפה להתפתח. תוכלו גם לקבל הבנה ברורה יותר של יכולות גופכם.
2. 2 לחדד את הנחיתה שלך. יש שיטת נחיתה בסיסית החלה על כל הקפיצות. עקרונותיו מיושמים גם בשיטת הנחיתה המתקדמת (עם גליל). לכן, חשוב מאוד לשלוט בטכניקה זו תחילה. להלן ארבע נקודות מרכזיות שכדאי לזכור:
   • 1) במהלך הנחיתה רגליים צריכות להיות במרחק רוחב הכתפיים.
   • 2) נוחת על בהונות בלבד. רק כך הגוף שלך יכול לחלק את העומס באופן שווה. אם אתה נוחת על העקבים, הגוף שלך ייפגע קשות ויכניס הרבה לחץ על המפרקים שלך.
   • 3) אין לכופף את הרגליים פחות מ -90 מעלות. כיפוף הרגליים פחות מ -90 מעלות גורם לעומס רב מדי על מפרקי הברכיים ומאט את עצמך.
   • 4) לאחר הנחיתה, נשען קדימה, ומאפשר לידיים שלך לספוג חלק מהעומס. בכך תוכל להימנע מכפיפת הרגליים פחות מ- 90 מעלות ותוכל להמשיך לרוץ. השתמש בטכניקה זו רק לקפיצה מגובה נמוך.
3. 3 התגלגל על ​​הכתף. תנועה זו היא אחת החשובות בארסנל שלך. גליל מעבר לכתף הוא בעצם גליל מעבר לכתף שעובר באלכסון על הגב. זה חשוב מאוד מכיוון שהוא מפחית את העומס לאחר הנחיתה על ידי המרת התנועה כלפי מטה לתנועה קדימה, כך שתוכל להמשיך לרוץ.
   • אם אתה מגלגל ביד ימין, יהיה עליך להניח אותו על הקרקע מעט שמאלה וללחוץ את ראשך על חזהך. לאחר מכן, התגלגל על ​​כתף ימין ולאחר מכן קום על הרגליים. הגליל נעשה באלכסון כדי למנוע פגיעה בגב ובעמוד השדרה.
4. 4 תרגלו קמרונות. זה יאפשר לך להתגבר על מכשולים בקלות ובמהירות. הקפיצה הזו שומרת על המהירות שלך בזמן שאתה קופץ כדי שתוכל להמשיך הלאה.
   • מצאו מעקה. כאשר אתה מתקרב אליה, הניח עליה את שתי הידיים וזרק את רגליך על הצד הימני. לאחר שכפות הרגליים שלך ישרות עם המעקה, הסר את יד ימין לנוחותך, והניף את הרגליים. כדאי לנחות בקלות בצד השני של המעקה. אם אתה מתקשה לשמור על שיווי המשקל שלך, מצא מעקה בגובה אחר.
     • לאחר ששלטת בתנועה זו, תרגל אותה בצד שמאל.
5. 5 התחל לתרגל קפיצות מגובה 1 מ '. לעולם אל תקפוץ מגובה רב בבת אחת - התאמן בגובה נמוך, אחרת אתה מסתכן בפגיעה בברכיים. זכור לנקוט באמצעי זהירות.
   • מצאו סולם. התחל ממש בתחתית, והגדל בהדרגה את הגובה.לאחר שקפצת צעד אחד 10 פעמים, נחת על בהונותיך, נח קצת, וטיפס גבוה יותר. חזור על הקפיצה עד 10 פעמים ותמיד נוחת על בהונותיך. אם אתה מתקשה לשמור על שיווי המשקל שלך, חידד את הקפיצה עד שתלמד.
6. 6 תרגול טיולים. איך עוד אתה מתכוון לטפס על הקיר? אותם שרירים המשמשים במשימות גופניות משמשים גם לתליית קירות ולגיחות. מצאו קיר יציב והתעמלו.
   • במהלך משיכה, נסה להרים את גופך גבוה יותר. הגע לנקודה שבה המרפקים שלך תואמים את המוט. לאחר מכן, משוך את עצמך אפילו גבוה יותר - כך שהחזה שלך יהיה מעל הסרגל האופקי. השתדל לבצע את המיון במלואו, עומד על הידיים על מוט אופקי. במהלך הטיול, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי טלטול הרגליים.
   • צמצם את זמנך. לאחר ששלטת ביסודות, התחל לבצע את אותן תנועות מהר יותר. אתה יכול לנצח את השיא שלך?
   • כאן אתה צריך חבר. בחר את המסלול עם נקודה A ונקודה B. לאחר מכן התחלף, או במקביל, עברו על המסלול. מי יעבור את זה מהר יותר? זה יאפשר לך לחדד את הטכניקה שלך על מנת להתגבר על המסלול מהר ויעיל יותר.

חלק 3 מתוך 3: כושר גופני

1. 1 אימון אירובי. אתה תרוץ, תקפוץ ותנפל הרבה, כך שעדיפות מספר אחת שלך היא להכין את הריאות. השתמש בהליכונים, שחייה וקופסה. כתוצאה מכך, ברגע שתגיע למסלול המכשולים, לא תצטרך לדאוג שיגמר לך הנשימה בקרוב מאוד.
   • יש אפילו מקום לפעילויות כמו יוגה ולקרוס בפארקור. אם זה עוזר לך, עשה זאת.
2. 2 אימון כח. לאחר שהכנת את הריאות, הגיע הזמן להתמקד בשרירים שלך. אינך צריך לבצע הרמה כבדה, כי הזזת המכונית במהלך מעבר המסלול ארוכה בהרבה מסתם קפיצה מעליה. לכן, לא תזדקק לזה. עם זאת, אתה צריך להתמודד עם משקל הגוף שלך. בצע שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, סקוואט ואימוני רגליים מכיוון שהם מקור הכוח העיקרי שלך לפארקור.
   • אולי נראה שאימון יומי יוביל אותך לשלמות בקרוב מאוד, אבל הגוף שלך זקוק למנוחה. בצעו תרגילים לבניית שרירים כל יומיים (פעמיים ביום, במאמץ קל) כדי לתת לשריריכם זמן לנוח. לאחר מכן, זה יהיה יתרון גדול.
3. 3 לעשות יותר. אם התגברת על פס מסויים, ועושה בעקביות 3 סטים ביום, וחזור על כל תרגיל 15 פעמים - מצוין. עכשיו עשה יותר. אל תעצור שם. בשבוע הבא, עשה 10% יותר מזה. זה יחזק את הרוח ואת המוטיבציה שלך.
   • בצע תרגילים נוספים, או החלף אותם. גיוון הוא המפתח לפיתוח קבוצות שרירים שונות. אם אתה רק שוחה, לך על רוגבי. עשה סקוואט יום אחד, תרגילי משאבת רגליים למחרת. יכולת ההתמקדות שלך רק תגדל.

טיפים

• לעולם אל תתחיל אימון ללא חימום. זה חובה לכל סוג של תרגיל - השרירים שלך צריכים להתחמם ולהתמתח לפני האימון.
• ראשית, התעמלו על משטח לא יציב כגון דשא. בטון אינו סולח על טעויות.
• התלבשו כדי לא לפחד לקרוע או להכתים את הפריט. עבור משטחים קשים באמת, עדיף לקבל תחבושת יד כלשהי.
• תאמין בעצמך. ספק מוביל לפציעה.
• קח איתך בקבוק מים. במהלך חום קיצוני, תשמחו ללגום מים.

אזהרות

• עליך להיות בכושר גופני לפני שתתחיל לתרגל פארקור. אינך יכול להתעלם מכך. קח קצת זמן לראות את התוצאות.
• אתה לא יכול ללכת עד שלמדת לזחול. התחל לתרגל דברים פשוטים. פארקור לא עוסק במראה מגניב. לחדד כל צעד לשלמות כדי להיות מקצוען.
• עדיין תקבל פגיעה כלשהי.זו המציאות, ואתה צריך להיות בטוח בכל קפיצה שאתה עושה.