תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: קביעה אם אתה זקוק לטיפול רפואי
• חלק 2 מתוך 4: חבישת אגודל נקע
• חלק 3 מתוך 4: כיצד לרפא אגודל נקע
• חלק 4 מתוך 4: הבנת נקעים באגודל

אגודל נקע הוא פציעה שכיחה בענפי ספורט כגון כדורעף, כדורסל, כדור סופט, סקי, רפיון, טניס וטניס שולחן. אך בין אם אתה מנקה את האגודל מפעילות גופנית ובין אם לאו, ברגע שאובחנת אצלי נקע, אתה צריך לדעת כיצד לחבוש אותו כדי לעזור בתהליך הריפוי. לאחר חבישת האגודל, עליכם לנקוט בצעדים כדי להתחיל בתהליך הריפוי הנכון, החל מהשמירה עליו דחוסה כראוי ועד פעילות גופנית להחזרת הניידות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: קביעה אם אתה זקוק לטיפול רפואי

1. התייעץ עם רופא. אם אתה נמצא במשחק או בבית הספר, בדרך כלל יש אדם שעבר הכשרה רפואית. גם אם אתה חושב שהאגודל שלך נקע רק, עדיין יכול להיות שבר או פריקה. במקרים מסוימים, הרופא יצטרך לעשות צילום רנטגן או MRI כדי לקבוע כיצד לטפל באגודל שלך.
2. בצע את הייעוץ הרפואי. אם האגודל שלך שבור או נקע, עשה כל מה שרופא יורה לטיפול. אם האגודל נקע, הרופא בדרך כלל ימליץ לך לרכוש סד אגודל או לחבוש את נרתיקך. אם צריך לחבוש את האגודל שלך, הוא או היא יכולים לעשות את זה בשבילך.
3. שאל על משככי כאבים. אם האגודל שלך כואב (מה שבוודאות יהיה), שוחח עם הרופא שלך אילו משככי כאבים עשויים להועיל ביותר - האם עליך להגביל את עצמך לתרופות ללא מרשם או אם הרופא שלך יכול לרשום משהו חזק יותר. שאל גם כמה זמן אתה צריך לקחת אותם.

חלק 2 מתוך 4: חבישת אגודל נקע

1. אסוף את מה שאתה צריך. מכיוון שעכשיו עליכם לחבוש את האגודל שלכם, החזיקו את היד הפגועה בכף היד כלפי מעלה. השתמש בתחבושת אלסטית או בתחבושת ACE (להשיג בבתי מרקחת) ומספריים. הניחו את קצה התחבושת על החלק התחתון של פרק כף היד של היד הפגועה, בחלל בו אתם חשים את הדופק. ואז עטוף את גב היד ואת האצבע הקטנה שלך בקצה השני של התחבושת. בידך הלא פצוע, משוך את התחבושת מעל האגודל.
   • אתה יכול גם לנסות סרט ספורט, אבל זה יכול לגרות את העור ולהיות קשה יותר להסיר אותו.
2. עוגן את פרק כף היד. התחל בחיבור פרק כף היד בלולאה נוחה ולא הדוקה מדי, פעמיים סביב פרק ​​כף היד. הקפד לא לנתק את זרימת הדם שלך כאשר אתה מהדק אותו. אם התחבושת צמודה מדי, היד ו / או האצבעות שלך יעקצצו, ירגישו קריר יותר ויתחילו להכחיל.
3. עוטפים את גב היד והאצבעות. התחל בקצה התחבושת בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך, בחלל שבו אתה מרגיש את פעימות הלב שלך. משם, עוטפים את התחבושת סביב החלק התחתון של האגודל ועל רוחב גב היד ובאלכסון עד קצה האצבע הקטנה. תחבושת סביב כל ארבע האצבעות, החזירו את התחבושת אל מאחורי האצבעות וחצו באלכסון לאורך גב היד. התחבושת צריכה להסתיים מתחת לאצבע הקטנה בצד היד.
4. חבר את פרק כף היד וחזור על הלולאה הראשונה. עוטפים שוב את התחבושת סביב פרק ​​כף היד ואז עושים את אותה לולאה על גב היד לאצבע הקטנה, סביב האצבעות, וחוזר שוב על גב היד.
5. חבר את קצה התחבושת לרצועה האלכסונית על כף ידך. עוטפים את התחבושת סביב האגודל ומחברים אותה לרצועת התחבושת האלכסונית העוברת על גב כף ידך.
6. עוטפים את התחבושת סביב האגודל מרצועה אלכסונית אחת לאחרת. אל תעטוף אותו כל כך בחוזקה שהוא מנתק את זרימת הדם. עם כל עטיפה, הניחו את התחבושת בקלילות וחפיפה מעל האגודל. ככל שתחבר את האגודל שלך כך התמיכה תהיה גדולה יותר.
   • כאשר האגודל עטוף מספיק, הניחו את התחבושת מעל גב היד ומטה עד לפרק כף היד. אתה יכול לחתוך את כל התחבושות העודפות.
7. בדוק את זרימת הדופן באגודל המושפע. אתה יכול לעשות זאת על ידי לחיצת מסמר האגודל למשך שתי שניות. מיד לאחר שחרורו, הסתכל על הציפורן שלך. אם הציפורן הופכת שוב לורודה לאחר שניה או שתיים, לאגודל שלך יש זרימה מספקת. אם לוקח יותר משתי שניות עד שהציפורן שלך תחזור להיות ורודה, התחבושת הדוקה מדי. למרבה הצער, הדרך היחידה לתקן זאת היא להסיר את התחבושת ולנסות שוב.
   • קהות תחושה, עקצוץ או תחושת לחץ יכולים גם להעיד על תחבושת חזקה מדי.
8. צרף את התחבושת לפרק כף היד. השתמש בקלטת רפואית כדי להצמיד את קצה התחבושת לפרק כף היד.

חלק 3 מתוך 4: כיצד לרפא אגודל נקע

1. פעל לפי פרוטוקול RIJCO כדי להאיץ את זמן ההחלמה. הקיצור RIJCO מייצג מנוחה, קרח, דחיסה ומעלה. אמנם אין עדויות משכנעות לכך ש- RIJCO עובד כמו שאנשים בעבר האמינו, אך רופאים רבים עדיין ממליצים על כך כדרך לעבוד לקראת החלמה.
   • הניחו את האגודל על משטח רך ונסו לא להשתמש בו, במיוחד עבור פעילויות גופניות העלולות לגרום לנזק נוסף.
   • קרח את האגודל כדי להפחית כאב ונפיחות. חבילת הקרח שלך יכולה להיות שקית קרח או שקית קטנה של ירקות קפואים כמו אפונה. דאגו לעטוף את חבילת הקרח בבד כדי שלא תשכב ישירות על עורכם. שמור על חבילת הקרח על האגודל לתקופות של 10 - 20 דקות.
   • לחץ על האגודל עם התחבושת.
   • החזק את האגודל למשך חמש שניות ואז הניח אותו בחזרה. חזור על תהליך זה כל שעה בערך.
2. ב 72 השעות הראשונות לריפוי, הימנע מ- HARM (חום, אלכוהול, ריצה ועיסוי). הוכח שארבעת הדברים הללו מפחיתים את יכולת הריפוי במהירות. במקרים מסוימים הם עלולים להחמיר את הנקע.
3. קח תרופה להפגת כאב מאגודל נקע. ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות לשיכוך כאבים הנגרמים על ידי נקע, אך לא ב 48 השעות הראשונות. בהתחלה, הם יכולים לעכב את ההתאוששות. הם מפחיתים דלקת הנגרמת על ידי נקע. איבופרופן היא אחת התרופות הנפוצות ביותר לנקע.
   • המינון המומלץ הוא 200 עד 400 מ"ג הנלקח דרך הפה כל ארבע עד שש שעות. לאכול משהו בזמן איבופרופן כדי למנוע קלקול קיבה.
   • ניתן גם להשתמש בג'ל תרופתי, אותו מורחים על העור סביב האזור בו הכאב עז ביותר. עסו את הג'ל בעור עד שהוא נספג לחלוטין.
4. השתמש בארניקה כדי למנוע חבורות. ארניקה הוא צמח מרפא המסייע בהפחתת חבורות ונפיחות הנגרמות על ידי נקע באגודל. אתה יכול לקחת תוספי ארניקה כדי להילחם בנפיחות, או למרוח אותו ישירות על האזור הכואב.
   • החל קרם ארניקה, שניתן להשיג בבתי מרקחת, על האגודל הנקע שלך.
   • טיפה או שתיים של שמנים אתריים גרניום או אזוביון עם קרם ארניקה עשויות לסייע בהפחתת חבורות.
5. תרגיל להגברת ניידות האגודל. נקע באגודל עשוי להגביל את טווח התנועה של האגודל. כדי להחזיר את טווח התנועה שלך, תצטרך לבצע כמה תרגילי אגודל, כגון:
   • צרו עיגולים עם האגודלים.
   • אסוף פריטים קטנים, כגון גולות או עפרונות. לחץ קצת על האגודל כשאתה תופס את האובייקט. חזור על כך במשך חמש דקות.
   • סוחטים כדור קטן ביד. החזק למשך 5 שניות. חזור. בצע שתי קבוצות של 15 כדי לחזק את האחיזה שלך.
   • הרחיקו את האגודל משאר אצבעותיכם. החזק אותו כמה שיותר מהאצבעות למשך חמש שניות, ואז החזיר אותו למצב הרגיל.
   • כופף את האגודל לכף היד שלך. שמור על האגודל קרוב לכף היד למשך חמש שניות. לאחר חמש שניות, חזור למצב הרגיל.
   • הרחיקו את האגודל מכף היד. ממש כמו לעשות מטבע. הושיט את האגודל מעל כף היד למשך חמש שניות, ואז הורד אותו בחזרה למקומו הרגיל.
   • הכניסו הרחק לריפוי או ללא כוחות חיצוניים כלל על הנקע. תן לאגודל הנקוע שלך לעשות את העבודה - אל תמשוך או תחזיק אותה ביד השנייה.
6. לאכול בריא כדי לקדם ריפוי. תזונה בריאה תעזור לכם להתאושש מהר יותר. בפרט, החלמת אגודל נקע דורשת חלבון וסידן. כדי להימנע מפציעה נוספת, השתדל שלא להשתמש באגודל שלך בזמן האוכל. לתזונה מאוזנת, אכלו הרבה פירות וירקות טריים, חלבונים, דגנים מלאים וחומצות שומן אומגה.
   • הימנע מאוכל שומני, עמילני או סוכר.

חלק 4 מתוך 4: הבנת נקעים באגודל

1. זהה את הסימפטומים של אגודל נקע. אם אינכם בטוחים האם נקעתם את האגודל, כדאי לדעת לאילו תסמינים עליכם להיזהר. תסמינים אלה כוללים:
   • כאב חד, פועם ו / או כואב
   • נְפִיחוּת
   • סימון
2. הכירו את הגורמים השכיחים ביותר לאגודל נקע. בזמן שאתה יכול לנקות את האגודל בכמה דרכים, הסיבות השכיחות ביותר לאגודל נקע כוללות:
   • פעילויות חוזרות עם האגודל, שמעמיסות יתר על המפרקים.
   • ענפי ספורט כמו כדורסל, כדורעף וענפי ספורט אחרים בהם יש סיכוי שהכדור יפעיל לחץ רב על האגודל שלך.
   • צור קשר עם ענפי ספורט כגון רוגבי ואומנויות לחימה.
3. הבן מדוע רפידות אגודל טובות. חבישת אגודל נקע לא רק עוזרת לייצב את האגודל הפגוע, אלא גם דוחסת אותו. דחיסה מסייעת לעורר את זרימת נוזל הלימפה, המעביר חומרים מזינים חשובים לרקמות הפגועות הסובבות את הפציעה. נוזל הלימפה מסיר גם פסולת מתאים ומרקמות הגוף, וזה תפקיד חשוב בתהליך תיקון הרקמות. חבישת האגודל מזרזת גם את תהליך ההחלמה ושומרת על החמרת הפציעה.
   • כדי לעשות הכל בסדר, יש להסיר את התחבושת, לפגוע ולנוח מחדש את התחבושת מספר פעמים ביום. באופן זה מערכת הלימפה יכולה להשלים את ניקוי אתר הפציעה.