תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להוציא תחושות החוצה
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לנתק את כל הקשרים
• שיטה 3 מתוך 3: איך לחיות
• טיפים

הכל מסתיים במוקדם או במאוחר, וזה חל גם על מערכות יחסים. עכשיו נראה לך שאי אפשר לשרוד את הפרידה, אבל זה לא כך. עם הזמן - ועם קצת מאמץ - הכאב יתחיל להיעלם ואתה תתחיל להרגיש שוב כמוך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להוציא תחושות החוצה

1. 1 אל תשמור את הכל לעצמך. בוכה. לִבכּוֹת. צעק לתוך הכרית שלך. לצעוק מילים קשות לתוך הריק. בשלב הראשון תרגיש אומלל. אתה צריך להשלים עם הרגשות האלה כדי לתת להם ללכת ולהמשיך הלאה.
   • מדענים גילו שניתן לרשום כאב נפשי במוח כאב פיזי אמיתי. המוח של אנשים שעוברים טראומה הוא כמו של מכור לקוקאין. הדרך הטובה ביותר להתגבר על עוגמת נפש היא להוציא את הרגשות שלך החוצה.
   • הכחשה לא תועיל לך.רגשות שליליים לא ייעלמו ואולי אף יחזרו בעתיד אם פשוט תתעלם מהם.
   • אם אתה רגיל להתגבר על רגשות באמצעות פעילות גופנית, הירשם לחדר כושר או התחיל להכות בשק חבטות או בובה אנושית.
2. 2 אל תתנו לעצמכם לכעוס. אולי, עמוק בפנים, אתה מרגיש כועס. זה בסדר, אבל אסור להפוך את הכאב שלך כלפי חוץ או להסוות אותו בתוקפנות. הכעס יגרום לך להרגיש פחות פגיע. אתה עשוי להרגיש שהכעס מאפשר לך לשלוט במצב ומכוון את האנרגיה שלך לכיוון מסוים. עם זאת, על מנת להתגבר על הכאב ולהשלים עם המצב הקיים, חשוב לאפשר לעצמך להרגיש מה מסתתר מאחורי הכעס.
   • כעס הוא רגש משני. אולי מאחורי התוקפנות עומדת תחושה של נטישה, אכזבה, תחושה של שימוש, דחייה או סלידה. כל התחושות האלה הופכות את האדם לפגיע, ולכן הכעס יכול להיות אמצעי לנחמה עצמית.
   • כדי להבין מה עומד מאחורי הכעס, הקשיב למה שאתה אומר לעצמך. אם אתה חושב שאף אחד לא יאהב אותך, אתה עלול לדאוג לדחייה ולא לאהוב אותך. נסה לתעד את מחשבותיך לאורך כל היום כדי לראות כיצד אתה מרגיש.
   • הכעס יכול להפוך לאובססיבי. אם אתה מדבר בצורה לא מחמיאה על האקסית שלך בפני חברים או זוכר כל דבר לא נעים במעשיו של האדם הזה, המחשבות שלך ממשיכות לחזור לאותו אדם. במילים אחרות, הכעס מסמא אותך ומונע ממך להמשיך הלאה.
3. 3 פנק את עצמך. קנה לעצמך ממתק, תאכל גלידה ישר מהפחית. קנה תיק מעצב או מכשיר אלקטרוני חדש שחלמת עליו הרבה זמן. הירשם לטיפול ספא וסעוד בביסטרו החדש והטרנדי שכולם מדברים עליו. הזמנים קשים, אז אתה צריך משהו שיעודד אותך וזה בסדר.
   • כאשר אדם מרגיש רע, הוא לעיתים קרובות מחפש מזון שיכול להרגיע אותו. מדענים גילו כי פינוק עצמי אינו מזיק, בתנאי שהאדם לא יתעלל בכך ולא ישכח את בריאותו.
   • הציבו לעצמכם גבולות. אם תיכנס לחובות, תאסוף חבורה של דברים מיותרים בבית, או תעלה 20 ק"ג, אתה תחמיר. פנקו את עצמכם, אך במסגרת התקציב שלכם, והימנעו מפעולות שמפריעות לכם יותר.
4. 4 הקשב למוסיקה. אולי תקשיב למוזיקה עצובה. בניגוד לדעה הרווחת, מוזיקה עצובה לא תחמיר אותך. מוזיקה עצובה תיצור אשליה שמישהו מרגיש כמוך וכי אינך לבד בתחושותיך. כמו כן, בכי ושירה יחד ישחררו את רגשותיך. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
   • ההשפעה הטיפולית של מוזיקה הוכחה על ידי מחקר. מוזיקה יכולה להאט את קצב הלב ולעזור להילחם במתח.
5. 5 הרשה לעצמך להרגיש ריק. כשאתה בוכה אתה עלול להרגיש ריק מבפנים. אל תדאג. זוהי תגובה רגילה.
   • פעמים רבות, תחושת ההתרוקנות היא השתקפות אמיתית של תשישות הגוף. בכי וצורות אחרות של הבעת רגשות דורשות אנרגיה רבה. בגלל זה, אדם עלול להרגיש חלש ואינו מוכן לעשות דבר.
6. 6 תדבר לחברים שלך. חבר קרוב יעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו. לפעמים הדיבור על הרגשות שלך מאפשר לך לשחרר אותם ולהמשיך הלאה. חבר יכול לעזור לך להבין שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי. כמו כן, שיתוף רגשותיך יקל עליך להבין אותם ולפתור את הבעיה.
   • אתה יכול לדבר עם חבר שיהיה מוכן לתת לך עצות, או רק עם חבר שיכול להקשיב לך. לדבר על רגשות חשוב לא פחות מסדר חיים.
   עצתו של מומחה

   

   שורת טקסט של משבר

   
   
   תמיכת SMS חינם למשבר 24/7 Crisis Line Line מספקת תמיכה בחינם 24/7 למשבר. אדם שנקלע למצב זה יכול לשלוח הודעה למספר 741741 כדי לקבל עזרה מפסיכולוג משבר מוסמך. השירות כבר החליף יותר מ -100 מיליון הודעות עם אמריקאים במצבי משבר והוא מתרחב במהירות.

   שורת טקסט של משבר
   תמיכת SMS חינם למשבר 24/7

   תן לעצמך זמן אם אתה מתקשה לדבר על מערכות יחסים מהעבר.עובד קו טקסט של משבר מייעץ: "פתיחה ודיבור על מערכות יחסים אישיות יכולה להיות מאתגרת ודורשת אומץ. כשמדובר בנושאים רגישים, עדיף לתרגל את השיחה לפני פנייה לחברים או למשפחה. לחלופין, רשום כל מה שאתה רוצה לדון בו כדי שלא תשכח דבר, או קבע שעה ותאריך ספציפיים שבהם תוכל לדבר ברוגע. והכי חשוב, זכרו - עשו זאת רק כאשר אתם מוכנים. זה בסדר גמור אם זה ייקח קצת זמן ".

   
   
7. 7 שמור יומן. אם אתה לא רוצה להכביד על החברים שלך או אם לא נוח לך לדבר על רגשות, כתוב עליהם. ישנם יתרונות רבים לניהול יומן. כתב עת יכול לעזור לך להבין את רגשותיך ומחשבותיך, להבין את התנהגותם של אחרים, להפיג מתח, לפתור בעיות ולפתור ויכוח (על ידי ניסיון להסתכל על המצב מנקודת מבטו של האחר).
   • אתה יכול לכתוב ביומן על רגשותיך או אירועים שאינך יכול לספר לאחרים.
8. 8 הגבל את משך הזמן שאתה מרשה לעצמך להרגיש עצוב. כמובן שאתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש עצוב, אך חשוב להבין שבשלב מסוים יהיה לך טוב יותר להשאיר את הכאב בעבר ולהמשיך הלאה. מערכות יחסים גרועות לא אמורות למנוע ממך לצמוח ולהתפתח בכל תחומי חייך. תן לעצמך זמן, אבל אל תפחד לחזור לחיים ולהתחיל לעשות מה שעשית פעם נוספת.
   • קבע תאריך או בחר מסגרת זמן. הרשה לעצמך להתאבל על הקשר באמצע הקשר. במהלך הזמן הזה, תבכה ותדאג כמה שאתה צריך. לאחר מכן, המשך בחייך, גם אם בכל זאת בא לך לבכות.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לנתק את כל הקשרים

1. 1 הימנע ממגע מיותר. אל תתקשר, כתוב לאדם ואל תתקל בעיניו, כביכול במקרה. אם אתה רוצה לעזוב את האדם בעבר, אתה צריך לגדר את עצמך ממנו כדי שאתה והוא יכולים לרפא פצעים.
   • כמובן שזה לא יהיה קל אם תלמדו או תעבדו יחד. במקרה זה, עליך להגביל את הקשר ככל הניתן ולהשאיר רק את האינטראקציה הדרושה לעבודה או ללימוד. אל תנסה להימנע מהאדם בכל הכוח, אך אל תחפש גם את חברתו.
   עצתו של מומחה

   

   איימי צ'אן

   
   
   מאמנת מערכת היחסים איימי צ'אן היא מייסדת Renew Breakup Bootcamp, מחנה התאוששות הנוקט גישה מדעית ורוחנית לריפוי לאחר סיום מערכת יחסים. צוות הפסיכולוגים והמאמנים שלה עזר למאות אנשים בשנתיים בלבד של עבודה, והמחנה ציין על ידי CNN, ווג, הניו יורק טיימס ופורצ'ון. ספר הביכורים שלה, Breakup Bootcamp, ייצא בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   איימי צ'אן
   מאמן מערכות יחסים

   לוקח זמן לקבל פרידה. מייסדת Renew Breakup Bootcamp, איימי צ'אן, אומרת: "כשאתה במערכת יחסים במשך זמן רב, המוח שלך מתרגל לקבל מנת דופמין בעת ​​אינטראקציה עם בן זוג. לאחר ההפסקה, הרשת העצבית שלך אמורה להיבנות מחדש, תוך התחשבות בעובדה שהאקסית שלך כבר לא בסביבה. עם הזמן, אם לא תכלול את כל הקשרים עם אדם, הקשרים העצביים ייחלשו. בכל פעם שאתה מתקשר עם האקסית שלך בצורה כזו או אחרת, צפה במכתבים ישנים ממנו או בדוק את דפיו ברשתות חברתיות, החיבורים העצביים האלה מופעלים שוב. כך שכדאי להימנע מכך ".

2. 2 אל תעקוב אחר האדם באינטרנט. תפסיק לבדוק את דפי המדיה החברתית שלו, לקרוא את הבלוג שלו או לצפות בדפים אחרים. אם תתעכב על מה שהאדם עושה עכשיו, יהיה לך קשה להמשיך הלאה.
   • אם אתה עדיין רוצה להסתכל בדף שלו, הסר אותו מחבריך.
   • אם האדם אי פעם נתן לך גישה לחשבונות שלו, בקש ממנו לשנות את הסיסמה שלו כדי שלא תתפתה לרגל אחריהם.
3. 3 אל תסתפק באינטימיות עם האדם הזה. זה חל הן על אינטימיות רגשית והן פיזית. נוח לך עם האדם הזה, ואולי אפילו נוח. עם זאת, שמירה על קשר היא לא רעיון טוב, מכיוון שתצטרך לחיות מחדש את הפרידה עם סיום הקשר.
   • אל תקיים יחסי מין עם אדם זה מתוך זיכרון ישן ואל תשכב איתו מדי פעם, תוך שמירה על מערכת יחסים ידידותית.
   • פעולות כאלה יכולות להשפיע לרעה על המצב הרגשי של גברים ונשים כאחד, אך בדרך כלל זה קשה יותר לנשים. בשל האינטימיות הפיזית, נשים מייצרות אוקסיטוצין, הורמון המשרה תחושות של התקשרות. בגלל זה, יהיה לך קשה לשכוח את האדם - תתחבר אליו יותר.
   • גם קירבה רגשית מסוכנת, גם אם קרבה זו הייתה בעבר. הקשר הזה עמוק יותר, מה שמקשה עליכם להיפרד לגמרי מהאדם.
4. 4 הסתר כל דבר שמזכיר לך את האדם. גם אם תנתק את כל הקשרים ותמנע אינטראקציה ישירה עם האדם, עדיין יהיה לך קשה לשכוח את האדם ולהמשיך הלאה אם ​​הבית שלך מלא בזכרונות.
   • עדיף לאסוף את כל הדברים שלך ולאחסן אותם במקום כלשהו עד שתוכל להסתכל עליהם בנחת. אתה לא יכול לשים דברים (דיסקים, סרטים), אלא להחזיר אותם לאדם.
   • אין לזרוק דברים או לשרוף אותם, לא משנה כמה זה כואב. את מה שנזרק אי אפשר להחזיר. אם אתה מצטער שזרקת שעון יקר או כרזה עם חתימה של האמן האהוב עליך שאת הקונצרט שלו הלכת עם אהובך, ייתכן שתתחרט על כך מאוחר יותר.
5. 5 התחל לבנות חברויות כשתהיה מוכן. למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי, אפשר למעשה לשמור על ידידות עם חבר או חברה לשעבר. אם אינכם יכולים להיות חברים, לפחות תוכלו לכבד זה את זה ולהיות רגועים באותו חדר.
   • אל תכריח את עצמך להתיידד עם האדם. אם אינך יכול להתגבר על הכאב והתקשורת רק מסבכת הכל, אל תענה את עצמך.
   • התחל לבנות מערכות יחסים רק לאחר שתשלים עם המצב הנוכחי ותבין שאין לך עוד עניין רומנטי עם האדם. פסיכולוגים ביחסים אומרים כי אדם זקוק לזמן כדי שהכאב ייעלם, ולשם כך יש צורך לא לתקשר. לאחר מכן דבר ברוגע עם האדם על איך מערכת היחסים שלך עשויה להיראות.
   • אל תתאמץ יותר מדי. אם ברגע שכבר עשית צעד לקראת, אך האדם לא הגיב, קבל את העובדה שאי אפשר לשמור על מערכת היחסים, ולחיות.

שיטה 3 מתוך 3: איך לחיות

1. 1 עזוב את הבית. לצאת להליכה. לִנְסוֹעַ. לך למקום לא ידוע או איפה שכבר היית. חשוב לקום מהמיטה ולהתחיל לעשות משהו, גם אם מה שאתה הכי רוצה לעשות זה לשכב כל היום ולצפות בסרטים עצובים.
   • מהלך לזוז לעבור. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם הכאב. אם תשכב על הספה כל היום, תתחיל לשנוא את עצמך.
2. 2 צ'אט עם החברים שלך. חברים יכולים לעזור לך לעבור פרידה, גם אם אתה מתקשה לספר להם מה יש בלבך. כאשר אתה צריך להסיח את דעתך ולהרגיש שמישהו צריך אותך, בילה ערב בעיר עם חברים.
   • גם החברים שלך יעריכו את זה, במיוחד אם לא בילית איתם הרבה זמן בגלל מערכות יחסים או חוויות שלאחר פרידה.
   • אל תתנו לחברים שלכם לכפות עליכם אנשים חדשים אם אתם עדיין לא מוכנים לזוגיות.
3. 3 לפגוש אנשים חדשים. זה אולי נראה כמו משימה מרתיעה, אבל זה יקל עליך להתאושש. כשאתה פוגש אנשים, הרשה לעצמך לחשוב שאולי יש מישהו אחר שיעריך אותך. אתה עשוי גם לגלות שיש לך ברירה.
   • צרו חברים חדשים או התחילו מערכות יחסים חדשות. לפעמים חברים חדשים אפילו טובים יותר ממערכות יחסים חדשות, כי אין אי וודאות בידידות. זה יקל עליך להתאושש.
4. 4 תאהב את עצמך. חשוב לזכור שאתה ראוי לאהבה, לא משנה מה מישהו אחר חושב או מרגיש. ערוך רשימה של מה שאתה אוהב בעצמך: חיוך, הערות שנונות, אהבה לספרים וכו '. פנה זמן למה שחשוב לך אם תחליט לפתוח מערכת יחסים חדשה.
   • עשה את מה שאתה אוהב, במיוחד אם עשית את זה לעתים רחוקות יותר במערכת היחסים הקודמת שלך, או שעשית זאת רק כדי להרשים.
   • אל תיקח את כל האשמה על עצמך. תבין שלפעמים אנשים פשוט לא יכולים להיות ביחד. זה לא אומר שאתה אשם או שאתה לא ראוי לאהבה.
5. 5 אל תמהר. אל תכריח את עצמך להתחיל מערכת יחסים אם אתה לא מוכן. אתה תרגיש כשתהיה מוכן. אל תדחוף את עצמך ותקשיב לעצמך. יום אחד תבין שאתה יכול לאהוב מישהו שוב.
   • לדחוף את עצמך בחזרה למערכת יחסים או לקיים יחסי מין עם מישהו יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע, במיוחד כשאתה מבין שהסכמת להיות אינטימי עם מישהו שאפילו לא אהבת.

טיפים

• הטיפים לעיל יעזרו הן במצב בו היית פשוט מאוהב במישהו, ואם היית במערכת יחסים עם האדם.
• חשוב לזכור שהכל לוקח זמן. תעסיק את עצמך ותשים לב לעצמך. זה יעזור לך להפסיק להרגיש עצוב, לבכות או לחשוב על האדם לעתים קרובות מדי.
• תעשה מה שאתה אוהב. תחשוב על מה שעושה לך הנאה. לצייר, לרקוד, לשוחח עם חברים, לשחק משחקי וידיאו.
• כדי לבכות, חפש ציטוטים על שברון לב או אהבה נכזבת. הם יכוונו אותך בצורה הנכונה.