איך לצאת מהקליפה שלי (עם תמונה) - טיפים

וִידֵאוֹ: הבהרת פיגמנטציה וטיפול בפצעונים ואקנה עם קליפת תפוז

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

חלקם נולדים ביישנים ואילו אחרים מטבעם נועזים וחברותיים. רוב האנשים נמצאים בין "מופנמות" ל"מוחצנות ". יהיו נטיות האישיות הטבעיות שלך אשר יהיו, דברים כמו פוביה חברתית וחוסר אמון יכולים להפריד אותך בקלות בין הסובבים אותך. למרבה המזל, עם זאת, אתה יכול ללמוד כיצד לאמן את המוח שלך ולצאת מהקליפה הזו!

צעדים

חלק 1 מתוך 4: חשיבה חיובית

למד את ההבדל בין מופנמות לביישנות. יש הבדל מוחלט בין מופנמות לביישנות שאתה לא יכול לדבר עם מישהו במסיבה. פולשנות היא תכונה אישיותית: מה גורם לך להרגיש מאושר ונוח. לעומת זאת, ביישנות נובעת מתחושת פחד או חרדה מפני אינטראקציה עם אחרים. גלה אם אתה מופנם או שאתה פשוט ביישן מכדי לצאת מהקליפה שלך.
- אינטרוברטים נוטים להעדיף להיות לבד. הם מרגישים שהם "נטענים" כשאף אחד לא נמצא בסביבה. הם אוהבים לבלות עם אנשים, אך בדרך כלל הם אוהבים ללכת עם קבוצה קטנה ולקיים פגישות קלילות במקום מסיבות גדולות. אם אתה מרגיש מאושר ונוח לבד, כמו לספק את צרכיך, אתה כנראה מופנם.
- ביישנות עלולה לגרום לחרדה בעת אינטראקציה עם אחרים. בניגוד למופנמים שנהנים להיות לבד, אנשים ביישנים לעיתים קרובות חולם שהם יכולים לתקשר יותר עם אנשים אך ביישנים מכדי לעשות זאת.
- מחקרים הראו שביישנות ומופנמות כמעט ואינם קשורים לחלוטין - במילים אחרות, להיות ביישן לא אומר שאתה מופנם, ומופנמות לא אומרת שאתה "שונא אנשים. ".
- אתה יכול לגשת למבחן אוניברסיטת וולסלי (באנגלית) כדי לבחון את ביישנותך. אם הציון שלך גדול מ- 49, זה אומר שאתה ביישן במיוחד, ואם הציון שלך נמוך מ- 34 זה מראה שאתה לא ביישן מדי.
הַחוּצָה תפיסה מוטעית למודעות עצמית. זה יכול להיות קשה לצאת מהקליפה שלך כשאתה מרגיש שכולם שמים לב לכל מהלך שלך. אבל המדע הראה שמי שמבקר אותנו הכי הרבה הוא אנחנו עצמנו - לרוב, אחרים אפילו לא מכירים בשום גוש שנראה לנו לא מקובל. . למד כיצד לשפוט את מעשיך במונחים של קבלה והבנה ולא ביקורת.
- תפיסה מוטעית מתחילה בבושה ובבושה. אנו חוששים שאחרים שופטים אותנו בחומרה כמו שאנחנו מבקרים את עצמנו על הטעויות והטעויות שלנו.
- דוגמה למחשבה מטעה שכזו כמו, “אני לא מאמינה שאמרתי את זה. נשמע כמו ילד טיפש. " מחשבה זו היא קריטית כלפי עצמך ואין לה שום יתרונות עתידיים.
- מחשבה מודעת לעצמה כמו “אה, שכחתי לגמרי את שם האדם! אני צריך למצוא דרך כדי לזכור טוב יותר את שמותיהם של אנשים אחרים. " המחשבה הזו אומרת לך שעשית משהו לא בסדר, אבל זה לא אומר שחייך הסתיימו. זה גם מקבל שאתה יכול לעשות אחרת בעתיד.
זכרו שאף אחד לא צופה בכם לרוב חבר. אנשים שמתקשים לצאת מהקליפות שלהם תקועים לעיתים קרובות במחשבה שכולם מסביב מתבוננים בכל מהלך שלהם ומחכים שהם ייכשלו. כאשר אתה נמצא במצב אינטראקטיבי מבחינה חברתית, האם אתה מבלה את כל זמנך בהתבוננות במעשיו של כל אדם בחדר? כמובן שלא - אתה עסוק בלהתרכז בדברים החשובים לך באמת. ונחשו? רוב האנשים עושים זאת.
- "התאמה אישית" היא תפיסה מוטעית נפוצה, או דרך חשיבה שלילית, שהמוח שלך הרגל. התאמה אישית גורמת לך לחוש אשמה בדברים שאינם באחריותך. זה יכול לגרום לך לראות הכל כעסק שלך ואילו לדברים האלה אין שום קשר איתך.
- למדו לאתגר את ההתאמה האישית על ידי הזכרתם לעצמכם כי לא הכל בכם. שהקולגה לא מגיב לגל הידידותי שלך לא כועס עליך; אולי היא לא יכולה לראות אותך או אולי היה לה יום ממש מעייף, או שהיא מודאגת מדברים שאתה בכלל לא יודע. לזכור שלכולם יש חיים פנימיים עשירים מלאים במחשבות, רגשות ורצונות יכולים לעזור להזכיר לך שרוב האנשים עסוקים מכדי לבלות זמן בהתבוננות בך.
אתגר ביקורת עצמית. אולי אתה חושש לצאת מהקליפה שלך כי אתה כל הזמן מזכיר לעצמך את כל הדברים שעשית והרס את המצב החברתי ההוא. אולי תעזוב לחשוב "אני שקט מדי", "ההערה היחידה שהבאתי היא טיפשה" או "אני חושב שהעליבתי מישהו A או B". כולנו כבר ריכלנו בעבר, אך גם הצלחנו להתרועע. במקום להתעסק באובססיביות על הדברים הרעים שעשית או לא עשית, התמקד בדברים החיוביים. הזכר לעצמך שאתה יכול להצחיק אנשים אחרים והם נראים ממש שמחים לראות אותך או ששמעת דעה נהדרת לגבי משהו.
- "תפיסה חד כיוונית" היא סוג נפוץ אחר של תפיסה מוטעית. זה קורה כשאתה מתמקד רק בדברים הרעים ומתעלם מכל החיובי. זו נטייה אנושית טבעית.
- להילחם בתפיסה חד צדדית על ידי להיות קשוב יותר לחוויות שלך ולהכיר באופן יזום את החיובי. אתה יכול לשאת איתך מחברת קטנה בכל פעם שקורה לך משהו טוב, גם אם זה רק דבר קטן. תוכלו להקליט את הרגעים הללו גם בטוויטר או באינסטגרם.
- כאשר אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות שליליות, שלף את רשימת המחשבות החיוביות שלך והזכיר לעצמך שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות טוב. ועם מה שאתה לא יכול לעשות עכשיו, אתה יכול ללמוד!
גלה מה מייחד אותך. אם אתה רוצה להיפטר מהקליפה שלך, עליך להיות מספיק ביטחון וסיפוק ממי שאתה. אם אתה מרוצה מעצמך, אתה נוטה לשתף את מי שאתה עם אחרים. חשוב על הדברים שמייחדים אותך: חוש ההומור המשונה שלך, חווית הנסיעה שלך, האינטליגנציה שאתה צובר אחרי שקראת כל כך הרבה ספרים. היו גאים במה שגורם לכם להרגיש תהיה עצמך והזכיר לעצמך שאתה בֶּאֱמֶת יש לך תכונות שמגיע לך להפגין בפעם הבאה שתצא לעולם.
- ערוך רשימה של הדברים שבהם אתה מרגיש טוב עם עצמך.
- שום דבר לא "קטן" מכדי לכלול ברשימה זו! לעתים קרובות יש לנו הרגל לזלזל בכישרונות והישגינו (סוג אחר של תפיסה מוטעית), מתוך הנחה שמה שאנו יודעים אינו גדול כמו מה שאחרים יכולים לעשות. אבל לא כולם יודעים לשחק יוקוללה או לבשל ביצים מקושקשות בצורה מושלמת או למצוא את עסקאות הקניות הטובות ביותר. לא משנה מה אתה יכול לעשות, תהיה גאה בזה.
דמיין הצלחה. לפני שאתה נכנס למצב של אינטראקציה חברתית, דמיין את עצמך נכנס לחדר, אנשים שמחים לראות אותך, והם מגיבים בהתלהבות לאינטראקציות חברתיות איתך. אינך צריך לדמיין את עצמך כמרכז תשומת הלב (למעשה אולי אינך מעוניין בכך כלל!), אך עליך לדמיין את התרחיש לו אתה מצפה. זה יעזור לך להשקיע מאמצים רבים יותר בכדי להשיג זאת.
- ישנם שני סוגים של דמיון, ועליך להשתמש בשניהם לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בעזרת "הדמיית תוצאות" תוכלו לדמיין את עצמכם משיגים את יעדיכם. לעצום עיניים ולדמיין כמה אינטראקציות חברתיות הבאות יהיו מהנות ומהנות. דמיין את שפת הגוף, המילים והתנועות שלך, ואיך אנשים מגיבים אליהם. דמיין אותם מחייכים אליך, צוחקים מהבדיחות שלך ומבלים איתך בשמחה.
- בעזרת "הדמיית תהליכים" עליכם לדמיין את הצעדים שעליכם לנקוט בכדי להשיג את מטרתכם. לדוגמא, מה עשית מהעתיד כדי להשיג את אותה אינטראקציה חברתית קלה ונוחה? להכין כמה נושאי "צ'אט"? מרומם עם כמה אישושים חיוביים? איזו פעולה תעזור להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך?
- בעיקרון, דמיון הוא "תרגיל" נפשי. זה מאפשר לך "לתרגל" מצב לפני שתעבור אותו. אתה יכול גם לזהות בעיות אפשריות ולמצוא דרכים לתקן אותן.
- דמיון יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך מכיוון שהוא יכול למעשה להטעות את המוח שלך להאמין בך đã לעשות את הדברים האלה.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: העלאת הביטחון

טוב במשהו. דרך נוספת לבנות ביטחון ולקבל מוטיבציה לדבר עם אחרים היא ללמוד משהו חדש. זה יכול להיות כל דבר החל מחלקות אמנותיות ועד ספרות יצירתית או בישול איטלקי. אתה לא צריך להיות כל כך גדול בזה; חשוב שתנסה להכיר בהצלחתך. להיות טוב במשהו לא רק מגביר את הביטחון שלך, אלא גם נותן לך עוד נושאים לדבר עם אחרים. בנוסף זה יכול גם לעזור לך להכיר עוד כמה חברים.
- אם אתה כבר טוב במשהו אז נהדר. הכינו אותו לרשימת הדברים שהופכים אתכם למיוחדים. ואל תפחד לנסות דברים חדשים.
- לימוד מיומנויות חדשות יכול גם לעזור למוחכם להיות מהיר יותר. כאשר המוח מאותגר כל הזמן במידע ובמשימות חדשות, הוא הופך להיות גמיש יותר וניתן להסתגל - וזה תורם להפליא לפרוץ את הקליפה שלו.
- נסה לקחת שיעור! בין אם זה שיעור יוגה למתחילים או שיעור בישול איטלקי 101, זו דרך נהדרת ליצור קשר עם אנשים שלומדים גם משהו חדש עבורם. סביר להניח שתגלה שכולם עושים טעויות בדרך להצלחה, ואולי אתה אפילו מתחבר לאנשים דרך האינטרסים החדשים שלך.
הכריח את עצמך לצאת מהטווח הבטוח. הסתרה בקליפה שלך יכולה לעזור לך להרגיש בנוח. אתה יודע במה אתה טוב ולעולם לא תצטרך לעשות את הדברים שגורמים לך לפחד או לא נוח. הבעיה היא שאם תישאר בטווח בטוח תאבד את היצירתיות שלך ואת הגילוי שלך. לעשות משהו שמעולם לא עשית לפני כן יביא אותך מהקליפה שלך.
- לאלץ את עצמך לצאת מאזור הנוחות שלך פירושו לקבל את הפחדים ואי הוודאות שלך, ושזה נורמלי לחלוטין להרגיש ככה. אתה לא יכול לתת לרגשות האלה למנוע ממך לחקור את העולם. אם אתה מתאמן בסיכון למרות שאתה קצת מפחד, יהיה לך קל יותר להמשיך.
- פסיכולוגים גילו שאתה צוֹרֶך קצת עצבני להיות יצירתי יותר.לעתים קרובות אנשים עובדים קשה יותר כאשר הם לא בטוחים לגבי המצב וזה יגדיל את התפוקה.
- מצד שני, כנראה שלא תרצו להתאמץ יותר מדי ומהיר מדי. כשנלחצים מדי המוח מפסיק לתפקד. אז לפעמים אתה יכול להכריח את עצמך קצת, אבל להיות סבלני עם עצמך.
- זה לא אומר שאתה צריך לצניחה חופשית אם גם לעמוד במרפסת בקומה השנייה זה מפחיד. בין אם אתה מנסה ללמוד ריקודי סלסה, טיפוס צוקים או להכין סושי בעצמך, הבטיח לעצמך שתתחיל לעשות דברים מחוץ לאזור הנוחות שלך.
הציבו כמה יעדים "קלים". אחת הדרכים שבוודאי תאכזב אתכם כשתתקלו בכישלון היא ציפיות מושלמות מההתחלה. במקום זאת, הגדל את הביטחון שלך על ידי הגדרת כמה יעדים שנראים קשים אך בר השגה. ככל שרמת הביטחון שלך עולה, אתה יכול להגדיר לעצמך יעדים קשים יותר.
- נסה לדבר עם מישהו בפגישה. זה יכול להיות מכריע עבורכם להיות במצבים בהם עליכם "להיות הבעלים של החדר" ולקיים אינטראקציה עם כולם, במיוחד אם רק התחלתם בתהליך של ניסיון לצאת מהקליפה. שלי. במקום זאת, כוון לדבר עם אדם אחד בלבד. זה בר ביצוע לחלוטין! וכשתעשה זאת, תוכל לראות זאת כ"הצלחה שלך ".
- חפש אנשים ביישנים בדיוק כמוך. אתה לא היחיד שמתקשה להסתדר עם כולם! בפעם הבאה שאתה בפגישה, הסתכל סביב וחפש מישהו אחר שלא נוח לו או לבד בפינה. אנא קדימה והציג את עצמך. אולי אתה ההשראה שהם צריכים כדי לצאת מהקליפה שלהם שֶׁלָהֶם.
הבן שאתה צפוי להיכשל. לא כל האינטראקציות שלך ילכו כשורה. לא כולם יגיבו בהתלהבות כשתתקרבו אליהם. לפעמים משהו שאתה אומר לא יסתדר כמו שצריך. אל תדאג! קבלת אי וודאות ותוצאות שונות מהתוכניות שלך, תהפוך אותך לפתוח יותר לקשר עם אחרים.
- לראות את הקשיים או הכישלונות הללו כשיעורים שהופקו יכול גם לעזור לך להפסיק לראות בהם (או בעצמך) "כישלונות". כשאנחנו בטעות חושבים על עצמנו ככישלונות אנושיים, אנו מאבדים את המוטיבציה להמשיך ולנסות, כי אין מה להרוויח מנסיון. במקום זאת, חפש דברים שתוכל ללמוד מכל סיטואציה, גם כאלה שלא נוחים או לא מתנהלים כפי שהיית רוצה שהם יהיו.
- לדוגמא, אתה מנסה להציג את עצמך בפני מישהו במסיבה אבל הוא לא מעוניין לדבר איתך ופונה. זה רע, אבל נחשו מה? זה לא כישלון; זו גם לא ממש טעות מכיוון שיש לך כבר את הכוח והאומץ לצאת לעולם החיצון. אתה יכול גם ללמוד לקח שימושי מהניסיון, כגון התבוננות באותות שהאדם אינו מעוניין לדבר ולהבין כיצד אחרים אינם מגיבים. אשמתך.
- כשאתה מרגיש בושה ממשהו, הזכר לעצמך שכולם עושים טעויות. אולי שאלת מישהו על חברתו כשכולם ידעו שהוא "נבעט" לפני כמה שבועות. אולי אתה מגלה שאתה מדבר יותר מדי על ילדותך עם האובססיה שלך לגבי הרפתקאות. הכל בסדר - כולם היו. חשוב שתכשיל, אך תוכל לקום שוב. אל תיתן לטעות חברתית למנוע ממך לנסות בעתיד.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: צא לעולם

להפגין את עצמך כאדם נגיש. חלק מהיציאה מהקליפה שלך הוא לגרום למישהו אחר לרצות לדבר איתו חבר. תתפלאי לגלות שאנשים עשויים לחשוב שאתה יהיר או לא מכבד רק בגלל שאתה נבוך מכדי לתת לאחרים רושם חיובי על עצמך. אתה יכול לשנות את זה היום. בפעם הבאה שמישהו ניגש אליך ומתחיל לדבר, תן לו חיוך גדול, הזדקף, הרפה את הידיים ושאל בהתלהבות איך הוא מרגיש. ברגע שתתרגל להתחבא בקליפה שלך, תצטרך להתאמן כדי להיות יותר ידידותי, אבל אתה יכול לעשות את זה.
- אם אתה מרגיש ביישן, אתה יכול לאמץ ספר או טלפון, אבל זה יגרום לאנשים לחשוב שאתה עסוק מדי בשיחה איתם.
- אתה עדיין יכול להיות פתוח וסגור גם כשאתה ביישן. גם אם אתה לא אומר הרבה, הנהון, יצירת קשר עין, חיוך בזמן הנכון והמבט שמראה שאתה מאושר הם כל הסימנים של "מאזין באמת". הקשבה כנה עוזרת לאנשים לחוש עניין ומעורבים בשיחה. אם רק תעמוד שם ותבהה ברצפה, אנשים בטח ישכחו את קיומך.
- נסה לחזור על כמה מנקודות המפתח של השיחה העומדות בבסיס תרומתך. לא רק שזה מראה שאתה מקשיב, זה גם עוזר לאחרים להרגיש מוכרים. לדוגמה, אם אתה מקשיב למישהו שמדבר על הנסיעה שלה לנה טראנג, אתה יכול לומר דברים כמו "נשמע נהדר! מעולם לא הייתי בנה טראנג, אבל הייתי בדנאנג. "
- אם לדבר על עצמך עדיין קשה מדי, הנה דרך אחת להשתמש בה עד שתרגיש קצת יותר נוח לדבר על עצמך.
שאל אנשים אנשים פתוחים. כשאתה מדבר עם אנשים, נהדר לשאול אותם כמה שאלות פשוטות, בין אם זו שאלה לגבי עצמם, התוכניות שלהם או כל מה שהם מדברים עליו. תמשיך. שאילת שאלות היא גם דרך להפחית את הלחץ באינטראקציות חברתיות מכיוון שלא תדברו על עצמכם יותר מדי, זה מגלה עניין ומניע את השיחה. אינך צריך לשאול אלפי שאלות או ללמוד מקרוב על חייך הפרטיים שגורמים להם להיות לא נוחים; היה מיומן בשאילת שאלה ידידותית מתי מתאים.
- ברור שאנשים ביישנים יהיה קשה יותר לפתוח מילה כדי להציג את עצמם. אז זו תהיה דרך טובה להתחיל.
- שאלות פתוחות יאפשרו לאדם האחר לשתף משהו בעניין, במקום בשאלות "כן" או "לא".
- ניתן היה להזכיר כמה שאלות פתוחות כמו "איפה קנית חולצה כל כך יפה?" או "איזה ספר אתה אוהב ולמה?" או "איפה הכי טוב לשתות קפה כאן?"
התחל לשתף על עצמך. ככל שיהיה לך יותר נוח עם האדם שאתה מדבר איתו, או אפילו עם החברים שלך, אתה יכול להתחיל להיפתח בפניהם. כמובן שלא צריך לשתף את הסודות הגדולים והסודיים ביותר שלך מלכתחילה, אבל אתה יכול לחשוף אותם בהדרגה בזה אחר זה. היפטר מהלחצים. ספר סיפור מצחיק על המורה שלך או הראה לכולם תמונה חמודה של מאפינס, הארנב שאתה מגדל. אם מישהו מדבר על הטיול שלו לדה לאט, דבר על טיול טורדני עם המשפחה שלך שם. צעדים קטנים הם המפתח.
- אתה יכול לשתף קצת באמירה "גם אני" או "אני מבין למה אתה מתכוון. הייתה תקופה שאני ..." כשאנשים מדברים על חוויותיהם.
- בין אם זה שיתוף סיפורים מטופשים או פרטים קטנים יכולים לעזור לך לצאת מהקליפה שלך. כשאנשים מגיבים באופן פעיל לדבריך, תיפתח בהדרגה.
- אתה לא צריך להיות הראשון לחלוק משהו על עצמך. אנא המתן לכמה אנשים שידברו תחילה.
- למרות שזה לא מנומס לדבר על עצמך יותר מדי כשלא נחוץ, זה נחשב גם שאתה שותק לחלוטין.אם אדם משתף איתך הרבה דברים ואתה פשוט משחרר את זה, אז אותו אדם עלול להיפגע מכיוון שלא נעים לך לדבר על עצמך. גם אם זה רק "גם אני!" גם יגרום לאנשים להרגיש יותר מחוברים אליך.
לשלוט ברכילות. אין שום דבר טריוויאלי לרכילות. הרבה חברות טובות ויחסים קרובים מתחילים בשיחות על מזג האוויר או על צוות הספורט של האזור. יש אנשים שאומרים "אני לא מרכל" כי הם חושבים שהם חסרי משמעות וגוזלים זמן. עם זאת, יצירת שיחה פשוטה וללא לחץ עם זרים היא דרך עבורך להכיר אותם טוב יותר. רכילות באמת נותנת לאנשים אפשרות להתערבב בנושאים שאינם אישיים במיוחד. כאשר אנשים נפגשים לראשונה, הם מחליטים לעתים קרובות לשתף מידע אודות עצמם שהם רואים "בטוחים". רכילות יוצרת הזדמנויות רבות לשיתוף מידע "בטוח" ועושה צעדים קטנים לבניית אמון. כדי ליזום רכילות, אתה רק צריך לדעת איך לגרום לאדם להרגיש טוב, לשאול שאלות מנומסות, לשתף משהו בעצמך ולשמור על זרימת השיחה יציבה.
- השתמש בשם האדם בשיחה. זה יגרום להם להרגיש שהם מתכוונים לך.
- השתמש ברמזים לפתיחת שיחה. אם האדם חובש כובע של מנצ'סטר יונייטד, אתה יכול לשאול אותו איזו קבוצה הוא אוהב, או איך הוא הפך לאוהד.
- אתה יכול לומר שאלה פשוטה ואז לשאול שאלה. למשל, אפשר לומר, “נשארתי בבית כל השבוע כי ירד גשם. אני צריך לעזור לאמא שלי עם הרבה מטלות. ואת? עשית משהו מעניין יותר? "
קרא את כולם. קריאה של אנשים אחרים היא מיומנות חברתית שיכולה לעזור לשמח את השיחה ולעזור לך לצאת מהקליפה שלך. היכולת לדעת אם האדם נרגש ומוכן לדבר או מוסחת או מוטרדת יכולה לעזור לך להחליט מה לומר - או אם כדאי לך לדבר איתם. .
- עליכם להבין גם את הפסיכולוגיה הכללית של אנשי הצוות; האם יש להם הרבה בדיחות פנימיות וקשה לקבל אותם מבחוץ, או שמא הם מעוניינים במשהו? זה יעזור לך להבין כמה אתה צריך להציג את עצמך.
- אם מישהו היה מחייך והולך לאט כאילו היא לא מכוונת ליעד ספציפי, אז סביר להניח שהיא תדבר איתך יותר ממישהו שטבול זיעה, גולש בזעם דרך טקסט, או מחוברים לחשמל מהר כמו הרוח.
התמקדו בזמן הדיבור. כשאתה מדבר עם אנשים, התמקד במה שקורה: ההקשר של השיחה, הבעות הפנים שאנשים מדברים עליהם וכו '. לא משנה מה אמרת לפני חמש דקות או מה תגיד בחמש הדקות הבאות כאשר תהיה לך הזדמנות להגיב. אתה זוכר את החלק "עצור אי הבנה"? זה לא חל רק על מחשבות יומיומיות, אלא גם ספציפי על כיוונון מחשבות בשיחה.
- אם אתה עסוק מדי בדאגה לכל מה שאמרת או תגיד, לא תוכל לשים לב לשיחה ולא תוכל לספק חוות דעת סבירות. אם אתה מוסחת או מודאג, אחרים ישימו לב.
- אם אתה מוצא את עצמך באמת מוסחת או מודאג מהשיחה, ספר את נשימותיך עד 10 או 20 (אל תאבד כמובן את הדופק, כמובן). זה יכול לעזור לך להתמקד ברגע השיחה שלך ופחות בפרטים אחרים.
פרסומת

חלק 4 מתוך 4: הפוך את זה להרגל

התחל לומר "כן" והפסיק לתמוך. אם אתה רוצה להפוך את היציאה מהקליפה שלך להרגל אז זה לא רק על שליטה במיומנויות החברתיות הנוכחיות שלך, אלא גם על יצירת הרגל של חברתיות, השתתף באירועים חדשים ושמור על חיי החברה שלך עשירים. אתה עלול לסרב מכיוון שאתה מפחד ממצבים חברתיים, לא רוצה להרגיש נבוך כשאתה לא מכיר היטב את האנשים במסיבה, או בגלל שאתה מעדיף להיות לבד מאשר להתרועע. .
- בפעם הבאה שמישהו יבקש ממך לעשות משהו ביחד, נסה לשאול את עצמך אם אתה מסרב רק בגלל פחד או עצלות, לא מסיבה טובה. אם הפחד שלך מונע ממך להתקדם, אמור לו "לא" וצא החוצה!
- אתה לא צריך להסכים ללכת עם חבר לכיתה למועדון "חובבי החרקים" או עם כל מה שאתה מתבקש לעשות. פשוט שמרו על המטרה לומר כן בתדירות גבוהה יותר. אתה יכול לעשות את זה.
הזמינו את כולם לעשות משהו ביחד. חלק מיציאה מהקליפה שלך הוא לא פשוט לקבל את מה שאחרים רוצים לעשות, אלא גם להתחיל לתכנן את הדברים שאתה רוצה לעשות. אם אתה רוצה להיות ידוע כאדם חברותי וידידותי יותר, אז לפעמים אתה צריך להיות זה ששולט. גם אם אתה רק מזמין את כולם להזמין פיצה ולצפות בסרטים סקנדל או להזמין חבר לכיתה לשתות קפה, אנשים יראו בך בהדרגה מישהו שיש לו הרבה דברים מעניינים לעשות.
- בוודאי תרגיש שוב מפחד מדחייה. אולי אנשים יגידו לא, אבל בעיקר בגלל שהם עסוקים.
- כמו כן, אם אתה מזמין אנשים לעשות משהו, סביר יותר שהם יעשו את אותו הדבר בשבילך.
להבין שאתה לא יכול לשנות לַחֲלוּטִין. אם אתה ביישן מאוד, מופנם, לא תוכל להפוך לרכילות אחרי חודש. אינטרוברטים לא באמת יכולים להיות מוחצנים או האדם הכי נוח ואמיץ בחדר לקום ולהראות את האיכויות הטובות שלהם.
- לכן, אל תתייאש אם אינך יכול להתחיל לרקוד על השולחן או לתפוס את עיני כולם. אולי גם אתה לא רוצה.
זכור להטעין את עצמך. אם אתה מופנם, תזדקק לזמן לטעון את עצמך לאחר אינטראקציה חברתית מכיוון שמוחצנים יצברו כוח מאחרים ואילו המופנמים ירגישו מותשים. כוח כשיש הרבה אנשים בסביבה. ואם האנרגיה שלך נגמרת, אתה צריך לתת לעצמך כמה שעות כדי להיות לבד ולהיטען מחדש.
- למרות שתרצה למלא את לוח הזמנים של האינטראקציה החברתית שלך, הקפד תמיד להקדיש זמן "לעצמך", גם אם זה מעט לא נוח.
מצא אנשים שבאמת מבינים אותך. בואו נודה בזה. אולי בסופו של דבר לעולם לא תשבור את הקליפה שלך כדי להפוך לאדם אחר לגמרי. עם זאת, ככל שתרגיש יותר בנוח לצאת מהקליפה שלך, תוכל למצוא אנשים שמבינים אותך באמת וגורמים לך להרגיש בנוח. אולי זו קבוצה של חמשת החברים הכי טובים שנותנים לך להירגע באמת, לשיר כמו טיפשים ורוקדים ל"מקרנה ". אבל הקבוצה הקטנה הזו יכולה לעזור לך להתמודד במקומות הומי אדם.
- מציאת אנשים שמבינים אותך באמת תעזור לך להרגיש בנוח, בטוחה ומחוץ לקליפה שלך בטווח הארוך. מה יכול להיות טוב מזה?
צמחו מדברים מעצבנים. אם אתה מתקשה לשבור את הקליפה שלך, זה כנראה בגלל שאתה לעיתים קרובות עוזב את החדר בכל פעם שאתה מרגיש לא נוח. אם אתה מוצא את עצמך במצב חברתי שבו אתה לא מכיר הרבה אנשים שם, אין מה לתרום למצב או פשוט להרגיש שאתה לא שייך לשם, ייתכן שתרצה לעזוב, כתירוץ לעזוב מוקדם, או לחזור בשקט אחורה.עכשיו, אל תעזוב כשמצב קשה - נסה ליהנות מהמצב הלא נוח שלך ומגלה שזה לא גרוע כמו שאתה חושב שזה.
- ככל שאתה נמצא בתדירות גבוהה יותר במצבים לא מוכרים, כך יהיה לך קל יותר בפעם הבאה שתגיע. נשמו עמוק ותגידו לעצמכם שזה לא סוף העולם ומצאו דרך ליזום את השיחה - או פשוט התנהגו כאילו אתם נהנים.
פרסומת