תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: פלג הגוף העליון
• שיטה 2 מתוך 5: פלג גוף תחתון
• שיטה 3 מתוך 5: גוף שלם
• שיטה 4 מתוך 5: פנים וראש
• שיטה 5 מתוך 5: מציאת שלום פנימי
• טיפים
• אזהרות

יוגה ממוחשבת היא דרך קלה ומהנה להירגע ליד השולחן, עוזרת לגוף להירגע ולנפש לקחת הפסקה. אם כבר למדת יוגה ממוחשבת למתחילים, מאמר זה ייקח אותך רחוק יותר בידע על ידי שיפור כישורי יוגה המחשב שלך להשגת הרפיה עמוקה יותר ותחושה חיובית טובה יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: פלג הגוף העליון

1. 1 תזיז את הראש. בזמן שאתה מזיז את הראש, אמור את המנטרה "אום" בראש שלך.
   • סובב את ראשך ימינה ושמאלה.
   • למתוח את הראש קדימה ואחורה.
2. 2 הזז את כתפיך. מצא את התנועה שעוזרת לך ביותר: משוך בכתף ​​או סובב. לנוע קדימה, ואז אחורה. מזמרו את המנטרה "אום, אום, אום ..." על כתפיכם.
3. 3 בצע עיקול פלג גוף עליון שמאלה וימינה. שר "אום, אום, אום ..." בגב.

שיטה 2 מתוך 5: פלג גוף תחתון

1. 1 הניחו את הרגליים על הרצפה. אמור "אום" כשאתה נוגע בקרקע. התרכז בכל כדור הארץ וחשוב על המנטרה "אום" בכדור הארץ.

שיטה 3 מתוך 5: גוף שלם

1. 1 לעסות את גופך מכף רגל ועד ראש. תחשוב "אום, אום, אום ...".
2. 2 הניחו את היד על הבטן והתאמנו על נשימה עמוקה, שאפו מהסרעפת. תחשוב "אום" בבטן שלך.
   • הגבירו את קצב הנשימה באמצעות שרירי הבטן. מלא את גופך באנרגיה מודעת (פראנה, אור).

שיטה 4 מתוך 5: פנים וראש

1. 1 משפשפים את העיניים ואת הפנים. תחשוב "אום, אום, אום ...".
2. 2 לחץ כלפי מטה על הנחיר הימני עם האגודל. נשם עמוק דרך הסרעפת שלך, דרך נחירך השמאלי. תחשוב "אום". מקם את האצבע, ואז את האמצע, ואז את האצבע לנחיר השמאלי. תנשום עמוק דרך הסרעפת, דרך הנחיר הימני, ותחשוב אום.
   • נשמו, החליפו צד לצד הלוך ושוב עד שתגיעו לתחושת שלווה פנימית.

שיטה 5 מתוך 5: מציאת שלום פנימי

1. 1 שפשף את הבטן. אמור לעצמך, "אני מקבל את הדברים כפי שהם. אני עובר בחיים עם השקפה חיובית". להרגיש שלווה פנימית.
2. 2 קפל את זרועותיך במצב מדיטטיבי ליד הבטן. הזז את האגודלים. דמיין את עצמך כבודהה (שיווה, נאור) ואלת האהבה. חשבו או אמרו את המנטרה: "אני בודהה (שבעה). אני אלת האהבה (אם לכל דבר)".
3. 3 הזז את ידך ושלח נפשית אור למישהו. אמור "אני שולח אור ... (שם). יהי רצון שכל האנשים יהיו מאושרים. שהעולם יהיה מאושר".
4. 4 משפשפים את כפות הידיים מול הלב. חשבו על אדוני ההשכלה ואמרו "אום לכל אדוני ההשכלה. אום אלוהים. אנא עזרו לי בדרך".
5. 5 הניחו את הידיים על הבטן או הרגליים. הרגיעו את המוח וחשבו את המנטרה "אום" בראש, בחזה, בבטן, ברגליים, ברגליים ובאדמה. תחשוב בכל הקוסמוס: "אום שנטי. עולם עולם. עולם עולם. אום שנטי. עולם עולם ..."
6. 6 עצור את זרימת המחשבות לדקה. פשוט שב. אל תחשוב. לְהִרָגַע.
7. 7 אילו מחשבות חיוביות יש לך? למשל, "אני אופטימיסט. הדרך שלי היא דרך אופטימיות".

טיפים

• מדיטציית מחשבים מיועדת לאנשים מכל העדות הדתיות. אתאיסטים יכולים לתרגל אותו. בחר את ההצעה המתאימה לך. אתה יכול לנסח מחדש את המנטרות ולהפוך אותן למקובלות עליך יותר. אתה יכול לקרוא לאלוהים איך שאתה רוצה, ההוויה העליונה או הכוח הקוסמי (אנרגיית חיים). אתה יכול להשמיט את המנטרה של "אום אלוהים" אם זה לא מתאים לך.
• שקט פנימי מתעורר כאשר אתה מפנה את תשומת הלב שלך להרפיה. לשם כך אנו משתמשים לראשונה במנטרה "אום שנטי. אום העולם". ואז אנחנו עוצרים לרגע בכל מחשבה. לבסוף, הגיע הזמן להתעכב בהרפיה לזמן מה. בשלב אחרון זה מתגלות השפעות ריפוי (הרמוניה).
• מהות הרוחניות היא יצירת כוח פנימי, שלום, אהבה ואושר. ניתן להעיר את הכוח הפנימי באמצעות הדמיות חיוביות ומנטרות.
• בדרך הרוחנית, תצליח אם תפעל תמיד בקשר הדוק עם תפיסת האמת האישית שלך ועם תחושת מודעות עצמית טובה. תרגל מדיטציה ממוחשבת בצורה המתאימה לך והטבות ביותר.

אזהרות

• אל תעבדו קשה מדי. אל תנוח יותר מדי. קבע את האיזון האישי שלך כדי להישאר בריא ומאושר. בצעו כמה שיטות רוחניות מדי יום. תעשי יוגה ממוחשבת כל יום וזה יהפוך כל יום ל"שלך ".