תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התרגל להיות מתחת למים
• שיטה 2 מתוך 3: בנה את הביטחון העצמי שלך
• שיטה 3 מתוך 3: שחו מבלי להחזיק את האף
• טיפים

היכולת לשחות מתחת למים מבלי שתצטרך לסגור את האף מציעה אפשרויות רבות נוספות לספורט ימי וכיף. בין אם אתם רוצים לנצל נקודת מפנה נופלת, להתמסר לשחייה תחרותית או סתם לעשות עמידת יד מתחת למים, ללמוד שחייה מתחת למים מבלי שתצטרכו לסגור את האף הוא חיוני. להלן מספר דרכים פשוטות בהן תוכלו ללמוד לשחות מבלי להחזיק את האף.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התרגל להיות מתחת למים

1. נכנסים למים ונשארים בקצה הבריכה.
   • אתה תרגיש בטוח יותר לעמוד על שפת הבריכה כשתעבור את השלבים הבאים.
   • עמדו עד המותניים או החזה בבריכה, מה שהכי נוח לכם.
2. השקיעו לאט לאט את הראש בזמן שאתם נושפים אוויר דרך האף. נשיפה דרך האף היא הדרך הנפוצה ביותר למנוע כניסת מים. נסו לנשוף לאט לאחר שמים את הראש מתחת למים כדי שתוכלו להישאר עוד מתחת למים.
3. חזור על הצעד הקודם עד שכבר לא מוזר להיות מתחת למים מבלי להחזיק את האף.

שיטה 2 מתוך 3: בנה את הביטחון העצמי שלך

1. עכשיו כשאתה מתרגל להיות מתחת למים בלי לסתום את האף, אתה יכול גם לנסות את זה בזמן שאתה שוחה. שחו לאורך הצד הקצר יותר של הבריכה, קרוב לקצה, תוך כדי ביצוע השלבים הבאים. באמצעות מרחק קצר יותר והקצה ככלי עזר, אתה יכול לעבוד לקראת אתגרים גדולים יותר.
2. התחל על ידי מעבר למים ואז דחוף את עצמך מקצה הבריכה.
   • נסה זאת כמה פעמים לפני שאתה באמת שוחה כל הדרך לצד השני.
   • אם אתה מבחין במים שנכנסים לאף שלך לאחר הדחיפה, נסה שוב.
   • הקפד לנשוף דרך האף שלך תוך כדי דחיפה מקצה הבריכה.
3. התחל לשחות! ברגע שמתרגלים להתרחק מצדי הבריכה בלי להחזיק את האף סגור, אתה יכול להתחיל לשחות מצד לצד הבריכה.
   • בעת שימוש במשיכות שחייה כמו זחילה קדמית, חזה או פרפר, בשחייה "אופקית", שמור את ראשך כלפי תחתית הבריכה.
   • כמו תמיד, דאגו לנשוף דרך האף בזמן שראשכם מתחת למים.
   • קם לנשימה של אוויר כל 1-3 פעימות, או לפי הצורך, ואז החזיר את הראש לאחור מתחת למים ונשף דרך האף.
4. המשיכו לשחות בצד הקצר של הבריכה עד שתרגישו בנוח עם זה.

שיטה 3 מתוך 3: שחו מבלי להחזיק את האף

1. התחל בנשימה טובה של אוויר ואז הניח את הראש מתחת למים. מבלי לחשוב פעמיים, התחל לשחות לצד השני של הבריכה. באמצעות כל השלבים המפורטים לעיל, כעת תוכל לשחות לכל אורך הבריכה מבלי לסגור את האף!
   • היה אמון בעצמך ובכישוריך כשחיין, אך זכור כי הדבר החשוב ביותר בשחייה הוא שתרגיש בנוח ובטוח. השתמש בקצה הבריכה בתדירות הנדרשת עד שאתה מרגיש שאתה יכול לשחות בכל הבריכה מבלי להשתמש בקצה.
   • ככל שאתה שוחה יותר, תוכל להבחין שאתה יכול לשחות הלאה מבלי להרגיש שאתה צריך לשמור על האף סגור. גופך יתאקלם בתהליך זה לאורך זמן.
   • בנוסף, ככל שאתה שוחה מהר יותר, כך מים פחות ייכנסו לאף שלך במהירות.
2. לשחות נתיב בלי להחזיק את האף. ברגע שאתה יכול לשחות מסלול מלא בלי שתצטרך לסגור את האף, השגת את מטרתך!

טיפים

• תרגלו נשיפה של אוויר דרך האף שלכם לאט יותר ויותר. בסופו של דבר תקבל את זה כך שיהיה לך מספיק לחץ אוויר באף כדי למנוע כניסת מים.
• זכור, סביר להניח שתצטרך לנשום לעתים קרובות בהתחלה. תרגלו צילומי אוויר לאחר מספר פעימות שונות - אחרי פעימה אחת, שתיים או שלוש וכן הלאה, עד שתדעו איזה מספר מתאים לכם ביותר.
• אם טכניקה זו אינה עובדת, שקול לרכוש קליפ אף.
• לשיר שיר בראש בזמן שאתה שוחה כדי להסיח את דעתך ולהרגיע את התחושה המודאגת שאתה מקבל מאףך מתחת למים.