תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתסמינים בבית
• שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות וצמחי מרפא
• שיטה 3 מתוך 3: חיזוק החסינות

אף שהצטננות אינה מהווה איום בריאותי חמור, היא עלולה להיות מאוד לא נעימה. ישנן עדויות רבות לכך שניתן להקל על תסמיני הצטננות על ידי מגוון מאכלים ותוספי מזון, החל ממרק עוף ועד סירופ אבץ. מי לא ירצה להיפטר מהצטננות ביום אחד? לרוע המזל, המאבק בהתקררות אורך יותר מיום אחד, ולפי מדעי הרפואה ניתן להאיץ את ההתאוששות רק במעט (אם בכלל). עם זאת, ישנן דרכים פשוטות לסייע הן בהקלה על תסמיני ההצטננות והן בהימנעות מכך בעתיד.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. לפני השימוש בשיטה כלשהי, התייעץ עם הרופא שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתסמינים בבית

1. 1 שמור על איזון המים. עם הצטננות, כמו במחלות רבות אחרות, חובה לספק לגוף מספיק נוזלים כדי שיוכל להילחם במחלה בהצלחה. התייבשות מאיימת בסיבוכים נוספים ומפחיתה את יכולתו של הגוף לעמוד בפני הצטננות.
   • באופן כללי, עדיף לשתות מים רגילים כדי לשמור על לחות גופך במקרה של הצטננות (כמו גם בכל זמן אחר). בדרך כלל מומלץ לשתות 8 כוסות (2 ליטר) מים ביום, אם כי יותר מקובל.
   • עבור הצטננות, אתה יכול גם לשתות משקאות אלקטרוליט (כגון משקאות ספורט). זה שימושי במיוחד אם אתה מאבד הרבה נוזלים בגלל מחלה.
2. 2 נסה מלח ואדים כדי להקל על הסימפטומים. כולנו מכירים את התחושות הלא נעימות של הצטננות, כשהיא כואבת בגרון ואף מחניק. למרבה המזל, ישנן תרופות ביתיות פשוטות שיכולות לסייע בהקלה על תסמיני ההצטננות.
   • נסה לגרגר עם מי מלח קרירים או חמימים ואז לירוק החוצה. זה ירגיע כאב גרון הנגרם כתוצאה מדלקת, והתכונות האנטי בקטריאליות של המלוחים יסייעו להדוף חיידקים.
   • יש אנשים שמעדיפים להשתמש ב- neti-pot ובמכשירים דומים אחרים כדי לשטוף את מעברי האף במי מלח, אך תרסיסי אף מלוחים יכולים להיות יעילים לא פחות נגד גודש באף.
   • נסה להתקלח במים חמים, לנשום אדים או להשתמש במקור אחר של אוויר חם ולח. אוויר לח עוזר לנקות את דרכי הנשימה ולהקל על גירוי. אפילו לאדים לחדרים יש יתרונות.
3. 3 נסה את התרופות של סבתא. אמנם לא כולם עמדו במבחן הזמן וקיבלו עדויות מדעיות, אך נראה שחלקם עוזרים להקל על תסמיני ההצטננות.
   • מכינים מרק עוף. האפקטיביות של תרופה ביתית ישנה זו מגובה בראיות מדעיות. נראה כי השילוב של מרק, ירקות ועוף מדכא חלקית את החלק בתגובת המערכת החיסונית המוביל לתסמיני קור. בנוסף, המרק החם מפחית את כמות הליחה ומספק לגוף נוזלים.
   • החלף את הקפה בתה ירוק, כמו גם חליטות אכינצאה וצמחי מרפא אחרים. במהלך מחלה, עליך לשתות יותר מים, ולנוזלים אלה, בניגוד לקפה, אין השפעה משתן. הם מדללים את הריר ועוזרים להסיר אותו מהגוף מהר יותר.
   • לאכול אוכל חריף לארוחת צהריים או ערב. לדוגמה, אפשר להוסיף צ'ילי או קארי לרוטב חם. פלפל צ'ילי ותבלינים חריפים אחרים מכילים קפסאיצין. נוגד חמצון זה עוזר לנקות את הריר מהסינוסים שלך (אולם הוא עלול להחמיר את גירוי הגרון).

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות וצמחי מרפא

1. 1 להקל על הכאב. אנשים רבים נוטלים תרופות מורכבות לתסמיני הצטננות שונים, אם כי כאב (כגון כאב גרון) עשוי להיות התלונה העיקרית או אפילו התלונה היחידה. אם הכאב הוא הסימפטום העיקרי, עדיף להשתמש במשכך כאבים.
   • משככי כאבים, כגון אצטמינופן או איבופרופן, יעילים למדי להקלה על כאבים הנגרמים כתוצאה מהצטננות, כולל כאב גרון. הקפד לעקוב אחר המינון המומלץ. היזהר במיוחד אם אתה נוטל משככי כאבים אחרים מפני הצטננות, שכן פעולה זו עשויה לחרוג בקלות מהמינון היומי המומלץ.
   • אספירין גם עובד טוב, אך הוא מדלל את הדם, לכן פנה לרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל נוגדי קרישה או שיש לך בעיות דימום. בשום פנים ואופן אסור לתת אספירין לילדים ולמתבגרים מתחת לגיל 19, מכיוון שהוא יכול להוביל להתפתחות תסמונת ריי.
2. 2 לטפל בשיעול וגודש באף. השתמש בתרופה נגד שיעול ללא מרשם או בגירוי אף (או בשילוב של שניהם), במיוחד אם שיעול או גודש באף מונע ממך להיות ער בלילה. קח אותם בהתאם להוראות השימוש עד שהתסמינים יהיו טובים יותר.
   • יש אנשים שחושבים שדבש (כשלעצמו או בתה) יעיל כמו כל תרופה נגד שיעול ללא מרשם. מותק לא יזיק בכל מקרה, אז שווה לנסות.
   • אין ליטול תרופות לשיעול ומרחירי גמילה למשך יותר משלושה ימים, אחרת התסמינים עלולים להישנות באופן חמור יותר.
   • אין לתת לילדים מתחת לגיל 5 כל תרופה נגד שיעול ללא מרשם ללא אישור רופא.
   • זכור כי אנטיביוטיקה מטפלת בזיהומים חיידקיים ואינה מועילה לזיהומים ויראליים, כולל SARS.
3. 3 שקול לקחת ויטמין C. מחקר על יעילות ויטמין C בטיפול בהצטננות מראה תוצאות מעורבות ולעתים קרובות סותרות. חלקם משוכנעים ביעילותו, בעוד שאחרים סבורים כי הוא אינו מועיל להצטננות. עם זאת, נטילת ויטמין C להצטננות לא סבירה להזיק.
   • אין עדויות לכך שוויטמין C יכול לסייע בקיצור משך ההצטננות ליום אחד כאשר הוא נלקח באופן קבוע לאורך זמן (לא רק בזמן מחלה). יש הטוענים שמינונים גבוהים של ויטמין C יכולים לסייע בהפסקת הצטננות, אך אין עדות שתומכת בכך. עם זאת, ויטמין C במינונים גבוהים לא סביר שיזיק לך.
   • אם ברצונך להגדיל באופן משמעותי את צריכת ויטמין C שלך, שתו מיצי פירות טבעיים או קחו לפחות 200 מיליגרם ביום בתוספת.
4. 4 שקול לקחת אבץ. בדומה לוויטמין C, יש הרבה מידע סותר לגבי יעילותם של תוספי אבץ במאבק בהצטננות. עם זאת, בניגוד לויטמין C, יותר מדי אבץ מסוכן לבריאות. עם זאת, נטילת אבץ בטווח המקובל היא בדרך כלל בטוחה ועשויה לסייע בהתמודדות עם הצטננות.
   • צריכת יותר מ -50 מיליגרם אבץ ליום לפרקי זמן ממושכים עלולה להזיק לבריאותך. התקבלו דיווחים כי תרסיסי אף מאבץ עלולים לגרום לנזק בלתי הפיך לחוש הריח.
   • עם זאת בחשבון, נטילת סירופ אבץ או אבץ אצטט כל שלוש עד ארבע שעות במהלך 24 השעות הראשונות של הצטננות (אך לא יותר מ -50 מיליגרם ליום) יכולה לקצר את משך המחלה ליום אחד. עם זאת, חלק מהרופאים רואים בטענות כאלה נועזות וחסרות בסיס.
5. 5 נסה תרופות צמחיות וטבעיות אחרות. אמנם היתרונות של תרופות טבעיות כגון אכינצאה, ג'ינסנג וסלניום אינם ברורים, אך יש ליטול אותם במידה. במיוחד יש להקפיד על המינון המומלץ במקרה של סלניום, מכיוון שהוא מזיק לבריאות במינונים גדולים.
   • על פי כמה מחקרים, נטילת 300 מיליגרם אכינצאה שלוש פעמים ביום יכולה לסייע במניעת הצטננות. עם זאת, אם הינך בהריון, מניקה, אלרגי לסמרטוט או שיש לך מחלה אוטואימונית, עליך להתייעץ עם רופא תחילה.
   • צריכת ג'ינסנג עד 400 מיליגרם ליום או תוסף שום יומי עוזרים גם להגביר את החסינות ולמנוע הצטננות. עם זאת, שתי התרופות הללו יכולות לקיים אינטראקציה עם מגוון רחב של תרופות, לכן יש להתייעץ עם הרופא או הרוקח תחילה.
   • מזונות המכילים פרוביוטיקה יכולים לחזק את המערכת החיסונית, אם כי גם זה אינו נתמך על ידי מחקר מדעי. יוגורט וגבינה הם אולי לא הבחירות הטובות ביותר אם הצטננת. נסה כרוב כבוש, מרק מיסו, לחם מחמצת, קומבוצ'ה וטמפה. החיידקים הטובים במעיים עשויים לעזור לך לרפא את הזיהום מהר יותר.

שיטה 3 מתוך 3: חיזוק החסינות

1. 1 ודא שהתזונה שלך מאוזנת היטב. אף שרבים נוטים להאמין שיש כמה "מזונות -על" שיכולים לעזור לרפא הצטננות, זה לא נתמך בראיות מדעיות חזקות. יחד עם זאת, תזונה מאוזנת ובריאה מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית, וכתוצאה מכך, ייתכן שתוכל להתמודד עם ההצטננות כשהוא חמוש לחלוטין.
   • לאכול יותר פירות וירקות טריים. בפרט, כלול בתזונה שלך בצל, אוכמניות, פלפלים, גזר, שום, פירות הדר, פטריות, שומר, עלים ירוקים ובטטה. מזונות אלו עשירים בוויטמינים C ו- A, נוגדי חמצון, בטא קרוטן וויטמינים מקבוצת B - כולם תומכים במערכת החיסון.
   • אכלו מזון חלבון דל כמו דגים, עופות, חזיר רזה וביצים. מזונות אלה מכילים ויטמין E, אבץ, סלניום וברזל. הם עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית.
   • רשימה זו (באנגלית) מפרטת מה שמכונה "מזונות-על" שעשויים לסייע לך להתמודד עם הצטננות. כך או כך, רבים ממזונות אלה אכן מועילים לבריאותך ולמערכת החיסון, אם אתה עושה זאת במידה.
2. 2 התעמלו באופן קבוע. כמו לאכול טוב, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את בריאותך וחסינותך. כתוצאה מכך, מערכת החיסון מסוגלת לעמוד טוב יותר בנגיף הצטננות, אשר מסייע לעתים קרובות במניעת מחלות.
   • אם אכן הצטננת, הליכה של חצי שעה 1-2 פעמים ביום תשפר את זרימת הדם ותסייע להפחית מתח. למרות שהסיבה לכך אינה ברורה, לפעילות גופנית קלה עד בינונית יש תפקיד חשוב בשמירה על תקינות המערכת החיסונית.
   • עבור הצטננות, מומלץ לבצע פעילות גופנית קלה עד בינונית, שכן פעילות גופנית מופרזת יכולה לשלול מהגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי להילחם בזיהום.
3. 3 להירגע ולהירגע. רמות מתח גבוהות וחוסר שינה משפיעות לרעה על הגוף, בין אם אתה מצונן או מרגיש נהדר. מנוחה והתאוששות נכונה תפחית את הסיכון להצטננות, ואם אכן תחלה, זה יזרז את החלמתך.
   • לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה. במהלך שינה בריאה ללא הפרעה, הגוף שלך נמרץ, מה שמחזק את המערכת החיסונית. הדבר חשוב במיוחד להצטננות, כאשר הגוף זקוק לאנרגיה נוספת כדי להילחם בנגיף.
   • קח תרופות ללא מרשם ותרופות ביתיות מומלצות להצטננות כדי להקל על תסמינים שמפריעים לשינה ולישון טוב יותר בלילה.
   • הפחת את רמות המתח שלך. אם אתה לחוץ בעבודה ובעל מערכת חיסונית מוחלשת, קח יום חופש או חופשת מחלה כדי להתמקד בטיפול שלך ולשפר את מצבך. כך תוכל להאיץ את ההתאוששות ביום אחד או יותר.
4. 4 נקט באמצעי מניעה. הדרך הבטוחה היחידה להימנע מהצטננות ארוכת טווח היא להימנע מלתפוס אותו כלל. כמובן שגם חסינות חזקה והיגיינה זהירה ביותר אינם מבטיחים שלא תחלה, אך ישנן דרכים פשוטות שיכולות לסייע בהפחתת הסיכון להצטננות.
   • הדרך הטובה ביותר להימנע מהצטננות היא לשטוף ידיים באופן קבוע לאחר מגע עם אנשים אחרים ומשטחים מזוהמים. כמו כן, נסו לשמור על פחות חשיפה לאנשים הסובלים מהצטננות כדי להפחית את הסיכון לזיהום.
   • פנה לרופא באופן קבוע לבדיקות שגרתיות. הרופא שלך יוכל להעריך את בריאותך הכללית ובמידת הצורך להמליץ ​​לך על בעיות הבריאות הנוכחיות שלך, לחזק את המערכת החיסונית שלך ובכך להפחית את הסיכון להצטננות ומחלות אחרות.