תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להבין את עצמך
• שיטה 2 מתוך 3: איך לקרוא אנשים
• שיטה 3 מתוך 3: קבלת החלטות
• טיפים
• אזהרות

האינטואיציה היא עצם ה"אף "לאירועים ולאנשים, שאין לה שום קשר לחשיבה לוגית כלל. תובנה כזו יכולה להיתפס כקסם, אך אדם מסוגל לפתח אינטואיציה כיכולת להבין את העולם סביבו. עם אינטואיציה מפותחת, יהיה לך קל יותר לקבל את ההחלטות הטובות ביותר בכל תחומי החיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להבין את עצמך

1. 1 שמור יומן. קח 20 דקות בכל יום לרשום את המחשבות שלך. כתוב על המטרות, הדאגות, מערכות היחסים, ההצלחות והכישלונות שלך, אהבות וסרבים.
   • יומן יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר, להבהיר מחשבות ורגשות, אהבות וסלידים ומטרות אישיות. לפעמים הרגל זה אפילו עוזר לתקן הפסקות חשמל ולפתור בעיות.
   • הכי טוב לכתוב את המחשבות שלך בעזרת עט ונייר. לשם מוטיבציה, אתה יכול לקנות מחברת יפה ועט נוח.
2. 2 לְהַרהֵר כל יום. הוכח כי מדיטציה משפרת את הקשיחות הנפשית ואת הרווחה הכללית. זה גם עוזר להרגיע את המוח כדי ליצור מרחב לפיתוח האינטואיציה. שקול את סוגי המדיטציה הפופולאריים:
   • מדיטציה מודרכת מאפשרת לך לטבול את עצמך בסיטואציה דמיונית מרגיעה.
   • מדיטציית המנטרה מזמינה אותך לחזור בשקט על מילים מנחמות ומעוררות השראה כגון "אני אהבה".
   • מדיטציית מיינדפולנס מזמינה אתכם לשבת בשקט ולחוות את הרגע הנוכחי בשלמותו בשל בהירות הנפש: יש לקבל כל מחשבה ללא הערכה ולשחרר אותה.
   • שאפו למדיטציה במשך 10-15 דקות ביום. אם אתה חושב שזה זמן רב, התחל עם 1-3 דקות והגדל בהדרגה את משך הזמן.
3. 3 צא לטיולים מודעים. אם אתה מתקשה במיוחד להרגיע את דעתך למדיטציה, נסה לטייל. בזמן ההליכה, אל תשכח מהמודעות, שים לב לכל התחושות והנשימה שלך, כמו גם למראות, לריחות ולצלילים מסביב.
   • הליכה היא דרך יעילה לשפר את מצב הרוח ולנקות את דעתך. בדרך כלל קל יותר לקבל החלטות קשות בראש צלול.
4. 4 נסה לחיות את הרגע. השתמש בשיעורי מדיטציה והליכת מיינדפולנס בחיי היומיום שלך. השתדל לחיות במודע כל רגע, עקוב אחר האירועים הסובבים בשנייה זו, כדי לא להיות קבוע בעבר או בעתיד.
   • אל תדאג אם המחשבות שלך נודדות לפעמים. אפילו לגורואים יש קשיים.
   • במקרה זה, נסה להתמקד ולחזור לרגע הנוכחי. עם הזמן, תלמד לתפוס מחשבות נודדות מהר יותר ולחזור למצב הרצוי.
5. 5 שימו לב לתחושות הגוף. במיוחד שימו לב לתחושות נשימה, בטן וחזה. נשימה מהירה, כאבי בטן או לב כבד הם הניסיון של הגוף להגיד לך שמשהו לא בסדר.
   • מחקרים מראים כי הגוף לעתים קרובות מבין מצבים לפני המוח. המשתתפים במחקר אחד היו בעלי קצב לב מהיר וכפות ידיים מזיע הרבה לפני שהבינו שהם נמצאים במצב קשה.
   עצתו של מומחה

   

   צ'אד הרסט, מחיר לקליק

   
   
   מאמן המיינדפולנס צ'אד הירסט הוא רופא צמחים ומאמן בכיר בהרסט וולנר, מרכז בריאות בסן פרנסיסקו המתמחה בקישוריות גוף-נפש. מוסמך כמאמן מקצועי קואקטיבי (CPCC) עם ניסיון של למעלה מ -25 שנים בענף הבריאות עם ניסיון בתחום דיקור סיני, רפואת צמחים והוראת יוגה.

   צ'אד הרסט, מחיר לקליק
   מאמן מיינדפולנס

   מה הלב והבטן שלך אומרים לך? צ'אד הירסט, מאמן הקריירה וההתפתחות האישית, אומר: "למד להבחין ברגשות העונג ואי הנוחות שלך. האינטואיציה מבוססת על רגשות. אלה התחושות שלך, שנולדות בגוף. יש לנו מוח פיזי, מוח לב ומוח אינטואיטיבי, כל אחד עם האינטליגנציה שלו. כדי לפתח אינטואיציה, אתה צריך להתחיל להקשיב ללב ולבטן שלך, וזה אפשרי רק באמצעות ניסוי וטעייה ".

   
   
6. 6 שימו לב לקיבוע המוח. האם אתה מתקשה להוציא שיר מסוים מהראש שלך? האם אתה מבחין במילים מסוימות שוב ושוב? "צירופי מקרים" כאלה מסוגלים בהחלט להוות אותות מתת המודע שלך.
   • כל יום שתקדיש זמן לנקות את דעתך (למשל, באמצעות תיווך או טיולי תשומת לב), תלמד להבחין טוב יותר בין אותות כאלה ולפעול.
   • לדוגמה, אתה כל הזמן שומע שירים ופוגש אנשים שמזכירים לך חבר שאיתו לא דיברת הרבה זמן. יתברר שאתה משועמם ואתה צריך להיפגש.
7. 7 שקול את חוויות החיים שלך. האינטואיציה קשורה לרגשות. אם דברים או אנשים מסוגלים להזכיר לך אדם או ניסיון אחר, אתה כנראה מקשר אותם לאותם רגשות, טובים או רעים.
   • מסיבה זו יש לקחת אינטואיציה עם גרגיר מלח, מכיוון שהיא יכולה לעורר אסוציאציות מהעבר שאינן רלוונטיות למצב הנוכחי.
8. 8 לצבור ניסיון ותחושות. חוקרים טוענים כי האינטואיציה היא במידה רבה תהליך של התאמת דפוסים המבוססים על ניסיון וידע. בהקשר זה, האינטואיציה תהיה אמינה יותר בהיבטים בהם יש לך יותר ניסיון.
   • לטייל, לתקשר ולנסות דברים חדשים. ככל שיש לך יותר ניסיון חיים כך האינטואיציה שלך תהיה טובה יותר מכיוון שהיא תתבסס על נתונים נוספים.
9. 9 שלב אינטואיציה ותפקוד המוח. מחקרים מראים שמסקנות לוגיות אינן תמיד ערובה לתוצאות אופטימליות. למעשה, אנשים לרוב מצליחים יותר כשהם מתחילים בניחושים אינטואיטיביים ובודקים אותם בהיגיון.
   • חוקרים טוענים שהתגובה הראשונית שלנו למצב היא לרוב נכונה, וחשיבה מופרזת לא תמיד מניבה את התוצאה המדויקת ביותר.

שיטה 2 מתוך 3: איך לקרוא אנשים

1. 1 שימו לב לשפת הגוף ולמילים. לעתים קרובות אנו רואים רק את מה שאנו רוצים לראות, ולעתים קרובות זוהי השקפה שגויה. במקום להסתמך על אינטואיציה או רושם ראשוני, נסה להפנות את תשומת ליבך לשפת הגוף ולמילים כדי להבין את האדם.
   • ככל שאתה מכיר את האדם טוב יותר, כך תוכל להבחין במדויק במצבים כאשר משהו אינו כשורה.
2. 2 היו עם ראש פתוח. אם יש לך רושם רע מאדם, היזהר איתו, אך אל תשכח אדיבות וכבוד. יתברר שמדובר באדם נפלא, אך הוא פשוט חווה מגושם חברתי או שהוא מתרבות אחרת.
   • אתה לא צריך להיות חברים קרובים או לחלוק את הסודות הפנימיים ביותר שלך - למעשה, אם אתה מקבל רושם רע, עדיף שלא. עם הזמן, תוכל להכיר את האדם טוב יותר ולאשר או להפריך את מסקנות האינטואיציה שלך.
3. 3 שקול אם אתה צריך להשמיע את הניחושים שלך. למען מערכת יחסים, עדיף לשתוק לגבי כמה מההנחות המוקדמות שלך. אם תחליט להשמיע ניחוש בכדי לבדוק עד כמה זה נכון, בחר את מילותיך בחוכמה.
   • לדוגמה, אם אתה מניח שבן זוגך רואה באדם האחר אטרקטיבי, אך עובדה זו אינה מהווה סכנה עבורך, אז עדיף לוותר על המצב ולא להאשים אותו באהדה, כדי לא להתחיל ריב . אהדה חולפת היא נורמלית וטבעית לחלוטין.
4. 4 אל תיתקע בשלילה. אם אתה נוטה לחרד ולדאוג, לעתים קרובות יותר באופן אינטואיטיבי אתה יודע מתי יקיריהם במצב רוח ירוד ופחות סביר לזהות את מצב רוחם הטוב.
   • אובססיביות על שליליות ודיבור על רגשות רעים עלולות להחמיר את מערכת היחסים ביניכם.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת החלטות

1. 1 לעסוק את המוח שלך. ראשית עליך לשקול את כל האפשרויות הקיימות. שקלו את כל היתרונות והחסרונות, העובדות, ההשלכות והפתרונות האפשריים.
   • אתה יכול אפילו לרשום את כל הניואנסים האלה או להדפיס בעורך טקסט.
2. 2 הקשב לליבך. לאחר מחשבה לוגית על פתרונות אפשריים, הפנה את תשומת ליבך לרגשות. נסה לנקות את דעתך ולנשום עמוק, ואז לחשוב על מי או מה אתה אוהב. אמור מילה שתפתח את ליבך (אמור "אהבה" או "הכרת תודה").
   • לב פתוח ומוח צלול יעזרו לך לבחון מחדש את המצב שנחשב בעבר מנקודת מבט של היגיון.
   • שוב, שקלו את היתרונות והחסרונות, העובדות, ההשלכות והאפשרויות הקיימות. במה הם נבדלים כאשר רואים אותם מבחינת רגש?
3. 3 הקשיב לקול הפנימי שלך. אם כבר העסיקה את המוח והלב שלך, הגיע הזמן להקשיב לאינטואיציה שלך. שב זקוף, נשם עמוק והירגע. זכור את הרגע בו הרגשת נחשול של כוח ואומץ, וגם אמור את המילה "אומץ" בעת הנשיפה.
   • האזן לקול הפנימי שלך, חשב מחדש על הפתרון, בהתחשב בעד ונגד, בעובדות, בתוצאות ובכל האפשרויות הקיימות.
   • מה קורה אם נכשלים? מה אתה מסכן?
   • האם המחשבות שלך שונות מאלו העולות מהניתוח בעזרת המוח והלב?
4. 4 קח הפסקה לפני שתקבל החלטה סופית. נסה להסיח את דעתך ממשהו מהנה, ואז תחזור לפתרון בראש רענן ונסה להתאים את האינטואיציה שלך עם הנתונים הזמינים.
   • צא לטיול, להתקלח, לבשל ארוחת ערב, לנגן על כלי, פשוט עשה מה שאתה אוהב.
5. 5 שלב את מסקנות המוח, הלב והאינטואיציה. נסה למצוא פתרון המאזן בין כל התשובות העומדות לרשותך.
   • אולי המוח, הלב והקול הפנימי שלך "חושבים" באותו אופן. במקרה זה, הכל פשוט מאוד!
6. 6 זרוק מטבע. אם אתה מתקשה לקבל החלטה לאחר בחינה מדוקדקת, נסה לזרוק מטבע. אתה לא צריך לקבל תגובה מטבע. הרבה יותר חשובה התחושה שתחווה כשתראה תוצאה כזו או אחרת.
   • לדוגמה, אם ערכת רשימה של יתרונות וחסרונות, אך אינך יכול להחליט אם להחליף מקום עבודה, הפוך מטבע: ראשים הם כן, זנבות אינם. אם התשובה מגיעה כן ואתה לא אוהב את זה, או אם זה עולה לא ואתה מרגיש הקלה, יהיה ברור שאתה לא באמת רוצה להחליף מקום ועדיף שלא.
7. 7 השתמש בטכניקת קריאה עיוורת. זוהי דרך מהנה לחקור את האינטואיציה שלך. מה עלינו לעשות:
   • שקול את המצב הקשה ורשום 3 פתרונות אפשריים על כרטיסים נפרדים (כרטיס אחד - פתרון אחד).
   • הפוך וערבב את הקלפים, ולאחר מכן הקצה אחוזים לכל כרטיס על סמך ביטחון אינטואיטיבי.
   • קבל את ההחלטה שלך בהתאם לתשובה בכרטיס עם האחוז הגבוה ביותר.

טיפים

• מומחה אחד ממליץ לשאת איתך מחברת כיס בכל עת ולרשום תחושות בטן כשהן מתעוררות. כך שתוכל לבדוק אותם בפועל ולהבין עד כמה האינטואיציה שלך מפותחת.

אזהרות

• אל תשליך אינטואיציה, אלא קבל החלטות מושכלות - שינויים חשובים לא חייבים להתבסס על ניחושים.לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה צריך להמשיך בקריירה אחרת, אז עשה צעדים קטנים ופשוט התחל להתמקד יותר בנושאים אחרים בתיכון.
• כמה מומחים מייעצים לקבל החלטות אתיות המבוססות על אינטואיציה, אך במקום זאת להתעניין בנקודת המבט של אנשים אחרים. המוח שלנו, כברירת מחדל, מסביר את כל הפעולות שלנו בכוונות טובות, כך שהוא יכול לשכנע אותך בנכונות ההחלטה הזו או אחרת, גם אם אתה מבין בהגיון את הטעות שלה.
• מספר מומחים אינם ממליצים על סמך אינטואיציה בהחלטות פיננסיות כגון רכישת מניות או השקעה בחברות אחרות, שכן במקרה זה יש צורך להנחות את ההיגיון.
• שקול תמיד את מצבך הנפשי כדי לראות אם אתה יכול להסתמך על אינטואיציה. לדוגמה, אם אתה מפחד לטוס, האינטואיציה שלך תמיד יכולה להגיד לך לא לעלות על המטוס.
• אל תקבל החלטות המבוססות על הנחות אינטואיטיביות אם לא ישנת מספיק, כועסת או שאת חווה לחץ רגשי אחר.