תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: שיפור יכולת הראייה שלך בחושך
• חלק 2 מתוך 4: הגנה ושיפור הראייה
• חלק 3 מתוך 4: שינוי התזונה
• חלק 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי

זה לא באמת משנה אם אתה רוצה לחדור לבסיס הנינג'ה הסודי בחצות או פשוט לחזור הביתה מהעבודה בלילה, שיפור ראיית הלילה שלך הוא תוצאה של אימון, שמירה על אורח חיים בריא והגנה על העיניים שלך מפני פגיעה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: שיפור יכולת הראייה שלך בחושך

1. 1 השתמש במקלות שלך. לצלם, הנקראים מוטות, לוקח 30 עד 45 דקות להסתגל לשינוי התאורה סביבך. המוטות תופסים רק צבעים בשחור ולבן ומעניקים תמונה בהגדרה נמוכה, אך הם רגישים במיוחד בלילה.
   • פיגמנטים רגישים לאור הם חומרים רגישים לאור הנמצאים בקולטנים (מוטות וחרוטים) ומשדרים תמונה גלויה למוח שלכם. רודופסין הוא פיגמנט ויזואלי המצוי במוטות ואחראי לראיית לילה.
   • היכולת של עיניך להסתגל לחושך תלויה בכמה דברים שאינך יכול לשלוט בהם, כגון גילך, פגיעות או נזקים בעיניים קודמות וכל מצב עיניים קיים.
   • כדי לראות בחושך, עליך לדעת כיצד להגדיל את הרגישות של מקלותיך ולגרום לעיניך להסתגל מהר יותר לשינויים פתאומיים בתאורה.
   • בתאורה עמומה, אל תסתכל ישירות אל מקור האור. כך אתה משתמש במוטות שלך, ולא בקונוסים, המופעלים כאשר העיניים הופכות למקור אור עמום. טכניקה זו משמשת לעתים קרובות על ידי אסטרונומים.
2. 2 הרכיבי משקפיים כהים או אדומים. מקלות אינם רגישים לאור אדום, כך שרכישת משקפיים אלה במשך 20-30 דקות לפני כניסתך לחושך תעזור לך להבחין במהירות בתנועה פנימה.
   • על ידי חסימת כל הספקטרום הגלוי למעט אדום, המשקפיים הללו יאפשרו לשרביטים שלכם להסתגל לחושך לפני שאתם נכנסים אליו בפועל.
   • שיטה זו משמשת טייסים כאשר אין להם זמן להיות בחושך מוחלט ו"לכוון "את ראייתם לפני טיסת לילה.
3. 3 אל תסתכל ישירות אל מקור האור. מקורות אור יגרום לתלמידים שלך להתכווץ, ובכך לפגוע בראיית הלילה שלך.
   • האישון דומה לסרעפת של מצלמה: הוא מתכווץ ומתרחב בהתאם לכמות האור הנכנסת לעין. ככל שהאור בהיר יותר, התלמיד הופך להיות צר יותר. בתנאי תאורה נמוכה, התלמיד שלך יתרחב הרבה כדי לספוג כמה שיותר אור.
   • הסתכלות ישירה על מקור האור מגדילה את הזמן שלוקח לעיניך להסתגל לאור נמוך.
   • אם אינך יכול להימנע לחלוטין מאור בהיר, עצום עין אחת או הפנה את מבטו עד שמקור האור אינו נראה מהעין.
4. 4 שיפור ראיית הלילה בזמן הנהיגה. לפני הכניסה לרכב, בצע צעדים לשיפור הראייה שלך לנהיגה בלילה.
   • כפי שצוין לעיל, נסה לא להסתכל ישירות אל מקור האור המתקרב.אם רכב אחר קופץ מהפינה כשהפנסים הקדמיים דולקים, עצום עין אחת כדי למנוע אובדן ראייה זמני בשתי העיניים וחזור במהירות לראיית לילה רגילה.
   • הביטו בפס הלבן מימין בצד הכביש. זה יאפשר לכם לשמור על כיוון נסיעה בטוח, להבחין בחפצים נעים עם ראייה היקפית, אך להימנע מקרן גבוהה מסנוורת של מכוניות מתקרבות.
   • הפחת את עוצמת תאורת לוח המחוונים לרמה נמוכה אך בטוחה כדי לסייע לראייתך בעת נהיגה בלילה. השתמש גם במצב לילה במראות האחוריות שלך. זה יפחית את הבוהק מכלי רכב שעוקבים אחריך.
   • שטפו את הפנסים, המגבים והשמשה הקדמית באופן קבוע. בלילה כתמים על השמשה הקדמית שלך יכולים להפוך למקורות אור בהירים.
   • בצע תחזוקה בזמן על הרכב שלך, כולל התאמת הפנסים ופנסי הערפל. אפילו הזזה קלה של דרגה אחת או שתיים של פנסים יכולה להגן על נהגים אחרים מפני בעיות ראייה כתוצאה מהפנסים שלך.
5. 5 תן לעיניים שלך להתרגל לחושך. הדרך הטובה ביותר ללמוד לראות בחושך היא לתת לעיניך להסתגל לאט לאט לחושך על ידי שהייה בחושך מוחלט למשך 20-30 דקות.
   • כדי להתרגל לחושך עוד יותר מהר, חבשו מסכת שינה לפני הכניסה לאזור החשוך, או עצמו את העיניים ועצמו את העיניים בידיים כדי שיוכלו להסתגל.
   • נסה לענוד סרט פיראט. אם אתה חוסם עין אחת מהאור למשך 20-30 דקות, אז כשאתה נכנס לחדר חשוך, העין הזו כבר תתרגל לחושך.
6. 6 השתמש בראייה היקפית. לכל אחת מהעיניים יש כתמים עיוורים טבעיים, מה שמקשה הרבה יותר על הניווט בחושך אם אתה מנסה למקד את מבטך.
   • תוך כדי תנועה בחלל חשוך, נסה למקד את מבטך על קצה אובייקט או מעט רחוק מכיוון התנועה שלך. זה יאפשר לראייה ההיקפית שלך לזהות את התנועה והצורה של אובייקט הרבה יותר טוב מאשר אם היית מנסה לראות אותו ישירות.
   • ראייה היקפית מעסיקה יותר מוטות, הממלאים תפקיד מרכזי בהתמצאות בחושך, בהגדרת צורתו של אובייקט ובזיהוי תנועה.
7. 7 רד למטה כדי לראות צלליות והשתמש באפקט ניגודיות. זכור כי המקלות שלך עיוורי צבעים ועיוורי צבעים, אך הם המדריך שלך בחושך.
   • שמי הלילה הם מקור אור. אם אתה נמוך מספיק, אור משמי הלילה או מחלון מספק מספיק ניגודיות כדי להקל על פעולת המקלות בעיניך.
   • חלק מאמנויות הלחימה מלמדות להישאר נמוך ככל האפשר, תוך שימוש בשמים כמקור אור לזיהוי עצמים ומתנגדים - כלומר, להבחין בין צלליותיהם לשמיים.
   • למרות שמוטות רגישים יותר לאור מאשר לקונוסים, הם יכולים להבחין רק בין שחור ללבן ולייצר תמונה באיכות נמוכה באמצעות הניגודיות של האובייקט ומקור האור שמאחוריו.
8. 8 לעסות את גלגלי העיניים בעדינות. לעצום את העיניים בחוזקה ולחץ עליהן קלות עם כפות הידיים.
   • לאחר כ 5-10 שניות, החושך שמסביב יהפוך ללבן למספר שניות. כאשר השחור יחליף שוב את הלובן, תפתח את העיניים ותראה הרבה יותר טוב בחושך.
   • הם אומרים שחיילי כוחות מיוחדים משתמשים בטכניקה דומה - פעם בחושך הם עוצמים את עיניהם בחוזקה למשך 5-10 שניות. למרות שהיעילות של שיטה זו לא הוכחה על ידי הקהילה המדעית, היא עדיין יכולה לעזור למישהו.
9. 9 השתמש בכל החושים שלך כדי "לראות". צעד בזהירות בחושך עד שעיניך מתרגלות לחושך.
   • שמור את שתי הרגליים על הקרקע, הושיט את זרועותיך קדימה וזז לאט. צפה מקרוב אחר שינויים בקול, שיכולים להצביע על דלת, מסדרון או חלון בקרבת מקום.העבר את הידיים לפניך כדי להימנע מפגיעה בעץ או במשקוף.
10. 10 למד לנווט לפי צליל. חוקרים עשו צעדים גדולים בעבודה עם אנשים עיוורים. הם פיתחו את היכולת לבצע קולות לחיצה עם הלשון שלהם, שנקראת "סונר קליקים". הוא דומה לסונאר המשמש עטלפים.
    • באמצעות סונאר מצלצל, אתה יכול לאתר במדויק אובייקטים שלפניך ומסביבך. נערך ניסוי שבו אישה השמיעה קולות לחיצה עם הלשון כדי "לסרוק" את החלל שלפניה עד שמצאה סיר שמחזיק אדם אחר. בכמה לחיצות נוספות היא הצליחה לזהות את סוג ומבנה המכסה על הסיר.
    • מומחה נוסף בצילום סונאר מסוגל לרכוב על אופני הרים על פני שטח מחוספס ולהימנע ממכשולים ללא בעיות.
    • מומחי סונאר מצלמים טוענים כי כל אחד יכול לפתח יכולת זו.

חלק 2 מתוך 4: הגנה ושיפור הראייה

1. 1 הרכיבי משקפי שמש במהלך היום. חשיפה של מספר שעות לאור שמש בהיר ואור אולטרה סגול עלולה לפגוע ביכולת ההסתגלות שלך לחושך.
   • כל 2-3 שעות שהות בשמש הבהירה במהלך היום ללא משקפי שמש יאטו את יכולת ההסתגלות שלך לחושך בכ -10 דקות.
   • בנוסף להסתגלות איטית לחושך, איכות ראיית הלילה יורדת גם היא. לדוגמה, 10 ימי חשיפה לאור שמש בהיר ללא משקפי מגן יכולים להפחית ב -50%את יכולת הראייה בחושך.
   • עם הזמן המוטות, החרוטים והפיגמנטים הרגישים לאור שלך יחזרו לקדמותם. משך ההחלמה שונה עבור כל אדם.
   • השתמש במשקפי שמש עם עדשות אפורות ניטרליות המאפשרות לעבור ל- 15% מאור הנראה.
2. 2 הפחת את בהירות מסך המחשב שלך. אם אתה עובד בלילה, הגדר את בהירות הצג לרמה המינימלית.
   • אם אתה בחדר חשוך אך בוהה במסך בהיר, ביצועי ראיית הלילה שלך יופחתו באופן משמעותי. על ידי הורדת הבהירות, אתה יכול לראות טוב יותר בחושך.
   • תוכניות מסוימות מתאימות את בהירות המסך בהתאם לשעות היום.
3. 3 תנו מנוחה לעיניים באופן קבוע. קח הפסקות תכופות בזמן שאתה יושב מול צג, קורא טקסטים על נייר או מתמקד באופן אינטנסיבי במשהו אחר במשך זמן רב.
   • תנוח לעיניים לעיתים קרובות. אחרי כל 20 דקות של עבודה אינטנסיבית, במיוחד מול מסך המחשב, קח הפסקה ובוהה למרחק במשך 20 שניות. זה יאפשר לעיניים שלך להתמקד מחדש.
   • תנו מנוחה לעיניים למשך 15 דקות לאחר כל שעתיים של עבודה מול מסך מחשב או פעילות אחרת הדורשת מבט עז.
   • אל תתנו לעיניים שלכם להתעייף על ידי תנומה של 5-10 דקות באמצע היום. לעצום את העיניים ולעסות אותן בעדינות. אין צורך להירדם כדי להניח את עיניך.
4. 4 להפסיק לעשן. רוב האנשים יודעים כי עישון טומן בחובו סיכונים בריאותיים רבים, כולל הסיכון לסרטן ריאות ומחלות ריאות חסימתיות כרוניות, אך מעטים יודעים שזה יכול להוביל גם למחלות עיניים חמורות ואף לעיוורון. ניקוטין יכול להפחית את ייצור הרודופסין בעיניים, פיגמנט הדרוש לראייה בחושך.
   • אם אתה מפסיק לעשן, ניתן לשקם את ראיית הלילה שלך.
5. 5 לאמן את הראייה ההיקפית שלך. שימוש בראייה היקפית הוא קריטי לשיפור יכולת הראייה שלך באזורים עם תאורה נמוכה.
   • ראייה היקפית היא היכולת שלך להבחין בתנועה בקצה שדה הראייה שלך באמצעות המקלות בעיניים.
   • פיתוח ראייה היקפית היא דרך יעילה לראות טוב יותר באור נמוך.
   • בעוד שאימון הראייה ההיקפית שלך דורש הרבה זמן ומאמץ עבור רוב האנשים, זה יעזור לך לראות הרבה יותר טוב בחושך.
   • על ידי ביצוע תרגילי עיניים לשיפור הראייה (כולל ראייה היקפית), תתחיל לראות טוב יותר בחושך.
6. 6 נסה תרגיל המשמש לעתים קרובות באימוני ספורט. שיפור הראייה ההיקפית מועיל במצבים רבים, כולל ספורט.
   • לצורך תרגיל זה תזדקקו לקשית שתייה רגילה, ישרה, מונוכרום. מסמנים את אמצע הקש ומציירים פס שחור סביבו.
   • תן את הקש לבן / בת זוגך והתרחק ממנה 30-60 ס"מ, ולוקח קיסם בכל יד. בן זוגך צריך להחזיק את הקש אופקית.
   • במבט על הקו השחור, שימו לב לקצות הקש עם הראייה ההיקפית שלכם.
   • התרכז בקו השחור. נסה להכניס קיסמים לחורים משני קצות הקש תוך שמירה על העיניים על הקו השחור.
   • לאחר שמילאת את ידך, תוכל להגדיל את קושי התרגיל באמצעות שני קשיות המחוברות זו לזו.
7. 7 דגש על ראייה היקפית. דרך נוספת לפתח ראייה היקפית לשיפור ראיית הלילה היא להתמקד בה ולהשתמש בה לעתים קרובות יותר באור יום.
   • שב אי שם במקום שקט, רצוי בחוץ, שבו אתה יכול לצפות בדברים רבים ושונים. התמקדו באובייקט אחד ישירות מולכם.
   • ערוך רשימה מנטאלית של כל מה שאתה רואה מסביבך, הן אובייקטים נעים והן נייחים, תוך שמירה על עיניך על האובייקט המרכזי שנבחר. הביטו הצידה והביטו מסביב כדי לראות מה אולי פספסתם. רשום הערה נפשית כמה רחוק מהמרכז תוכל לזהות דברים סביבך.
   • חזור על תרגיל זה, אך במקום אחר, ונסה להרחיב את האזור שבתוכו תוכל לזהות את האובייקטים שמסביב.

חלק 3 מתוך 4: שינוי התזונה

1. 1 צורכים יותר ויטמין A. אחד התסמינים הראשונים של מחסור בוויטמין A הוא עיוורון לילה (או עיוורון לילה).
   • אפילו במצרים העתיקה התגלה שכדי לטפל בעיוורון לילה עליך לכלול בתזונה את הכבד, שכפי שנמצא מאוחר יותר מכיל כמות גדולה של ויטמין A.
   • מחסור בוויטמין A גורם להתייבשות רבה של פני השטח של הקרנית, מה שמוביל לעכירות בחזית העין, כיבים על פני הקרנית, אובדן ראייה ופגיעה ברשתית ובעיות בעור רירית העין.
   • מזונות כגון גזר, ברוקולי, דלעת, מלון, דגים, כבד, דגנים מועשרים, מוצרי חלב, כרוב, אוכמניות ומשמשים הם מקורות מצוינים לויטמין A.
   • אמנם הגדלת צריכת המזונות העשירים בוויטמין A עשויה להועיל, אך מחקר בתחום זה הראה שתוספי תזונה מספקים יותר ויטמין A. יתר על כן, צריכה מופרזת של מזונות אלה לא תשפר את הראייה שלך.
   • ניתן לרכוש ויטמין A כטבליה או כמוסה, והמינון מצוין במיקרוגרם או ביחידות רפואיות. המינון הממוצע המומלץ של ויטמין A למבוגר הוא 800–1000 מיקרוגרם, או 2600–3300 IU ליום.
   • החלבון רודופסין, הנמצא בגלגל העין, מתפרק לרשתית ולאופסין כאשר הוא נחשף לאור והוא מסונתז בחזרה בחושך. מחסור חריף בוויטמין A יכול להוביל לעיוורון לילה, אך ויטמין A נוסף לא ישפר את הראייה.
2. 2 הגדל את צריכת הירקות הכהים והעלים. כשזה מגיע לשיפור ראיית הלילה והראייה כשלעצמה באמצעות תזונה, ירקות מסוימים יהיו המועילים ביותר.
   • ירקות הקולר, התרד והקייל עשירים בחומרים מזינים המגנים על העיניים על ידי סינון גלי אור מסוימים העלולים לפגוע ברשתית העין.
   • מזונות אלה מגנים גם על העיניים מפני תהליכים ניווניים מסוימים, כגון ניוון מקולרי הקשור לגיל.
3. 3 לאכול יותר שומנים בריאים. בפרט, אכלו יותר מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3.
   • חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים, במיוחד זנים שומניים כגון סלמון וטונה, כמו גם קייל, שמנים צמחיים, אגוזים (במיוחד אגוזי מלך), זרעי פשתן, שמן זרעי פשתן וירקות עלים.
   • חומצות שומן אומגה 3 נלחמות בניוון מקולרי ומסייעות בשמירה על בריאות העין, ראייה טובה ויובש.
   • מחקר אחד מצא כי לחולים שאכלו דגים שמנים פעם בשבוע הייתה הפחתה פי חצי בסיכון לחלות בניוון מקולרי ניאו-וסקולרי. אם אתם צורכים מספיק חומצות שומן אומגה 3 לתקופה ממושכת (יותר מ 12 שנים), הסיכון לפתח מחלה זו יפחת עוד יותר.
4. 4 לאכול אוכמניות. אוכמניות היא צמח המשמש במגוון תכשירים.
   • מחקרים הראו כי לאוכמניות עשויה להיות השפעה מסוימת על בעיות עיניים הקשורות לרשתית.
   • המחקר המבטיח ביותר תומך בשימוש באוכמניות במקרים הקשורים לשינויים ברשתית בסוכרת ולחץ דם גבוה.
   • הוא האמין כי אוכמניות משפרות את ראיית הלילה, למרות שתוצאות המחקר סותרות. כמה עדויות מצביעות על כך שלאוכמניות יש השפעה חיובית על שיפור ראיית הלילה, בעוד שאחרות אינן תומכות בטענות אלה.
   • הערכות אחרונות אומרות כי אוכמניות "כנראה אינן יעילות" לשיפור ראיית הלילה.
   • אוכמניות טריות נמכרות בקיץ, ואילו בעונות אחרות ניתן לרכוש פירות יער קפואים, ריבה או שימורים או תמצית אוכמניות כתוסף תזונה. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה כדי להבין כמה אוכמניות אתה צריך לצרוך ביום.
5. 5 שתו הרבה נוזלים. פני העין הם 98% מים. עיניים יבשות נגרמות על ידי התייבשות, מה שמקשה עליך לראות בחושך.
   • שתיית מים מספקת חשובה מאוד לבריאות הכללית, אם כי הקשר הישיר בין צריכת נוזלים לשיפור הראייה שנוי במחלוקת.
   • כמה רופאי עיניים טוענים כי נסיבות מסוימות המשפיעות לרעה על מאזן המים בגוף יכולות להוביל לפגיעה בראייה ובריאות העין הכללית.
   • לדוגמה, טמפרטורות גבוהות, אקלים בלחות נמוכה או אור שמש אינטנסיבי עלולות לגרום לשכבה הבסיסית לאבד את תפקידה עקב התייבשות, ולהשפיע לרעה על הראייה שלך.
   • כדי לשמור על בריאות העיניים, עקוב אחר צריכת המים המומלצת. נסה לשתות לפחות 2 ליטר ביום. בהתאם לעוצמת העבודה והגורמים הסביבתיים, נתון זה עשוי להשתנות.

חלק 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי

1. 1 פני לאופטומטריסט שלך. טיפול בראיית יום ולילה כולל התייעצות עם רופא עיניים ו / או אופטומטריסט. רוב הרופאים ממליצים להיבדק פעם בשנה כדי לוודא שהראייה שלך לא השתנתה באופן משמעותי.
   • אם אינך יכול לראות היטב באור טבעי, אז לא תראה טוב בלילה. קבע פגישה עם הרופא שלך ושאל על ראיית הלילה שלך.
   • וודא שעדשות או משקפיים מרשם מתאימות לצרכים הנוכחיים שלך. הראייה שלך משתנה באופן טבעי עם הזמן, כך שתצטרך מרשם חדש.
2. 2 שמור על עיניים לחות. שוחח עם הרופא שלך על בעיות עיניים יבשות אפשריות.
   • עיניים בריאות, לחות ונינוחות רואות הרבה יותר טוב, בעוד עיניים עייפות ויבשות מתקשות יותר להרים תנועה באור נמוך.
   • נסה להניח את עיניך ולשים עין על הלחות שלהן. מהבהב לעתים קרובות יותר, במיוחד כאשר אתה צריך לבהות במסך של מחשב, מחשב נייד, ספר אלקטרוני או טלוויזיה.
   • אם העיניים שלך נוטות להתייבש, קבל טיפות עיניים ללא מרשם בכדי לסייע בהפחתת אדמומיות ולהרטיב את העיניים.תוכל גם להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע למוצרי טיפוח מרשם לעיניים שיכולים לסייע בהקלה על יובש.
3. 3 דבר עם האופטומטריסט אם יש לך חששות ספציפיים. במהלך בדיקה שגרתית הרופא שלך לא יכול לשאול לגבי ראיית הלילה שלך.
   • הקפד לתאר את הבעיות שיש לך בראיית הלילה שלך. למרות ששינויים רבים בראייה קשורים לגיל, מקרים מסוימים עשויים להיות קשורים למחלות סמויות המובילות לפגיעה בראייה.
   • דוגמאות למחלות ומצבים המובילים לשינויים בראייה הם קטרקט, ניוון מקולרי, אסטיגמציה, גלאוקומה, היפראופיה סנילית, וקוצר ראייה והיפראופיה.
4. 4 גלה אם הסיבה לליקוי הראייה שלך נעוצה בנוכחות מצב רפואי. פנה למטפל שיעריך אותך לגבי בעיות בריאות אפשריות. מצבים רפואיים מסוימים ותרופות עלולים להוביל לבעיות ראייה.
   • מצבים אלה כוללים סוכרת, מיגרנות, זיהומים, גלאוקומה, שבץ, שינויים פתאומיים בלחץ הדם או פגיעה פתאומית כגון פגיעת ראש.
5. 5 שימו לב לתרופות שאתם נוטלים. בנוסף למחלות, ישנן תרופות רבות שאחת מתופעות הלוואי שלהן היא ליקויי ראייה.
   • הדוגמאות הבולטות ביותר לתרופות שיכולות לשנות את הראייה כוללות מרפי שרירים (ציקלובנצפרין), תרופות משתנות (הידרוכלורוטיאזיד) ותרופות המשמשות להתקפים, כאבי ראש ושינויי מצב רוח (טופירמט).
   • לעולם אל תשנה את משטר התרופות שלך בעצמך. אם אתה נתקל בליקוי ראייה כלשהו שהתרופה שלך גרמה, שוחח עם הרופא שלך על שינוי מינון אפשרי או שינוי לתרופה אחרת שתסייע למצבך אך לא תשפיע לרעה על הראייה שלך.