אל תהסס יותר

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: הגדר יעדים מציאותיים
חלק 2 מתוך 4: שפר את עצמך
חלק 3 מתוך 4: עצור דחיינות
חלק 4 מתוך 4: שחרור הפרפקציוניזם

כשאתה תקוע בחיים, אתה בטח מבין שאתה צריך להפסיק להסס ולהתחיל לנקוט בפעולה. אתה בטח גם מבין כי קל יותר לומר מאשר לעשות התקדמות. עם זאת, אתה יכול להתחיל לבצע שינויים בחיים שלך אם אתה משחרר את הפרפקציוניזם שלך ומתחיל להגדיר יעדים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: הגדר יעדים מציאותיים

תתחיל בקטן. עשה מה שאתה יכול לעשות מיד. אם אתה יודע שקשה לך לרוץ יותר מקילומטר, התחל במה שאתה יכול לעשות עכשיו. לכן, במקום לומר "אני אמור לרוץ 5 מיילים מחר", התחל עם, "אני אמור לרוץ מייל אחד מייל. כל יום אני אנסה לרוץ קצת יותר רחוק מאשר יום קודם. "
הגדר את המטרות שלך. אם המטרות שלך מעורפלות, יהיה לך פחות סיכוי לבצע דברים. עם זאת, אם אתה נהיה קצת יותר ספציפי על ידי בחירה במשהו שהוא מדיד, ככל הנראה תוכל לדבוק בו ביתר קלות. שיטת SMART שימושית כאן, והיא מייצגת ספציפי, מדיד, מקובל, מכוון תוצאות ותחום זמן. שלב זה הוא "ספציפי".
- לדוגמא, המטרה שלך עשויה להיות "לרוץ 20 דקות כל יום כדי לשפר את בריאותי ולעבוד לקראת ריצה של 5K בתוך שנה."
- לפרק יעדים לצעדים קטנים. אם אתה מתאמן לחצי מרתון, אך מעולם לא רצת, אז זה לא יעבוד. יהיה עליכם להתחיל בקטן מספיק בכדי להשיג את יעדיכם, כמו למשל לציין כי אתם מתחילים לרוץ במרחקים קצרים של 5 דקות.
וודאו שהמטרה שלכם ניתנת למדידה ולהשגה. ה- "M" ו- "A" של SMART מייצגים "מדידים" ו"מקובלים ". מדידה פירושה שאתה בוחר מטרות בהן תוכל לעקוב אחר השגת מטרות אלה.בדוגמה שלמעלה, הצבת לעצמך למטרה להפעיל את ה- 5K בתאריך מסוים, וזה ניתן למדידה. זה גם קטן מספיק כדי להיות נגיש. אם לא, לא תעבוד לקראתו. לדוגמא, אם היית אומר שאתה רוצה לרוץ מרתון בשבוע הבא, זה לא היה אפשרי.
ודא שהמטרה שלך מכוונת תוצאות. כלומר, הדחף החזק ביותר להשגת המטרה שלך צריך להיות המטרה עצמה, ולא איך אתה מגיע לשם. במקרה זה, המטרה העיקרית שלך היא להריץ את ה- 5K, ולא לרוץ כל יום.
הגדירו לעצמכם מגבלת זמן, ה- "T" של SMART. אם תציב לעצמך מטרה ללא הגבלת זמן, סביר להניח שיהיה לך קשה יותר לשמור עליה, שכן זו מטרה מעט מעורפלת. עליכם לקבוע מגבלת זמן כדי להפוך את היעד שלכם למדיד.
- במקרה זה, נתת לעצמך שנה להגיע למטרה שלך להריץ את ה- 5K.
להמיר את המטרות שלך לפעולות. לאחר שתגדיר את החלקים שלך, הגיע הזמן לנקוט בפעולה. התחל לעבוד לקראת היעדים הקטנים שהגדרת. נסה לעבוד על זה כל יום אם אתה יכול.
להחמיא לעצמך כשאתה מתמיד. השגת משהו, עכשיו תן לעצמך את הקרדיט שמגיע לך על זה. טוב לומר לעצמך שעשית עבודה טובה, גם אם השגת רק חלק מהמטרה שלך.
אל תפחד להעלות את הרף. עם הזמן תתחיל להשיג יעדים. אם כן, אתה יכול להכביד את המטרה או להגדיר מערך יעדים חדש. לדוגמה, אם הצהרת שאתה רוצה לרוץ 20 דקות ביום, ואתה עושה את זה זמן מה, ייתכן שתוכל לרוץ במשך 25 דקות ביום.
תן לעצמך פרס. עם השגת המטרות שלך, מומלץ להקים מערכת תגמולים. זה יכול להיות כל דבר שתיהנו ממנו, מקריאה ועד כוס קפה. לדוגמה, נניח שהמטרה שלך הייתה לרוץ 20 דקות ביום במשך שבוע. ברגע שתשיג מטרה זו, תוכל להעניק לעצמך פרס.

חלק 2 מתוך 4: שפר את עצמך

אתגר את עצמך לגבי לא לעשות כלום. הפעולה שיש לבצע היא מפחידה מכיוון שהיא משהו חדש ומחוץ לאזור הנוחות שלך. לכן זה מרגיש טוב וקל יותר פשוט להישאר במקום שאתה נמצא. עם זאת, יהיה עליכם לחשוב מה יקרה אם לא תפעלו. אז אם אתה ממשיך לעשות את מה שתמיד עשית, מה יהיו ההשפעות השליליות? לדוגמא, יתכן שאתה תקוע באותם דפוסים שברור שלא משמחים אותך.
- קבל דף נייר. כתוב את ההשפעות השליליות של אי-עשיית כלום למצבך.
התמקדו בטווח הארוך יותר. כרגע אתה מרוכז במה שמביא לך הנאה כרגע, וזה לא נקיטת פעולה, כי נקיטת פעולה גורמת לך להרגיש לא בנוח. עדיף לבחון את היתרונות לטווח הארוך. מה היה קורה אם היית נוקט בפעולה?
- על אותו דף נייר, כתוב כותרת "הטבות". כתוב כיצד אתה חושב שתפיק תועלת מפעולה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו "התחלת עבודה חדשה".
לַחקוֹר. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לקבל החלטה כלשהי לגבי הדרך בה אתה רוצה להתקדם, ייתכן שתצטרך פשוט לצאת ולנסות דברים חדשים. לקחת קורס. קרא כמה ספרים. נסה כמה תחביבים חדשים. לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות דברים חדשים יכול לעזור לך להתחיל את חייך במהירות.
למד לקבל חוסר ביטחון. אם אתה מתקשה לקבל חוסר ביטחון בחיים שלך, תשקיע זמן רב בהיסוס במאמץ להשתחרר מחוסר הביטחון שתיתקל בהגיון. עדיף ללמוד לקבל את חוסר הוודאות כדי שתוכל להקדיש אנרגיה לעבודה למטרותיך.
- התחל לשים לב להתנהגויות שאתה עוסק בהן כדי להפחית את חוסר הביטחון בחייך. לדוגמה, אולי אתה בודק שוב את הודעות הדוא"ל שלך לחברים כדי לוודא שהם מושלמים, או אולי אתה פשוט הולך למסעדות שאתה מכיר כי אתה לא רוצה להסתכן בלנסות משהו חדש שאתה לא אוהב. ברגע שיש לך את ההתנהגויות האלה בשורה, ערוך רשימה של ההתנהגויות האלה ומה המחשבה על הפסקת העבודה הכי מפחיד אותך.
- התחל עם מה שאתה הכי פחות חרד ממנו, ומשם עבוד על עצירה או שינוי ההתנהגויות ברשימה שלך. נסה שמישהו אחר יקבע עבורך לילה, או שלח הודעת טקסט שלא בדקת אם שגיאות לחבר.
- שימו לב לאותם זמנים שבהם הצלחתם לעצור את דרכי הפעולה הללו, ואיך זה גרם לכם להרגיש. יכול להיות שזה גרם לך לפחות להתלהב או להפחיד אותך. עם זאת, ככל הנראה תגלו שהתוצאה עדיין בסדר, גם אם לא הכל עבר בצורה חלקה כמו שהייתם רוצים.
- המשך לעבוד על ההתנהגות שלך כדי לוודא שאתה ממשיך לקבל חוסר ביטחון בחיים שלך.

חלק 3 מתוך 4: עצור דחיינות

היה הראשון להתחיל בצעד הפשוט ביותר. כשאתה מסתכל על משימה שאתה לא רוצה לעשות, זה יכול להיראות מכריע. ראשית, עם זאת, נסה להתחיל במשימה שאתה הכי לא אוהב, או שנראית לך הכי קלה. רק התחלת העבודה כבר פינתה את המכשול הגדול ביותר ואתה מרגיש שהשגת משהו.
אל תניח את עצמך כמתמהמה. אם אתה תמיד קורא לעצמך מתמהמה, אז גם אתה תהיה כזה. במילים אחרות, אם תמיד תגדיר את עצמך כך, תתחיל לפעול בהתאם. במקום זאת, אמור משהו כמו: "אני רוצה לבצע את עבודתי בזמן מבלי לעכב זאת."
הבהיר לעצמך מה ההשלכות. דחיינות יכולה להרגיש טוב בטווח הקצר, אבל אתה שם אושר בצד לטווח הארוך יותר לתחושה טובה כרגע. עם זאת, אם תוסיף לכך השלכות לטווח קצר, סביר יותר להישאר חדור מוטיבציה. לדוגמא, אתה יכול לציין שבכל פעם שאתה לא עומד ביעדי הריצה היומיומיים, אסור לך לראות טלוויזיה בערב.
שימו לב למיתוסים שאתם מכריזים על עצמכם. הסחבת מגיעה במספרים רבים. לפעמים תסווה את זה כאילו אתה פורה למשהו אחר, אך תצטרך לאתגר את עצמך אם תמצא את עצמך נמנע ממה לעשות. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "ובכן, לא רצתי היום, אבל עשיתי את הגוש. זה מספיק טוב." הליכה בשכונה לא עוזרת לך להשיג את המטרה שלך.
נקט גישה נפשית אחרת. פעמים רבות, כשאתה מתמהמה למשימה, תגיד לעצמך כמה רע אתה עושה. עם זאת, אם אתה יכול לשכנע את עצמך אחרת, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש יותר עומד במשימה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה לא יכול להיות כל כך רע." או "מי יודע, אולי אהבתי את זה."

חלק 4 מתוך 4: שחרור הפרפקציוניזם

שלח את מחשבותיך לכיוון אחר. פרפקציוניזם פשוט אומר שאתה רוצה שכל מה שאתה עושה יהיה מושלם ככל האפשר. הבעיה בחשיבה זו היא שהיא יכולה למנוע ממך לפעול. הצעד הראשון הוא להבין שאתה פרפקציוניסט, עם כל המשתמע מכך למעשיך, ואז לנסות לשנות את צורתך.
- התחל בעריכת רשימה של כל הדרכים שהפרפקציוניזם שלך עזר לך בעבר. אולי זה עזר לך להשיג ציונים טובים, למשל.
- ואז רשום כיצד לא לרצות לעשות הכל בצורה מושלמת עלול להזיק לך. חשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות. לדוגמא, ייתכן שאתה חושש לאבד את עבודתך. בכל פחד, השתמש בבדיקת מציאות, כגון: "אני לא צפוי לאבד את עבודתי בגלל טעות אחת."
תפסיק לחשוב הכל או כלום. פרפקציוניזם גורם לך לחשוב שאם אתה לא עושה משהו בצורה מושלמת, אתה לא צריך לעשות את זה בכלל. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב במונחים שלמים או לא, שאל את עצמך אם אתה פוגע בעצמך או שאתה מרוויח מכך.
- נניח שאתה אופה עוגיות לשיעור בו ילדך נמצא. ואז אם אתה מנסה להפוך כל עוגיה למושלמת ולא תוכל, עד לנקודה שבה אתה רוצה לזרוק את כולם לפח, עצור לחשוב על זה. מה היו מעדיפים הילדים: עוגיות מעט פחות מושלמות או ללא עוגיות בכלל?
שים את ההערכה העצמית מעל ההישג. פירוש הדבר שאם תהפוך את ההערכה העצמית לתלויה במחמאות ובסדים מבחוץ, סביר להניח שתתאכזב. במקום זאת, אתה זקוק לתחושת עצמי מהותית.
- הכינו רשימה נוספת. הפעם, רשום את הדברים על עצמך שאתה מרוצה מהם, כמו, "אני נחמד לבעלי חיים" או "אני כיף להיות בסביבה."
- היבט אחד של מתן פחות ערך לביצועים הוא ללמוד לאהוב את עצמך. כדי לאהוב את עצמך תצטרך לדאוג לעצמך, מה שאומר שאתה מעריך את עצמך כמו אחרים. זה אומר לדבר עם עצמך באותו אופן שהיית עושה עם חבר, במקום את הקול השלילי אתה יכול לפעמים לשריין לעצמך. לדוגמא, במקום לומר "גוש, כמה מכוער אני נראה היום", אתה יכול לומר, "וואו, השיער שלי נראה נהדר היום." יהיה עליכם ללמוד למצוא את החיובי בעצמכם.
- זה גם אומר לקבל את עצמך כמו שאתה. כן, יש לך תכונות חיוביות ושליליות, אבל לכולם יש אותן. תצטרך ללמוד שהכל חלק ממי שאתה, ותצטרך להיות מסוגל לאהוב את כל ההיבטים האלה, גם אם אתה רוצה לשפר את עצמך.