תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: לפני שתתחיל לצום
• חלק 2 מתוך 3: במהלך הצום
• חלק 3 מתוך 3: לאחר שבירת הצום
• טיפים
• אזהרות

צום נקבע בדתות רבות - הימנעות ממזון ומשקאות בימים מסוימים, כגון צום במהלך חודש הרמדאן או ביום כיפור. חלק מהאנשים גם צמים מרצון מסיבות שונות. לא משנה מאיזו סיבה אתה רוצה לצום, מאמר זה יעזור לך לצום.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לפני שתתחיל לצום

1. 1 התחל להתכונן לצום מבעוד מועד. לשתות הרבה מים. רצוי לשתות יותר מהרגיל על מנת לספק לגוף מספיק מים. כמו כן, הפחית את צריכת המזון המלוח והמתוק.
2. 2 הגבל את צריכת הקפאין שלך. משקאות כגון קפה, סודה, משקאות אנרגיה ותה מכילים קפאין, שהוא ממכר. ויתרו מראש על קפאין, נסו לבלות יום אחד לפחות בלעדיו, ותוך צום לא יהיו לכם תסמינים לא רצויים כמו כאבי ראש.
3. 3 הגבל את צריכת הטבק שלך. זה הרבה יותר קשה מאשר הגבלת צריכת הקפאין שלך. אם אתה נתקל בבעיות בהפסקת סיגריות, פנה לרופא המטפל לקבלת פתרון.
4. 4 לפני תחילת הצום, אכלו מזון עשיר בפחמימות. בעזרתם הגוף שלך יאגור את האנרגיה הדרושה, הנחוצה כל כך במהלך הצום.
5. 5 שתו הרבה מים יום לפני הצום. אמן את עצמך לאכול ארוחות קטנות, אך לפני שתתחיל לצום, תוכל לאכול ארוחה גדולה כדי לספק חומרים מזינים. דוגמאות למזונות מזינים כוללים גרנולה, לחם, ביצים, פסטה.
6. 6 אכלו את עצמכם לפני הצום, אך אל תאכלו יתר על המידה, אחרת תוכלו מהר להיות רעבים. אכלו עופות ומזונות עתירי פחמימות ושתו הרבה מים. משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים, המתרוקנים במהלך הצום, טובים. עם זאת, אל תגזים.

חלק 2 מתוך 3: במהלך הצום

1. 1 עשו משהו (זה יכול להיות דתי וחילוני כאחד). למקרה שאתה צום מסיבות דתיות, השתתף באירועים דתיים, פגוש אנשים בעלי דעות דומות, שתף חוויות וידע. נסה לא לצפות בטלוויזיה, מכיוון שזה יגרום לך לחשוב על אוכל. רצוי גם לישון קצת במהלך היום.
2. 2 אל תשתתף בפעילויות ספורט פעילות, מכיוון שתתעייף במהירות ותחוש צמא עז.
3. 3לא משנה מה הסיבה לצום, עדיף לשכב ולנוח.

חלק 3 מתוך 3: לאחר שבירת הצום

1. 1 אם לאחר שבירת הצום אתה משתתף בתפילה קבוצתית (taraweeh, tahajjud), קח איתך בקבוק מים.
2. 2 הכינו אוכל זמן קצר לפני שבירת הצום. ברגע שהגיע הזמן לשבור את הצום, נסה לאכול לאט כדי לא להעמיס על הבטן. אם אתה צום לתקופה ארוכה, כגון מספר ימים, שבועות או חודשים, שתה מים תחילה, ולאחר מכן התחל לאכול מנות קטנות של מזון מוצק, בהדרגה להגדיל את הכמות לנורמה. במהלך תקופה ארוכה של התנזרות ממזון, מערכת העיכול שלך מתחילה להתרגל למצב החיסכון, כך שעליך להגדיל לאט את המנות ובשום מקרה לא להגדיל את המנות מיד.
3. 3 שתו הרבה מים כדי לייבש את הגוף מחדש. מים ומשקאות ספורט יעבדו, מכיוון שהם ישחזרו אלקטרוליטים שאבדו.

טיפים

• אם אתה מרגיש חלש ואינך יכול להמשיך לצום, קח כמה לגימות מים ואכל ארוחה קטנה, בהתאם לדתך. אם אתה יהודי, פנה לייעוץ של רב מכובד לגבי מה לעשות אם אינך יכול לצום, ובמקרה זה, על פי כתבי הקודש, אינך יכול להפריע לצום שלך.
• לא מומלץ לצום יותר מ 24 שעות ברציפות, זה מזיק לגוף.אלא אם כן יש לכך סיבות ספציפיות.

אזהרות

• אסור לצום אם את בהריון או חושדת בהריון.
• החיים חשובים יותר מהצום ודתות רבות תומכות בה... אם אתה מתחיל להרגיש חלש, רעב פראי או צמא - כוחותיך מותשים, שתו מעט מים, אכלו משהו והתייעצו עם רופא.