להקל על כאבים כרוניים באופן טבעי - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להיפטר מכאבי בטן ותחושת עצירות

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

כאב כרוני הוא בעיה חמורה שמיליוני אנשים מתמודדים איתה. הכאב עשוי להיות פועם או עמום, הוא עלול לבוא וללכת, או שהכאב מתמשך. ישנן דרכים רבות לטפל בכאב ללא שימוש בתרופות מרשם וכימיקלים אחרים. אתה יכול לבקש עזרה ממטפל טבעי לקבלת ייעוץ צמחי מרפא, דיקור סיני או תזונה נוגדת דלקת. מכיוון שזיהומים תורמים לכאב כרוני, מומחים עוזרים לצמחי מרפא רבים ולתוספי תזונה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: היעזר ברופא

בקש עצה מנטורופת. עליך לפנות תחילה לרופא אם אתה שוקל ליטול צמחי מרפא ותוספי תזונה להפגת כאבים כרוניים. פנה לרופא המתמחה בצמחי מרפא ותוספי מזון. כמו כן, שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם שאתה נוטל.
- צמחי מרפא ותוספי תזונה יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם, ולהפחית או להגביר את היעילות של תרופות. מטפלים טבעיים מאומנים לאזן בין רפואה מרפא לבין מוצרים טבעיים.
שוחח עם הרופא שלך על עשבי תיבול. צמח מרפא שיכול לשמש כמשכך כאבים נקרא Anodyne. צמחי מרפא אחרים בעלי תכונות דלקתיות אחרות או שאפשר להשתמש בהם להרפיית שרירים יכולים לשמש גם להפגת כאבים. אם ברצונך ליטול צמחי מרפא או תוספי תזונה, דבר תחילה עם המטפל הטבעי שלך כדי לוודא שאין תגובות פוטנציאליות וכדי לקבוע את המינון. אל תיקח את Anodyne ללא פיקוח של איש מקצוע מנוסה. חלק מהתרופות של Anodyne כוללות:
- שורשי ולריאן
- מפעל פסולת שעועית
- פרחי פרג מקליפורניה
- עץ לבה
- ג 'יימסון עשב
- גלסמיום (עלה אצבע)
- Bodhi (צורה חוקית של קנאביס)
שלב צמחי מרפא נוגדי דלקת. עליכם להשתמש בצמחי מרפא אנטי דלקתיים בהשגחת איש מקצוע מנוסה, אך תוכלו להשתמש בבטחה בעשבי תיבול ותבליני בישול אנטי דלקתיים בעצמכם. מומלץ להוסיף למנה עשבי תיבול מוכרים ותבליני בישול. אל תתן יותר מדי, אלא רק כדי להעצים את טעם המנה. באופן כללי, השתמש רק 1/2 - 2 כפיות מעשבי התיבול והתבלינים הבאים לאחר הבישול:
- צפורן
- קינמון
- כּוּרכּוּם
- דלי ריחני
- פלפל ג'מייקני
- טימין
- מוסקט
- שום ובצל
- טימין (עלה דפנה)
- פלפל קיין
- כוסברה (כוסברה)
- ג'ינג'ר
שתו תוספי צמחים ותה. ניתן להשיג צמחי מרפא אחרים בעלי תכונות אנטי דלקתיות בצורה של תוספי מזון או תה. אם בחרת ליטול תוסף, פעל לפי הוראות היצרן ורק אם מומלץ על ידי הרופא שלך. בנוסף, תוכלו להשתמש בצמחי מרפא רבים אחרים על ידי בישול תה לשתיית 2 עד 4 כוסות ביום ורק בהתאם להמלצת הרופא. עשבי תיבול יכולים לכלול:
- טופר החתול
- קמומיל
- טופר השטן
- קדחת (לעיתים קרובות משתמשים בכפתורים חמים לטיפול במיגרנות)
- גִינקוֹ
- פניוורט
- ג'ינסנג
- חַרצִית
- מנטה
- דואונג קי תאו
שאל את הרופא לגבי תוספי תזונה אנטי דלקתיים. ישנם תוספי מזון רבים שיכולים לסייע בהקלה על כאבים כרוניים. שים לב כי תוספי תזונה יש ליטול רק אם מומלצים על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. שאלו מומחה לגבי התוספים הבאים:
- חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3
- רזברטרול
- ויטמין C וויטמין E
- שילוב של צמחי מרפא ותוספי תזונה אנטי דלקתיים שנוסחו במיוחד להפחתת דלקת.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שלבו פעילות גופנית ופיזיותרפיה

שוחח עם הרופא שלך על תוכניות אימון לכאב. פעילות גופנית קלה ועצימה בינונית כמו טאי צ'י, יוגה, או תרגילי הליכה, גינון ופעילות נמוכה יכולים לסייע בהקלת כאב כרוני. כדאי לשוחח עם מומחה על סוגים ספציפיים של פעילות גופנית, מכיוון שכמה תרגילים יכולים להחמיר את הכאב.
- פעילות גופנית משחררת משכך כאבים טבעי הנקרא אנדורפינים. כימיקלים אלה מסייעים בשיכוך כאבים ומספקים יתרונות בריאותיים רבים אחרים.
שקול דיקור. בדיקור סיני נעשה שימוש ברפואה הסינית המסורתית מזה אלפי שנים. התפיסה הבסיסית של דיקור סיני היא שאם הגז (אנרגיה חיונית) ייחסם, הגוף יסבול מכאבים או ממחלות. במהלך הדיקור משתמשים במחטים דקות והלחץ באמצעות אקופרסורה יכול לסלק את הספקת האוויר ולשחזר את זרימת האוויר הרגילה.
- הוכח שדיקור סיני יעיל להקלה על כאב כרוני, והפחתת כאב בשיעור של עד 50%.
ראה כירופרקטור. כירופרקטורים מאומנים במבנה ובמנגנונים של מערכת השלד והשרירים ומשתמשים בידע זה כדי לתקן ולתקן שרירים ועצמות. מחקרים אחרונים מראים כי כירופרקטיקה וגישות אחרות יעילים מאוד להקלה על כאבי גב, צוואר, כתף, ירך וברכיים. בנוסף לכירופרקטור, כל הכירופרקטורים מאומנים:
- אורתופדיה ידנית
- להנחות אותך לתרגילים להחזרת הכוח והתפקוד של השרירים והעצמות
- ייעוץ בנושא תזונה
- השתמש באולטרסאונד וטיפול בלייזר לטיפול בכאב
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התאמת התזונה להפחתת הדלקת

למד על "דיאטה אנטי דלקתית". תזונה נוגדת דלקת שנועדה להפחית את הדלקת "מבפנים ומבחוץ". ההוראות פשוטות יחסית אך יכולות להיות שינוי דרמטי בתזונה. כדאי להתחיל לשנות ממה שנראה קל ולאט לאט לשנות להסתגל.
- באופן כללי, תזונה אנטי דלקתית תגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3, ויטמיני B כמו ניאצין וויטמינים ומינרלים.
כלול ירקות בתזונה. ירקות ופירות הם מקורות מצוינים לסיבים, ויטמינים ומינרלים. בחר בפירות וירקות בצבעים בהירים מכיוון שהם מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של נוגדי חמצון. לדוגמה:
- פירות יער (אוכמניות, פטל)
- תפוח עץ
- שזיף
- תפוזים ופירות הדר אחרים (ויטמין C הוא נוגד חמצון מצוין)
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- דלעת וקישואים
- גמבה
הגבילו בשר אדום. בשר בקר המוזן בתירס הכיל כמויות גבוהות בהרבה של חומצות שומן אומגה 6. לכן, עדיף להימנע מבשר אדום אם ברצונך להקפיד על תזונה נוגדת דלקת. אם אתם אוכלים בשר אדום, בחרו בבשר בקר שמאכיל דשא, נטול אנטיביוטיקה ו / או הורמונים, ועליו להיות מוגבל ל2-4 פעמים בחודש. בשר בקר עם דשא מכיל אומגה 3 ואומגה 6 ביחס טבעי יותר, כך שהוא לא גורם לדלקת רבה.
- אכלו בשר עופות לא בריא, חופשי, ללא עור, כדי להפחית את צריכת השומנים והתוספים הלא בריאים.
הגדל את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3. דגים הם מקור טוב לחלבון ועשירים גם באומגה 3 בריאה. לחלופין, ניתן להשיג אומגה 3 ממקורות צמחיים. הסוגים הבאים של דגים, רכיכות וצמחים הם מקורות מצוינים לאומגה 3:
- סלמון
- טונה
- סַרדִין
- דָג מָלוּחַ
- צדפה
- סלמון קשת או פורל קשת
- זֶרַע פִּישׁתִים
- זרעי צ'יה
- אֱגוזי מלך
- מוצרי טופו וסויה
- נבטי כרובית וכרובית
בחר פחמימות מורכבות. דאג לכלול בתזונה רק פחמימות מורכבות. תהליכים תעשייתיים מפרקים פחמימות לפחמימות בודדות הגורמות לדלקת ותורמות לכאב כרוני.
- הגבל את צריכת המזונות המעובדים והארוזים כדי להגביל את צריכת התוספים והחומרים המשמרים.
- בחר פחות פחמימות מעובדות כמו לחמים מלאים, אורז חום ופסטה מלאה.
- הימנעו ממאכלים המכילים תוספת סוכר ותחליפי סוכר. סוכר הוא חומר דלקתי התורם לכאב כרוני.
- נסו להשתמש בממתיק סטיביה כתחליף לסוכר אם אתם רוצים פינוק מתוק.
- אתה עדיין יכול לאכול מתוק מעת לעת, אך עליך להגביל אותו למספר פעמים בשבוע בלבד.
שתה הרבה מים. כדי להפחית את הדלקת, חשוב להגדיל את צריכת המים. הישאר הרחק ממשקאות קלים ומשקאות אלכוהוליים מכיוון שהם מחמירים את הדלקת. במקום זאת, שתו מים, תה ירוק, מיצי פירות ותה צמחים.
הגבילו מזונות עשירים בשומן. כדי להפחית דלקת, עליכם להפחית את כמות השומן שאתם צורכים. אכילת יותר פירות וירקות תעזור לכם לאכול פחות שומן. במידת האפשר, הימנע מכל מאכלים שומניים כמו מאכלים מטוגנים, מאפים, מזון מהיר וג'אנק פוד.
- הגבילו את צריכת השומן הכוללת ל-25-30% מסך הקלוריות ליום.
- השתמש בשמני בישול בעלי תכונות אנטי דלקתיות כגון שמן זית ושמן קנולה.
הגדל את צריכת הסיבים שלך. המינון המומלץ כיום הוא 25-30 גרם סיבים ליום, אך אנשים רבים מקבלים רק 10-12 גרם סיבים. מטפלים טבעיים ממליצים לעיתים קרובות על צריכה יומית של 40-50 גרם סיבים. בנוסף להשפעות האנטי דלקתיות שלו, לסיבים אלו יתרונות בריאותיים רבים אחרים כגון שיפור בתנועות המעיים, סיכון מופחת לסרטן המעי הגס, בקרת משקל וויסות הסוכר בדם. מזונות עתירי סיבים כוללים:
- זני סובין כגון שיבולת שועל, חיטה, תירס וסובין אורז
- מיני שעועית
- ברי
- דגנים מלאים כוללים שעורה, שיבולת שועל, שיפון, חיטה, קינואה, אורז חום, אורז בר ודוחן.
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- אֱגוֹזִים
פרסומת