תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הפגין דאגה
• שיטה 2 מתוך 3: עזרו לאדם להרגיש טוב יותר
• שיטה 3 מתוך 3: עשו משהו ביחד

עצב הוא רגש אנושי רגיל ושכיח מאוד. הרצון שלך לנחם חבר עצוב, קרוב משפחה, בן זוג או מכר יהיה ביטוי טבעי מאוד של השתתפות.כדי לנחם אדם עצוב מאוד, אתה יכול להפגין דאגה (אהדה, חום, הבנה), לעזור לאדם להרגיש טוב יותר ולהזמין אותו ליהנות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הפגין דאגה

1. 1 מצא את הגישה הנכונה. כדי לנחם אדם עצוב, עליך ללכת אליו ולפתוח בשיחה. אפשרויות ההתקרבות תלויות תמיד באופי מערכת היחסים שלכם.
   • ניגש אל האדם ופתח שיחה. אתה יכול להגיד משהו כמו "שלום. מה שלומך?". אם אתה מקבל תגובה רגילה קצרה, אמור "אתה נראה עצוב. האם אתה רוצה לדבר על זה? " במקרה של סירוב, יש צורך לכבד החלטה של ​​מישהו אחר. תגיד "אני מבין. אם אתה רוצה לדבר, אני תמיד מוכן להקשיב ". אם אתה רוצה, אתה יכול שוב להציע לדבר על זה קצת מאוחר יותר.
2. 2 הצג תמיכה. יידע אותך שאתה תמיד מוכן לתמוך בחברך או בידיך.
   • אמור לאדם שאתה מאוד מודאג לגביו ותמיד מוכן לעזור. הציעו את עזרתכם. אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני רואה שאתה עצוב מאוד, ואני רוצה לומר שתמיד תוכל לסמוך עלי".
   • שאל איך אתה יכול לעזור. אמור, "אני רוצה לעזור לך בדרך כלשהי. האם אוכל לעשות משהו עבורך? אם תרצה, נוכל לדבר על כך."
3. 3 הפגין אמפתיה. אמפתיה היא היכולת להבין את המצב או הרגשות של אדם אחר. אם חברך עצוב, אתה צריך גם להיראות מודאג. נסה להרגיש ולשקף רגשות של אחרים. לא תחייך או תצחק על מישהו בוכה או עצוב מאוד?
   • הפגינו חום והבנה. אם מתאים ומועיל, השתמש במגע פיזי (אתה יכול לחבק את האדם או לקחת את ידו). אתה יכול אפילו לשאול שאלה ישירה: "אכפת לך שאחבק אותך?"
4. 4 אשר את טבעיות הרגשות. עצב נגרם לעתים קרובות על ידי הפכפכות הגורל. זוהי תגובה רגילה למצב קשה מאוד. ההכרה בהתאמה או בטבעיות של מצב עצוב מקלה על האדם לקבל את רגשותיו שלו.
   • אמור את הדברים הבאים: "אני מבין את הסיבה לעצב שלך. זה בסדר. זהו מצב קשה מאוד. אני כל כך מצטער שאתה צריך לעבור את זה. "
   • אל תבקש מהאדם לדכא את רגשותיו. לעולם אל תגיד את הדברים הבאים: "אל תהיה עצוב". זה יכול להגיד לאדם שהתחושות שהוא חווה הן חריגות.
   • דרך שנייה להחזיר את רגשות האדם לשגרה היא לספק תובנה לתחושות של עצב, צער ואובדן. אפשר להסביר שבמצבים כאלה זה די טבעי לחוש הכחשה, כעס ותגובות אחרות לאבל.
5. 5 תן לאדם לבכות. דמעות משפרות את רווחתנו כשהן מנקות ומשחררות רגשות עצורים. הזמן את חבר או קרוב משפחה שלך לבכות אם בא להם.
   • פשוט שב ליד חברך הבוכה. אתה יכול להציע לה את המטפחת שלך, לטפוח לה על הגב (אם מתאים), או להגיד "אל תשמור את זה לעצמך".
   • קצת מאוחר יותר, אתה יכול להגיד "דמעות הן נורמליות. לפעמים צריך לתת פורקן לרגשות ".
   • אל תגיד את המשפטים הבאים: "בבקשה תפסיק לבכות". אז אתה מודיע לחבר שלך שהיא חייבת לרסן את רגשותיה, והעצב שלה מכביד עליך.
6. 6 להיות מאזין פעיל. כדי להקשיב באופן פעיל לאדם השני, עליך למקד את כל תשומת הלב שלך באדם האחר ובחוויות שלו. אל תנסה לחשוב מה לומר הלאה. פשוט תקשיב לכל מה שהם אומרים לך.
   • שאל שאלות הבהרה כדי להראות שאתה קשוב. למשל: "אתה עצוב שהכלב שלך חסר ואתה רוצה למצוא אותו?"
7. 7 לספק חופש בחירה. כבדו את הפרטיות והרצונות של חבריכם. אם הם אינם ששים לדון בנושא שמפריע להם, אז התמקד במאמציך לגרום לאדם להרגיש טוב יותר. בואו יחד לפעילות מהנה.
   • הראה שאתה מבין את המצב ומכבד את המרחב האישי של חברך: "אבין אם אינך רוצה לדון בכך או שאתה צריך להיות לבד. אני תמיד מוכן לעזור, כך שתוכל לפנות אלי בכל שאלה. "

שיטה 2 מתוך 3: עזרו לאדם להרגיש טוב יותר

1. 1 היו אופטימיים וחיוביים. עצבם של אחרים לא אמור להטריד אותך. למד לשלוט ברגשות שלך ולשלוט בעצמך, אחרת לא תוכל לעזור לחבר שלך.
   • עצור את השיחה לרגע אם אתה צריך להתאחד. ספר לי מה אתה צריך ללכת לשירותים. תנשום עמוק או תוציא את הרגשות שלך.
2. 2 תכין מתנה. על פי התיאוריה של חמש שפות אהבה, אנשים רבים אוהבים לקבל מתנות כאות לאהבה ותמיכה. מתנה יכולה לעודד אדם עצוב ולעזור להפגין תמיכה.
   • המתנה יכולה להיות פרחים, כרטיס או קופסת שוקולדים.
   • אם יש לך בעיות בכסף, אתה יכול לכתוב מכתב נוגע לחבר שלך או להכין מתנה במו ידיך.
3. 3 עזור להילחם בחשיבה שלילית. לפעמים לאנשים יש מחשבות שליליות (ושקריות) שמגבירות עצב או אשמה. לדוגמה, חלק מהאנשים לוקחים סיטואציות או אירועים קרוב מדי לליבם, מה שעלול ליצור רגשות שליליים מיותרים.
   • כדוגמה, אתה יכול לצטט את המילים הבאות של חברך: "אשמתי שחברתי ברח". עזור לחבר שלך לנתב מחשבות כאלה על ידי הצעת נקודת מבט שונה וחוסר הסכמה איתה בשלווה. אמור את הדברים הבאים: "אתה מאוד אוהב את דרוז'קה, והוא יודע את זה. אולי הוא פשוט ברח לטייל ולא מצליח למצוא את דרכו הביתה."
   • אנשים שליליים עשויים לנסות לחזות את העתיד בצבעים כהים. זה כאילו החבר שלך אמר, "הוא לעולם לא יימצא". אלה מחשבות שגויות, כיוון שאף אחד לא יודע מה יקרה בעתיד. נסה לומר זאת ברכות: “מדוע אתה כל כך בטוח שאינך יכול למצוא אותו? אני חושב שהוא יחזור בקרוב ".
   • אל תאשים אחרים. עודד את חברך לחשוב כיצד היא יכולה לתקן את המצב במקום לנסות למצוא את האשם. אם אתה מאשים אחרים, האדם הופך לכעוס וחסר יכולת חשיבה לוגית.
4. 4 עזור לפתור את הבעיה. כאשר אדם עצוב, לפעמים קשה לו לחשוב באופן רציונלי ולמצוא פתרון לבעיה. מציע להסתכל על רגשות כמקור מידע. אז העצב תמיד אומר לנו שיש בעיה מסוימת שצריך לפתור. לאחר מכן עזור למצוא פתרונות מתאימים ויישם אותם.
   • אם חברך מאבד את הכלב שלה, תגיד, "בואו נפתור את הבעיה ביחד. מאיפה אתה חושב שכדאי שנתחיל? "
   • להציע פתרונות אפשריים. לדוגמה, אמור את הדברים הבאים: "יש לך רעיון: בואו להתקשר למקלטים לבעלי חיים הקרובים ביותר? אולי מישהו כבר מצא את דרוז'קה והביא אותו אליהם ".

שיטה 3 מתוך 3: עשו משהו ביחד

1. 1 התגברות חיובית של קשיים. עזרו לחברים שלכם לגשת לפתרון בעיות בצורה הגיונית. כישורי התמודדות - היכולת להתמודד עם רגשות ומצבים שליליים. זה יאפשר לחברים שלך לבטא את רגשותיהם או לחזור לאחור מבלי לפגוע בעצמם.
   • להלן כמה דוגמאות להתגברות חיובית על עצב: תרגול רוחני או דתי, יצירתיות, פעילויות בחוץ, פעילות גופנית, מיינדפולנס או מדיטציה.
   • אין לצרוך אלכוהול או חומרים אחרים. פעולות כאלה רק יזיקו, לא יעזרו להתמודד עם עצב. כדי להניא חבר משימוש בסמים או אלכוהול, ספק מידע נוסף והציע חלופות: "קראתי שאלכוהול לא פותר בעיות, אלא רק יוצר קשיים חדשים ומפחית את היכולת להתמודד עם הרגשות שלך. בואו נראה טוב יותר איזו קומדיה?"
2. 2 מסיח את דעתו של האדם. אין זה נדיר שאנשים חוזרים שוב ושוב למחשבות שליליות ונותנים אובססיביות לרגשות הנוכחיים שלהם. עזור לחבר שלך להתרחק ממחשבות אפלות.
   • ישנן הדרכים הבאות להסיח את דעתו של אדם: צפייה בסרט אדיב, האזנה למוזיקה עליזה, ריקוד, צבעי שמות או חפצים בחדר, שחק לוח או משחקי היגיון.
3. 3 בילוי נעים ביחד. בילוי עם חברך יכול לעזור לך לנחם אותה ולספק לה את התמיכה החברתית לה היא זקוקה. תמיכה היא גורם קריטי להתגברות על עצבות.
   • נסה פעילויות יצירתיות כגון ציור, נגינה בכלי נגינה, כתיבת שיר או הכנת נרות במו ידיך.
   • תירגע בטבע. תיהנו מפיקניק במקום נופי. אתה יכול גם ללכת לחוף הים ולהשתזף.
   • תתחיל להתאמן. זה יכול להיות טיולים, ריצה קלה או טיולים רגליים.