לא להיצמד לעבר - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

החיים הם בלתי צפויים וכולנו מתמודדים עם אתגרים ובעיות רבות. לפעמים אנחנו שואלים על העבר שלנו וחושבים מה היה קורה אם הדברים היו מתרחשים אחרת. מחשבות אלו יכולות לרדוף ולמנוע מאיתנו מאמץ בחיים. היצמדות לעבר יכולה להוביל לחרדה ודיכאון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: עיבוד רגשות

הראה כאב. ישנם גורמים רבים לסבל בחיים. אולי טעית, התחרטת על החלטה ופספסת הזדמנויות, פגעת במישהו או נפגעת ממישהו. במקום לזכור את העבר שוב ושוב, שחררו אותו.
- התבטא ביומן, שוחח עם חבר מהימן או בן משפחה, או שוחח עם יועץ.
- אם הכאב שלך כרוך במישהו, שוחח עם אותו אדם על הרגשות שלך או כתוב לו מכתב. אם אינך רוצה ליצור איתם קשר, אתה יכול לכתוב מכתב, אך לעולם לא לשלוח להם את המכתב הזה.
- הצגת הרגשות שלך לגבי העבר יכולה גם לעזור לך להבין מה אתה באמת מרגיש לגבי מצב.
קבל את ההחלטה. בכל פעם שאתה מקבל החלטה, אתה מסכים לקחת הזדמנות אחת ולפנות אחר. קל לשבת ולשאול "מה אם", אבל זה רק מוביל לאכזבה. הדמיה של התרחישים לא תשנה את מה שקרה. במקום לחשוב מה יכול או לא יכול לקרות אם בחרתם אחרת, התמקדו בהווה ובמה ניתן לעשות כעת.
- קבל את העבר שקרה ואתה עלול להרגיש גאה בעבר. אבל עכשיו זה חלק מהסיפור.
- תגיד לעצמך: "קיבלתי את ההחלטה בעבר. הבנתי מה אני עושה אז. עכשיו כשאני חושב על זה, אולי עדיף אם ____. עם זאת, אני לא יכול לחזות את זה. תוצאות, אך זה יעזור לי בעתיד אם אתקל במצבים דומים ".
החליטו לוותר על העבר. לאחר שהבעת את כאבך, החליט בחוכמה לוותר עליו. למרות שאינך יכול לשנות את העבר, אתה יכול לבחור שלא להיצמד אליו ולהתקדם. כשאתה בוחר לוותר על העבר, אתה מתקדם באופן יזום במקום להיות קורבן להיפגע מהעבר.
- אמור לעצמך: "אני מקבל את עצמי ואת העבר. אני בוחר לקום מהעבר." או "העבר לא מגדיר מי אני. אני בוחר להתקדם."
- החלטה היא הבחירה היומיומית שלך. יתכן שתצטרך לדבר עם עצמך על התקדמות כל בוקר עד שתצליח באמת לעבור את העבר.
חשוב על מה שלמדת. העבר הוא הזדמנות עבורך ללמוד ולצבור ידע. ניסיון יכול לעזור לך להכיר את עצמך, אנשים אחרים או את החיים בכלל. שבו לאחור וחשבו על הדברים החיוביים והשליליים שלמדתם, אך התמקדו יותר בשיעורים המועילים.
- זה בסדר אם אתה מתקשה לחשוב על משהו חיובי שלמדת.
- זה עוזר ליצור רשימות של לקחים חיוביים ושליליים.
- לדוגמא, מערכת יחסים כושלת בעבר אולי הראתה לך את האישיות (כמו יותר סבלנות, חמודות וכו '), שהיית מצפה מבן הזוג שלך בהמשך.
תסלח לעצמך. כולם עושים טעויות ומתחרטים. מה שהיה היה. זה לא משהו שקורה או מובטח שיקרה בעתיד. אתה חשוב יותר מהעבר שלך. העבר לא מגדיר מי אתה. סלחו לעצמכם ואפשרו לכם לעשות מאמץ מתמיד בחייכם.
- כתוב לעצמך מכתב המפרט מה קרה, מה יכולת לעשות אחרת, מדוע זה השפיע על החלטתך באותה תקופה ואיך אתה מרגיש כלפי עצמך. סיימו את המכתב בסליחה לעצמכם והעריכו את מי שאתם.
- אמור לעצמך: "אני סולח לעצמי", "אני אוהב את עצמי" ו"אני מקבל את עצמי ".
סלחו לאחרים. אולי מישהו פגע בך בעבר והמשיך להחזיר לך את המצב הכואב לתודעה. אתה לא יכול לשנות את האופן שבו האדם מתייחס אליך, אבל אתה יכול לבחור לסלוח. סליחה היא לקבל את מה שקרה לך ולהחליט לשחרר את הכעס והכאב שלך כדי שתוכל להתקדם. סליחה היא על עצמך, לא על האדם שפגע בך.
- בדוק איזה תפקיד מילאת בנסיבות, אם בכלל. תרגל אמפתיה ושקול את נקודות המבט והמוטיבציות של אנשים אחרים. זה עשוי לעזור לך להבין טוב יותר את המצב.
- אתה יכול לשלוט רק בעצמך וברגשות שלך. תן למישהו אפשרות לסלוח. אתה יכול לשוחח איתם, לכתוב להם או לכתוב מכתבים ולעולם לא לשלוח להם את המכתב הזה.
- סליחה היא תהליך בן לילה.
להתרחק ממערכות יחסים שליליות. ישנם אנשים שליליים רבים בחייך המונעים ממך לפתח את האנרגיות שלך ולהתקדם. אדם נתפס בשלילה אם אתה מרגיש מאוים, רע או נבוך סביבו, מרגיש מותש או מתוסכל לאחר אינטראקציה איתו, מושפע לרעה מהדרמה האישית. מהם, או לעיתים קרובות מתאמצים לעזור להם או לתקן אותם. חשוב שתבחר להשתלט על קשרים אלה או להסיר אותם מחייך.
- אם אתה שומר על אנשים שליליים בחייך, קבע גבולות אישיים כדי להגן עליך מפני התנהגותם.
- ספר להם מה אתה מרגיש לגבי התנהגותם באומרו, "כשאתה ___, אני מרגיש ____. אני צריך ____. אני משתף אותך ברגשות שלי כי _____."
חפשו יועץ. אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם העבר שלך, יועץ או רופא יכולים לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. מומחה שהוכשר להקשיב, לעזור לך לפתור בעיות ולספק כלים שיעזרו לך להישאר פעיל יותר. מצא מטפל מורשה, נחום אותך וחווה בעיות טיפול.
- אם יש לך ביטוח בריאות, פנה לרופא שלך לקבלת רשימה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. אתה יכול גם לבקש הפניה מחברת ביטוח הבריאות הראשית שלך.
- בארצות הברית, למשל, אם אין לכם ביטוח בריאות, תוכלו לפנות לשותפות לסיוע במודעות מרשם בכדי למצוא מרפאה בחינם או בעלות נמוכה בקרבתכם.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שנה את דעתך

התאם את מחשבותיך. מדי פעם יופיעו זיכרונות העבר. ככל שתשתדל לא לחשוב על העבר, כך תחשוב עליו יותר. במקום לנסות להתנגד למחשבות, להכיר ולתקן אותן.
- הכינו תוכנית מה תגידו לעצמכם כשמחשבה זו תעלה. אם היית מתחיל לחשוב על העבר, מה היית עושה?
- אם מתעוררות מחשבות על העבר, אמור לעצמך: "אוקיי. זה עבר, אבל עכשיו אני צריך להתמקד ב _______".
תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס יעזור לך להתמקד ברגע ולשלוט טוב יותר במחשבות שלך. היכולת להתמקד במחשבות כרצונם תסייע להיפרד מהעבר. תרגל תרגילי תשומת לב כשאתה מוצא את עצמך נצמד לעבר.
- התמקדות בנשימה היא אחד מתרגילי התודעה הנפוצים ביותר. שימו לב לכל התחושות הגופניות כשאתם נושמים ונושפים. איך אתה רואה את האוויר נע תוך כדי שאיפה ונשיפה דרך הנחיריים שלך? מה עם הריאות? שימו לב להרמת החזה.
- מחויבות לתרגל מיינדפולנס מדי יום. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח ובהפחתת מחשבות שליליות.
קבעו מגבלות זמן לחשיבה על העבר. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על העבר, נסה להגביל את משך הזמן שאתה מבלה איתם. בחר זמן מסוים (כמו 10 דקות, 20 דקות, 30 דקות) ואת השעה ביום שתאפשר לעצמך לחשוב עליה בעבר. בחר זמן ביום שבו אתה בדרך כלל מרגיש בנוח.
- לדוגמה, בואו לחשוב על העבר בין השעות 17: 00-17: 00 בכל לילה.
- אם אתה חושב על העבר מחוץ לטווח הזמן הזה, אמור לעצמך שזה לא הזמן ושתעמוד בפניו מאוחר יותר.
אתגר את החשיבה על העבר. כשאתה נאחז בעבר, ייתכן שיש לך ראייה לא רציונלית ומעוותת של מה שקרה באמת (כמו "הכל באשמתי," אני אדם רע וכו '). אתה מתחיל לקבל את המחשבות האלה כנכונות ונכונות. אם אתה מתחיל לאתגר את המחשבות שלך כשהן עולות, אתה יכול לפתח נקודת מבט אובייקטיבית יותר.
- האם יש דרך חיובית יותר לראות את המצב?
- האם יש ראיות שמוכיחות את החשיבה שלי נכונה? או להוכיח שזה לא בסדר?
- מה הייתי אומר לחברים שלי במצב הזה?
- האם מחשבות אלו מועילות?
- האם היצמדות לעבר תעזור לי או תפגע בי?
- במקום לומר לעצמך "זה קשה מדי", אמור "אני יכול לנסות את זה", או "תן לי להתמודד עם זה בדרך אחרת".
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: השתתף בפעילויות בריאות

הסיח את דעתך. כשאתה משתתף באופן פעיל בפעילות שאתה נהנה ממנה, אתה לא מתמקד בעבר. הוסף פעילויות ואנשים נוספים לחיים שלך כדי להיפרד מהעבר. מצא תחביב חדש (כמו ציור, מלאכת יד, ספורט, משחק וכו '), בילה עם המשפחה והחברים, קרא ספרים או צפה בסרטים. בצע את כל הפעילויות שאתה נהנה שיגרום לך להרגיש נהדר עם עצמך.
- הפוך פעילויות מרגשות לחלק מחייך.
- פעילויות הדורשות את מלוא תשומת לבך (כמו בישול, הפעלת תשבצים) או אילוץ להתמקד במשהו יותר ממך (כמו טיפול בחיית מחמד, שמרטפות וכו ') מועילות במיוחד. בניווט פוקוס.
לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים (הורמון שגורם לך להרגיש טוב) ומגרה את מערכת העצבים. נסו להתאמן במשך 30 דקות או יותר בכל יום. תרגילים הכוללים ידיים ורגליים (כמו הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד וכו ') הם הטובים ביותר.
- התמקדו בגופכם וכיצד הוא נע כשאתם מתאמנים.
- האזן למוזיקה האהובה עליך בזמן פעילות גופנית.
- נסה לצאת עם החברים שלך ולראות זאת כפעילות חברתית.
היפטר מהטריגרים בחיים שלך. אתה עלול לגלות שדברים מסוימים גורמים לך להיצמד לעבר. האזן למוזיקה מסוימת, בקר בציוני דרך מסוימים, או צפה בז'אנר כלשהו של סרטים וכו '. יכול לגרום לך לחשוב על העבר. שינוי בחלק מהתנהגויות אלה יכול לעזור לך להתקדם.
- לדוגמא, אם מוזיקת קצב עצובה או איטית גורמת לך לחשוב על העבר, שנה והאזין לז'אנר אחר של מוזיקה.
- אם אתה מגלה שאתה נוטה להיות רדוף על ידי העבר לפני השינה שלך, שנה את השגרה שלך על ידי קריאת ספר או יומן לפני השינה.
- שינויים אלה עשויים להיות קבועים או לא. תוכל לעשות חלק מהדברים האלה שוב ושוב ברגע שתפסיק לחשוב על העבר יותר מדי.
צור תוכנית לעתיד. אם תמשיך להסתכל אל העתיד, לא יהיה לך זמן להתעכב על העבר. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, על מה שאתה מצפה ועל מה שאתה רוצה לעשות. כלול אירועים מתוכננים ותוכניות חדשות.
- התוכניות העתידיות שלך לא צריכות להיות גבוהות מדי. זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לארוחת ערב עם חבר בשבוע הבא.
- בעת יצירת התוכניות העתידיות שלך, כתוב את כל מה שאתה צריך כדי להשיג את המטרות שלך.
- התמקד בחוזקות שלך ובמה שאתה אוהב בעצמך.
פרסומת