תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: שיפור תפקוד המוח בטווח הקצר
• חלק 2 מתוך 2: שיפור תפקוד המוח לטווח ארוך
• טיפים
• אזהרות

אולי אתה מנסה לתת למוח שלך דחיפה נוספת כדי להתכונן טוב יותר לבחינה הקרובה, או שאתה רק רוצה לעשות כל מה שצריך כדי להגן על המוח שלך מפני הזדקנות ומחלות. לא משנה מה המניעים שלך, ישנן דרכים מסוימות בהן תוכל לשפר את תפקוד המוח שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שיפור תפקוד המוח בטווח הקצר

1. 1 רַעְיוֹן מַבְרִיק. "סיעור מוחות" (מהאנגלית. סיעור מוחות) - שיטה מיוחדת לחיפוש מנטלי אחר פתרונות ורעיונות חדשים, שיכולה לתת למוח שלך רק את הדחיפה הנוספת לו הוא זקוק. סיעור מוחות הוא דרך מצוינת להכין את המוח שלך למשימה חשובה, בין אם זה כתיבת חיבור או הכנה לבחינה. לעתים קרובות מאוד סיעור מוחות יכול להגביר את היצירתיות שלך.
   • אם אתה צריך לכתוב חיבור או חיבור, השתמש בטכניקות סיעור מוחות כדי לקבוע על מה אתה רוצה לכתוב לפני שאתה נכנס לפרטים כגון משפטים מקדימים וטיעונים. אתה אפילו לא צריך להשתמש ברעיונות שאתה מעלה במהלך סיעור מוחות בחיבור שלך, אבל התהליך עצמו יעזור לך להוציא את המוח שלך לפעולה.
2. 2 נשום עמוק. נשימה עמוקה עוזרת להגדיל את כמות הדם והחמצן המגיעים למוח ומאפשרת לו לתפקד טוב יותר. נשימה עמוקה ונשיפה במשך 10-15 דקות בכל יום תעזור לך לטווח הארוך, אך במיוחד נשימה עמוקה לפני ובמהלך כל משימה (במהלך בחינה, למשל) לא רק תבטיח זרימה רציפה של חמצן ודם אל שלך המוח, אך הוא גם יפחית חרדה ומתח, מה שיעזור גם לתפקוד המוח שלך טוב יותר.
   • כאשר אתה נושם, הקפד לנשום עם ריאות מלאות. תארו לעצמכם שהגוף שלכם הוא בלון מלא באוויר: קודם הבטן, אחר כך החזה, ואז הצוואר. כאשר אתה נושף, האוויר צריך לצאת קודם כל מהצוואר, אחר כך מהחזה, ורק אחר כך מהבטן.
3. 3 לשתות תה ירוק. מחקרים מדעיים הראו כי שתיית חמש כוסות תה ירוק מדי יום יכולה להפחית את הסיכון לסטרס פסיכולוגי ב -20%. תה ירוק יכול גם לשפר את הביצועים לטווח הקצר של המוח שלך מכיוון שהוא מכיל קפאין, שיעזור למוח שלך לתפקד בצורה חלקה לאורך כל היום.
4. 4 לנוח קצת. מנוחה היא דרך מצוינת להטעין את המוח שלך. זה יכול להיות 15 דקות במדיה החברתית, או מעבר מלא לפעילות אחרת לזמן מה כדי לשנות את קצב המוח שלך.
   • כמו כן, כדאי להשקיע לא יותר משעה במשימה מסוימת לפני שתפנה את תשומת ליבך למשהו אחר. אם עדיין לא סיימת את המשימה שעבדת עליה, הקדש זמן נוסף להשלמתה מעט מאוחר יותר.
5. 5 לִצְחוֹק. כולם יודעים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, אך הצחוק מעורר גם אזורים שונים במוח, ומאפשר לנו לחשוב בצורה רחבה ופתוחה יותר. הצחוק הוא גם משכך מתח טבעי, ומתח יכול להגביל ולדכא תפקוד מוחי יעיל.
   • תזכיר לעצמך את היתרונות של צחוק, במיוחד לפני בחינה חשובה או מבחן אחרון. שנה את התמונה בשולחן העבודה של המחשב שלך למשהו מצחיק, או קרא משהו מצחיק באופן קבוע בזמן שאתה מתכונן לבחינה.תן לעצמך סיבה לצחוק באופן קבוע כדי שהמוח שלך יפעל.

חלק 2 מתוך 2: שיפור תפקוד המוח לטווח ארוך

1. 1 אכלו מזון ידידותי למוח. ישנם מאכלים רבים שיכולים לשפר את תפקוד המוח שלך. מצד שני, ישנם מזונות בעלי השפעה הפוכה לחלוטין על תפקוד המוח, כולל מזונות עתירי סוכר ופחמימות מזוקקות, משקאות מוגזים ומזונות מהירים. כל המזונות האלה מקהים את תפקודו התקין של המוח וגורמים לו להיות עכור ואיטי.
   • נסה מאכלים עתירי חומצות שומן אומגה 3, כגון אגוזי מלך וסלמון (השתמש בזהירות בגלל פוטנציאל הכספית), זרעי פשתן טחונים, דלעת, קטניות, תרד, ברוקולי, גרעיני דלעת ופולי סויה. חומצות שומן אומגה 3 משפרות את זרימת הדם ומגבירות את הפונקציונליות של נוירוטרנסמיטורים, המסייעים למוח לעבד מידע ולחשוב.
   • מזונות עתירי מגנזיום (כגון חומוס) חשובים אף הם מכיוון שהם מסייעים בהעברת מסרים במוח.
   • מדענים גילו כי אוכמניות מקדמת הטמעה מהירה של מידע, משפרת את תהליך החשיבה והזיכרון.
   • כולין הוא חומר המצוי בירקות כמו ברוקולי וכרובית. כולין מקדם צמיחה של תאי מוח חדשים כמו גם אינטליגנציה ארוכה יותר בקרב קשישים.
   • פחמימות מורכבות מספקות למוח ולגוף שלך אנרגיה לפרק זמן ארוך יותר. אכלו מזונות כגון לחמים מלאים, אורז חום, שיבולת שועל, דגנים עשירים בסיבים, עדשים וקטניות מלאות.
2. 2 לישון מספיק. כאשר אתה לא ישן מספיק, כל הפונקציונליות של המוח שלך נפגעת. יצירתיות, חשיבה, תפקודים קוגניטיביים, פתרון בעיות, זיכרון - כל הפונקציות הללו תלויות בשינה מספקת. שינה חשובה במיוחד לתפקודי הזיכרון, לכן הקפד לקבל מספיק שעות שינה עמוקות כדי לתמוך בזיכרון שלך.
   • כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה. זה כולל טלפונים ניידים, מחשבים, טאבלטים, נגני MP3 וכן הלאה. אחרת, המוח שלך יתרגש יתר על המידה ויהיה לך קשה יותר לא רק להירדם, אלא גם להגיע לשלבים עמוקים של שינה.
   • למבוגרים עדיף לישון לפחות 8 שעות ביום.
3. 3 תרגיל. פעילות גופנית יכולה להגביר את זרימת החמצן למוח, מה שגורם לו לפעול. פעילות גופנית סדירה משחררת לגופנו כימיקלים המשפרים את מצב הרוח ומגנים על תאי המוח. מדענים גילו כי פעילות גופנית אפילו עוזרת להתחיל בייצור נוירונים נוספים במוחנו.
   • מחול ואומנויות לחימה הן דרכים טובות במיוחד לשפר את תפקוד המוח מכיוון שהן מעוררות מגוון רחב של מערכות, כולל ארגון, קואורדינציה, תכנון ושיפוט, כאשר עליך להזיז חלקים שונים של גופך לקצב המוסיקה.
4. 4 למד לעשות מדיטציה. מדיטציה, במיוחד מדיטציית מיינדפולנס, תשמור על התפקוד של המוח שלכם ותמנע התפתחות של מחלות שונות. מדיטציה משחררת מתח (המשפר את תפקוד המוח) וגם משפרת את הזיכרון.
   • מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת לבד לפחות 15 דקות. התרכז בנשימה שלך. אמור לעצמך, "תנשום, תנשום החוצה ..." בכל פעם שאתה מרגיש שהמחשבות שלך מתחילות לנדוד, החזר אותן בעדינות להתמקד בנשימה שלך. כאשר אתה לומד לעשות מדיטציה, התחל להבחין במתרחש סביבך: הרגיש את חמימות השמש על פניך, הבחין בשירת הציפורים ובזמזום המעומעם של מכוניות ברחוב, ריח את ארוחת הערב שהשכן שלך מכין.
   • אתה יכול גם לעשות תרגילי מיינדפולנס, כגון כאשר אתה מתקלח, להתמקד במים הזורמים בגוף שלך, בריח של שמפו וכו '. זה יעזור לך לפתח תשומת לב ומודעות למה שקורה בכל זמן נתון.
5. 5 שתו מים, מים ועוד מים. שתיית מים מספיק חשובה מאוד מכיוון שהמוח האנושי הוא 80% מים. הוא פשוט לא יוכל לתפקד כראוי כשהוא מיובש. שתו מים לאורך כל היום, לפחות 8 כוסות של 150 מ"ל ליום.
   • זה גם טוב לשתות מיצי פירות וירקות. פוליפנולים - נוגדי חמצון הנמצאים בפירות וירקות - מגנים על תאי המוח מפני נזקים ושומרים על תפקוד מוחי גבוה.
6. 6 להיפטר מהלחץ. לחץ כרוני עלול להרוס תאי מוח והיפוקמפוס, החלק במוח שאחראי לשמור על זיכרונות ישנים וליצור חדשים. מכיוון שלא ניתן לחסל את הלחץ לחלוטין מחייך, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם זה ביעילות.
   • שוב, מדיטציה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ, גם אם אתה מקדיש לכך 5 עד 10 דקות ביום; אפילו קצת זמן יהיה טוב למוח שלך.
   • נשימה עמוקה יכולה גם לסייע במאבק בלחץ על ידי הפגת מתחים והפגת חרדות.
7. 7 ללמוד משהו חדש. זה ישמש מעין אימון למוח שלך, בדיוק כמו שאנשים עושים ספורט כדי להתחזק ולהתמיד יותר. אם תיצמד לדברים ולשיטות שאתה יודע, המוח שלך יפסיק להתפתח ולגדול.
   • לימוד שפה זרה מעורר חלקים רבים ושונים במוח ומקדם פיתוח קשרים חדשים בין נוירונים. לימוד שפות דורש מאמץ נפשי ומרחיב את האופקים האנושיים.
   • אתה יכול ללמוד לבשל, ​​לסרוג, לנגן על כלי או ללהטט. כאשר אתה לומד משהו חדש ונהנה מהתהליך, המוח שלך יהיה מאושר ובריא יותר!
   • הנאה היא חלק חשוב בלימוד ושמירה על מוח בריא. אם אתה נהנה ממה שאתה עושה, תמשיך לעשות זאת ותמשיך ללמוד.

טיפים

• תמיד תשאל שאלות. זה יאפשר לך להרחיב את האופקים שלך וללמוד הרבה דברים חדשים.

אזהרות

• זכור להרפות את המוח שלך באותו אופן בו אתה מרגיע את גופך. המוח שלך לא יכול לעבוד 24 שעות ביממה! תן לו זמן לנוח; נסה יוגה או האזן למוזיקה מרגיעה.