תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להימנע מהשפעות שליליות של גורמים חיצוניים
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשפר את איכות הזרע עם שינויים באורח החיים
• שיטה 3 מתוך 3: סלק בעיות בריאות אפשריות

ככל שיש יותר זרע בזרע, כך קל יותר לגבר להיכנס להריון. במהלך השפיכה גורש זרע, המכיל לפחות 15 מיליון זרע למיליליטר. אם יש פחות מהם, גבר עדיין יכול להפוך לאב, אך יהיה קשה יותר להרות ילד. על מנת להגדיל את מספר הזרע בזרע, חשוב למנוע את ההשפעה של גורמים שליליים על הזרע, לנהל אורח חיים בריא ולטפל בכל המחלות המתעוררות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להימנע מהשפעות שליליות של גורמים חיצוניים

1. 1 אל תעשן. אם אתה מעשן, צא מההרגל הזה. עישון מוביל לירידה במספר הזרע ולהידרדרות באיכות הזרע. ניקוטין גורם לזרע להיות פחות תנועתי ומשנה את צורתו, מה שמקשה עליהם להפרות ביצית. לאחר הפסקת העישון, איכות הזרע עשויה להשתפר. אם אתה מתקשה להפסיק לעשן בעצמך, פנה לעזרה:
   • שוחח עם הרופא שלך, הירשם לתכנית מיוחדת או פנה למומחה. אם תחליט לנסות טיפול תחליפי ניקוטין, שאל את הרופא אם זה יעזור לשפר את איכות הזרע.
   • דבר עם חברים ובני משפחה.
   • הצטרף לקבוצת תמיכה (אתה יכול באינטרנט).
   • התקשר לקו הייעוץ. חפש באינטרנט מספר שירות כזה באזור שלך.
2. 2 צמצם או הפסק לשתות אלכוהול. כאשר צורכים אלכוהול בכמויות גדולות, רמות הטסטוסטרון יורדות וייצור הזרע מאט. אם אתה חושב שאלכוהול משפיע על ספירת הזרע שלך ואתה רוצה להפסיק אלכוהול, דע כי ניתן להקל על תהליך זה:
   • קח תוכנית גמילה בהשגחת רופא.
   • פנו לעזרה פסיכולוגית של פסיכותרפיסט או הצטרפו לקבוצת תמיכה (כגון אלכוהוליסטים אנונימיים).
   • עבודה מול פסיכולוג (לבד, עם בן זוג או עם קרובי משפחה).
   • נסה תרופות המדכאות את התשוקה לאלכוהול. לפני שתתחיל לקחת אותם, שוחח עם הרופא שלך אם בכוונתך להביא ילד לעולם.
   • קבל טיפול בבית חולים, שם יפקחו עליך מסביב לשעון.
3. 3 תפסיקו להשתמש בסמים. לתרופות שונות יש השפעה שלילית על האשכים ועל איכות הזרע. בנוסף, סמים לא חוקיים עלולים להיות באיכות ירודה ועלולים להכיל כימיקלים המזיקים להרכב הזרע. גודל ההשפעה השלילית נקבע על פי אילו חומרים אתה משתמש ובאיזה כמויות.
   • קוקאין ומריחואנה מביאים לירידה במספר הזרע ואיכות הזרע.
   • סטרואידים אנבוליים עלולים לגרום להתכווצות האשכים ולהפחתת ייצור הזרע.
4. 4 הימנע ממגע עם כימיקלים בסביבה ובעבודה. אם בשל עבודה אתה נאלץ לבוא במגע עם חומרים אלה, עבד בלבוש מגן ושאל את הרופא אם מגע זה עשוי להשפיע על איכות הזרע שלך. ככל שתבוא במגע עם חומרים כימיים לעתים קרובות יותר, כך הסיכון להידרדרות באיכות הזרע גבוה יותר. חומרים מזיקים כוללים את הדברים הבאים:
   • בנזנים;
   • טולואן;
   • קסילנים;
   • קוטלי עשבים;
   • חומרי הדברה;
   • ממיסים אורגניים;
   • צבעים;
   • עוֹפֶרֶת;
   • מתכות כבדות.
5. 5 הפחת את הסיכון לזיהום מחלות המועברות במגע מיני. במקרים מסוימים, מחלות אלו משבשות את עבודת האשכים, מאטות את ייצור הזרע ופוגעות בתעלות דרכן הזרע עובר. כדי להפחית את הסיכון לזיהום, עליך לקיים יחסי מין עם אדם בריא אחד בלבד, או תמיד להשתמש בקונדום אם יש לך מספר שותפים.
   • הרכיבו קונדום לפני קיום יחסי מין ואל תסירו אותו בתהליך.
   • אם קונדום נשבר, החלף אותו מיד.
   • אין להשתמש בקונדומים שפג תוקפם מכיוון שהם נשברים בתדירות גבוהה יותר.
6. 6 להיבדק למחלות מין. ניתן לרפא את רוב המחלות בעזרת תרופות ספציפיות. אם הטיפול בזיהום בזמן, איכות הזרע יכולה להשתפר. אם הטיפול אינו מטופל, הזיהום עלול לגרום לסיבוכים רציניים ולפגוע במערכת הרבייה שלך. עם הזיהומים הבאים, מספר הזרע בזרע עשוי לרדת:
   • כלמידיה;
   • זִיבָה;
   • ערמונית;
   • HIV;
   • זיהומים באשכים.
7. 7 שאל את הרופא אם התרופות שאתה נוטל עשויות להשפיע לרעה על איכות הזרע. אל תפסיק רק לקחת את התרופות שלך. חובה לדבר עם הרופא שלך, כיוון שהרופא יוכל להחליף את התרופה באחרת אם זה אכן יוביל לירידה במספר הזרע בזרע. התרופות הבאות יכולות להשפיע על ספירת הזרע ועל הפוריות באופן כללי:
   • סטרואידים אנבוליים;
   • כמה אנטיביוטיקה ותרופות אנטי פטרייתיות;
   • כמה תרופות נגד כיבים;
   • תרופות לטיפול תחליפי טסטוסטרון;
   • תרופות לסרטן והקרנות;
   • חוסמי תעלות סידן;
   • תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.
8. 8 הימנע מחימום יתר של הזרע. עודף חום עלול לגרום לצמצום ספירת הזרע. אם אתה חשוף לטמפרטורות גבוהות בעבודה, שאל את הרופא אם זה עלול להשפיע לרעה על איכות הזרע שלך. כדי למנוע זרע מההשפעות השליליות של חום:
   • ללבוש תחתונים רופפים;
   • לוותר על הסאונה והג'קוזי;
   • אל תעבוד כשהמחשב הנייד על ברכיך;
   • שבו פחות (זה נכון במיוחד עבור משאיות גברים שצריכות לנהוג זמן רב).

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשפר את איכות הזרע עם שינויים באורח החיים

1. 1 לאכול נכון. מזונות נוגדי חמצון יכולים לסייע בקיזוז ההשפעות השליליות של גורמים אחרים ולשיפור איכות הזרע. נוגדי החמצון כוללים ויטמין C, ויטמין E, סלניום, קרוטנואידים, בטא קרוטן, ליקופן, לוטאין, זקסנטין. נוגדי חמצון נמצאים בחלק מהפירות, הירקות, תפוחי האדמה, האגוזים והקטניות.
   • נוגדי חמצון נמצאים באוכמניות, אוכמניות, פטל, תותים וחמוציות.
   • חומרים אלה נמצאים גם באגסים, תפוחים, ענבים, פירות הדר, אפרסקים, נקטרינות, דובדבנים, שזיפים, שזיפים מיובשים, בננות, קיווי, מנגו, פפאיות, רימונים, עגבניות וזיתים.
   • נוגדי חמצון נמצאים בארטישוק, במיה, כרוב, פלפלים, אספרגוס, ברוקולי וכרוב אדום.
   • נוגדי חמצון נמצאים גם בבטטות ובפקעות תפוחי אדמה גדולות וקליפות.
   • חומרים אלה נמצאים גם באגוזי מלך, פיסטוקים, פקאנים, אגוזי לוז, שקדים, גרעיני חמניות, שומשום וזרעי פשתן.
   • שעועית, פולי סויה ירוקים ועדשים הם גם מקורות לנוגדי חמצון.
2. 2 נסה לשפר את איכות הזרע באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לסייע בהעלאת רמות האנזימים הנוגדי חמצון בגוף. הוא מועיל גם לשמירה על משקל תקין (משקל עודף משפיע לרעה על ספירת הזרע). מוּמלָץ:
   • הקדש 75-150 דקות פעילות אירובית בשבוע (הליכה, ריצה, שחייה, ספורט).
   • הקדש זמן לאימוני כוח (כגון הרמת משקולות) פעמיים בשבוע.
3. 3 להתמודד עם לחץ. הורמוני לחץ משפיעים לרעה על הליבידו ועל איכות המין, וגם מפחיתים את ייצור הזרע. התמודדות עם מתח בדרכים הבאות:
   • נכנס לכושר. במהלך פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים, שיכולים לשפר את מצב הרוח ולקדם הרפיה.
   • יישמו טכניקות הרפיה. תרגילי נשימה עמוקים, יוגה, מדיטציה, הדמיה של תמונות נעימות, הרפיה פרוגרסיבית של קבוצות שרירים שונות, עיסוי עצמי, מוזיקה או טיפול באמנות יעזרו לך.
   • פנה לעזרה ממטפל או מקבוצת תמיכה.
   • דבר עם חברים ובני משפחה.
4. 4 לישון מספיק. בחוסר שינה ניתן להפחית את ספירת הזרע בזרע עד 30%. רוב המבוגרים זקוקים לכ- 8 שעות שינה בלילה. ניתן לשפר את השינה בדרכים הבאות:
   • לכי לישון באותה שעה בכל יום.
   • צמצום קפאין, ניקוטין ואלכוהול. כל החומרים הללו יכולים להשפיע לרעה על השינה.
   • להירדם בחדר חשוך ושקט.
   • נסה לא לישון במהלך היום.
   • תתעמלו יותר. זה יגרום לך להרגיש עייף בערב.
5. 5 עזור לשותף שלך לעקוב אחר הביוץ. ככלל, הביוץ מתרחש ביום ה -14 למחזור. עדיף לקיים יחסי מין 1-2 ימים לפני הביוץ. ישנן מספר דרכים לעקוב אחר הביוץ:
   • שינויים בגוף (למשל התכווצויות בטן).
   • על ידי הפרשות מהנרתיק.
   • על ידי מדידת הטמפרטורה מדי בוקר. במהלך הביוץ, טמפרטורת המנוחה עולה מעט.
   • עם ערכת בדיקת ביוץ ללא מרשם. הערכה מאפשרת לך לקבוע את עליית ההורמונים בשתן ערב הביוץ.
6. 6 עשו סקס בזמן הנכון להרות. זרע יכול לשמור על תכונותיו במשך מספר ימים בתוך מערכת הרבייה הנשית. גם אם יש לך ספירת זרע נמוכה, סביר יותר להרות אם:
   • תקיים יחסי מין לא מוגנים מדי יום או כל יום אחר;
   • תקיים יחסי מין בארבעת הימים שלפני הביוץ.
7. 7 השתמש בחומרי סיכה שאינם מזיקים לזרע. כמה חומרי סיכה, קרמים ורוק מפחיתים את תנועתיות הזרע. השתמש בחומרי הסיכה הבאים:
   • שמן תינוקות;
   • שמן קנולה;
   • חלבוני ביצה;
   • חומרי סיכה מיוחדים המקדמים את ההתעברות.
8. 8 שאל את הרופא אם תוספי צמחים או תזונה מתאימים לך. הם לא יאפשרו לך לרפא את המחלות הקיימות שלך, וככל הנראה יעזרו רק אם חסרים לגופך חומרים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה לפני שתתחיל ליטול אותם, מכיוון שהם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות ואף להזיק לגוף כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים לפרקי זמן ארוכים. בנוסף, תוספי מזון אינם מבוקרים באופן קפדני כמו תרופות, כך שאולי המינון אינו מדויק. עם זאת, החומרים הבאים עשויים להועיל:
   • ויטמין C טוב למערכת החיסון ויכול לסייע במניעת התעבות הזרע. זה יקל על הזרע להגיע לביצה.
   • ויטמין E מונע מהתייבשות ראש הזרע. זה מאפשר לזרע לחיות זמן רב יותר.
   • ויטמינים B6 ו- B12 מקדמים ייצור זרע בריא.
   • סלניום יכול להגדיל את תוחלת החיים של הזרע.
   • אבץ עוזר לשפר את ייצור הזרע ולהגביר את תנועתיות הזרע.

שיטה 3 מתוך 3: סלק בעיות בריאות אפשריות

1. 1 פנה לרופא אם אתה מתקשה להרות. גברים רבים מגלים שיש להם ספירת זרע נמוכה רק לאחר שהם נתקלים בבעיות בהתעברות. נבדק אם לא הצלחת להיכנס להריון במשך שנה או אם יש לך תסמינים אחרים. סימנים וגורמים שיכולים לגרום לבעיות פוריות ולציין בעיות בריאות כוללות:
   • ירידה בחשק המיני;
   • זיקפה;
   • בעיות עם שפיכה;
   • כאב או נפיחות באזור האשכים;
   • ניתוח שעבר במפשעה, באשכים, בפין או בשק האשכים;
   • טראומת רבייה;
   • טיפול בסרטן (טיפול זה יכול להוריד את מספר הזרע שלך);
   • אשכים לא יורדים;
   • סיסטיק פיברוזיס, שעלול להקשות על מעבר הזרע;
   • הפרעות הורמונליות;
   • צליאק - ייתכן שתוכל לשפר את איכות הזרע על ידי ביטול גלוטן מהתזונה.
2. 2 קבל ניתוח זרע. הרופא יספור את ספירת הזרע במיקרוסקופ ויקבע אם יש מספיק זרע בזרע שלך. סביר להניח שהרופא יצטרך לבדוק לפחות שתי דגימות זרע. כדי לעבור מדגם איכותי:
   • אסוף את הזרע בכוס שתינתן לך במרפאה;
   • לאסוף את כל השפיכה;
   • אין לקיים יחסי מין במשך 11 ימים לפני הבדיקה;
   • אין להשתמש בחומרי סיכה.
3. 3 קבל בדיקה יסודית. אם הרופא שלך חושד במצב רפואי, הוא עשוי להפנות אותך לבדיקה. הרופא יכול:
   • בצע בדיקה ויזואלית של איברי המין.
   • שאל שאלות על חיי המין שלך, ההתפתחות המינית, מחלות, פציעות, ניתוחים ותנאים גנטיים במשפחה.
   • הזמינו בדיקת אולטרסאונד של אזור המפשעה כדי למנוע שינויים מבניים.
   • הזמינו בדיקת הורמונים כדי לוודא שיש מספיק מהם לייצור זרע.
   • הזמינו בדיקת זרע שתן בכדי לבדוק אם יש לכם שפיכה לאחור. עם שפיכה לאחור, זרע משתחרר לשלפוחית ​​השתן.
   • הזמינו בדיקות גנטיות לזיהוי הפרעות גנטיות אפשריות.
   • תעשי ביופסיה של האשכים. בביופסיה מסירים זרע מהאשכים באמצעות מחט. זה מאפשר לך להבין אם יש מספיק זרע ואם אין מכשולים בדרכו.
   • הזמינו בדיקות נוגדנים לזרע כדי לקבוע אם הגוף דוחה זרע.
   • בדקו עד כמה הזרעים כדאיים לאחר השפיכה, עד כמה הם מתחברים לביצה וחודרים אליהם.
   • בצע בדיקת אולטרסאונד transectal כדי לחפש בעיות ערמונית וחסימות בצינורות השפיכה ובשלפוחית ​​הזרע.
4. 4 שוחח על אפשרויות הטיפול עם הרופא שלך ועם השותף שלך. בהתאם למה שגורם לירידת ספירת הזרע שלך, ייתכן שתמליץ על אפשרויות הטיפול הבאות:
   • אנטיביוטיקה נגד זיהום. במקרים רבים, אם הטיפול מתחיל במהירות, הזיהום אינו משפיע באופן משמעותי על הפוריות.
   • פסיכותרפיה ותרופות לטיפול בבעיות זיקפה.
   • הכנות לנורמליזציה של רמות ההורמונים.
   • ניתוח לתיקון כריתת כלי הדם, שחרור הווסתים, הסרת נפיחות בוורידים המנקזים דם מהאשכים או הסרת זרע מהאשכים או האפידידימיס.
   • טכנולוגיות רבייה בסיוע. הרופא עשוי להמליץ ​​לנסות להזריק זרע ישירות למערכת הרבייה של האישה, להפריה חוץ גופית, או להזריק זרע ישירות לביצה. האפשרות שהציע הרופא תהיה תלויה בתנועתיות הזרע.
   • תרם זרע או אימוץ. אם אינך מצליח להביא ילדים לעולם, הרופא שלך ימליץ על אפשרות זו כמוצא אחרון.