תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הגברת הפעילות הגופנית
• שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: פניה לרופא בזמן
• אזהרות

האם לעיתים קרובות יש לך כאבים בחזה, קוצר נשימה וכאבי ראש? האם אתה בסיכון גבוה להתקף לב? בצע את הטיפים הבאים כדי לשפר את זרימת הדם בכל הגוף שלך ולהפחית את הסיכון להתקף לב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגברת הפעילות הגופנית

1. 1 ללכת באופן קבוע. הליכה אחרי ארוחה יכולה לשפר את זרימת הדם ולעזור למערכת העיכול לבצע את עבודתה. מומלץ ללכת לפחות 30 דקות ביום.
2. 2 לשחק ספורט בכל הזדמנות אפשרית. כל מה שקשור לכושר כללי צריך לשפר את זרימת הדם. כאשר אתה מתאמן, נסה את הפעולות הבאות:
   • אימון אירובי. שחייה, רכיבה על אופניים, משחקי ספורט וכו '. אירובי משפר את תפקוד הלב ואת תפקוד כלי הדם.
   • אימון כוח. אימוני כוח (הרמת משקולות) יעזרו לך לבנות מסת שריר, מה שמגביר את יעילות מחזור הלב וכלי הדם והלימפה שלך.
   • הקדש 3-5 דקות מתיחות או תרגיל קטן כל שעה. זה שימושי במיוחד אם אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך כל היום ומשתמש בהזדמנות החימום הזו. נסה נדנדות ידיים, בהונות, או קפיצה איטית (כדי לא להגביר את קצב הלב).
3. 3 לְעַסוֹת. כמו ספורט, עיסוי מגביר את זרימת הדם על ידי גירוי זרימת הדם ברקמות רכות. מחקרים רבים מצביעים על האפקטיביות הכללית של עיסוי בקידום ריפוי.
   • חפש באינטרנט מידע על אילו תרגילים אתה יכול לעשות בישיבה ליד שולחן העבודה שלך. זה אמור לסייע בשיפור זרימת הדם אם אינך מוצא את הזמן להתאמן כראוי.
4. 4 הרם את רגלייך. זוהי דרך מצוינת לשפר את זרימת הדם ולהירגע בו זמנית. זה גם מקטין את הסיכוי לדליות הנגרמות על ידי לחץ דם גבוה או עמידה ממושכת.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך

1. 1 אכלו מזון בריא והימנעו ממאכלים לא בריאים. אכלו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים (נמצאים בשמן דגים, שמן זית, אגוזים וזרעים). התרחק ממזונות מעובדים מדי העשירים בסוכר או מלח וממזונות המכילים שומנים לא בריאים (שומנים רוויים ושומנים טרנס).
2. 2 שתו אותו נכון. שתו מספיק מים לאורך כל היום כדי שהאיברים שלכם יוכלו לייצר אנרגיה באופן חופשי ולבצע את תפקידיהם היומיומיים. אין צורך לשתות ליטר מים, אך עליך לשתות כאשר אתה צמא. נסה לשתות מים חמים, מכיוון שמים קרים מכווצים את הוורידים שלך.
   • הימנע מקפאין. אם אתה לא יכול לחיות בלעדיו, לפחות שמור אותו למינימום. לדוגמה, במקום שתי כוסות קפה בבוקר, שתו אחת. אם אתה קונה קפה בבית קפה, נסה לעבור לקפה נטול קפאין או להקטין את גודל ההגשה.
   • הימנע מאלכוהול ומשקאות ממותקים אחרים. לימונדות ומשקאות ממותקים מדי אינם משפרים את זרימת הדם והם שליליים ביותר לבריאות הכללית.
3. 3 נסה לעשות אמבטיה חמה או טיפול בחום אחר. להשרות באמבטיה חמימה (אפשר גם להשתמש במלחי אפסום, העשירים במינרלים מרפאים) ולהירגע במשך 20-30 דקות. ממלאים בקבוק במים חמים, מכסים במידת הצורך כדי להימנע מכוויות ושומרים על חום הגפיים כדי להגביר את זרימת הדם.
4. 4 להפסיק לעשן, אם רלוונטי. עישון לא רק מזיק לבריאותך, אלא גם משפיע על מחזור הדם שלך. ניקוטין הוא אחד הגורמים המובילים לבעיות במחזור הדם.
5. 5 מצאו מוצא בריא ללחץ. לאורך זמן, לחץ יכול להשפיע לרעה על זרימת הדם בגוף. לעסוק בפעילויות מודרכות להפגת מתחים כגון ספורט, מדיטציה, פסיכותרפיה וכו '.

שיטה 3 מתוך 3: פניה לרופא בזמן

1. 1 קבע את מצבך. דע מתי קשה לגוף שלך לשאוב דם. סימנים לכך שהתפוצה שלך רחוקה מלהיות אידיאלית כוללים:
   • עקצוצים בידיים וברגליים
   • גפיים קרות (אצבעות בהונות)
   • גוון עור כחלחל
   • ריפוי איטי של פצעים
2. 2 שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתוספי תזונה לשיפור זרימת הדם. רופא יכול לרשום או להמליץ ​​על תוספי מזון מסוימים, שבמינונים בריאים יכולים לשפר את זרימת הדם.
   • מחקר אחד מראה כי תוסף תזונה ללא מרשם המורכב מתה ירוק, אסטרגלוס, תמצית גוג'י ברי, Lactobacillus fermentum, החומצה האלאגית הנוגדת חמצון וויטמינים אחרים מגביר את רמות תאי הגזע ההמטופויאטיים הכוללים.

אזהרות

• אל תגזימו עם קפיצות. אימון אינטנסיבי מדי עלול להוביל לקוצר נשימה.