תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: כיצד לעצור דמעות באמצעות לחץ פיזי
• שיטה 2 מתוך 4: כיצד לעצור דמעות על ידי שינוי תשומת הלב
• שיטה 3 מתוך 4: איך להיפטר מכמה דמעות
• שיטה 4 מתוך 4: תן לעצמך לבכות ולהמשיך הלאה
• טיפים
• אזהרות

אם אתה מוצא את עצמך בסיטואציה שבה מתחשק לך לבכות, אתה עלול להתבייש לבכות מול כולם ומעדיף להתאפק. עם זאת, זכרו תמיד שבכי זה טוב וכולם עושים זאת. לכולם יש רגשות ואנשים יבינו למה אתה בוכה. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לעצור את הדמעות!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד לעצור דמעות באמצעות לחץ פיזי

1. 1 התרכז בנשימה שלך. בכי הוא תגובה רגשית מלחיצה, וההשפעה המרגיעה של הנשימה תעזור לך להפסיק לבכות. בטח זכרת משהו עצוב, נפרדת ממישהו, או שאירוע טרגי קרה בחייך. להרגיע את עצמך זה העיקר לעשות כדי לא לבכות. ריכוז בנשימה, כמו במדיטציה, יעזור לשלוט ברגשות שאתה חווה ולהחזיר תחושת שלווה פנימית.
   • כאשר אתה מרגיש שדמעות זולגות, התחל לנשום לאט ועמוק דרך האף, ואז נשוף לאט דרך הפה שלך. זה "ירגיע" את הגוש שנוצר בגרון שלך כשאתה מוכן לפרוץ בבכי, והמחשבות והרגשות שלך יגיעו לאיזון.
   • נסה לספור עד 10. בזמן שאתה סופר, שאף דרך האף שלך. נשם החוצה דרך הפה שלך בין לבין. ספירה עוזרת לך להתמקד אך ורק בנשימה שלך ולא במה שגורם לך לבכות.
   • אם אתה עומד בפני משהו שגורם לך לבכות, אז אפילו נשימה עמוקה אחת תעזור לך להירגע. קח נשימה עמוקה, החזק את האוויר למשך מספר שניות ולאחר מכן נשוף. בשלב זה, התמקד במחשבותיך רק באוויר הנכנס ויוצא מהריאות שלך. על ידי נשימה עמוקה, אתה יכול להתרחק ממושא העצב, ולאחר מכן בכוחות מחודשים להתמודד עם הסיבה שלו.
2. 2 הזז את עיניך כדי לשלוט בדמעות. אם אתה בסיטואציה שמאלצת אותך לבכות, אך אינך רוצה להראות את רגשותיך, הזזת עיניך תעזור לך להפסיק לבכות. מספר מחקרים הוכיחו למעשה כי מצמוץ עיניך יכול לעזור לעצור את עיניך המימיות. מצמצו מספר פעמים כדי להסיר דמעות מעיניכם.
   • חצו את עיניכם וגלגלו אותן מספר פעמים. כמובן, הדבר הטוב ביותר נעשה כאשר אף אחד לא מסתכל עליך. בנוסף לעובדה שכך תסיח את דעתך פסיכולוגית (הרי שכדי לצמצם את העיניים אתה צריך להתרכז), זה גם יפריע פיזיולוגית להיווצרות דמעות.
   • תעצום את העיניים. בשלב זה, יהיה לך זמן לחשוב על מה שקורה, להירגע ולא לחשוב על בכי. בעיניים עצומות, נשם עמוק.
3. 3 הסיחו את דעתכם בפעילות גופנית. כאשר אתה עומד לפרוץ בבכי, חשוב להחליף את המוח שלך למשהו אחר. הסחת דעת גופנית היא אחת הדרכים למנוע מעצמך לבכות.
   • סחטו את הירכיים העליונות או את הידיים יחד. המתח אמור להספיק כדי להסיח את הדעת מהסיבה שבגללה מתחשק לך לבכות.
   • מצא משהו אחר לסחוט, כגון צעצוע לחץ, כרית, חתיכת חולצה או יד של אדם אהוב.
   • לחץ את הלשון כנגד החיך או השיניים.
4. 4 הרגיע את הבעת הפנים שלך. אם אתה מקמט את המצח ומזעיף פנים, אז הסבירות שתתחיל לבכות היא הרבה יותר גבוהה, שכן הבעות הפנים שלנו משפיעות על הרגשות שלנו. כדי לעזור לעצמך להפסיק לבכות, נסה להביע ביטוי נייטרלי בכל פעם שאתה מרגיש שאתה עומד לבכות. הרפו את גבותיכם ואת השרירים סביב הפה, על מנת להיפטר מתמונת העוגמה והמצוקה על פניכם.
   • אם המצב מאפשר זאת, או אם אתה יכול לצאת לכמה דקות, נסה לחייך כדי לעצור את הדמעות. כמה מחקרים הראו שחיוך יכול לשנות את מצב הרוח בצורה חיובית, גם אם לאדם לא מתחשק לחייך.
5. 5 להיפטר מהגוש בגרון. החלק הקשה ביותר בניסיון לעצור את הדמעות הוא להיפטר מהגוש בגרון שנוצר כאשר משהו גורם לאדם לבכות. כאשר הגוף מזהה כי אדם נמצא במתח, אחת הדרכים שבהן מערכת העצבים האוטונומית מגיבה היא פתיחת הגלוטית, השריר השולט על הפתח מהחלק האחורי של הגרון אל הגרון. כאשר הגלוטית פתוחה, יש תחושה של גוש בגרון כאשר מנסים לבלוע.
   • יש לשתות לגימת מים כדי להפיג את המתח הנגרם מפתיחת הגלוטי. שתיית מים תרגיע את שרירי הגרון (ותרגיע את העצבים).
   • אם אין לך מים ביד, נשם באופן שווה ובלע לאט מספר פעמים. נשימה תעזור לך להירגע, ובליעה תגיד לגוף שלך לא לשמור על הגלוטי שלך פתוח.
   • לְפַהֵק. פיהוק יעזור להרפות את השרירים בגרון, אשר בתורו יקל על המתח שאתה מרגיש בגרון כאשר הגלוטית שלך פתוחה.

שיטה 2 מתוך 4: כיצד לעצור דמעות על ידי שינוי תשומת הלב

1. 1 תחשוב על משהו אחר שעשוי למשוך את תשומת ליבך. לפעמים אתה יכול להפסיק לבכות על ידי הפניית תשומת הלב שלך למשהו אחר. לדוגמה, אתה יכול להפנות את תשומת הלב שלך לפתרון בעיות פשוטות במתמטיקה בראש שלך. הוספת מספרים קטנים או חזרה על טבלת הכפל בראש תסיח את דעתך מהסיבה להתרגשותך ותעזור לך להירגע.
   • לחלופין, זכור את המילים לשיר האהוב עליך. על ידי זכירת המילים וזמזום שיר לעצמך, תוכל להסיח את עצמך מכל מה שמפריע לך. נסה להיזכר במילים של שיר מצחיק - כך שלא רק תירגע, אלא גם תעודד את עצמך.
2. 2 תחשוב על משהו מצחיק. זה אולי נשמע מרתיע, אבל ליהנות מזיכרונות מהנים יכול באמת לעזור לך להתגבר על הדמעות. תחשוב על משהו שהצחיק אותך לאחרונה - זיכרון טוב, סצנה מסרט או אנקדוטה ששמעת.
   • נסה לחייך כשאתה חושב על האירוע המצחיק הזה.
3. 3 תזכיר לעצמך שאתה אדם חזק. להרגיע את עצמך במילים כאשר אתה מרגיש שאתה עומד לבכות יעזור לך להתגבר על רגשות שליליים. אמור לעצמך שזה בסדר להיות עצוב, אבל אתה לא צריך לעשות את זה כרגע.הזכר לעצמך את הסיבות מדוע אינך צריך לבכות בשלב זה. לדוגמה, אתה נמצא בחברת זרים, או שלצדך אדם שאתה לא רוצה להראות לו חלש. אמור לעצמך שתאפשר לעצמך להיות עצוב מאוחר יותר, אך עליך להתאפק בשלב זה.
   • אל תשכח שאתה אדם נפלא, יש לך חברים ומשפחה אהובה. חשוב על מה שהשגת בחיים, כמו גם על מה שאתה מקווה להשיג בעתיד.
   • מחקרים הראו כי דיבור עצמי חיובי לא רק מוריד מתח, אלא יש לו יתרונות רבים אחרים. זה יכול להאריך את חייך, להגביר את חסינותך בפני הצטננות, להפחית את הסיכון לדיכאון, להגדיל את יכולת ההתמודדות שלך עם מצבים קשים ולהפחית את הסיכון למות מהתקף לב.
4. 4 הסיחו את דעתכם עם מה לעשות. הדבר הגרוע ביותר הוא להמשיך לחשוב על מה גורם לך לבכות, במיוחד אם אתה רוצה להתאפק. הסחת דעת עצמך תעזור לעצמך רק באופן זמני, אך אל תשכח שבשלב מסוים עדיין תצטרך להתמודד עם מה שמפריע לך.
   • שחקו סרט שרציתם לצפות בו הרבה זמן (או קלאסיקה שממש אתם נהנים). אם אתה לא חובב סרטים, קח את הספר האהוב עליך או צפה בפרק של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
   • צא לטיול כדי לרענן את הראש. להיות בחוץ הוא לעתים קרובות הפרעה רבה. הקדש את עצמך לחלוטין להרהר ביופי שסביבך ונסה להימנע ממחשבות על מה שעושה אותך עצוב.
   • עשה פעילות גופנית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים - "הורמוני האושר" שגורמים לך להרגיש טוב יותר כשאת עצובה. בנוסף, ספורט מאלץ את האדם להתמקד במה שהוא עושה ולא במה שהוא מרגיש.

שיטה 3 מתוך 4: איך להיפטר מכמה דמעות

1. 1 תחשוב על סיבה כלשהי לדמעות שלך. אחרים עשויים לזהות את שקריך לישועה, אך אתה עדיין יכול לעזור לעצמך להירגע על ידי פנייה אליו.
   • ספר להם שיש לך אלרגיה חמורה. זהו תירוץ קלאסי, שכן אלרגיות גורמות לקרע ולאדמומיות של העיניים.
   • מפהק ואז אומר משהו כמו: "כשאני מפהק, העיניים שלי תמיד רטובות".
   • תגיד שאתה מרגיש כאילו אתה מתחיל לכאוב. לעתים קרובות, כאשר אנשים חולים, עיניהם דועכות. תגיד שאתה לא מרגיש טוב, ובמקביל יהיה לך תירוץ לעזוב את המקום.
2. 2 נגב את הדמעות שלך בדיסקרטיות. אם כל השאר נכשל, ועדיין יורדות לך כמה דמעות, נגב אותן בדיסקרטיות, ובמקרה זה יהיה הפתרון הטוב ביותר לרסן את עצמך מבכי עוד יותר.
   • העמידו פנים שאתם מנסים להסיר משהו מזווית העין, ואז לרוץ במורד העפעפיים התחתונים ולנגב דמעות מהקצוות. אתה יכול גם למחוק דמעות על ידי לחיצה קלה על הפינה הפנימית של העין בעזרת האצבע המורה.
   • העמיד פנים שאתה מתעטש ומכסה את פניך בחלק הפנימי של המרפק (כך שתוכל לייבש את הדמעות על היד). אם אינכם מסוגלים להתעטש, פשוט אמרו "אזעקת שווא".
3. 3 זוז. אם אתה מוצא את עצמך במצב שלילי, שנסיבותיו גורמות לך לבכות, עזוב בהקדם האפשרי. אתה לא צריך לברוח מהחדר. אם משהו מרגיז אותך, התנצל ועזוב את המקום לזמן מה. התרחקות ממצב שגורם לך לרצות לבכות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשלוט בעצמך. ביציאה מהחדר, אתה מתרחק מהבעיה פיזית ונפשית.
   • כאשר אתה יוצא, שאף עמוק ואז נשוף עמוק גם כן. אתה תמצא שאתה מרגיש טוב יותר ופחות סביר שתבכה.

שיטה 4 מתוך 4: תן לעצמך לבכות ולהמשיך הלאה

1. 1 תן לעצמך לבכות. לפעמים אתה רק צריך לאפשר לעצמך לבכות, ואין בזה שום דבר רע. בכי הוא תגובה טבעית לחלוטין של הגוף, וכולנו בוכים לפעמים.גם אם אתה מעכב את עצמך כרגע, בשלב כלשהו אתה צריך לאפשר לעצמך להיות עצוב. מצאי מקום שקט בו תוכל להיות לבד ולבכות לעצמך טוב.
   • לאפשר לעצמך לבכות אפילו יועיל לבריאותך הנפשית והפיזית. אגב, בכי עוזר לשחרר רעלים מהגוף. אחרי שבכית הרבה סביר להניח שתרגיש שמח יותר ופחות עצבני.

• דע כי דמעות הן סימן לחוסן מוסרי, ולא לחולשה.

1. 1 גלה מדוע בא לך לבכות. חשוב להקדיש זמן לחשוב על מה גורם לך לבכות. ברגע שתזהה את הסיבה לדמעות שלך, תוכל להבין טוב יותר את המצב ולהגיע לפתרון או למצוא דרך להרגיש טוב יותר. תחשוב על מה שקורה, מה גורם לך לרצות לבכות. האם אתה מרגיש כך בגלל אדם מסוים או נסיבות מסוימות? או שאולי משהו קרה לאחרונה שעושה אותך עצוב? האם יש סיבה נוספת לכך שאתה ממשיך להיאבק עם הדמעות שלך?
   • אם אינך יכול להבין לבד מה הסיבה לדמעות שלך, שקול לפנות לעזרה מפסיכולוג. אם אתה בוכה לעתים קרובות או שאתה מתגבר על ידי רצון כזה, אתה עלול להיות מדוכא ומדוכא - במקרה זה, עדיף לפנות למומחה.
2. 2 שמור יומן. על ידי כתיבת המחשבות שלך תוכל להבין אותן מהר יותר ולהרגיש טוב יותר. ניהול יומן אישי יכול גם לסייע לך בניהול מתח, חרדה ודיכאון. עדיף להקדיש כמה דקות בכל יום לתאר את המחשבות והרגשות שלך. אתה יכול לבנות ערכי יומן בכל צורה ולכתוב על כל מה שאתה רוצה.
   • אם אדם ספציפי גרם לך לבכות, נסה לכתוב לו מכתב. לעיתים קרובות הרבה יותר קל לבטא את רגשותיך בכתב מאשר להביע את מחשבותיך בקול רם. גם אם לא תמסור את המכתב לנמען, אלא תביע את כל מה שאתה מרגיש וחושב, תרגיש הרבה יותר טוב.
3. 3 לדבר למישהו. לאחר שאיפשרת לעצמך לבכות, עליך לדבר עם מישהו על הדאגות שלך. דבר עם חבר קרוב, קרוב משפחה או פסיכולוג ושוחח על כל דבר שגורם לך לרצות לבכות. כמו שאומרים, ראש אחד טוב, ושניים טובים יותר, אז בן השיח יעזור לך להתמודד עם הקשיים שאתה מתמודד איתם.
   • שיחה עם האדם יכולה גם לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד במצבך. אם אתה מרגיש שאתה נושא את כל עול העולם, דבר עם מישהו ותן לו לעזור לך לסדר את המחשבות והרגשות שלך.
   • לטיפול בשיחות יתרונות רבים לאנשים המתמודדים עם דיכאון, חרדה, שכול, בעיות בריאותיות, קשיי מערכות יחסים ועוד. דבר עם יועץ אם עדיין יש לך חשק לבכות או אם יש לך חששות שאתה רוצה לדון עם מישהו בסביבה רגועה וסודית.
4. 4 הסיחו את דעתכם מהפעילויות האהובות עליכם. הקצאת זמן לתחביבים שלך יכולה לעזור לך להסתכל על דברים חדשים בתקופות קשות. הקדש זמן מדי שבוע לאחד התחביבים שלך. גם כשנדמה לך שלעולם לא תוכל לנהל חיים מספקים בגלל עצבך, בקרוב תמצא שאתה באמת נהנה ורוצה לצחוק.
   • הקף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר. עשו את הדברים האהובים עליכם שעושים לכם הנאה - צאו לטיולים רגליים, לצייר וכו '. צא למסיבה והכיר אנשים חדשים, או התחפש וארגן את המסיבה שלך. לטבול במגוון פעילויות. מחסור בזמן פנוי הוא דרך מצוינת להסיח את דעתך ממחשבות עצובות.

טיפים

• אל תימנע מלבטא את רגשותיך.
• אם אתה פשוט לא יכול לעזור, זה בסדר! לפעמים אי אפשר לעצור את הדמעות, אז תנו להן לשפוך!
• אם חבר או אהוב יחבק אותך אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
• כשאתה נמצא במקום ציבורי, כיווץ השיניים שלך יעזור לעכב את הדמעות. לאחר שנרגע, תחשוב על מה שהניע את הרגשות השליליים שלך.
• דבר ברוגע על הסיבה להתרגשותך עם האדם שהביא אותך למצב הזה.
• אל תנסה להתאפק, גם אם החברים שלך יראו - הם לא יבינו.
• קח נשימה עמוקה, עצום עיניים, שכב והירגע.
• תחשוב על משהו מרגיע ומהנה מהילדות שלך.
• קרא או דבר עם מישהו על דרכים לשלוט ברגשותיך, ונסה ליישם את הטכניקות האלו.
• לך למקום השקט האהוב עליך כדי "לפרוש" עם עצמך לזמן מה ולאסוף את מחשבותיך. תוכל להתקשר לחבר קרוב שיעזור לך לנחם אותך.
• ישיבה או עמידה זקופה יגרום לך להרגיש בטוח יותר וחזק יותר, מה שיעזור לעכב את הדמעות.
• אם אתה דתי, תתפלל.
• נסה לעצור את הדמעות שלך. אם אתה עם חברים קרובים, תבכה. הם יבינו.
• תזכיר לעצמך שהכל אינו מקרי וכל מה שנעשה הוא לטובה.
• אכלו קצת שוקולד או משהו מתוק אחר, אבל אל תיסחפו, רק כמה פרוסות יספיקו.
• דבר עם החבר או ההורה הכי טוב שלך וספר להם הכל. הם בוודאי יוכלו לעודד אותך.
• אם יש לך חברים או משפחה קרובים, דבר איתם על סימנים או אותות שרק אתה יודע כדי להצביע על כך שאתה עומד לבכות. הם כנראה יודעים איך לעזור לך. בין אם זה שינוי בקול או משהו אחר, הם יבינו ויעשו כמיטב יכולתם לעזור לך.
• אל תילחם בזה. אם יש צורך לבכות, אז תבכה.
• שחקו את השירים האהובים עליכם ופשוט רקדו!

אזהרות

• אם אתה חושב לפגוע בעצמך או באחרים, פנה לעזרה מיידית.
• אם אתה מרגיש שאין לך עם מי לדבר, פנה לעזרה מקצועית. אתה יכול ללכת לפסיכולוג בית ספר או לקבוע פגישה עם מומחה בתשלום. תמיד יש מישהו שמוכן להקשיב לך. אפילו שיחה עם מבוגר מהימן מחוץ למשפחה שלך יכולה לעזור.
• אם יש לך דיכאון סמוי או שיש לך מחשבות אובדניות, דבר עם מבוגר מהימן ושקול ביחד אם עליך לפנות לעזרה. אם אתה חושב על התאבדות, התקשר למוקד החירום הפסיכולוגי של משרד החירום במספר 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 או 051 (לתושבי מוסקבה) אם אתה גר רוּסִיָה. אם אתה גר במדינה אחרת, התקשר למוקד החירום המקומי לבריאות הנפש.
• עצירת דמעות היא הרגל לא בריא שיכול לגרום לבעיות בעיכול ולחץ הדם. בנוסף, כאשר אדם עוצר דמעות, במוקדם או במאוחר הוא עשוי להיות מכוסה במפולת רגשית מצטברת, אשר כתוצאה מכך תוביל להתמוטטות עצבים.