תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם אתה רוצה שהישבן שלך יהיה בכושר? נמאס לכם מהישבן השטוח, הנפול והלא מתוחכם? אם כן, להלן מספר עצות כיצד להתמודד עם זה.

צעדים

1. 1 לטפס על הגבעה. אם אתה מעוניין לעגל את ישבנך ולהפוך אותם לקמורים יותר, אמן אותם על ידי הליכה במעלה הגבעה. ואם אתה מרגיש מתח בכריות הישבן, אז אתה עושה הכל נכון.
2. 2 קְפִיצָה. כדי לאמן את שרירי הירך הפנימיים ולשפר את מוצקות ומראה הישבן שלך, קם זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והתכופף קדימה 15 פעמים ברציפות. אם אתה מרגיש תגובה בירכיים, אז אתה עושה הכל נכון.
3. 3 לָרוּץ. ריצה מהירה ואיטית תעזור לגוון את הישבן.
4. 4 השתמש בחישוק. אם יש לך שומן גוף משמעותי סביב המותניים שלך שגורם לישבן שלך להיראות קטן יותר, השתמש בחישוק כדי להיפטר מהם. אתה יכול גם לעמוד זקוף, להרים את אחת הברכיים, לשים את הידיים מאחורי הראש ולהתכופף לברך המורמת. לאחר מכן בצע את אותו הדבר בצד השני.
5. 5 לעלות במדרגות. הליכה במדרגות תמיד טובה לשומן הגוף סביב המותניים ומאחורי הגוף.
6. 6 בצע הרמת רגליים. כדי לתת לירכיים ולישבנך צליל בריא, עלה על ארבע והרם רגל אחת 20 פעמים ואז עשה אותו דבר עם הרגל השנייה.
7. 7 לָלֶכֶת. לפחות צא לטיול אם כל השאר לא לטעמך.לבש בגדים ונעליים נוחים, כי למעשה, מלבד זאת, לא תזדקק לשום דבר אחר.
8. 8 שלב 2 מהתרגילים לעיל לשגרת אימון.

טיפים

• למתוח את שרירי הרגליים לפני ביצוע התרגילים האלה, אחרת אתה מסתכן במשיכת השרירים.
• אם אין לך זמן לעלות במדרון, אז לפחות עלה במורד המדרגות מספר פעמים בביתך.
• אכלו מזון בריא ומזין כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים ועופות. הימנע מכמויות מוגזמות של סוכר, משקאות עתירי קלוריות וג'אנק פוד.

אזהרות

• העבירו אימונים (30 עד 60 דקות) פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, תוך מנוחה של יום אחד בין לבין. התחל לאט וחלק.