תוֹכֶן

• שיטה 2 מתוך 2: עבודה ואורח חיים

1 תעצום את העיניים. בצעו את התרגיל בישיבה כדי להימנע מהירדמות בטעות. לעצום את העיניים כמה שיותר חזק כדי לעזור להרפות את העיניים.

• לעצום את העיניים למספר שניות ולאחר מכן פקח במהירות את העיניים. חזור על תרגיל זה 3-5 פעמים כדי להרפות את העיניים.
• בצע את התרגיל במהירות מספר פעמים ולאחר מכן עצום היטב את העיניים למשך כדקה אחת. התמקד בנשימה שלך כדי להירגע עוד יותר.

2 לעסות את העיניים העצומות. לעסות את העיניים בעדינות בקצות האצבעות במגע כמעט מתקתק. ואז לעצום את העיניים לגמרי בכפות הידיים כדי לחסום את כל האור. הקפד לשטוף את הידיים במים וסבון לפני שאתה נכנס לעיניים.

• העיסוי יעזור לעיניים להירגע ולחושך שלאחר מכן תהיה השפעה מרגיעה.

3 התייחס לעיניים בכפות ידיים חמות. העיניים רגישות מאוד ולכן אין צורך בחום רב להשפעה משמעותית. כל שעליך לעשות הוא לשפשף את כפות הידיים יחד ולאחר מכן להניח אותן בעדינות על העיניים העצומות שלך. לחום השפעה מרגיעה מאוד על העיניים.

• תמיד שטפו את הידיים לפני כן כדי להימנע מדלקות (נגיעה בעיניים בידיים מלוכלכות היא דרך בטוחה להצטנן).

4 בצעו כמה תרגילים מרגיעים. ישנם מספר תרגילי הרפיה לעיניים. הם אינם אוניברסליים, לכן השתמש בניסוי וטעייה כדי למצוא את המתאים לך.

• נסה למצמץ. בפרט, כאשר אתה מסתכל על מסך מחשב, העיניים שלך מתאמצות, אז נסה למצמץ כל ארבע שניות. זה עשוי לעזור להרפות את העיניים.
• תגלגל את העיינים שלך. לעצום את העיניים ולהתחיל לגלגל לכל הכיוונים. תרגיל זה יביא תחושה של רגיעה, כמעט כמו לאחר עיסוי, וגם יקל על המתח של שרירי העין.
• בצע "סריקת ראייה". אם אתה בוהה באובייקטים סמוכים במשך זמן רב, כגון מסך מחשב, התמקד באובייקטים מרוחקים לזמן מה. הביטו לפינות החדר והבחינו בפרטי החדר (תהליך "הסריקה").

שיטה 2 מתוך 2: עבודה ואורח חיים

1. 1 קח הפסקות. אם אתה מבלה הרבה זמן ליד המחשב מדי יום, זה עלול לגרוע מהעיניים שלך. כאשר אתה מתמקד במסך במשך זמן רב, העיניים שלך מתעייפות, אך כיום קשה להימנע מבעיה דומה. נסה לקום וללכת במהלך הפסקת הצהריים כדי להסתכל מסביב ולהתמקד בנושאים אחרים. זה יקל עליך לעבור את היום מבלי להתאמץ יותר מדי בעיניים.
   • נסה לעקוב אחר חוק 20-6-20. כל 20 דקות, הסתכל על אובייקט במרחק של 6 מטרים משם במשך 20 שניות.
2. 2 הגבל את זמן המסך שלך. מכיוון שהסיבה העיקרית למאמץ בעיניים כיום היא שעות עבודה במחשב, צפייה בטלוויזיה, שימוש בסמארטפון או מכשיר אחר עם מסך, נסה למצוא אלטרנטיבות לפעילויות כמו ספרי נייר במקום לקרוא בטאבלט.
   • תוכל גם להפחית את ההשפעות המזיקות של המסך אם לא ניתן להימנע מעבודה במחשב - נסה למקם את המסך נמוך יותר והשתמש במטריצה ​​נגד בוהק כדי להגן על העיניים שלך.
3. 3 שטפו את עיניכם לעתים קרובות במים קרים. נסה זאת בבוקר, בערב, וכמה פעמים במהלך היום כאשר העיניים שלך מתוחות או כואבות במיוחד.למים קרים תהיה השפעה מרגיעה ותעזור להרפות את העיניים.
   • ניתן גם למרוח פרוסות מלפפון קרות על העיניים ולהשאיר למשך 5-10 דקות. הקרירות והיכולת להרפות את העיניים העצומות שלך יביאו להקלה ניכרת.
4. 4 פני לרופא שלך. אם העיניים שלך מתוחות לעתים קרובות והבעיה מפריעה לך מיום ליום, עליך לפנות לרופא. תחושות של אי נוחות ומתח יכולות להתרחש במקרה של בעיות ראייה או מצבי עיניים אחרים. עדיף לשחק בבטחה ולהתייעץ עם מומחה בזמן כדי לוודא שאין בעיות רציניות (או, במידת הצורך, לעבור קורס טיפול).