תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: פיתוח השקפה חיובית על החיים
• חלק 2 מתוך 4: שליטה ברגשות
• חלק 3 מתוך 4: שמור על עצמך
• חלק 4 מתוך 4: הצבת יעדים וקבלת החלטות מסוכנות
• טיפים

ביטחון עצמי, שהוא שילוב של יעילות עצמית והערכה עצמית, הוא מרכיב חשוב באישיות. יעילות עצמית היא התחושה הפנימית, או הביטחון, שאתה יכול להתגבר על קשיים רבים בחיים האלה ולהשיג מטרות רבות ושונות. הערכה עצמית, או הערכה עצמית, דומה ליעילות עצמית, אך היא כוללת גם לוודא שאתה מספיק כשיר בתחום מסוים וראוי לאושר. אדם בטוח בדרך כלל אוהב את עצמו, מוכן לקחת סיכונים להשגת מטרות אישיות ומקצועיות, והוא אופטימי לגבי העתיד. להיפך, אדם שאינו בטוח בעצמו מספיק מפקפק ביכולתו להשיג את המטרות שנקבעו, לעתים קרובות מעריך באופן פסימי את יכולותיו וסיכוייו. עם זאת, אל תתייאש, כי כולם, במאמץ מסוים, יכולים להגביר את הביטחון העצמי!

צעדים

חלק 1 מתוך 4: פיתוח השקפה חיובית על החיים

1. 1 הכירו את המחשבות השליליות שלכם. אלו יכולות להיות מחשבות "אני לא יכול להשיג זאת", "בוודאי לא אכשל", "אף אחד לא רוצה להקשיב לדברי שלי" וכדומה. הקול הפנימי שלך נשמע פסימי וחסר אונים, מייאש אותך מלנסות להשיג הערכה עצמית גבוהה ולהגביר את הביטחון העצמי שלך
2. 2 שים את המחשבות בכיוון חיובי. ברגע שאתה תופס את עצמך במחשבה שלילית, הפוך אותה על ידי הפיכתו לחיובי. מחשבות חיוביות יכולות להתבטא בצורה של אמירות חיוביות כמו "אני צריך לנסות לעשות את זה", "אני יכול להצליח במאמץ הנכון", "אחרים מקשיבים לי". התחל עם כמה מחשבות חיוביות לפחות במהלך היום.
3. 3 נסה לשמור על מספר המחשבות השליליות לא יותר ממספר המחשבות החיוביות. אחרי הכל, מחשבות חיוביות צריכות לתפוס יותר "מקום" במוח שלך מאשר מחשבות שליליות. עשו זאת על ידי המרת מחשבות שליליות למחשבות חיוביות.
4. 4 שמור על מערכות יחסים חיוביות. נסה לשמור על קשר עם אותם קרובי משפחה וחברים, התקשורת איתם מטעינה אותך ברגשות חיוביים. לעומת זאת, התרחק מאנשים ודברים המשפיעים לרעה על מצב הרוח שלך.
   • מישהו שאתה קורא לו חבר באמת יכול להשפיע עליך לרעה אם הוא כל הזמן אומר הערות שליליות ומבקר אותך.
   • גם קרובי משפחה תומכים שכופים את דעתם על מה שאתה "צריך" לעשות יכולים גם לערער את הביטחון העצמי שלך.
   • ככל שתתחיל לפתח השקפה חיובית על החיים ותנקוט צעדים להשגת מטרתך, הספקנים האלה סביבך יהפכו לגלויים יותר. ככל שאתה הופך להיות בטוח יותר בעצמך, הגבל את הקשר שלך עם אנשים אלה ככל האפשר.
   • חשוב על סוג האנשים המוסיפים לביטחון שלך. נסה לבלות יותר זמן עם אנשים אלה התומכים בך ומגבירים את ההערכה העצמית שלך.
5. 5 סלק כל דבר שמזכיר לך כישלונות מהעבר. נסו לא להקדיש זמן לדברים המעלים זיכרונות לא נעימים וגורמים לכם לחיות מחדש את כישלונות העבר. אלה יכולים להיות פריטים שמזכירים לכם רחוק מהרגעים הטובים בעבר, בגדים ישנים שכבר לא מתאימים לכם, או מקומות הקשורים לזיכרונות לא נעימים שמפחיתים את ההערכה העצמית שלכם. לא סביר שתוכל להגן על עצמך מכל מקורות השליליות, אך תוכל להפחית היטב את השפעתם. תהליך בניית הביטחון העצמי הזה ייקח הרבה זמן.
   • קח זמן וזכור את כל הדברים והתופעות שיש להם השפעה שלילית עליך: זה יכול להיות היכרות לא נעימה, קריירה שאתה לא שם לב אליה, מצבי חיים קשים.
6. 6 הכירו בכישרונות שלכם. אין אנשים חסרי כשרונות לחלוטין. תחשוב על מה שאתה עושה טוב במיוחד, והתמקד בכישרונות שלך. הרשה לעצמך להתגאות בהם. הראה את עצמך במה שאתה חזק בו, למשל, באמנות החזותית, מוזיקה, ספרות, מחול. מצא משהו שאתה אוהב לעשות ופתח את הכישרון שלך.
   • גיוון חייך עם תחומי עניין ותחביבים שונים - זה לא רק יגדיל את הביטחון העצמי שלך, אלא גם יאפשר לך להכיר חברים מעניינים חדשים.
   • לעסוק בפעילויות מהנות לא רק תהיה השפעה טיפולית, אלא גם תאפשר לך לחוות את נקודות החוזק והייחודיות שלך, מה שיעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך.
7. 7 תהיה גאה בעצמך. אתה צריך להיות גאה לא רק בכישרונות ובכישורים שלך, אלא גם בתכונות החיוביות שלך. זה יכול להיות חוש הומור, חמלה כלפי אחרים, היכולת להקשיב לאחרים, היכולת להתמודד עם לחץ. אולי אינך רואה בעצמך תכונות מעוררות התפעלות, אך אם תעמוק בעצמך, בוודאי תבין שיש לך תכונות אטרקטיביות רבות. רשום אותם על פיסת נייר.
8. 8 קבלו מחמאות בהכרת תודה. אנשים רבים עם דימוי עצמי נמוך מתקשים לקבל מחמאות; הם חושדים שמי ששיבח אותם טועה או משקר. אם אתה מקבל שבח בכתובתך במילים "כן, כמובן ...", מגלגל עיניים במקביל, או פשוט מנקה אותו, עליך לשקול מחדש את יחסך למחמאות.
   • קבלו את המחמאה בלבבי והגיבו בחיוב. "תודה" וחיוך עובדים מצוין. הראה לאדם שהחמיא לך שאתה באמת מעריך את זה; נסה לקבל את השבחים בכנות ולבביות.
   • אתה יכול אפילו לרשום את המחמאה שאתה מקבל על ידי הוספתה לרשימת התכונות החיוביות שלך: היא תבנה את הביטחון העצמי שלך.
9. 9 הביטו במראה ו חיוך. מחקר בתורת ההבעה מראה כי הבעות הפנים שלך יכולות למעשה לעורר את המוח שלך לתפוס או לשפר רגשות מסוימים. לכן, על ידי התבוננות במראה כל יום וחיוך בו זמנית, אתה יכול להרגיש מאושר יותר, ובטווח הארוך, בטוח יותר בעצמך. זה גם יעזור לך להיות חיובי יותר לגבי המראה שלך והמראה שלך.
   • חיוך יאהב את האנשים סביבך אליך, וזה בתורו ישפר את מצב הרוח שלך. משוב מסוג זה גם יעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך.

חלק 2 מתוך 4: שליטה ברגשות

1. 1 אל תדאג מרגשות של פחד. אתה עשוי לחשוב שלאנשים בטוחים אף פעם אין פחד. זה בשום אופן לא המקרה. תחושת פחד פירושה שהתקרבת לגבול ההולך וגדל. אתה עלול להיות מאוים על ידי דיבור מול קהלים גדולים, הכרות עם אנשים חדשים או בקשת הבוס שלך להעלאת שכר.
   • על ידי התגברות על הפחד שלך, אתה תהיה בטוח יותר בעצמך ותגביר את ההערכה העצמית שלך!
   • תארו לעצמכם ילד עושה את צעדיו הראשונים. כל כך הרבה הזדמנויות פתוחות בפניו! עם זאת, הוא חושש שהוא ייפול לאחר ביצוע הצעדים הראשונים. כשהילד מתגבר על הפחד שלו ולבסוף הולך, חיוך שמח יאפיל על פניו! אתה נמצא במצב דומה ומתגבר על הפחדים החולפים שלך.
2. 2 סבלנות עם עצמך. לפעמים יש צורך לחזור קצת אחורה כדי להתקדם שוב. ביטחון עצמי לא מגיע בין לילה. לפעמים מועיל להסיח את דעתך ממשהו חדש שאינו קשור ישירות למטרה שלך. ובמקרה הזה נסו גם להפיק את הלקחים. לעשות משהו שבמבט ראשון לא מקרב אותך למטרה שלך, יאפשר לך ללמוד משהו חדש על עצמך. ביטחון עצמי צריך להיות מטופח בזהירות ובסבלנות.
   • נניח וביקשת מהבוס שלך תוספת שכר, והוא דחה אותך. איזה לקח ניתן ללמוד מכך? תחשוב על המצב. היית יכול לעשות משהו אחרת?
3. 3 לשאוף לאיזון. כמו כל דבר אחר בעולם הזה, השגת ביטחון עצמי היא על שמירה על איזון. ספק עצמי יכול למנוע ממך להשיג את המטרות שלך ולהרגיש בנוח. מצד שני, אתה צריך להיות מציאותי, אחרת אתה עלול לזלזל בזמן ובמאמץ הדרושים להשגת המטרה.
4. 4 תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אם אתה רוצה לבנות ביטחון עצמי, עליך להתמקד בשיפור חייך, במקום לשאוף להפוך את חייך לדומים יותר לחברך הטוב, לאח הגדול או לסלבריטאים בטלוויזיה. אם אתה רוצה להיות בטוח בעצמו, אז אתה צריך לדעת שתמיד יהיה מישהו שהוא יותר יפה, חכם ועשיר ממך. כמו שתמיד יהיה מישהו פחות אטרקטיבי, פחות משכיל ופחות עשיר ממך. שום דבר מכל זה לא משנה. מה שחשוב באמת הוא להתקדם לעבר המטרות והחלומות שלך.
   • יכול להיות שחסר לך ביטחון בגלל המחשבה שלכולם יש יותר ממך.שכח מזה! בסופו של דבר, כל מה שחשוב הוא אם אתה מאושר לפי הסטנדרטים שלך. אם אין לך מושג על הסטנדרטים האלה, הגיע הזמן להבין אותם לפני שתמשיך הלאה.
   • מחקרים הראו שאנשים שמבלים הרבה זמן ברשתות החברתיות נוטים יותר להשוות את עצמם לאחרים. מכיוון שאנשים מקוונים מעדיפים לתקשר את הצלחותיהם, תוך השמטת הכשלונות והפרטים המשעממים של חיי היומיום, זה יכול ליצור רושם שאחרים חיים חיים בהירים יותר ממך. סביר להניח שזה לא המצב! יש עליות וירידות בחיי כולם.
5. 5 זהה את מקורות חוסר הביטחון שלך. מה הקול הפנימי שלך אומר לך? מה גורם לך להרגיש לא בנוח, במה אתה מתבייש? זה יכול להיות כל דבר, החל מאקנה ועד חרטות עבר, חברים מבית הספר, חוויות שליליות וטראומטיות בעבר. כל מה שגורם לך להרגיש לא ראוי, נחות מאחרים וגורם לבושה, מזהה אותו ורשום אותו. לאחר מכן תוכל לקרוע אותו או לשרוף אותו על ידי חשיבה חיובית על העניין.
   • תרגיל זה לא נועד להוריד את הדימוי העצמי שלך. מטרתו היא לגרום לך להיות מודע לבעיות איתן אתה מתמודד ולהעצים אותך להתגבר עליהן בהצלחה.
6. 6 התאושש מהטעויות שלך. זכור, אין אנשים מושלמים. אפילו לאנשים הבטוחים ביותר יש פגמים. בשלב כלשהו בחיינו אנו עשויים להרגיש חוסר במשהו. זאת המציאות. דע שמסע החיים מלא במכשולים. כמה פעמים אתה מרגיש חסר ביטחון תלוי היכן אתה נמצא, עם מי אתה, מה מצב הרוח שלך וכיצד אתה מרגיש. במילים אחרות, מידת הביטחון העצמי אינה קבועה. אם טעית, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להודות בכך, להתנצל ולחשוב כיצד להימנע מטעות דומה בעתיד.
   • אל תתנו לטעות אחת לגרום לכם לחשוב שלא תצליחו להגשים את חלומותיכם. אולי לא היית בחור נהדר ומערכת היחסים שלך עם חברה שלך הסתיימה בכישלון. זה לא אומר שאתה לא מסוגל להפוך את הגאות ולפגוש את אהבתך בעתיד.
7. 7 הימנע מפרפקציוניזם. פרפקציוניזם משתק אותך ומונע ממך להשיג את מטרותיך. אם אתה מרגיש שהכל צריך להיות מושלם, לעולם לא תהיה מאושר מעצמך ומהנסיבות שבהן אתה נמצא. במקום לרצות דברים מושלמים לחלוטין, נסה להתגאות בעבודה שבוצעה היטב. לחשוב כמו פרפקציוניסט רק יעלה מכשולים לרכישת ביטחון עצמי.
8. 8 היה אסיר תודה על מה שיש לך. לעתים קרובות, חוסר ביטחון וספק עצמי מבוססים על התחושה שיש לך משהו חסר: או תמיכה רגשית, או בהצלחה, או כסף. להכיר ולהעריך את מה שיש לך כבר, תוכל להתמודד עם תחושות של חוסר שלמות וחוסר שביעות רצון. השקט הפנימי המלווה הכרת תודה כנה יכול לחולל פלאים בביטחון העצמי שלך. קח את הזמן לשבת ולחשוב על הדברים החשובים לך, מחבריך הנפלאים ועד לבריאותך.
   • שב ותעשה רשימת תודה, רשום כל מה שאתה אסיר תודה עליו. קראו אותו מחדש והוסיפו לפחות פריט אחד מדי שבוע. זה יכניס אותך למסגרת נפשית חיובית וחזקה יותר.

חלק 3 מתוך 4: שמור על עצמך

1. 1 תשמור על עצמך. לדאוג לעצמך כרוך בהרבה דברים קטנים. קח אמבטיה באופן קבוע, צחצח שיניים, ואכל מאכלים טעימים ובריאים. שימו לב לעצמכם, גם אם אתם עסוקים מאוד ויש לכם מעט מאוד זמן פנוי.
   • למרות שזה לא מובן מאליו, טיפול בעצמך יגרום לך להרגיש ראוי לתשומת לב.
   • ברגע שתתחיל להאמין בעצמך, תצא לדרך של השגת ביטחון עצמי.
2. 2 שמור על המראה שלך. אתה לא צריך להיראות כמו בראד פיט כדי להשיג ביטחון.אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר הן מבחוץ והן מבפנים, שמור על עצמך, התקלח מדי יום, צחצח שיניים, לבש בגדים שנבחרו היטב והקדש זמן להסתכל. אין זה אומר שהמראה או הסגנון יגרמו לכם להרגיש בטוחים יותר, אך כאשר תתחילו לשים לב למראה שלכם, זה יצביע על כך שאתם ראויים לתשומת לב.
3. 3 התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית היא אחד המרכיבים החשובים ביותר של טיפול עצמי. עבור חלק, די בהליכה קצרה באוויר הצח, אחרים יכולים לבצע 80 ק"מ של טיולי אופניים. בחר עומס התחלתי בהתאם לרמת הכושר שלך. אתה לא צריך להעמיס את הגוף שלך.
   • מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית תורמת באופן משמעותי להשקפה החיובית על החיים החשובה כל כך לביטחון העצמי.
4. 4 לישון מספיק. לאחר 7-9 שעות שינה בריאה, אתה תיראה ותרגיש רענן יותר. שינה תטעין אותך באנרגיה חיובית ותאפשר לך להסתכל באופטימיות על העולם סביבך. שינה בריאה תרגיע את עצביך ותעזור לך לנהל את הלחץ בהצלחה.

חלק 4 מתוך 4: הצבת יעדים וקבלת החלטות מסוכנות

1. 1 הציבו יעדים קטנים וניתנים להשגה. לעתים קרובות אנשים שואפים למטרות לא ריאליות וקשות להשגה, מה שמוביל למאמץ יתר של כוח או לנטישת פעילויות (לפעמים כבר בהתחלה). זה מפחית משמעותית את הביטחון העצמי.
   • בנה בהדרגה את המטרות הקטנות שלך כך שההישג העקבי שלהן יוביל למטרה גדולה יותר.
   • נניח שאתה רוצה לרוץ מרתון, אבל אתה בספק אם אתה יכול להגיע לקו הסיום. אל תנסה לרוץ כל 42 הקילומטרים ביום האימון הראשון שלך. התחל במשימה אפשרית. אם מעולם לא ריצת, ריצה קודם כל קילומטר וחצי. אם אתה מסוגל לרוץ 8 קילומטרים, אתה יכול להתחיל להתאמן בריצה של 10 קילומטרים.
   • נניח שהשולחן שלך עמוס מאוד, ואתה חושב באימה על הניקיון הקרוב. התחל עם הספרים על ידי החזרתם למדף הספרים. אז אתה יכול פשוט לערום את גיליונות הנייר בערימה, ולהשאיר אותו לניתוח להמשך - והצעד הקטן הזה יקרב אותך למטרה העיקרית שלך.
2. 2 אל תפחד מהלא נודע. אנשים עם חוסר ביטחון עצמי דואגים שלעולם לא יגיעו למטרה שלהם במצב לא צפוי. הגיע הזמן להפסיק להטיל ספק בעצמך ולנסות משהו חדש לגמרי, לא ידוע, שונה. בין אם אתם יוצאים לטיול במדינה חדשה ובין אם אתם נותנים לבן דודכם לקבוע לכם דייט, הרגל לקבל את הלא נודע יעזור לכם להרגיש בנוח יותר להרגיש מונחים על ידי גורלכם, או ליתר דיוק להיכנע למשחק של הִזדַמְנוּת. אם אתה מגלה שאתה מסוגל להצליח גם במצב שאינך יכול לחזות, אזי הביטחון העצמי שלך יעלה דרך הגג.
   • לבלות יותר זמן עם אנשים הרפתקנים וספונטניים. בקרוב תמצא את עצמך שמח לעשות משהו בלתי צפוי.
3. 3 בחר מה אתה יכול לשפר. אין ספק שיש משהו שהיית רוצה לשנות, אך אינך מסוגל לעשות זאת - למשל הגובה שלך או מרקם השיער שלך. עם זאת, ישנם הרבה דברים (למשל פגמים מסוימים בדמותך) אותם תוכל לשנות בקלות על ידי הצבת מטרה מתאימה ועשיית המאמצים הדרושים.
   • בין אם אתה רוצה להיות חברתי יותר או לשפר את ביצועי בית הספר שלך, אתה יכול לעשות תוכנית ולהתחיל ליישם אותה בפועל. אולי אינך הפופולרי ביותר בכיתה שלך ומדורג מספר 1 בהישגים אקדמיים, אך כך או כך תגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי יציאה לשיפור עצמי.
   • אל תהיה קשה מדי על עצמך. אל תנסה לשנות הכל.קח על עצמך דבר אחד או שניים שאתה רוצה לשנות בעצמך בכך שתתחיל בקטן.
   • ניהול יומן בו אתה מציין את ההתקדמות שלך לעבר המטרות שלך יכול להיות לעזר רב. זה יגרום לך להבין עד כמה התוכנית שלך עובדת ולהרגיש גאה בצעדים שעשית ובמטרות שהשגת.
4. 4 עזור לאנשים אחרים. אם אתה מבין שאתה אדיב לאנשים מסביבך ומשנה את חייהם של אחרים לטובה (גם אם זה יהיה יחס טוב למלצר בבית הקפה המגיש לך קפה בוקר), אז תבין שאתה חיובי כוח בעולם, וזה יגביר את הביטחון העצמי שלך. בין אם אתה מתנדב בספרייה המקומית שלך או עוזר לאחותך הקטנה ללמוד לקרוא, הפוך את העזרה לאחרים לחלק מחיי היומיום שלך. מתן עזרה לא רק מועיל לאחרים, אלא גם מגביר את הביטחון העצמי שלך כפי שאתה רואה שיש לך הרבה מה להציע לאנשים סביבך.
   • אין צורך לעזור למישהו בצד להרגיש את היתרונות של עזרה לאחרים. לפעמים העזרה שלך עשויה להיות נחוצה לאנשים הקרובים אליך, כגון אמא שלך או החבר הכי טוב שלך.

טיפים

• אל תפחד לחשוף את עצמך לניסיונות החורגים מהיכולות הפיזיות או המנטליות שלך. מתח חזק יראה לך באיזו קלות ניתן להשיג דברים וכך לעזור לך לשפר את כישוריך. צא מאזור הנוחות שלך.
• אתה יכול לספק לעצמך מנה נוספת של ביטחון באמצעות טכניקת ההיפנוזה של Best Me, להנחיל לעצמך מטרה ארוכת טווח ובכך להפחית מתח.
• אל תתעכב על הטעויות שלך ואל תתמקד בנקודות שליליות. הם רק מבליטים את כבודך ומציעים דרכים נוספות לשיפור עצמי. אין הרגשה טובה יותר מאשר להשיג משהו שבעבר לא היה נגיש.