איך להתמודד עם שנאה

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם שנאה ופחד משיווק ומכירות- עם רבקה טוטיאשוילי

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיול עקיף
שיטה 2 מתוך 4: גישה ישירה
שיטה 3 מתוך 4: בריונות באינטרנט (בריונות ברשת)
שיטה 4 מתוך 4: הישאר באיפוק
טיפים
אזהרות

רובנו בשלב זה או אחר בחיינו מתמודדים עם שנאה כלפינו. אם פגעת באדם, עליך להתנצל ולעשות כל מאמץ כדי לתקן. עם זאת, אם האדם שונא אותך מסיבות אחרות שאינן נוגעות לו בשום צורה (למשל, הוא אינו אוהב את זהותך המינית או את סגנון הלבוש שלך), אין צורך לשנות את מי שאתה. מוטב שתעשה כמיטב יכולתך כדי להגן על עצמך מפני השונאים, הן נפשית והן פיזית. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שאי אפשר לרצות את כולם, אז נסו לא להתייאש מעוינות לא מוצדקת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: טיול עקיף

1 להתעלם מהשונאים. במידת האפשר, אל תפנה אליהם. בריון ניזון לעתים קרובות מהתרגשות של תגובה מעוררת. לעתים קרובות, שונאים מנסים להתעקש על ידי דיכוי קורבנותיהם. זה יכול להוביל למעגל קסמים: השונא מעליב אותך, אתה מגיב, והוא מגיב לתגובתך.
- בריון הם סוג מיוחד של שונא. פעולותיו של אדם כזה חוזרות על עצמן, ויש חוסר איזון מסוים בכוח בינו לבין הקורבן. למרות שכל הבריונים הם שונאים, לא כל השונאים הם בריונים. לדוגמה, אם אחיך הצעיר קורא לך בשמות, אי אפשר לקרוא לו בריון, כיוון שסביר להניח שאתה גדול וחזק ממנו. באופן דומה, אם חבר לכיתה אומר לך דבר אחד מגעיל, זה לא גורם לה להיות בריון. באופן כללי, שיטות פסיביות הן הטובות ביותר להתמודדות עם בריונים, אך העימות הטוב ביותר להתמודדות עם סוגים אחרים של שונאים.
- אם שונא מעצבן אותך בכיתה, העמיד פנים שאתה לא שומע אותו. אם הוא מעורר אותך או מנסה למשוך את תשומת ליבך, אל תגיב לזה בשום צורה.
- שימו לב שלא תמיד ההתעלמות היא אידיאלית. אם האדם ששונא אותך מתחיל לתקוף אותך פיזית או מילולית, עדיף לערב אחרים בסיטואציה, רצוי בסמכות (למשל, מורה או בוס).
2 לִפְלוֹט אֵמוּן. ביטחון עצמי הוא הנשק הטוב ביותר נגד שונא.ללעוג עלבונות, להעיר הערות שנונות ולשמור על גישה חיובית. אם אתה לא נותן להערכה העצמית שלך לרדת, סביר להניח שהשונא יתסכל וישאיר אותך לבד.
- לדוגמה, אם אדם מתגרה בציור שלך, הגיב בכבוד. נסה לומר, "אני מצטער שאתה חושב כך, אבל אמנות היא סובייקטיבית. אני מנסה כמיטב יכולתי להשתפר בתחום זה, ולכן אשמח לכל ביקורת בונה שתוכל לתת ".
- אם האדם קורא לך מוזר, אתה יכול לומר, "אולי יש בזה אמת, אבל אני אוהב את מי שאני. מה רע בלהיות מוזר? "
- כאשר חולפים על פני השונא, אל תסתכלו למטה או תסטו הצידה. התנהגות זו מפגינה פחד - וזה מה שמצפים ממך. מוטב להתיישר ולהרים את הראש גבוה.
3 הימנע משונאים. זה לא אומר שאתה צריך להסתיר מפניהם. לעולם אל תתנו למתעללים לשלוט בחייכם. רק נסה לא להיכנס למצבים הדורשים אינטראקציה עם אנשים אלה.
- בני נוער מקבלים לעתים קרובות שנאה רבה מאחרים שאינם מבינים את תחומי העניין והתחביבים שלהם. במקום להיות בסביבה של אנשים כאלה, חפש דרכים להגשים את האינטרסים שלך מההשפעות השליליות האלה.
- אם אתה מתמודד עם שונאים מרושעים במיוחד בקרב חברי הכיתה, בקש מההורים שלך לבדוק עם השיטוט של בית הספר אם אתה יכול לעבור לכיתה אחרת. אם אתה נתקל בשונאים בקבוצת תחביבים או קבוצת אינטרסים, שקול האם אפשר למצוא קבוצה אחרת שבה תהיה פחות שליליות.
- אם אתה יודע שמישהו שלא נעים לך במיוחד תמיד נמצא באותו מקום כל יום, אל תלך למקום הזה. מצאו דרך לעקיפת הבעיה או שתקבצו איתכם קבוצת חברים.
- הימנעות משונאים היא גם דרך מצוינת להגביר את הביטחון העצמי שלך. זה ייתן לך את ההזדמנות להמשיך את האינטרסים שלך בלי מבול של הצהרות שליליות.
4 הוכיח שהם טועים. אם שונאים אומרים שאתה לא יכול לעשות משהו, הדרך הטובה ביותר להשתיק אותם היא להפגין שאתה לא יכול. עשה דברים המנוגדים למילים מדממות, ועשה אותם היטב. השתמש בשנאה כתמריץ.
- לדוגמה, אם שונאים אומרים לך שלעולם לא תהיה טוב בספורט, הוכח שהם טועים על ידי אימון קשה. הצטרף לקבוצת ספורט על פי בחירתך (אם אינך חבר עדיין) ושפר את כישוריך.
- אם שונאים חושבים שאתה מפחד מאוד לדבר עם מושא הערצתך, תן לזה להניע אותך לבסוף לבקש מאותו אדם לצאת לדייט.
- זכור כי הוכחת טעויות לא תמיד גורמת לשונאים להפסיק. במקרים מסוימים, ההצלחה שלך יכולה לגרום להם לקנא עוד יותר. כמובן שזו לא סיבה לוותר, אבל אל תעשו כלום בפשטות להראות להם שהם טועים. תחיה את חייך בעצמך.

שיטה 2 מתוך 4: גישה ישירה

1 דבר בהגנתך. אם הסבלנות שלך הולכת ואוזלת, אל תהיה סבלני. הניסיון להימנע משונאים לא תמיד פותר את הבעיה. קח רגע לדבר בכנות עם האנשים האלה ונסה להסביר את עמדתך. דבר עם כל שונא ברמה שווה, כאדם בוגר ומצפוני, לא משנה כמה הוא היה גס רוח בעבר. זה חשוב במיוחד במקרה של שונאים פסיביים שלא מעליבים אותך ישירות.
- נסה לומר, “לאחרונה קיבלתי ממך הרבה אנרגיה שלילית, ואשמח אם תוכל לשמור את מחשבותיך לעצמך. זה ילדותי ואני לא רוצה להתמודד עם זה יותר ".
- נסה להבין מדוע השונא שלך מתנהג כך.שאל אותו, "האם עשיתי משהו שפגע בך באופן אישי? נראה לי שאתה מוציא עלי הרבה כעס, אבל אני לא מבין למה אתה עושה את זה ".
2 אל תהיה פזיז. שונאים ניזונים מרגש. אם תגיב בחומרה וברגש, רוב הסיכויים שלא תוכל להעביר נקודת מבט חזקה. אם אתה מרגיע עם בריונים, פשוט תן להם סיבות נוספות לצחוק עליך. וודא כי דבריך אינם מלאים בכעס ותסכול. תן לעצמך זמן להתקרר לפני שתעשה מהלך.
3 הימנע מהתעללות פיזית. פתור קונפליקט עם מילים מאוזנות ובגרות בטוחה. אם אתה משווה שנאה לאש, אז קח את מראית המים וכבה אותו. התנהג בקור רוח ובנחת רוח. על ידי מכה הלוך ושוב, לא תפתור את המצב.
- אף שאסור שתתחיל במאבק, אל תתני לשונא לפגוע בך. למד טכניקות להגנה עצמית והגן על עצמך.

שיטה 3 מתוך 4: בריונות באינטרנט (בריונות ברשת)

1 אל תענה לטרולים. השונאים שאתה נתקל בהם באינטרנט יכולים לפעמים להיות אפילו יותר מתמידים מאלה שאתה רואה מדי יום. עם זאת, זכור ששניהם נוטים לעקוב אחר אותה מוטיבציה: הם מצפים שתגיב. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לעצור בריוני רשת.
- חסום את הרודפים. רוב הפלטפורמות המקוונות מאפשרות לך לחסום תקשורת עם משתמשים מסוימים. השתמש בתכונה זו כדי למנוע מהשונא שלך ליצור איתך קשר. בפורומים ורשתות חברתיות רבות, אתה יכול אפילו להסתיר פוסטים של אדם כדי לא לראות אותם ולקלקל את מצב הרוח שלך.
- למד את חוקי המשחק או האתר המקוון. רוב הכללים אוסרים טרולים, איומים והודעות פרובוקטיביות אחרות. במקום להגיב להתקפות כאלה, דווח עליהן למנחה.
2 הגן על פרטיותך. אל תשתמש בשם האמיתי שלך מחוץ ל- VK / פייסבוק ואתרים מקצועיים. זה חשוב במיוחד אם יש לך שם נדיר שניתן לעקוב אחריו בקלות באמצעות מנוע חיפוש. השתמש בכינוי בפורומים או במשחקים מקוונים. אתה יכול אפילו להמציא כינויים שונים, כך שטרולים עיקשים לא יוכלו לעקוב אחריך במספר אתרים.
- זכור תמיד: כל מה שאתה מפרסם באינטרנט עשוי להישאר זמין לנצח. גם אם אתה חושב שהפורום סגור או שאתה פשוט מוחק את הפוסט, שונא יכול להוריד את המידע בקלות או לצלם צילום מסך לשימוש מאוחר יותר. תחשוב לפני שאתה מפרסם משהו.
- אם אתה קטין, היזהר מאוד לגבי המידע שאתה מספק באינטרנט. אל תפרסם דברים שיעזרו למתמודד להבין את כתובת ביתך או את שגרת יומך.
3 אם אתה מרגיש מאוים, דווח על כך למישהו. אם השונא עובר מעליבות קטנות לאיומים ישירים, יתכן שזה לא מספיק פשוט להתעלם ממנו. אם זה קורה לך, ספר למישהו שאתה סומך על המצב. אם אתה קטין, הקפד ליידע את ההורה או האפוטרופוס שלך.
- אל תמחק כלום. למרות הרצון לגרום למילים הפוגעות האלה להיעלם, עדיף להשאיר אותן. שמור את כל הודעות הדוא"ל, ההודעות ושרשור השיחות. סוגים מסוימים של בריונות ברשת מפרים את החוק. אם המצב ידרדר עד כדי כך שנדרשת התערבות ממשלתית, יהיה עליך לקבל הוכחה למה שקרה.
4 קבל ביקורת בכבוד. אם אתה מנהל עסק, סביר שתקבל כמה ביקורות שליליות באינטרנט. אנונימיות מקוונת מעודדת אנשים ממורמרים להביע את עצמם בצורה הרבה יותר קשה מאשר אם היו מדברים אליך באופן אישי. אל תתנו לדבריהם להרוס את הביטחון העצמי שלכם, אלא שקול אותם היטב. זה שהמסר שלילי לא הופך אותו לבלתי הוגן.סוג זה של "שונא" נתפס בצורה הטובה ביותר כמבקרים חריפים. באופן דומה, אם אתה כותב או אמן ומפרסם את עבודותיך באינטרנט. הערות ביקורתיות לא נעימות שונות מהעלבונות ויש להתייחס אליהן אחרת.
- נסה לפנות למבקרים עם הערה אישית. היה רגיש, רציונלי ומנומס. להציע פתרונות. נסה לא להגיב בדיבור זדוני או לא הוגן.
- שקול לא להשתתף כלל. קשה לרצות את כולם, וקשה לתקשר בצורה הגיונית עם אנשים בתיבת ההערות. הדבר נכון במיוחד אם לאדם יש הרגל לומר הערות שנאה. זהו אופי הנוכחות באינטרנט. יש אנשים שיכולים לשנוא אותך בדיוק בגלל מה שאחרים אוהבים אותך.

שיטה 4 מתוך 4: הישאר באיפוק

1 שמור על תפיסה אובייקטיבית. יכול להיות ששונאים מעצבנים להפליא או אפילו מסכנים את חייך כרגע, אבל שקול האם זה באמת משנה. סביר להניח שלא יהיה לך אפילו זמן להבין כיצד צורת החשיבה שלך תשתנה. בעצם, החיים הם שינוי. אל תתנו לשונאים לשלוט בחייכם אם הם רק היבט לא נעים בהם.
2 זכור כי החוויה הזו היא זמנית. שקול כמה זמן תצטרך להתמודד עם השונאים. דמיין את עצמך בעוד חמש שנים. תחשוב לאיזה כיוון אתה רוצה ללכת ומה אתה רוצה לעשות. שאל את עצמך אם השונאים האלה עדיין יהיו חלק מחייך בעתיד. סביר להניח שאת תפקידי השונאים משחקים החבר'ה מבית הספר שלהם. רוב הסיכויים שלעולם לא תראה אותם שוב בעוד כמה שנים. המתן עד אז.
- אם השונאים עדיין חלק מהחיים שלך בעוד חמש שנים מהיום, שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות כדי לשנות זאת. האם תוכל לעבור לבית ספר אחר? אתה יכול לשנות את עצמך? האם תוכל להתעמת איתם כעת ולפתור את הבעיה הזו?
- אם שונאים לא יהיו חלק מחייך בעוד חמש שנים, שקול מדוע. אולי אתה הולך ללמוד באוניברסיטה בעיר אחרת, לעבור לעבודה אחרת או לשנות את המעגל החברתי שלך. האם יש דרך לגרום לשינויים האלה לקרות מוקדם יותר?
3 סלח על השונאים. הבינו ששנאה משקפת את אלה שהפיצו אותה. סביר להניח שאנשים אלה לא שונאים אותך בגלל כל עוול או פגם מצידך. סביר להניח שהם לא מרגישים בנוח עם הזהות שלהם ברמה מסוימת. חלק מהאנשים מתנהגים בשנאה כי הם מקנאים או פשוט לא חושבים איך המילים שלהם משפיעות על אחרים. מצא אמפתיה לפתוח את ליבך.
- אם אתה סולח לשונאיך, אתה עשוי לגלות שמילותיהם כבר לא מטרידות אותך. נסה להבין מה מניע אותם. הרחב את המודעות שלך מעבר לחוויה שלך וחוסר הביטחון שלך.
- הפחתת משחק אינה זהה לסלוח. אל תגיד לעצמך ששונאים הם פשוט אנשים טיפשים, פתטיים או טיפשים, גם אם זה נכון. תזכיר לעצמך שגם לשונאים יש מחשבות ורגשות משלהם.

טיפים

אל תתנו לדעות של אחרים לתפוס את מקומכם בראש. יש דברים חשובים יותר לחשוב עליהם ודברים חיוביים יותר להתמקד בהם.
אם השנאה מופנית כלפי המגדר, האתניות, הדת, הנכות או הנטייה המינית שלך, אל תסבול זאת. אם זה קורה בבית ספר, שוחח עם המורה או המנהלת. אם זה קורה במקום העבודה שלך, שוחח עם המפקח שלך או עם עובד משאבי אנוש.
זכור, שנאה היא בדרך כלל לא הבעיה שלך. אם לא עשית שום דבר רע, זה לא משנה אם מישהו שונא אותך מסיבות קטנות. אם יש לאדם תלונות קטנות עליך, עליו להיות בוגר מספיק כדי להשאיר אותך לבד.
לא משנה.תחשוב: האם האנשים האלה יישארו לנצח בחייך? סביר להניח שלא. הקף את עצמך במי שעושה אותך מאושר!
אל תסית לשנאה. אל תהיה יהיר או שחצן.
בפעם הבאה שמישהו יראה לך מחווה מגונה או נוזף בך, תן לו ללכת בשלום.
לפני שהמצב יסלים, יהיה רעיון טוב להביא את השונא לשיחה מוקדם. יתברר שהוא לא אוהב אותך בגלל אי הבנה כלשהי. אם לא תנסה להבהיר את המצב, ייתכן שתפספס ידידות חשובה.
זכרו תמיד להישאר חזקים. כוח באופי תמיד מנצח כוח בכמות.
במקום לדאוג לשונא ולתת לו להרוס לך את החיים, נסה לחשוב על הדברים שעושים אותך מאושר. הדאגה לא תוביל אותך לשום מקום, אז עטוף את החרדה שלך בחשיבה חיובית והירגע ...
נסו להימנע ככל האפשר משונאים.
"הרגו" אותם באדיבות והעבירו את תשומת הלב שלכם (ואם אפשר גם הגוף) למקום אחר. הביאו אהבה לעולם הזה, לא שנאה.
תלך ותמשיך הלאה. זה יגרום לשונא להבין שאין לו כוח אליך, ובסופו של דבר הוא ישתעמם ויפסיק.
זה בסדר אם אנשים שונאים אותך. אי אפשר לרצות את כולם כל הזמן, ובהכרח תתקל באנשים שלא יאהבו אותך מסיבות קטנוניות או מתוך קנאה. אם האדם שונא אותך, תהיה גאה שעשית משהו כדי למשוך את תשומת ליבו מלכתחילה.