תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד לפתח גישה חיובית להזדקנות
• שיטה 2 מתוך 3: גלה למה לצפות
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על גופך
• טיפים
• אזהרות

כולנו נזדקן אם נחיה מספיק זמן. אך מכיוון שאנו חיים בתרבות מוכוונת נוער, יכול להיות שקשה לנו להשלים עם עובדה זו. אם אתה מתקשה לקבל את העובדה שאתה מזדקן, נסה לפתח גישה חיובית כלפיו. לדעת למה לצפות ולדאוג לגוף שלך יכול לעזור לך לפתח גישה חיובית לגבי ההזדקנות שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לפתח גישה חיובית להזדקנות

1. 1 התמודדו ישירות עם הפחד שלכם מזקנה. היו ספציפיים וספציפיים. אם תבין ממה אתה הכי מפחד, תוכל להתנגד לזה. אולי ניסית לא לחשוב על הגיל שלך כי זה הרגיז אותך מאוד. אבל בדיוק ההשתקפות הזו תעזור לך לשרוד את ההזדקנות שלך. הדרך שבה אתה חושב על עצמך והעובדה שאתה מזדקן תקבע את השקפתך על חייך.
   • אנשים רבים תופסים את תהליך ההזדקנות כתהליך של התקרבות למוות. החששות שלהם מזקנה קשורים במידה רבה לפחד מהמוות, משלהם או של יקיריהם. תכנון טיפול עצמי בסוף החיים והעבודה עם השורשים של אותם פחדים יכולים לסייע להתגבר על פחדים אלה.
   • אתה עלול לפחד לאבד את עצמאותך, להיות חלש או לאבד את בריאותך. גלה איזו תמיכה תוכל לקבל וכיצד להסתגל להישאר עצמאי למשך זמן רב ככל האפשר.
   • אתה עלול להיות עצוב ממראה ההזדקנות שלך. מצאו מודלים לחיקוי ראויים שמזדקנים יפה, בין אם זה ידוענים או אנשים קרובים אליכם בחיים.
   • דבר על הפחדים שלך עם חברים טובים, קרובי משפחה או יועצים מקצועיים. שיתוף הפחדים שלך עם החברים הקרובים שלך יעזור לך להרגיש טוב יותר, גם אם שום דבר אחר לא ישתנה.
2. 2 לחיות את הרגע. רשימת כל הפחדים האלה עלולה להפחיד אותך, אבל עצם שמותם לא אומר שכל זה יקרה כרגע. שים לב שמה שאתה הכי מפחד לא קורה בנקודת זמן זו.
   • אם אתה מבחין שהפחדים שלך מתעצמים, שאל את עצמך: "האם זה קורה עכשיו?" אם התשובה היא לא, הפנו את תשומת ליבכם לרגע הנוכחי.
   • אם אתה יכול לנקוט צעדים כדי להתגבר על הפחד שלך, כגון יצירת תוכנית לטווח ארוך לשמירה על הבריאות והכוח הגופני, עשה זאת וצעד בכיוון זה.
3. 3 תתרכז בטוב. יש יתרונות רבים בגיל מבוגר. לדוגמה, אתה יכול לשתף בחוויות החיים שלך ולעזור לאחרים. צעירים שרק מתחילים לחיות יכבדו אותך.
   • הגיל ייתן לך את האפשרות להאט את קצב החיים וליהנות מהחיים מבלי להכביד על הורות או אחריות מקצועית.
   • אם חיסכת בפנסיה, כעת תוכל ליהנות מהלימודים או לטייל בשעות הפנאי.
   • בפעם הראשונה בחייך לא תצטרך ללכת לבית הספר או לעבודה.
4. 4 מצאו לעצמכם מודלים לחיקוי. אם אתה מפחד להזדקן, סביר להניח שאתה משייך את הזקנה לדוגמאות לא נעימות שראית בחייך. אנשים רבים בגיל מבוגר שומרים על בריאות גופנית, שכל נפשי ותנוחת חיים פעילה.
   • אם תראה שיש הרבה אנשים שנהנים מהחיים שלהם בגיל מבוגר, אז אתה לא תפחד כל כך.
   • חפש דוגמאות בתקשורת, בעיר שלך ובמעגל הקרוב אליך.
5. 5 תדבר לחברים שלך. בעוד שאנשים רבים בוחרים לא לדבר על נושאים הקשורים לגיל, החברים שלך יכולים להוות עבורך מקור למידע וחוויה יקרי ערך. אולי יש לך חברים מבוגרים או כאלה שכבר עשו תוכניות ארוכות טווח לזקנתם.
   • חברים יכולים לעזור לך להבין שכולם צריכים לעבור הזדקנות. אתה יכול למצוא דוגמאות שאתה יכול ליישם בחייך, הן חיוביים והן שליליים.
   • גם בני משפחה מבוגרים יותר יכולים לעזור. אם ההורים שלך עדיין חיים, דבר איתם על איך הם פגשו את הזקנה. זה עשוי לתת לך כמה רעיונות כיצד תוכל לעבור את התהליך הזה.
6. 6 שמור על קשרים עם אנשים אחרים. מחקרים קליניים רבים הראו כי תמיכה חברתית חיונית לתהליך הזדקנות בריא. פיתוח קשרים חברתיים הוא קריטי לדאגה לעצמך ככל שאתה מזדקן. אתה יכול לבלות עם חברים, עם קרובי משפחה, להשתתף בעניינים חברתיים שונים.
   • אתה יכול לקחת חלק בהתנדבות בארגונים שונים, להיות מורה לילדים, להיות מורה בבית הספר - כל זה נותן לך את האפשרות ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים ולפתח איתם מערכות יחסים.
   • נסה לשוחח עם אנשים אחרים באינטרנט. אם יש לך מוגבלות בניידות או שאתה גר רחוק מהמשפחה שלך, אתה יכול לתקשר באמצעות האינטרנט. כיום ישנם שיחות וידאו רבות כגון Skype, Facetime ואחרים המאפשרים לך לשמור על קשר עם יקיריהם.

שיטה 2 מתוך 3: גלה למה לצפות

1. 1 אסוף מידע על שינויים בגוף שלך. הכרת השינויים המתרחשים בגוף המזדקן יכולה לעזור לך להתכונן טוב יותר ולהתמודד מולם חמושים לגמרי. ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את ההשפעות של שינויים רבים הקשורים לגיל בגוף, אך חלקם ידרשו שימוש בהתאמות מיוחדות.
   • לעיניים שלך קשה להתמקד בנושאים קרובים. שינויים בראייה כזו מתרחשים בדרך כלל בין הגילאים 40-50. משקפי קריאה בדרך כלל עוזרים לפתור בעיה זו. יש גם צד טוב לשינויים האלה: ייתכן שתוכל לראות דברים מרחוק טוב יותר!
   • ייתכן שתבחין שקשה לך לשמוע אנשים במקומות רועשים או שאינך יכול להבחין בתדרים גבוהים. מכשירי שמיעה היו בעבר די מגושמים, אך דגמים חדשים יותר כמעט אינם נראים לעין.
   • לאנשים רבים יש בעיות במתן שתן עם הגיל. למרבה המזל, תחתונים מודרניים וסופגים ישמרו עליך פעיל ללא קשר למצב שלפוחית ​​השתן.
   • העצמות שלך הופכות חלשות ושבירות יותר, והשרירים שלך מאבדים כוח וגמישות. ובכל זאת, יש תרופות להישאר פעיל, כגון יוגה, יוגה מסתגלת, שחייה והליכה.
   • קצב הלב וחילוף החומרים מאטים, מה שמוביל לבעיות הקשורות בלב. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לטפל בלבך.
2. 2 היו מוכנים לשינויים בזיכרון. עבור אנשים רבים, הזיכרון כבר אינו יעיל כפי שהיה בקרב בני נוער.יתכן שייקח לך יותר זמן למצוא את המילה הנכונה או לזכור היכן הנחת את המשקפיים. אולי יהיה לך קשה יותר ללמוד דברים חדשים. אך אין זה אומר בהכרח הפרעה פתולוגית. מחקרים הראו שלמבוגרים מבוגרים פשוט לוקח יותר זמן להשלים פעילויות מורכבות, ואף עשויים להשתפר בתחומים מסוימים של הפעילות המנטאלית.
   • שינויים בתפקוד הזיכרון הם לפעמים סימפטומים של מצבים רפואיים אחרים, השפעות של תרופות או תוצאה של בעיות רגשיות כגון מתח, חרדה או דיכאון.
   • ליקוי קוגניטיבי קל (MCI) ודמנציה, כולל אלצהיימר ודמנציה, עשויים להיות בעיות חמורות יותר.
   • אם אתה מודאג משינויים בזיכרון שלך, פנה למטפל שלך.
3. 3 תכנן תוכניות לעתיד. אחת הדרכים המעשיות ביותר להתגבר על פחדים היא לתכנן תוכניות לעתיד. אם אתה מפחד מזקנה, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לא לחשוב על זה. אל תתחבא מהפחדים שלך; במקום זאת, נסה להבין למה לצפות ולתכנן תוכניות כיצד להתכונן לכך.
   • בכל גיל, אתה יכול לנקוט צעדים מעשיים של ממש: להכין תוכנית כיצד לדאוג לבריאותך, ולהורות על הוראות משפטיות לתקופה האחרונה של חייך.
   • לדעת למה לצפות עם התבגרותך עשוי להקל מאוד על הטיפול.
   • אתה יכול לתכנן תוכניות נסיעות, בידור ותחביבים חדשים. אתה צריך להבין שעכשיו יש לך הזדמנויות חדשות לעשות משהו חדש. זה יעזור לך לראות את הגיל שלך בצורה חיובית יותר.
4. 4 צור את קרן הפנסיה שלך. אתה צריך להפקיד כסף לקרן הפנסיה שלך. המעסיק שלך יכול לעשות זאת, או שאתה יכול לעשות זאת בעצמך. אם כבר יש לך חשבון פרישה, למד כיצד לנהל את כספך בחוכמה.
   • כדי להפיק את המרב, עליך לדבר עם יועץ פיננסי.
   • כדי להכין תוכנית אפקטיבית, עליך להבין מה יהיו הצרכים הכלכליים שלך בפנסיה.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על גופך

1. 1 אל תשכח את הפעילות הגופנית. פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, להוריד לחץ דם ולהפחית היצרות של העורקים העלולים לגרום למחלות לב וכלי דם חמורות. לפעילות גופנית תהיה השפעה חיובית על בריאותך הנפשית ותגביר את ההערכה העצמית שלך. הקדישו לפחות 30 דקות מדי יום להליכה, שחייה או פעילות גופנית אחרת שאתם נהנים ממנה.
   • הוספת משקל לאימון תעזור לך לחזק את העצמות. אימון אירובי ישפר את קצב הלב ולחץ הדם שלך.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות סדירה
2. 2 לאכול מזון בריא. מומחים ממליצים לאכול רק מזון בריא אחרי גיל 50 כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם ולהימנע מיתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס וסוכרת. מזונות בריאים כוללים מגוון ירקות, פירות, דגנים, מזונות עשירים בסיבים, ומקורות חלבון דלי קלוריות כגון דגים.
   • הימנע מאכילת שומני טראנס ומזונות עתירי שומן רווי ומלח.
   • על ידי התחלת אכילת מזון בריא, תפסיק להרגיש רעב ותוכל לאכול פחות קלוריות מבעבר. זה נכון במיוחד לנשים.
   • נסו לא לאכול "קלוריות נטו" או מזונות דלי תזונה. אלה כוללים מזון ומשקאות כגון צ'יפס, עוגות, סודה ומשקאות אלכוהוליים.
3. 3 אל תעשן. עישון גורם להתכווצות העורקים, מה שמעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב. אם אתה מעשן או משתמש במוצרי טבק אחרים, הגיע הזמן להפסיק. קבל טיפול רפואי.
   • עישון מאיץ את תהליך ההזדקנות של העור. אם אתה מעשן, יש סיכוי גבוה יותר לפתח קמטים בפנים שלך.עישון גם מגביר את הקמטים ואת רפיון העור בחלקים אחרים של הגוף.
   • עישון מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
   • אם אתה זקוק לעזרה בגמילה מעישון, פנה לטיפול רפואי. ישנם מרכזי בריאות המספקים תכנית להפסקת עישון.
4. 4 ללמוד ל להילחם בלחץ. לחץ הוא חלק טבעי מהחיים. אבל אם לא מטפלים בו, זה יכול להיות לא בריא. אם אתה מרגיש מוצף ממתח, נסה אימון מרגיע כדי להתגבר עליו. נסה תרגילי נשימה עמוקים, טכניקות הדמיה חיוביות, מדיטציה או טכניקות הרפיה. כל אלה יעזרו לך להפחית מתח ולהאיר את דעתך.
   • תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה גם יעזרו לך להפחית את החשיפה ללחץ.
   • כדי להימנע מלתת ללחץ להציף אותך, נסה להתמקד בהיבטים החיוביים של החיים.
5. 5 לישון מספיק. מבוגר זקוק לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. אך ככל שאתה מתבגר, אתה עשוי להבחין בכך שאתה נרדם מוקדם יותר ומתעורר מוקדם יותר. ייתכן גם שתקום יותר בלילה כדי להשתמש בשירותים.
   • אם אתה מתקשה לישון מספיק, פיתח כללים פשוטים שיעזרו לך לישון טוב יותר, כגון שגרת שינה ברורה, הימנעות ממשקאות המכילים קפאין בערב, אמבטיה חמה בלילה.
   • אל תשתה אלכוהול בערבים. זה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, אבל זה יפחית את איכות השינה שלך. אפילו כמות קטנה של אלכוהול תגרום לך לישון פחות טוב.

טיפים

• זכור, אינך צריך להתמודד עם כל הבעיות בבת אחת.

אזהרות

• אנשים שלא הכינו אסטרטגיות התמודדות בריאה עלולים למצוא את עצמם נתונים לחסדי דיכאון, התמכרות או בידוד. אם אתה זקוק לעזרה, פנה ליועץ מקצועי. המרכז הרפואי יעזור לך למצוא מומחה שאיתו תוכל להתייעץ.