מְחַבֵּר:
Sara Rhodes
תאריך הבריאה:
10 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אם מישהו גרם לך לכעוס, היית כועס על משהו, או שהיה לך רק יום רע, אז פעילות גופנית תעזור להתמודד עם רגשות שליליים על ידי הפניית אנרגיה שלילית למשהו יצירתי. אנרגיה שלילית יכולה להצטבר, אבל אתה יכול להיפטר ממנה באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית - הגוף מייצר אנדורפינים, ולאחר אימון כזה אתה מרגיש (ונראה) טוב יותר. כדי לברר אילו תרגילים יכולים לעזור לך להתמודד עם הכעס שלך, קרא מאמר זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם כעס באמצעות פעילות גופנית
1 לעסוק בפעילות לב וכלי דם או אירובית לשחרור אנדורפינים. אימון לב וכלי דם מגביר את קצב הלב והתעמלות אירובית מגבירה את צריכת החמצן. סוגים אלה של תרגילים נכללים לרוב באימון יחיד - הם מקדמים ייצור אנדורפינים - כימיקלים היוצרים גישה נפשית חיובית ומפחיתים את תפיסת הכאב. אם אתה מרגיש כועס, דרך מצוינת לרסן את האנרגיה הזו היא להפנות אותה לפעילות אירובית או אירובית מאתגרת. - תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים לבצע תרגיל שמעמיס יותר על הלב והריאות.
2 שלוט על שלך דוֹפֶק במהלך אימוני כוח. כאשר אתה כועס, קצב הלב שלך כבר עולה, ולכן חשוב במיוחד לעקוב אחר קצב הלב שלך במצב זה. פעילות גופנית יכולה להלחיץ מאוד את מערכת הלב וכלי הדם שלך. בזמן מנוחה, בדוק את קצב הלב שלך כדי לוודא שהוא נמצא בתוך גבולות רגילים. - הדופק המרבי שלך נמצא על ידי הפחתת גילך מ -220.
3 הימנע מתרגילי הרמת משקולות כאשר אתה כועס. אם אתה באמת כועס, אתה עשוי לחשוב שהרמת משקולות וביצוע מספר חזרות תהיה דרך מצוינת להתמודד עם התחושה הזו. עם זאת, הרמת משקולות כאשר אתה כועס ומוחך מעונן יכול להיות מסוכן. במצב זה, הוא יכול להסיח את הדעת בקלות ולפצוע קשה. - אם אתה נכנס לחדר הכושר מרגיש עצבני, קל להילחם עם מישהו על דבר קטן.
- אם תיפגע, רוב הסיכויים שתכעסי עוד יותר!
4 נסה משהו חדש להתמודד עם הכעס שלך. אם אתה רוצה לנפח אדים באמצעות פעילות גופנית, זה יכול להיות תמריץ טוב ללכת לאימון או להירשם למדור שבעבר לא הספקת לו זמן. נצל את התסכול שלך ולמד דברים חדשים. אולי תיהנו מאוד מהאימונים, ואולי תיהנו מהפעילות ותגלו לעצמכם משהו חדש. - כוון את הכעס שלך כלפי התרגיל עצמו, לא כלפי האנשים בחדר.
5 האזן למוסיקה שאתה אוהב לשחרר את הכעס שלך. מוזיקה מקלה על המיקוד והתעמלות הרבה יותר קלה ומהנה. המוזיקה מסיחה את הדעת ומאפשרת לך להתאמן זמן רב יותר, ולכן תתעייף יותר. כתוצאה מכך, תרגיש הקלה רבה יותר לאחר האימון אם אתה כועס. אתה יכול להאזין למוזיקה רגועה אם זה עוזר לך להיפטר מהגירוי. אתה יכול גם לבחור מוזיקת רוק אנרגטית שתעזור לך לשחרר את הכעס שלך. אזהרה: אם אתה מתאמן בחוץ, כאשר יתכנו הפרעות וסכנות שונות, אל תקשיב למוזיקה רועשת כדי לא להסתבך. עליך להיות מוכן לשמוע את אותות האזהרה על מנת להגיב כראוי. זה חשוב במיוחד אם אתה רץ לאורך כבישים מהירים או קרוב למסילות רכבת!
6 התחמם לפני פעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד אם אתה כועס. ברגעי כעס, זה אולי נראה כאילו אתה יכול להתחיל להתאמן ללא חימום. הכעס גורם לאדם להיות חסר סבלנות - אולי לא תרצו להקדיש זמן לחימום השרירים לפני אימון אינטנסיבי. עם זאת, פעילות גופנית ללא מתיחות וחימום עלולה להיפצע קשה. במקרה זה, תצטרך לדלג על אימונים נוספים בעתיד בזמן שתתאושש מהפציעה שלך, מה שעלול לגרום לך לכעוס עוד יותר! - התחמם היטב ומתח כדי להפנות את הכעס שלך לקראת התרגילים שאתה עומד להתחיל.
שיטה 2 מתוך 2: נסה תרגילים שונים
1 נסה לרסן את כעסך בריצה. ריצה היא דרך יעילה מאוד להתמודד עם הכעס והתסכול שלך. המיקוד הנדרש לריצה והאנדורפינים שגופך מייצר במהלך האימון יסיחו את דעתך מהמחשבות שמעצבנות אותך וגורמות לך להרגיש טוב יותר. הקפד להתחמם ולמתוח לפני הריצה! - רץ באזורים מרהיבים, סביב אגם או בפארק כדי שהאימונים שלך יהיו מתגמלים ומהנים. זה יותר שקט ופחות מסיח את הדעת.
- רוץ על הליכון כדי להפסיק לכעוס. הדבר הטוב בהליכון הוא שאתה לא צריך להיות בחוץ ואתה לא תלוי במזג האוויר.
- כאשר בחוץ, היו ערניים בזמן הריצה. הביטו מסביב, היזהרו מכלי רכב או אנשים נעים, והתכוננו לכל סכנה בלתי צפויה.
רֶמֶז: קנה זוג נעלי ריצה טובות. מכיוון שכבר אתה מוטרד, אינך זקוק לגירויים מיותרים כלל. ריצה הרבה יותר נוחה בנעלי ריצה טובות - היא מקלה על ההתמקדות בנשימה וריצה.
2 בצעו תרגילי אינטרוולים להתמודדות עם רגשות שליליים. אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה היא דרך מצוינת להתמודד עם גירוי מכיוון שהוא כרוך בפעילות גופנית מפרכת במרווחים קצרים. במהלך תרגילים אלה, אתה נותן 100%, ואז יש תקופת מנוחה קצרה. המשמעות היא שאתה יכול לשחרר את כל הזעם שלך כאשר אתה מתאמן קשה. - נסה אימוני טבטה כדי להתמודד עם הרגשות השליליים שלך. אימוני טבטה הם חלופה של פעילות גופנית ומנוחה בעצימות גבוהה המתחלפים.
3 להתאמן יוֹגָהלהפסיק לכעוס. תרגילי יוגה קשים הם דרך מצוינת לרסן את הכעס שלך ולהתמודד איתו. עם זאת, אם אתה מרגיש כעס וגירוי עז, עשיית יוגה עשויה להיראות בלתי הולמת. התאמן בקבוצה - כך תוכל לשקול מחדש את הגישה שלך ליוגה ולהתמקד בתיעול האנרגיה השלילית שלך לכל תנועה שתבצע. בנוסף, חברי קבוצה אחרים יכולים לתמוך בך על ידי סיוע בניתוב אנרגטי הכעס שלך. - נסה לנשום עמוק כדי לשחרר את הכעס שלך. נשימה עמוקה היא חלק מרכזי בתרגיל היוגה ויכולה לעזור לך להתמודד עם הכעס.
- היכנס לתנוחות לוחמים כדי להפסיק לכעוס. תנוחת הלוחם מאמנת את גופך פיזית וזו דרך מצוינת לנתב את הכעס שלך.
- קח שיעור יוגה חם כדי לשחרר את הכעס שלך יחד עם זיעה.
- אם אינך רוצה ללמוד בקבוצה, נסה לתאם עם הנהלת סטודיו היוגה לבקר בחדר הכושר ולתרגל בעצמך בשעות בהן אין שיעורים.
4 נשמע כמו קטע איגרוף. איגרוף וקיקבוקס הם דרך מצוינת להפיג את הכעס. בנוסף, ללכת לחדר הכושר להתאגרף על שקית אגרוף לא רק יכול להיפטר מאנרגיה שלילית, אלא גם לשרוף הרבה קלוריות. אימונים אלה בדרך כלל מפרכים מאוד, ולכן הכעס הוא מה שיעזור לך להתמודד עם כל הקשיים של אימונים אלה. התמקדו בנשימה ובטכניקה, והכניסו את הכעס שלכם למכות עוצמתיות. - חפש חדר כושר לאגרוף ליד הבית שלך, שיש בו שיעורי מתחילים אם אתה חדש באגרוף.
- השתמש בתרשים שלהלן כדי למצוא את כפפות האגרוף בגודל המתאים למשקל שלך ולהיקף היד הדומיננטית שלך.
- תארו לעצמכם ששק החבטות הוא הגורם לכעס שלכם, והכניסו רגשות שליליים למכות שלכם כדי להפוך אותם לחזקים יותר וחזקים יותר.
- אם אינך רוצה ללמוד בקבוצה, תוכל לבקר באולם כאשר אין בו שיעורים.
5 רכוב על אופניים כדי להתמודד עם רגשות שליליים. רכיבה על אופניים היא אימון לב וכלי דם טוב, ואם אתה רוכב במרץ, הכעס יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ. בחוץ יש הרבה הסחות דעת, כך שקל יותר להתמודד עם רגשות שליליים. מצד שני, בחדר הכושר אתה מתאמן בהדרכת מדריך, כך שתוכל להתמקד במרחק שאתה מכסה. - אם אתם בוחרים בפעילויות חוץ, הקפידו על כללי התעבורה וחבישו קסדה.
אזהרות
- לפני שתתחיל בפעילות גופנית מאומצת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
