תוֹכֶן

• טיפים
• אזהרות

1 התחל לעסות את העפעפיים בקצות האצבעות. בצע תנועות מעגליות קצרות ומסודרות.

2 לעצום את העיניים באמצע. תוכלו להבחין בשקשוק של העפעפיים העליונים בעוצמה משתנה. עשה כמיטב יכולתך כדי לעצור את השקשוק הזה. (רמז קטן - יהיה קל יותר אם תסתכל על אובייקטים רחוקים). לעצום את העיניים לאט, כאילו העפעפיים שלך עשויים ענני כותנה שופעים. תחשוב שהעיניים שלך נוחות מדי במצב זה. דם מחומצן זורם דרך ארובות העיניים שלך. בזמן שאתה נושם פנימה, דמיין זרם אוויר של חמצן היוצא מהאף ונכנס ישר לעינייך. נשוף דרך הפה שלך. נשמו בצורה זו במשך דקה או שתיים, וסיימו את התרגיל הזה עם חיוך על הפנים.

3 התמקד במבטך בקצה האף.

4 לְמַצְמֵץ. לעולם אל תשכח למצמץ, המעניק לחות לעיניים שלך, מנקה אותן, ובמקביל מרפה את כל השרירים סביב העיניים.

5 שב זקוף, הסתכל רחוק ככל האפשר שמאלה ותקן את המיקום הזה כדי למתוח את שרירי העין. החזר את מבטך למיקום ההתחלתי של מבט ישר קדימה. מצמצים כמה שניות כדי להרגיע את העיניים. חזור. יש לחזור על תרגיל זה, להפנות את העיניים לכיוונים אחרים (ימינה, למעלה, למטה, בפינה הימנית העליונה, בפינה השמאלית התחתונה וכן הלאה). זכור למצמץ.

6 צייר את המספר האופקי 8 בעיניים. לְמַצְמֵץ.

7 צייר עיגול בעיניים.

8 ממצמצים בעיניים עצומות.

9 מלטף את העפעפיים כדי להירגע.

10 עשו עיסוי של נקודה חמה של 2 דקות כדי להכין את העיניים שלכם לפעילות גופנית דינאמית.

11 שב זקוף. הביטו למיקום השמאלי המרבי, הפנו את הפנים למיקום המקסימלי הימני. חזור 3 פעמים. מצמצים כמה פעמים. חזור על מבט מסביב - שמאל, ימין, למעלה ולמטה (מהפינה השמאלית העליונה לפינה הימנית התחתונה ולהיפך). חזור על כל תנועה 3-4 פעמים. זכור למצמץ.

12 עשו תרגילי מיקוד. תסתכל על קצה האף שלך ואז על אובייקט מרחוק. חזור על הפעולה 10 פעמים, שינוי דינאמי של אובייקט המבט. תהיה יצירתי. בחר אובייקטים במרחקים שונים והסתכל על כל אחד מהם.

13 סיימו עם ליטוף העפעפיים.

טיפים

• הביטו בלהבה של נר בוער, שירגיע את עיניכם.

אזהרות

• לעולם אל תתאמן על עיניים עייפות.