כיצד להתמודד עם משבר קיומי

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם דיכאון דרך מציאת משמעות (לוגותרפיה, ויקטור פרנקל, אקזיסטנציאליזם)

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להעריך את המצב
שיטה 2 מתוך 3: אל תתמקד בסבל
שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה
טיפים
אזהרות

משבר קיומי מתרחש בפתאומיות או שהוא תוצאה של רגשות שהצטברו. אם אתה מתחיל לתהות לגבי משמעות החיים או ספק לגבי המקום שלך בהם, סביר להניח שאתה עומד בפני משבר קיומי. כדי להתמודד עם מצב זה, עליך להזכיר לעצמך את כל מה שיש לך. עמדו בפיתוי להתבודד מאנשים ושאפו להתחבר לאחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להעריך את המצב

1 נתח את הפעולות והמחשבות האחרונות שלך כדי לקבוע את הגורמים למשבר. סביר מאוד שהמשבר מונע מרגע או מאורע ספציפי. למשל, ייתכן שמדובר בפגישה בעבודה שלא הביאה לתוצאה הרצויה, או ארוחת ערב עם זוג מאושר, שלאחריה התעצם הרצון למצוא נפש תאומה.
- הכרת הסיבות יכולה לעזור לך לעקוף או להגיב כראוי למצבים כאלה.לדוגמה, התחל להסתובב עם חברים והימנע מללכת לפגישות שבהן אתה האדם השלישי.
- לעתים קרובות הסיבות הן אירועים חשובים, כגון מות אדם אהוב, פיטורים או גירושים.
2 לפעמים עדיף לא לעשות כלום. יש אנשים שיכולים לעבור שורה של משברים קיומיים ולא לסבול מההשלכות, במקרה הגרוע ביותר, לחוות סבל מינימלי. נסו לזהות דפוסים בעתות משבר ושימו לב לתוצאות, אם לא נעשה דבר.
- אם אתה מוצף במחשבות שליליות, עליך לפעול. ראשית עליך לדבר עם פסיכותרפיסט.
3 צור רשימה נפשית של אנשים שאוהבים אותך. תחשוב על כל מי שאי פעם יצרת איתו אינטראקציה. הדגש את אלה שאתה מחשיב כחברים ואהובים. בתוך קטגוריה זו, בחר אנשים שאוהבים אותך באמת. בצעו תרגיל זה לעתים קרובות כדי לראות עד כמה מעגל התמיכה שלכם רחב.
- אל תשפוט את הרשימה הסופית מבחינת הכמות. דגש על איכות.
4 שקול את העצות שאתה עשוי לקבל מהאליל שלך. דמיין את האדם שאתה מעריץ, גם אם מעולם לא נפגשת. דמיין שסיפרת לו על רגשותיך, והוא נתן לך עצות. זוהי דרך מצוינת לעזור לעצמך בצורה כה מנותקת.
- לדוגמה, שתף את הבעיות שלך עם אופרה ווינפרי הדמיונית, ודמיין מה היא עשויה לענות לך.
5 שקול את מהות הבעיה. ברגע כזה, כדאי לדבר עם אדם אהוב. גם אם אתה חושב שדיכאון נגרם מאירוע ספציפי, סביר להניח שתגלה כי הסיבה אינה מוגבלת לבעיה זו. המשך לשאול את עצמך, "מה עוד מפריע לי כרגע?"
- לדוגמה, אם יש לך ילדים קטנים, אתה עלול להיות מתוסכל לא רק מכך שאתה שוטף כל הזמן את הבגדים שלך, אלא גם שלא תוכל לראות את החברים שלך לעתים קרובות כמו לפני שהילדים נולדו.

שיטה 2 מתוך 3: אל תתמקד בסבל

1 הכריחו את עצמכם לעזוב את הבית ולתקשר עם אנשים. בעת משבר, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא לראות אחרים, אבל זה בדיוק מה שאתה צריך. התחל בקטן וצא לסרטים, ואז ראה את החברים שלך.
- כשאתה מוקף באנשים, קל יותר להסיח את דעתך ולהיפטר מתחושת הבדידות.
- בזמנים כאלה, נסה לא להשוות את עצמך לאחרים, או שאתה עלול להרגיש גרוע יותר.
2 השתמש במשבר כדי לזהות את השינויים שאתה רוצה בחייך. משבר קיומי יכול להצביע על חוסר שביעות רצון ותסכול מהיבטים מסוימים של החיים. שקול את הסיבות למשבר ונסה למצוא דרך לשנות את חייך לטובה.
- לדוגמה, אם אתה תקוע בעבודה ללא סיכויי צמיחה, נסה למצוא עבודה אחרת. הציבו יעדים הניתנים להשגה, כמו ללמוד משהו חדש או להגיש בקשה למגוון משרות מדי שבוע.
- אם אינך בטוח מה לעשות, נסה לדבר עם חבר או מטפל.
3 העבר את המיקוד שלך לאחרים. ברגע של משבר קיומי, זה מרגיש שזה רק אתה והבעיה שלך. צא החוצה ושם לב לאנשים אחרים כדי לשנות את צורת החשיבה הזו. נסה להבין את הבעיות של אנשים אחרים וחשוב כיצד תוכל לעזור לאנשים.
- בנוסף ליכולת לראות את הבעיות שלך מבחוץ, עזרה לאחרים מעניקה לך תחושת שמחה.
- אז אם לקוח בסופר החמיץ משהו, אתה יכול לבוא ולעזור.
4 אל תשווה את עצמך לאחרים. זוהי דרך ישירה לדיכאון ולמשבר חדש, כי תמיד נראה שאחרים מצליחים יותר ממך. אם יש לך מחשבות קנאה ביחס לאדם זה או אחר, אז אמור לעצמך "לא". לאחר מכן נסה לדמיין מה יש לך במשותף עם אדם זה.
- למשל, אל תקנא בעובד שיוצא לחופשה לאתר סקי. במקום זאת, התמקד בתכונות הכלליות: גם אתה אוהב לבלות בחיק הטבע.
5 תתארגן. בלגן או סביבה לא מנומסת יכולים בקלות להפוך למקלט של מחשבות ורגשות שליליים. התארגנו, אספו אבק, נקו רצפות וחלונות. אתה יכול אפילו לקנות רהיטים חדשים.
- הזמן אנשים שמוכנים לעזור לך כדי שלא תרגיש בודד.

שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה

1 דבר עם חבר או קרוב משפחה. פנה למישהו שאתה סומך עליו כדי שהשיחה הזו תישאר רק ביניכם. הציע להיפגש בסביבה נינוחה שבה אף אחד לא יפריע לך. הסבר את תחושותיך ותחושותיך בפירוט רב ככל האפשר. הזהר מראש אם אינך זקוק לייעוץ ורק רוצה לדבר.
- למשל, אמור: "בששת החודשים האחרונים תפקידי הפסיק להתאים לי".
2 פני לפסיכותרפיסט. לפעמים משבר קיומי עמוק יכול להפוך לחרדה או דיכאון. במצב כזה, עליך לפנות לפסיכותרפיסט. כמה מומחים מציעים מפגש ראשון חינם.
- אפשרות זו מועילה במיוחד למי שאין לו עם מי לדבר על הבעיות שלו.
3 להיות חבר בקבוצת תמיכה. המטפל שלך עשוי להמליץ לך להיפגש עם קבוצת תמיכה לאנשים הסובלים מבעיות דומות. קבוצות יכולות להיפגש כל שבוע או אחת לחודש. ככלל, הפגישות מתקיימות במיקום נוח במרכז העיר, למשל, במרכזים פסיכולוגיים ופסיכותרפיים.
- לדוגמה, אם המשבר שלך נגרם על ידי אובדן של אדם אהוב, שיחה עם אנשים שהתמודדו עם אותן בעיות תעזור לך.
4 אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, התקשר למוקד או לשירותי החירום. אם המשבר כה גרוע עד שמתחשק לך לפגוע בעצמך פיזית, התקשר למוקד מניעת התאבדות בהקדם האפשרי. זה יעזור לך לשתף איש מקצוע מנוסה בחששותיך. לחלופין, ניתן לפנות לשירותי החירום.
- לדוגמה, ברוסיה יש קו עזרה חינם 8 800 333-44-34.

טיפים

צפה בגוף שלך כדי לספק לעצמך מטען של רגשות חיוביים ברגעים של משבר קיומי. שתו הרבה מים ותאכלו טוב.
לפעמים, כדי לצאת מהמשבר, מספיק לצפות בקומדיה או ללכת להופעה הומוריסטית. לצחוק יש השפעה חיובית על מצב הרוח והמצב.