כיצד להתמודד עם בולימיה

וִידֵאוֹ: How to Overcome Bulimia Nervosa | Eating Disorders

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מימוש חומרת בולימיה
שיטה 2 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
שיטה 3 מתוך 4: שליטה בסימפטומים
שיטה 4 מתוך 4: פיתוח גישה חיובית כלפי גופך
טיפים
אזהרות

בולימיה היא הפרעת אכילה חמורה, שלפעמים מסכנת חיים. אנשים הסובלים ממנה יכולים לאכול כמויות מזון גדולות, ואז להיפטר ממנו בכוח. אם אתה כרגע רגיש לבולימיה, חובה לפנות לעזרה מקצועית באופן מיידי. ככל שתסבול מבולימיה זמן רב יותר כך תגרום לנזק לבריאותך ויהיה קשה יותר להיפטר ממנה. למד את הצעדים שיש לנקוט כדי להתגבר על בולימיה ולהתאושש לחלוטין מהפרעת האכילה הקטלנית הזו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: מימוש חומרת בולימיה

1 למידע נוסף על המחלה שלך. הדרך היחידה להבין באמת את רצינותה של בולימיה היא ללמוד עוד על הפרעת אכילה זו. בולימיה נרבוזה מורכבת מאכילת כמויות גדולות של מזון (לרוב לפרק זמן קצר) ולאחר מכן ביטול קלוריות עודפות על ידי הקאות או נטילת משלשלים. ישנם שני סוגים של בולימיה נרבוזה:
- בסוג הראשון (ניקוי בולימיה), אדם מקיא או מתעלל במשלשלים, משתנים וחוקנים כדי לפצות על אכילת יתר.
- בסוג השני משתמשים בטקטיקות אחרות למניעת עלייה במשקל, כולל דיאטות מגבילות, צום או פעילות גופנית נמרצת.
2 למד על גורמי סיכון. לאנשים הסובלים מבולימיה נרבוזה יש אישיות מסוימת, הלך רוח או ביוגרפיות שמניעים אותם למחלה. הסיכון לבולימיה גבוה יותר בקטגוריות הבאות:
- בקרב נשים;
- אצל מתבגרים וצעירים;
- בעלי היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה;
- אלה שעוקבים אחר האידיאל החברתי של הרמוניה שמקדם התקשורת;
- לסובלים מהפרעות נפשיות ורגשיות, כגון דימוי עצמי נמוך, חוסר שביעות רצון מגופם, חרדה או מתח כרוני, כמו גם אלו שחוו טראומה פסיכולוגית;
- אלה שנמצאים בלחץ מתמיד מאחרים, דורשים שלמות או הישג - ספורטאים, רקדנים, דוגמניות.
3 להיות מסוגל לזהות את התסמינים. לסובלים מבוליזם מכל סוג יש מערכת סימפטומים ייחודית. אתה עצמך, בני משפחה או חברים קרובים עשויים להבחין בכמה מהסימנים והתסמינים הבאים הנפוצים להפרעה זו:
- חוסר שליטה עצמית בזמן האכילה;
- הרצון להסתיר את הרגלי האכילה שלהם;
- מעברים תכופים מאכילת יתר לרעב ולהיפך;
- היעלמות המזון בבית;
- ספיגה של כמויות מזון גדולות עם משקל גוף קבוע;
- ללכת לשירותים לאחר הארוחות על מנת להיפטר ממה שאכל;
- פעילות גופנית מוגזמת
- נטילת משלשלים ומשתן, כדורי דיאטה, שימוש חוקנים;
- תנודות תכופות במשקל הגוף;
- לחיים "אוגר" נפוחות כתוצאה מהקאות תכופות;
- עודף משקל או משקל תקין
- שינוי צבע אמייל השן עקב חשיפה למיץ קיבה.
4 זכור כי בולימיה עלולה לסכן חיים. בולימיה נרבוזה יכולה להוביל לתוצאות מזיקות רבות. ניקוי קיבה מאולץ מייבש את הגוף ומשבש את איזון האלקטרוליטים, מה שבסופו של דבר יכול להוביל לקצבי לב לא סדירים, אי ספיקת לב ואפילו מוות. הקאות תכופות עלולות לגרום לקרע של הוושט.
- כמה אנשים בולימיים משתמשים בסירופ ipecac כדי לעורר הקאות. מצטבר בגוף, סירופ זה יכול להוביל לדום לב ולמוות.
- בנוסף לסכנות פיזיולוגיות, אנשים הסובלים מבולימיה חווים גם בעיות פסיכולוגיות, בפרט נטייה להתמכרות לאלכוהול וסמים, כמו גם להתאבדות.

שיטה 2 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית

1 הכירו בכך שאתם זקוקים לעזרה. הצעד הראשון לקראת תרופה לבולימיה הוא להכיר בכך שיש לך בעיות רציניות ולא תוכל להתגבר עליהן בכוחות עצמך. אתה יכול להניח שאתה בסדר אם אתה מסוגל לשמור על משקל גוף קבוע ולשלוט בעצמך בזמן האכילה. עם זאת, הדרך היחידה להיפטר לחלוטין מבולימיה היא להודות שיש לך גישה לא בריאה לאוכל ולגוף שלך. כדאי שתסתכל על הדברים בצורה מפוכחת ותרצה להיפטר מהפרעה זו.
2 פני לרופא שלך. כדי להתחיל בטיפול, עליך לפנות לרופא. הוא יערוך בדיקה מלאה ויעריך את מצב מערכת הלב וכלי הדם שלך, ויגלה עד כמה היא נפגעה מבולימיה. זה גם יעזור לך ולאהובים שלך לקבוע את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי לרפא אותך.
3 פני למומחה להפרעות אכילה. יתכן שהמטפל שלך לא יוכל לטפל בבולמיה בכוחות עצמו. לאחר הבדיקה הראשונית שלך, סביר להניח שהוא יפנה אותך למומחה להפרעות אכילה. זה יכול להיות פסיכותרפיסט, פסיכולוג או פסיכיאטר.
4 קח חלק פעיל בטיפול. טיפול יעיל בבולימיה כרוך בזיהוי וביטול טריגרים, הפחתת מתח, טיפוח היחס הנכון לגופך וטיפול בבעיות פסיכולוגיות ורגשיות העומדות בבסיס הפרעת אכילה.
- מחקרים הראו שטיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחת הגישות היעילות ביותר לטיפול בבולימיה. בטיפול זה, המטופל, בעזרת פסיכותרפיסט, מזהה תמונות ומחשבות המובילות להתנהגות לא נכונה ומפתח גישה בריאה לאוכל. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לפנות למטפל התנהגותי קוגניטיבי המתמחה בהפרעות אכילה.
5 התייעץ עם תזונאי. צעד נוסף לקראת תרופה לבולימיה הוא לפנות לעזרתו של תזונאי מקצועי. הדיאטנית שלך תקבע כמה קלוריות וחומרים מזינים אתה צריך לצרוך כל יום ויעזור לך לפתח הרגלי תזונה בריאים.
6 הירשם לקבוצת תמיכה. אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות כמו בולימיה מתלוננים לעתים קרובות כי אין מי שיבין אותם. אם אתה נתקל גם בבעיה זו, הצטרף לקבוצה מקומית לריפוי בולימיה או הצטרף לקהילה מקוונת דומה.
- זה גם יעזור להורים שלך או לאהובים אחרים להשתתף במפגשים של אנשים עם בולימיה ומשפחותיהם. מפגשים אלה יכולים לדון בשיטות שונות לטיפול מוצלח בבולימיה.

שיטה 3 מתוך 4: שליטה בסימפטומים

1 שתף את הסיפור שלך. פעמים רבות אנשים הסובלים מהפרעות אכילה מסתירים את בעיותיהם מאחרים. נסה לשבור את מעגל הקסמים הזה ולשתף מישהו במחשבות, רגשות ובעיות יומיומיות שלך. מצא מאזין טוב ומבין שיכול להציע לך עזרה ותמיכה פסיכולוגית ושהוא עשוי להיות מישהו שתתייחס אליו בהתקדמות לקראת ההתאוששות.
2 עקוב אחר התזונה שלך. במהלך הטיפול, עליך לבקר באופן קבוע אצל דיאטנית ולעשות מאמץ עצמאי לפיתוח הרגלי אכילה בריאים. ללמוד להקשיב לגוף שלך, להבדיל בין רעב פיזיולוגי לבין רעב רגשי, כמו בדידות או שעמום, הוא היבט חשוב ביותר בטיפול.הדיאטנית שלך תוכל גם להמליץ על מאכלים מסוימים שישמרו על שביעות רצונך ויסייעו לך להימנע מאכילת יתר.
3 בחן אסטרטגיות שונות להתמודדות עם המצב. תחשוב על כישורי ניהול הלחץ שלך כארגז כלים או ארסנל: ככל שיש לך יותר, כך תוכל להתמודד טוב יותר עם בולימיה. סיעור מוחות עם הרופא והדיאטנית כדי להמציא רעיונות לאסטרטגיות אלה. להלן רק כמה דרכים:
- להגביר את ההערכה העצמית, לעסוק בכל תחביב או עסק שמעניין אותך;
- כאשר אתה מתמודד עם ההדק הבא, התקשר לחבר;
- צ'ט עם חברים מקבוצת התמיכה (קהילה מקוונת);
- ערכו רשימה של אמירות חיוביות (הצהרות) וקראו אותה בקול רם;
- לטייל או לשחק עם חיית המחמד שלך;
- להתחיל לנהל יומן הכרת תודה;
- לקרוא ספר;
- ללכת לעיסוי;
- התעמלו אם תוכנית הטיפול שלכם מאפשרת זאת.
4 הימנע מטריגרים. כאשר תתחיל בטיפול ותשתתף במפגשי קבוצת תמיכה, תלמד יותר על הדברים והתופעות המעוררות אותך לאכילת יתר. לאחר שזיהיתם גורמים אלה, הימנעו מהם ככל האפשר.
- ייתכן שיהיה עליך להיפטר ממשקולות וממגזינים המפרסמים אורחות חיים יפים ואופנתיים, להפסיק לבקר באתרים ובפורומים לירידה במשקל ולבלות פחות זמן עם חברים ובני משפחה המבקרים כל הזמן את גופם או אובססיביים למגוון דיאטות.

שיטה 4 מתוך 4: פיתוח גישה חיובית כלפי גופך

1 תרגיל כדי לעודד אותך. פעילות גופנית סדירה מועילה בהרבה מובנים: היא מחזקת את המערכת החיסונית, משפרת את החשיבה והריכוז, מפחיתה מתח ומגבירה את ההערכה העצמית ואת מצב הרוח. כמה מחקרים מראים כי פעילות גופנית מתונה מועילה לאנשים המטופלים בהפרעות אכילה, ואף מונעת מהם להתרחש בעתיד.
- לפני שתתחיל לעסוק בספורט, התייעץ עם הרופא שלך. בסוג השני של בולימיה, לא מטהר, פעילויות כאלה עלולות להיות בלתי רצויות אם מטרתן היא להיפטר מעודף קלוריות שנצרכו בעבר. שוחח עם הרופאים שלך האם פעילות גופנית מועילה עבורך.
2 שנה את הגישה שלך לתזונה ולמשקל. הסיבה העיקרית לבולימיה נרבוזה היא מחשבות ורעיונות שגויים לגבי הגוף והתזונה שלך. כדי להתגבר על בולימיה, עליך לשנות את הלך הרוח שלך. במקום להתמסר למחשבות שליליות, נסה לשנות את החשיבה שלך - התייחס לעצמך בחביבות כפי שהיית מתייחס לחבר. על ידי שינוי החשיבה שלך בכיוון הנכון, תתחיל להתייחס לעצמך עם באואהדה גדולה. טעויות בהפרעות אכילה מאופיינות בשגיאות הבאות:
- קופצים למסקנות בלתי סבירות: “היה קשה היום; לעולם לא אוכל להתגבר על הפרעה זו ". ציפייה לגרוע מכל יכולה להשפיע לרעה על המאמצים שלך. במקום זאת, אמור לעצמך, "היום היה יום קשה, אבל הצלחתי. אני רק צריך לזוז בהדרגה, מיום ליום ".
- חשיבה בשחור לבן: “היום אכלתי מזון מהיר. לי זה לא יעבוד ". אם אינך זהיר וחושב בקטגוריות שחור ולבן, מחלק את כל מה שקיים לטוב ולרע בהחלט, זה יכול להוביל בקלות לאכילת יתר. במקום זאת, נסה לומר לעצמך, "אכלתי היום ג'אנק פוד, אבל זה בסדר. מדי פעם אני יכול להרשות לעצמי להירגע, ולאכול אוכל בריא כל הזמן. לארוחת ערב אכין לעצמי משהו קליל ובריא ".
- התאמה אישית: "החברים שלי התחילו להימנע ממני כי אני מדבר יותר מדי על אורח חיים בריא".אם אתה מנסה לפרש את ההתנהגות של אנשים ולוקח את זה אישית על חשבונך, אתה עושה לא בסדר, כולל ביחס אליהם. החברים שלך פשוט עסוקים מדי או לא רוצים להפריע לך. אם אתה מתגעגע אליהם, ספר להם זאת.
- הכללות רחבות מדי: "אני כל הזמן צריך עזרה של מישהו". חשיבה שלילית מושכת כישלון. אחרי הכל, אתה כנראה מסוגל לעשות הרבה דברים ללא עזרה מבחוץ. נסה את זה ותשתכנע בזה.
- מחשבות קבועות שאתה צריך או יכול לעשות משהו, אבל אל תעשה או לא: "אני צריך להיות הכי טוב היום". חשיבה בלתי גמישה כזו היא לא רציונלית ומוגבלת. גם אם לא תהיה הראשון במקרה כזה או אחר, הדבר אינו פוגע ביכולותיך.
3 תשקול מחדש את הדימוי העצמי שלך מבלי לקשור אותו לגופך. עליך לוותר על הרעיון שהערך שלך כאדם קשור לצורה הפיזית שלך, למראה שלך או למשקל שלך. תפסיק להכות את עצמך על זה שאתה לא נראה מספיק טוב וקשר את הערך העצמי שלך לתכונות אחרות.
- התבונן לעצמך לעומק ומצא סגולות שאינן קשורות לגופך ולמראה שלך. רשום את התכונות הטובות שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר על עצמך "אני חכם", "אני רץ מהר" או "אני חבר טוב".
- אם לא עולה בדעתך, בקש מחבריך הקרובים או מבני משפחתך לעזור לך. שאל אותם אילו תכונות שאינן בעלות מראה הם אוהבים בך.
4 התייחס לעצמך באמפתיה. בשבועות, בחודשים או אפילו בשנים האחרונות היית תובעני וקשה מדי כלפי עצמך. נסה לחוש אהבה וחמלה כלפי עצמך.
- תן לעצמך מתנה. סקור את הסרט האהוב עליך או קרא שוב את הספר האהוב עליך. החלף מחשבות שליליות על עצמך במחשבות חיוביות. שמור על גופך בעזרת עיסוי, טיפול יופי או מניקור. לבשו בגדים מתאימים ונוחים, מבלי לנסות להסתיר כלום מתחת. היו אדיבים לעצמכם והתייחסו לעצמכם כחברכם הטוב ביותר.