תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם ידעת שאתה יכול לאכול הרבה ועדיין לרדת במשקל? נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, לא? ישנן מספר דרכים לעשות זאת.

צעדים

1. 1 צורכים יותר מזון טרי! בחר מזון טרי, עשיר בחומרים מזינים, "בריאים ודלי שומן" על פני מזון לא בריא.מזונות לא בריאים יכולים לנוע בין המבורגרים לעוגיות שתמיד קונים! הוספת הרבה ירקות ופירות לתזונה תעזור לכם להרגיש מלאים יותר מאשר במזונות מעובדים, כך שאפילו לא תרגישו צורך לאכול יותר מדי. כמו כן, שתיית מרק, מרק האיטי העשוי במים מסוננים, יעזור לך להרגיש שבע.
2. 2 להתעמל כל יום! זהו אולי השלב הקשה ביותר. אבל אתה יכול להתחיל לאט אבל בהדרגה להגדיל את כמות הפעילות הגופנית. לדוגמה, היום תלך 10 דקות, חזור על כך לאורך כל השבוע. להכפיל את העומס בשבוע הבא. כך תוכלו לטפס על ההר! הדבר החשוב ביותר הוא להאיץ את קצב הלב ולהתחיל עכשיו!
3. 3 להאכיל את הפיתויים שלך אחת ולתמיד. לכו לאכול סופגנייה או פרוסת פיצה, אבל לפני כן, שתו 8 כוסות מים ואכלו קערת ירקות גולמיים כגון מלפפונים, סלרי, גזר ועגבניות. הם ימלאו לך את הבטן וישאירו מעט מאוד מקום לאוכל "לא בריא".
4. 4 קנה מזון ללא קלוריות. יש שני דברים שאנו אוכלים ושותים, והם ללא קלוריות: מים וסיבים. ככל שיותר מזונות אלה בתזונה שלך, כך ייטב לך. למשל, אפשר לאכול קילו סלט ירוק עם ירקות טריים (גזר, כרוב אדום, סלרי, ברוקולי, בצל וכו ') עם רוטב סלט דל קלוריות או ללא קלוריות ולספוג רק 100-150 קלוריות. זאת בשל תכולת המים והסיבים הגבוהים של הסלט והרוטב דל הקלוריות. גם לצרוך הרבה סלרי. יש בו רק 8 קלוריות, אך באופן מפתיע נצרכות יותר קלוריות לעיכולו. כך, אתה שורף קלוריות כשאתה צורך סלרי! זה בערך 2 קלוריות לגבעול, אבל זה בהחלט לא יזיק.
   • הימנע ממשקאות מוגזים במידת האפשר. שתו במקום מים בטעם או תה קר לא ממותק. קפאין, המצוי במשקאות דלי קלוריות כמו קפה שחור או תה לא ממותק, מאיץ את חילוף החומרים וגורם לגוף לשרוף קלוריות. יותר מדי קפאין מזיק לבריאותכם, לכן היו חכמים לגבי צריכת הקפאין.
5. 5 צורכים מאכלים השורפים עבורך שומן. על ידי בחירת המזונות שלך בקפידה, אתה יכול לרדת קילוגרמים מבלי להרגיש רעב. ישנם מאכלים רבים שהוכחו כמסייעים לירידה במשקל, כגון צ'ילי, תה ירוק, פירות יער ודגנים מלאים. מזונות אלה יעזרו לך להוריד קילוגרמים על ידי הימנעות מקפיצות אינסולין ושמירה על קצב חילוף החומרים שלך.
6. 6 צורכים מרקי מרק. הם בדרך כלל דלי קלוריות. מרקים מוכנים לאכילה זמינים בממוצע רק 80 קלוריות למנה, הרבה פחות ממילקשייקים וברים תזונתיים.
7. 7 תרגל הרגלי אכילה טובים. השתמש תמיד בכלים והתיישב ליד השולחן. אם תאכלו על הרגליים, תצרוכו יותר מזון. זכרו לאכול לאט ו"עצרו "כאשר אתם שבעים. כמו בשלב הקודם, אם אתה לא יכול להפסיק, שתו! אולי הגוף שלך צמא ולא רעב! אתה יכול גם לעשות דברים אחרים (מלבד "אוכל"). לדוגמה, צא לקניות, שחק בדמינטון עם חבר, או שחק משחק מחשב מהנה!
8. 8 לשתות הרבה מים. לפעמים אנחנו מבלבלים בין צמא לרעב, כלומר אנו אוכלים כשאין צורך בכך. על ידי שמירה על איזון המים בגופך תרגיש פחות רעב, יהיה לך עור בהיר ושיער מבריק.
9. 9 אוכל חלקי! אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר, במקום שלוש ארוחות גדולות. אם אתה אוכל 100-150 קלוריות כל שעתיים, אז הגוף שלך יפעל בצורה של חילוף חומרים. זה יאפשר לך לשרוף יותר קלוריות מאשר לאכול 3 פעמים ביום.
10. 10 תרשום מה אתה אוכל! זהו תרגיל פשוט וחזק ביותר שיעזור לך לעקוב אחר האם אתה עוקב אחר התזונה שלך. לעתים קרובות אנו לא סופרים את החטיפים שאנו נוטלים בין הארוחות, ולמעשה אנו חושבים שהתזונה שלנו נכשלת. אבל האמת היא שאנחנו עושים הרבה דברים בלי לחשוב. מחקרים מראים שאם אתם אוכלים ארוחת בוקר, אתם נוטים לצרוך פחות קלוריות לאורך כל שאר היום. אם לא תכתוב את זה, נראה שאתה עושה הכל כמו שצריך, למרות שאתה לא עוקב אחר התזונה שלך.
11. 11 הפוך את הירקות לחלק עיקרי מהתזונה שלך! אם ירקות אינם חלק מרכזי בתזונה שלך, הגיע הזמן שתבקר שוב. מחקרים מראים כי ירקות ממלאים תפקיד חשוב מאוד בירידה במשקל. זאת בשל העובדה כי ירקות עתירי מים וסיבים דלים בקלוריות.

טיפים

• אם אתם במסעדה הידועה במנות גדולות במיוחד, אז שתפו את המנה שלכם עם חבר.
• בחר עוף או דג על פני בשר אדום ותפוחי אדמה מבושלים או אורז על פני צ'יפס. בחר מזון מאודה, צלוי, מבושל או אפוי במקום מטוגן. הימנע ממאכלים שכותרתם "לחם", "פריכים" או "בבלילה", שהם מילת הקוד למאכלים "מטוגנים".
• עודד את חברך לעקוב גם אחר הדיאטה שלך. לפעמים, כאשר אתה בדיאטה לבד, אתה יכול לשבור את זה כי זה רק אתה. אבל אם אתה מקפיד על הדיאטה עם חבר, אז יהיה לך בן זוג שיעצור אותך.
• לכו 15 דקות כל יום ותרדו במשקל מהר מאוד.
• מלח לא טוב לך. אל תאכל מלח. רק בעת הצורך. גם לשתות הרבה מים.
• ג'אנק פוד הוא מזון עתיר קלוריות אך חסר ערך תזונתי. קלוריות אלו מכונות "קלוריות ריקות".
• הימנע מצריכת שתייה קרה עם אוכל חם, מכיוון שזה מצטבר שומן רע. אם אתם שותים תה ירוק או מים חמים, זה "ישטוף" את השומנים, וימנע מהם להצטבר בגופכם.
• הימנע ממאכלים שומניים. צורכים חלבונים רזים.
• פעילות גופנית היא לא רק לירידה במשקל, אלא גם לבריאותך.
• אל תדלג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר. אם תדלגו על ארוחות, הגוף שלכם יאגור יותר שומן בפעם הבאה, מה שיוביל לעלייה במשקל.

אזהרות

• הגבל את הדברים הבאים:
  • סודה: סודה רגילה עשירה בקלוריות, סוכר וכימיקלים אחרים.
  • כמויות גדולות של לחם / חמאה: פרוסת לחם וחמאה מכילה כ -170 קלוריות (100 קלוריות לפרוסת לחם בינונית ו -70 קלוריות ל -10 גרם חמאה).
  • מנות גדולות: בסופו של דבר אתה אוכל הרבה פחות וכבונוס, חוסך כסף!
  • רוטב: רוטב סלט הוא מקור הקלוריות העיקרי. השתמש בחומץ או חומוס כרוטב דל קלוריות.
• אתה חייב להתאמן ולאכול טוב יותר, אחרת לא תבחין בשיפור, אפילו גרוע יותר, אתה יכול לעלות במשקל.
• אם אתה צריך לרדת יותר מ -10% ממשקל גופך, פנה לרופא לפני תחילת ההרזיה.