תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שיפור איכות השינה
• שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
• שיטה 3 מתוך 3: סיוע רפואי

שלשול מאופיין בצואה מימית ורפויה. אף אחד לא חסין ממנה, וזה גורם לאי נוחות רבה, במיוחד אם זה מפריע לשינה של אדם. שלשול יכול להיגרם מסיבות רבות ושונות, כולל זיהום חיידקי או ויראלי, טפילים, בעיות עיכול, מחלות מעיים או תגובה למאכלים או תרופות מסוימות. בדרך כלל שלשולים חולפים תוך מספר ימים, וישנן מספר דרכים לשפר את רווחתך ואת איכות השינה במהלך תקופה זו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שיפור איכות השינה

1. 1 שתו תה קמומיל. תה קמומיל יכול לעזור להקל על דלקת הנגרמת על ידי שלשולים. בנוסף, תרופה טבעית ידועה זו מקדמת שינה. נסה לשתות כוס תה קמומיל כשעה לפני השינה.
   • להכנת תה קמומיל יוצקים כוס (240 מיליליטר) מים רותחים על שקית תה אחת או כפית אחת של פרחי קמומיל מיובשים. כאשר התה מבושל, מסירים את שקית התה או מסננים את הנוזל. שותים את התה לאחר שהתקרר מעט.
2. 2 נסה טכניקות הרפיה. לאנשים הסובלים מבעיות מעיים כרוניות, כגון תסמונת המעי הרגיז, לרוב מומלץ להשתמש בטכניקות הרפיה יומיות. מומלצות טכניקות הרפיה קבועות מאחר ומתח עלול להחמיר בעיות מעיים, כולל שלשולים. כדי להקל על תסמיני שלשול, נסה להירגע במשך 10-15 דקות לפני השינה. ניתן להשתמש בשיטות הבאות:
   • נשימה עמוקה;
   • הרפיה מתקדמת של השרירים;
   • מֶדִיטָצִיָה.
3. 3 קח את המינון של תרופות לשלשול ממש לפני השינה. תרופות לשלשול ללא מרשם כגון Smecta, Loperamide ו- Enterosgel זמינות בבתי המרקחת כדי להקל על הסימפטומים ולעזור לך להירדם במשך כמה שעות. נסה לקחת את המינון ממש לפני השינה כדי לעזור לך להירדם ביתר קלות ולהישאר ער יותר.
   • שימו לב כי אין לתת לילד תרופות ללא מרשם ללא אישור רופא.
   • אם השלשול שלך נגרם כתוצאה מזיהום חיידקי או מטפילים, תרופות לשלשול עלולות להחמיר את מצבך. במקרה זה, יש צורך באנטיביוטיקה. אם אינך בטוח לגבי נטילת תרופות לשלשול ללא מרשם, דבר עם הרופא שלך.
4. 4 להקל על הכאב. במקרים מסוימים השלשול מלווה בכאבים, מה שמקשה גם על ההירדמות. במקרה זה, אתה יכול לקחת משככי כאבים ללא מרשם בכדי לעזור לך להירדם בערב. תרופות אלו אמנם לא ירפאו את השלשול, אך הן יקלו על הכאבים ויעזרו לך להירדם.
   • נסה מנה של אקמול או איבופרופן. סקור את הוראות השימוש ופעל לפיו. שים לב שתרופות ללא מרשם יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, תרופות צמחיות ותוספי תזונה. אם אינך בטוח אם תרופה מסוימת בטוחה עבורך, פנה לרופא.
   • לעולם אל תיתן חומצה אצטילסליצילית (אספירין) לילדים, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתסמונת ריי. מחלה קשה זו עלולה לסכן חיים ועלולה להתפתח אצל חלק מהילדים כתוצאה מבליעה של חומצה אצטילסליצילית.
5. 5 שקול לישון קרוב יותר לשירותים. לפעמים שלשול מאלץ אותך לקום בלילה, ולכן עליך לחשוב על שינה קרובה יותר לשירותים. זה יקל עליך להגיע לשירותים ותוכל לישון בשקט יותר אם אתה יודע שהשירותים נמצאים בקרבת מקום.
   • לדוגמה, אם השירותים נמצאים בקצה השני של הבית או הדירה, שקול לישון בחדר הקרוב אליה (למשל, על הספה).

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות

1. 1 שמרו על איזון המים בגוף. שלשול מאבד כמויות גדולות של נוזלים ואלקטרוליטים. סימפטומים של התייבשות, כגון צמא, כאבי ראש ובחילה, חמורים מעצמם ומקשים על הירדמות. כדי להישאר לחות, שתו לא רק מים רגילים, אלא גם נוזלים עם אלקטרוליטים. אלה משקאות עם סוכר ומלחים, למשל:
   • מיצי פירות (עם זאת, שימו לב שמיצי פירות עלולים להחמיר שלשולים אצל ילדים - אם ילדכם אוהב מיצים, יש לדלל אותם במים);
   • משקאות ספורט;
   • משקאות ממותקים ללא קפאין (שימו לב כי סודה עלולה להחמיר שלשולים אצל ילדים)
   • מרקים;
   • פתרונות התייבשות הפה כגון Regidron, Humana Electrolyte או Hydrovit. ניתן לתת פתרונות אלה לילדים. שוחח עם הרופא או הרוקח לגבי המינון הנכון לילדך. קרא ופעל לפי ההוראות המצורפות לשימוש. אם את מניקה, המשיכי לעשות זאת כרגיל אם יש לו שלשולים.
2. 2 הימנע מקפאין. קפאין לא רק מפריע לשינה, אלא גם ממריץ תנועות מעיים, שעלולות להחמיר את השלשול.הוא נמצא במשקאות ובמאכלים הבאים:
   • קפה;
   • תה שחור וירוק;
   • משקאות מוגזים רבים;
   • משקאות אנרגיה רבים;
   • שוקולד.
3. 3 לא לאכול הרבה בארוחת הערב. מזונות שקשה לעכל עלולים להחמיר את המצב ולאלץ אותך להשתמש בשירותים באמצע הלילה. הימנע מהמאכלים הבאים:
   • אוכל שמן. אלה מנות מזון מהיר שונות (צ'יפס, סופגניות, פיצה שמנה, בשר וירקות מטוגנים ולחמים).
   • אוכל חריף. יש אנשים שמגלים שמאכלים חריפים או מתובלים בכבדות נוטים יותר לגרום לבעיות עיכול. גם אם אתם נהנים ממאכלים חריפים, נסו להימנע מהם עד שמצבכם משתפר.
   • מזונות עתירי סיבים תזונתיים. אלה כוללים לחמים מלאים, לחם ופסטה מחיטה מלאה, סובין ודגני בוקר מלאים.
   • הגבל את צריכת מוצרי החלב שלך. עם שלשול ואחריו, ילדים ומבוגרים מתקשים לפעמים לספוג חלב. לחלק מהתינוקות לוקח יותר מחודש לעכל שוב חלב בדרך כלל לאחר שלשולים.
4. 4 אכלו מזון הניתן לעיכול בקלות. מזונות אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם שלשולים מוטרדים ולמנוע את החמרתו. נסה לכלול בתזונה את המזונות הבאים:
   • בננות;
   • אורז לבן ללא רטבים ותבלינים;
   • תפוחי אדמה מבושלים;
   • גזר מבושל;
   • עוף אפוי ללא שומן ועור;
   • קרקרים;
   • טוסט רגיל;
   • ביצים.
5. 5 שחזר את מיקרופלורת המעי שלך. החיידקים המועילים הקיימים במעיים חיוניים לעיכול תקין ועוזרים להתמודד עם שלשולים. שיטה זו יכולה להועיל אם שלשול נגרם כתוצאה משימוש אנטיביוטי לאחרונה. ניתן לשחזר את מיקרופלורת המעי בשתי דרכים:
   • לאכול יוגורט חי. יוגורטים אלה מכילים חיידקים הטובים לעיכול.
   • קח פרוביוטיקה. תוספי מזון זמינים מסחרית המכילים חיידקים דומים לאלה המצויים במערכת העיכול הבריאה. חיידקים אלה מסייעים בפירוק המזון. לפני נטילת תוספי פרוביוטיקה, בדוק עם הרופא שלך אם הם בטוחים עבורך.
6. 6 קח פחם פעיל. פחם פעיל סופג רעלים הקיימים במעיים ומונע מהגוף לספוג אותם, ובכך מסייע בהקלה על שלשולים. אין לו כמעט תופעות לוואי, אז כדאי לנסות. עקוב אחר הוראות השימוש ואל תעלה על המינון המומלץ.

שיטה 3 מתוך 3: סיוע רפואי

1. 1 אם שלשול משפיע על השינה שלך, פנה לרופא. הגוף שלך זקוק לשינה כדי להחלים, אז ספר לרופא אם שלשולים מפריעים לשינה. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו לך לישון. בשלשול כרוני (כזה שנמשך יותר מארבעה שבועות), ייתכן שיהיה עליך לקחת תרופות או לבצע שינויים באורח החיים כדי להתמודד עם הבעיה.
   • אם יש לך שלשול כרוני המפריע לעתים קרובות לשינה, מן הסתם עליך לפנות לגסטרואנטרולוג.
2. 2 פנה לרופא אם השלשול נמשך. למרות שהשלשול אינו נעים, ברוב המקרים הוא אינו קשור למצב רפואי חמור. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך במקרים הבאים:
   • שלשול נמשך יותר מיומיים;
   • עם תסמינים של התייבשות כגון מתן שתן לעיתים רחוקות, שתן כהה או עכור, עור יבש, תשישות, כאבי ראש, בחילות וסחרחורת;
   • כאבים עזים בבטן או בפי הטבעת;
   • טמפרטורה גבוהה מ- 38.9 ° C;
   • דם או מוגלה בצואה שלך;
   • שרפרפים שחורים או עכורים.
3. 3 פנה לרופא אם לילדך יש שלשול חמור. ילדים, במיוחד תינוקות, מתייבשים הרבה יותר מהר מאשר מבוגרים. פנה לרופא שלך לסימפטומים הבאים:
   • שלשול נמשך יותר מיום אחד;
   • סימני התייבשות כוללים יובש בפה, יובש בלשון, בכי ללא דמעות, לא מתן שתן במשך שלוש שעות, חום, עייפות, עצבנות, עיניים שקועות, לחיים או פונטנל;
   • טמפרטורה 38.9 ° C ומעלה;
   • דם או מוגלה בצואה, שרפרפים שחורים או מעורפלים.