תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: הערכת הגוף הייחודי שלך
• חלק 2 מתוך 5: הימנעות ממחשבות שליליות על גופך
• חלק 3 מתוך 5: התמקדות בחיובי
• חלק 4 מתוך 5: הגדר יעדים ובצע שינויים
• חלק 5 מתוך 5: הצבת הדברים לפרספקטיבה
• טיפים

אנשים מופגזים כל הזמן בתמונות לא מציאותיות ועלולות להזיק לסוגי גוף "אידיאליים". זה יכול להקשות על קבלתך, אהבתך ובטוח בגופך, דבר חיוני. חשוב גם ללמוד מה הגוף שלך יכול לעשות פיזית ולהרגיש בנוח עם היכולות האלה. לדברי הפילוסוף בנדיקט דה שפינוזה, האדם "לא יודע מה גוף יכול לעשות" במובן שאיש אינו יכול לדעת בדיוק מה גופו יכול לעשות בפועל, לפחות לפני שהוא מתנסה בו. פסיכולוגים מבחינים כיצד אנשים תופסים את גופם וכיצד גופם מתמודד עם פעולות. על מנת לקבל את גופך, חשוב ליצור קשר עם שני ההיבטים בגופך, בתנאים שלהם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: הערכת הגוף הייחודי שלך

1. גלה ממה באמת נהנית. ציינו את הרגעים הנעימים ביותר שלכם. כלול כמה שיותר פרטים, כמו עם מי היית, מה עשית, איפה היית וכו '. חשוב על המשותף להם. האם זה היה סוג האנשים שאיתם היית? מידת העוררות שהתפתחה? או סתם הסביבה, כמו טבע או בעיר גדולה? אם אתה מכיר את התנאים בהם גופך נהנה מהכי הרבה בעבר, תוכל לנסות להשקיע זמן רב ככל האפשר במצבים דומים בעתיד.
   • לכל אדם גוף ייחודי, כלומר עליכם להתנסות ולהבין מה מעניק לכם הנאה. מחקרים מצביעים על כך שפחות ממחצית האמריקנים מתארים את עצמם מרוצים במיוחד מנסיבותיהם הנוכחיות, בין השאר מכיוון שהם לא לגמרי בטוחים במה שבאמת גורם להם להיות מאושרים. כל שעליך לעשות הוא להתחיל לחשוב בכל רגע שתתאר את עצמך מאושר.
2. דע במה שאתה טוב באופן טבעי. חלק מלהיות בעל מבנה גוף וכימיה ייחודיים הוא העובדה שגופים מסוימים באופן טבעי יהיו טובים יותר בפעילויות מסוימות מאחרים. לדוגמא, אם תגיע לגובה מרבי של 160 ס"מ, רוב הסיכויים שלא תהפוך למרכז ברמה עולמית ב- NBA. עם זאת, אתה יכול להיות רוכב סוסים טוב מאוד. למד לקבל את גופך, כלומר ללמוד לקבל שגופך טוב יותר בביצוע פעולות מסוימות מאחרים. ייתכן שייקח זמן מה לגלות באילו פעילויות מדובר.
   • אם אינכם בטוחים לאילו פעילויות גופכם מתאים באופן טבעי, הקדישו זמן לעשות פעילויות שלעולם לא הייתם מעוניינים בהן. השתתף בשיעור ביוגה או כלי חרס. השתתף בפגישת אלתור. כפי שאמר שפינוזה, אין שום דרך לדעת מה הגוף שלך יכול לעשות עד שתעשה זאת.
3. גלה מה אתה אוהב בגופך ובמראה שלך. אפילו אנשים עם דימוי גוף נוראי יכולים למצוא משהו על גופם להעריך. חשוב שתלמד להעריך ולאהוב את כל התכונות הטובות שלך, כולל הפיזיות. אל תתעכב על תכונות גופך המטרידות אותך כל הזמן, התמקדי רק בחיוביים.
   • תגיד שאתה לא מרוצה מהירכיים שלך כרגע - אתה עשוי לחשוב שהם שמנמנים או רזים - אבל נסה לשים בזה סיבוב חיובי. אולי היית רוצה שיהיו לך ירכיים מעט דקות יותר, אבל הם עושים עבודה נהדרת לדחוף אותך במעלה הגבעות. או שאתה עלול לחשוב שהרגליים שלך דלילות, אבל אתה אחד מהבודדים שיכולים באמת ללבוש מכנסי ג'ינס צמודים.
4. קבל את גופך כמו שהוא. המשמעות היא שאתה לא מנסה לשנות את מי שאתה או להתמקד במאפיינים שאתה לא אוהב. למד ליהנות מגופך - איך הוא נע, מרגיש ונע. שחרר את מראהך בעבר, במיוחד אם גופך עבר שינויים בגלל הריון, לידה, פציעות או מצבים רפואיים. היה נחמד לגופך כפי שהוא עכשיו.
   • אל תעשה דיאטה אלא אם כן יעץ הרופא שלך. למדו להקשיב לגופכם ולאכול מספיק. אל תכחיש לעצמך אוכל או כעס על עצמך על כמה שאתה אוכל.

חלק 2 מתוך 5: הימנעות ממחשבות שליליות על גופך

1. תבין כמה זמן אתה מקדיש למחשבות שליליות. מחשבות שליליות לא עושות דבר כדי לשפר את הדימוי העצמי שלך. השקיעו יום או יומיים בחשיבה אקטיבית באיזו תדירות אתם חושבים על גופכם. באיזו תדירות אתה חושב או אומר משהו שלילי על גופך? באיזו תדירות יש לך מחשבות חיוביות? רוב הסיכויים שאתה הרבה יותר ביקורתי מאשר חיובי.
   • שקול להקליט משימה זו ביומן, במחברת או בטלפון שלך. אם אפשר, הביאו מחברת ותרשמו במהירות מחשבות שליליות שעולות. ציין גם אם המחשבה השלילית קשורה לאופן בו נראית באותה תקופה. בסופו של יום, כנראה שתופתעו מכמה שאתם שליליים ביום אחד יותר ממה שאתם מבינים.
2. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. אמנם זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אך זהו חלק חשוב בלימוד קבלת גופך. ברגע שאתה מבחין במחשבה שלילית שעולה בראשך, החלף אותה במשהו חיובי לגבי עצמך. תנו לעצמכם זמן להרגיל לחשוב בצורה חיובית.
   • נסו להתחיל כל יום בכמה מחשבות חיוביות. הזכר לעצמך את המחשבות הללו לאורך כל היום כאשר אתה מוצא את עצמך הופך לביקורתי כלפי עצמך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מאוד אוהב את התחושה שהתספורת החדשה הזו נותנת לי."
3. הגבל את החשיפה שלך לתמונות מדיה שליליות. נסה לצמצם או להפסיק תוכניות טלוויזיה, סרטים, כתבי עת או בלוגים המציגים ייצוג לא מציאותי או שלילי של הגוף. הזכר לעצמך שרוב התמונות שמסתובבות באינטרנט ומופיעות במגזינים נערכו כדי להתאים את הדוגמניות המוצגות יותר לסטנדרט של יופי ומיניות.
   • פסיכולוגים מודאגים מכך שהעלייה במגמה זו ב -20 השנים האחרונות, דימויים כאלה יוצרים אידיאלים לא מציאותיים לגבי איך גוף צריך להראות. אל תיסחף מקריקטורות ריקות אלה שאין להן שום קשר לעולם האמיתי.
4. מצא מטפל המשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טכניקות CBT רבות בהן משתמשים פסיכולוגים מתמקדות בהווה ובטווח הקצר תוך שימוש ביעדי הטיפול. אמנם הכי טוב לפנות למטפל ב- CBT, אבל אתה יכול להתחיל להתאמן איתו בדרך שלך. כשאתה מרגיש מחשבה שלילית על עצמך, עצור את עצמך, נשום עמוק ונסה למצוא עדויות לאמונותיך. האם מישהו באמת אמר לך שהיבט זה בגופך היה לקוי? אם כן, האם האדם רק ניסה לפגוע בך או להתבדח?
   • פסיכולוגים מאמינים שבמקרים רבים, אם יש לך ציפייה לא מציאותית לאיך אתה צריך להיראות, תהיה לך דימוי גוף מעוות. חשוב לציין מתי ציפיות לא מציאותיות אלה עולות בתהליכי החשיבה שלך, כך שתוכל בתקווה לאתגר את הרעיונות האידיאליים הללו במידע קונקרטי.
5. למד להתמודד עם האנשים השליליים בחייך. אתה כבר עובד על להיות אדיב יותר עם עצמך ולהתמקד בהיבטים החיוביים של עצמך, אבל אתה צריך גם לחשוב על האנשים האחרים בחיים שלך. האם אתה זוכה לביקורת מחבריך ומשפחתך? הם אומרים לך לרדת במשקל, להתלבש אחרת או להחליף שיער? אם כן, חשוב למצוא דרכים להתמודד עם השפעות שליליות אלו.
   • זכור כי ככל הנראה לא תוכל להפסיק את ההערות של חברים קרובים ומשפחה באותו אופן שבו תוכל להפסיק לקנות אָפנָה או לצפות דוגמנית הצמרת הבאה של אמיריקה. אם ההערות על גופך קשות וביקורתיות במיוחד, אתה אמור להיות מוכן לנהל איתם שיחה מכבדת, אך לבבית על האופן בו דבריהם או התנהגותם פוגעים בך.
6. אינטראקציה עם קבוצות חברתיות שונות. כשאתה מנסה פעילויות חדשות, דבר עם אנשים שבדרך כלל אתה יכול להתעלם מהם או להימנע מהם. דיבור עם זרים יכול להרגיש לא בנוח בהתחלה, אך ככל שאתה עושה את זה יותר, כך זה נעשה קל יותר וטוב יותר. לא משנה עד כמה אתה מרגיש לא נוח בהתחלה, אך זכור כי בידוד עצמך מאנשים אחרים יכול להיות גרוע עוד יותר, כאשר מחקרים מראים שזה יכול להיות קטלני כמו השמנת יתר בטווח הארוך. חשוב להתרגל לקיים אינטראקציה עם אנשים חדשים ביתר קלות, במיוחד אם האנשים בסביבתך הנוכחית אינם תומכים בדימוי הגוף שלך או משפיעים עליך באופן חיובי.
   • מחקרים במוח מצביעים על כך שמי שאנו אוהבים מושפע מאוד מכימיה במוח, מה שאומר שלא תמיד תוכלו להתאהב בסוג האדם שיש לכם בראש בעצמכם. זה יכול להיות נכון גם בבניית חברות קרובה. חשוב להקיף את עצמך באנשים שתומכים בך ומעודדים את הגילוי העצמי שלך. במילים פשוטות, יהיה הרבה יותר קל לקבל את גופך ולעשות משהו בקשר לאידיאלים הלא מציאותיים שלך אם אתה מוקף באנשים שמקבלים אותך ואת תגליותיך.

חלק 3 מתוך 5: התמקדות בחיובי

1. שימו לב למחמאות שאתם מקבלים. אל תתלהב מביקורת אפשרית, אלא תהנה מהמחמאות שאתה מקבל. שימו לב לתוכן המחמאות שאחרים נותנים לכם וזכרו אותן. כתוב אותם כדי שתוכל להזכיר לעצמך מאוחר יותר, במיוחד בתקופות שאתה נאבק.
   • במקום לדחות מחמאות של אחרים או לשכנע את עצמם שהם פשוט מנומסים, נניח שהם מתכוונים לזה וסומכים על כך שהם לא רק רוצים להיות נחמדים. שקול שאחרים נותנים לך את דעתם הכנה. קבל בתודה את דבריהם החיוביים.
2. המשך לחפש את מה שאתה אוהב בעצמך. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב שלילי על גופך או על כל היבט בו, אתה מזכיר לעצמך משהו שאתה אוהב. רשום לפחות עשרה דברים חיוביים לגבי עצמך, למעט כל מה שקשור למראה. הוסף דברים לרשימה באופן קבוע.
   • זה יכול לעזור לך להבין ולהעריך את כל ההיבטים הנפלאים של עצמך. לאחר מכן תבין שגופך הוא רק חלק מהחבילה הכוללת שלך.
3. ליצור מערכת יחסים חדשה עם המראה שלך. אם אתה מבלה יותר מדי זמן מול המראה, קבע כלל שאתה לא צריך לומר או לחשוב על עצמך משהו שלילי כשאתה מסתכל על עצמך. במקום זאת, השתמש במראה שלך כדי להצביע על הדברים החיוביים שאתה רואה. אם המראה עדיין מטרידה אותך, קח אותה משם לזמן מה. מחקרים הראו כי לאחר מכן תוכל להתמקד יותר בקריירה שלך או בזוגיות שלך, ולא במראה שלך.
   • הביעו אישורים חיוביים מול המראה. אמור לעצמך דברים כמו "אתה יפה" או "אתה נפלא" כשאתה עומד מול המראה. זה עשוי להרגיש מאולץ, ואתה אולי לא מאמין למה שאתה אומר לעצמך בהתחלה, אבל מומחים אומרים לנו שתהליך זה - טיפול התנהגותי קוגניטיבי - באמת עובד לאורך זמן.

חלק 4 מתוך 5: הגדר יעדים ובצע שינויים

1. דאג לבריאותך ורווחתך. חלק מהלימוד לקבל ולהיות מאושר בגופך יכול להיות שבסופו של דבר תשנה היבט כלשהו שלו. פירוש הדבר, למשל, שאם אתם סובלים מעודף משקל, אתם מקווים לרדת במשקל. אך זכרו, המספרים על המשקל הם רק היבט אחד ואינדיקטור לבריאותכם הכללית. הקפידו לקבוע פגישות קבועות ועברו בדיקה גופנית למעקב אחר כל ה"ערכים "(משקל, לחץ דם, סוכר בדם, כולסטרול וכו '). זה ייתן לך מושג כללי על בריאותך ויאפשר לך לדון עם יעדי הבריאות שלך עם הרופא שלך.
   • יתכן שתצטרך לעלות או לרדת במשקל כדי להיות בריאים, אך עליך לשאוף לכוח, גמישות וסיבולת.
2. הגדר לעצמך יעדים חיוביים. במקום להתמקד בהיבטים שליליים במטרות שלך, הדגיש את ההיבטים החיוביים. לדוגמא, אם תחליט להתאמן, אל תסגר את זה במונחים של כמה קילוגרמים שאתה רוצה להוריד. במקום זאת, תן למטרה שלך להיות משהו חיובי, כגון "אני הולך להתאמן כדי שאוכל לרוץ 3 ק"מ בלי לעצור" או אבא ללכת ".
   • אתה תצליח יותר (הן בהשגת המטרות שלך והן בהרגשה טובה יותר עם עצמך) כשאתה חושב על מה שאתה מקווה להשיג או לעשות טוב יותר.
3. עשו משהו פיזי שאתם נהנים ממנו. בחר פעילויות ותוכניות אימון שנראות לך מהנות ומרתקות, ואל תבחר אותן רק על סמך האופן שבו הן יכולות לעזור לך לשנות את גופך. במקום זאת, הקדיש זמן לנסות פעילויות חדשות ולבחור את אלה שאתה באמת נהנה ולהתרגש מהם. לדוגמא, אם אתה אוהב יוגה, עשה זאת גם אם אתה חושב שאתה סובל מעודף משקל כרגע כדי שזה ייראה חינני. כמעט כל תוכנית כושר ניתנת להתאמה לאנשים בגודל ובכושר שונים.
   • אם אתה ביישן מכדי להתאמן מול אנשים אחרים, שקול לקחת שיעורים פרטיים, להתאמן עם חבר קרוב או להתאמן בבית. היזהר שלא לתת לפחד שלך משיפוט של אנשים אחרים להכתיב כיצד תחיה את חייך.
4. בחר סגנון משלך. אל פשוט בחר את בגדיך, איפורך או תסרוקתך על סמך מה שלדעתך "מתאים" למישהו ממבנה גופך או מה שלדברי מגזיני האופנה יתאים לך ביותר. ללבוש מה שאתה רוצה, מה שאתה אוהב ועם מה שאתה מרגיש בנוח. בחר בגדים המשקפים את אישיותך, הנוחים והמתאימים לאורח חייך ולפעילותך.
   • נסה מגוון רחב של סגנונות והתאמות לבוש. אם את מרגישה בטוחה ויפה בסגנון הנחשב "מחמיא למבנה גוף X", לבשי את זה, אבל רק בגלל שאת אוהבת את זה, לא בגלל שאת חושבת שאת צריכה ללבוש את זה.

חלק 5 מתוך 5: הצבת הדברים לפרספקטיבה

1. רק השווה את עצמך לעצמך. העולם יהיה מקום די משעמם אם כולנו נראים אותו דבר. אין טעם להשוות את עצמך לאחרים, לא משנה אם האדם הוא ידוען או חבר לכיתה שיושב לידך. במקום זאת, השווה את עצמך להתקדמות שלך כעת לאחר שהגדרת יעדים מציאותיים משלך. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב ששיפרת את המראה שלך בהשוואה לפני כמה שנים.
   • אל תשכח להיות סבלני ואדיב לעצמך. אל תתייחס או תשפט את עצמך יותר קשה מאשר חבר או מישהו אחר.
2. זכרו שדימוי גוף הוא רק חלק מדימוי עצמי בריא. חשוב ללמוד לקבל ולקוות לאהוב את גופך, אך חשוב גם להבין שההערכה העצמית שלך אינה נקבעת בשום צורה על פי מראהך.
   • כאשר אתה חושב על האנשים שאתה מעריץ, אוהב ו / או מכבד ביותר, אילו תכונות עולות בראשך? האם אתה מעריך אחרים או את עצמך רק בגלל תכונות פיזיות או בגלל תכונות אופי ותכונות אישיות?
3. דע מתי לחפש עזרה. להבין שכמעט כולם נאבקים לשמור על דימוי גוף חיובי כל הזמן וזה נורמלי שיש עליות ומורדות. עם זאת, עליכם לשקול בכנות האם עליכם לדבר עם יועץ, רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם מספר סימנים לכך שבעיות גופך חמורות וזקוקות לעזרה מקצועית. שאל את עצמך את הדברים הבאים:
   • האם אינך מסוגל לשלוט במחשבות שליליות על עצמך? האם אתה מבלה שעות במחשבות על הפגמים שלך לכאורה?
   • האם חוסר שביעות הרצון שלך מהמראה שלך מפריע לחיים שלך? לדוגמא, האם אתם נמנעים מלצאת או לדבר בפומבי? האם אתה מפחד ללכת לעבודה כי אתה מפחד שיראו וישפטו אותך?
   • האם אתם מבלים יותר מדי זמן מול המראה ו / או מאפרים את עצמכם מדי יום?
   • האם אתה ממשיך להשוות את עצמך לאחרים? האם אתה שונא להצטלם?
     • הבן כי אם אתה נאבק באחד מהדברים הללו, עזרה עשויה לעזור לך לקבל את גופך. יכול להיות שיש לך מה שמכונה הפרעת דיסמורפית (BDD), אשר בדרך כלל דורשת עזרה מקצועית. אם לא מטפלים בו, BDD עלול להוביל למחשבות והתנהגויות אובדניות. גם אם לא אובחנתם כסובלים מ- BDD, דעו כי אין שום בושה לפנות לעזרה ולעצות במקום להיאבק בזה לבד.
4. חפש עזרה מקצועית במקרה שלך. יש לך כמה אפשרויות בכל הנוגע לקבלת עזרה מקצועית. ניתן להתייעץ עם פסיכותרפיסט ו / או יועץ ולקבל טיפול אחד על אחד. לחלופין, תוכלו לחפש קבוצות תמיכה מקומיות לקבלת חוויה קצת פחות מובנית. יש אפילו קבוצות תמיכה מקוונות בהן תוכלו להכיר אחרים שיש להם מחשבות שליליות בולטות על גופם.
   • הדבר החשוב ביותר הוא לחפש תמיכה מאחרים שלא ישפוטו את תפיסתך את עצמך. יתכן שיש להם כמה טיפים מועילים עבורך

טיפים

• הדביקו הערות על המראה המעידות על האיכויות הטובות שלכם. אל תהסס לכלול כמה אישורים חיוביים על התכונות הגופניות שלך (למשל, "יש לך עצמות לחיים יפות"), אך לפחות דאג לכלול כמה אישושים שאינם נוגעים רק למראה שלך.
• מערכת תמיכה חזקה חשובה מכיוון שהיא יכולה להועיל לקבל ייעוץ לדימוי גוף ממישהו שאתה סומך עליו. אתה יכול לחזור על זה כשמחשבות שליליות עולות בראשך.
• שוחח עם הרופא על כל החלטות לגבי פתיחת דיאטה או תוכנית התעמלות חדשה, ופקח אחרי שינויים קיצוניים או פתאומיים בגופך.
• כולם שונים, ללא קשר לצורה ולגודל. אנשים רבים מאוד אוהבים את הצורות והגדלים השונים.