תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: שקלו את עצמכם
• שיטה 2 מתוך 4: צור גיליון אלקטרוני ב- Excel
• שיטה 3 מתוך 4: הורדת תרשים לירידה במשקל מהאינטרנט
• שיטה 4 מתוך 4: עקוב אחר ההתקדמות שלך באינטרנט ובנייד
• טיפים

משקל תקין הוא היבט מרכזי באורח חיים בריא. עודף משקל יכול לגרום לבעיות רפואיות חמורות כגון מחלות לב, סוכרת, שבץ וכאבי פרקים. התחל לשקול את עצמך באופן קבוע ועקוב אחר תהליך ההרזיה שלך כדי להשיג הצלחה לטווח הארוך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שקלו את עצמכם

1. 1 שקלו את עצמכם באופן קבוע. מחקרים מראים ששקילה של עצמך מדי יום יכולה לעזור לך להשיג את תוצאות הרזיה הרצויות. זה יתחיל להסביר את ההתקדמות שלך על בסיס יומי.
   • שקלו את עצמכם כל יום כדי לברר אילו תרגילים ואוכל מתאימים לכם ביותר.
   • אם הייתה לך הפרעת אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה, אל תשקללי את עצמך כל יום כדי להימנע מהתקף נוסף של ההפרעה.
2. 2 שקלו את עצמכם באותו היום. רוב הרופאים ממליצים לשקול את עצמך בבוקר מכיוון שמשקלך יכול להשתנות במהלך היום.
   • שקלו את עצמכם באותם בגדים. עדיף לשקול את עצמך ללא בגדים, כי מגפיים כבדים, מעילים ודברים אחרים יבואו לידי ביטוי בקילוגרמים העודפים על המשקל.
3. 3 קנה משקל. אם אתה רוצה לשקול את עצמך כל יום בבית, אז אתה צריך משקל משלך. הנפוצים ביותר הם קשקשים דיגיטליים; לאחר השקילה, הם מציגים את הערך המספרי של המסה ביחידות המוגדרות על המסך הקטן שלהם.
   • יש גם סולמות עמודות עם מוט איזון, אך הן גבוהות ומגושמות מדי. קשקשים אלה לא יהיו נוחים לשימוש בחדר אמבטיה בינוני.
   • ניתן לרכוש את המאזניים בחנויות לחומרי בניין או באינטרנט.
   • אם אתה לא רוצה לקנות משקל, אתה יכול לשקול את עצמך בחדר הכושר אם יש לך חברות.
4. 4 שקל את עצמך. שלב על הסקאלה. עמדו ישר כשהרגליים מקבילות ורוחב הכתפיים בנפרד. לאחר מספר שניות, המשקל שלך יוצג על המשקל.
   • רשום את המשקל מיד לאחר השקילה, כל עוד אתה זוכר את הערך המדויק. אתה יכול להזין את המספרים בטבלת ההרזיה או פשוט לרשום אותם במחברת או על פיסת נייר.

שיטה 2 מתוך 4: צור גיליון אלקטרוני ב- Excel

1. 1 צור מסמך חדש ב- Excel. Microsoft Excel היא תוכנית גיליונות אלקטרוניים התואמת את מחשבי Windows ו- Mac OS ומערכת ההפעלה הניידת iOs. הוא מאפשר לך לבצע חישובים, לבנות גרפים ותרשימים על סמך הנתונים שהוזנו בטבלה.
   • העבר את הסמן לשתי העמודות השמאליות העליונות של הטבלה. שם העמודה הראשונה "תאריך" והשני "משקל". לאחר השקילה, הזן את התאריך והמשקל הנוכחי. אל תדאג אם יש לך מידע רק ליום או יומיים עד כה.
   • אם אתה שבע רצון מהקיבוע הפשוט של המשקל והתאריך המתאים, המשך לרשום את התוצאות בשתי העמודות הללו.
   • אם אין לך Excel, תוכל גם לנסות את אפליקציית Google Sheets החינמית הזמינה באינטרנט. פשוט חפש את "Google Sheets".
2. 2 צור תרשים קווי הרזיה. אם תהפוך את הערכים שהוזנו לגרף קו, תראה מיד את כל העליות והירידות מיומן ההרזיה שלך.
   • פתח את סרט הכרטיסייה Excel, עבור אל הכרטיסייה הוספה וחפש תרשימים. תראה תבניות תרשים שונות בפינה השמאלית העליונה של הטבלה.
   • בחר את הפריט "גרף" מבין האפשרויות הזמינות. לחץ על הסמל המתאים כדי לראות אפשרויות גרף שונות. בחר באפשרות Plot With Markers.
   • לאחר מכן תן שם לצירים X ו- Y. מצא את הפריט בחר נתונים בשורת התפריטים. ניתן גם ללחוץ באמצעות לחצן העכבר הימני על הגרף ולבחור את הפריט הרצוי. כעת תוכל לציין את העמודות שיכללו בתרשים, וכן לתת שם לציר X ו- Y.
3. 3 שנה את הטבלה שלך. היתרון של הטבלה שלך הוא שאתה יכול להוסיף לו ערכים נוספים, כגון קצב לב, גודל מותניים, לחץ דם ואפילו מצב רוח.

שיטה 3 מתוך 4: הורדת תרשים לירידה במשקל מהאינטרנט

1. 1 עבור אל Google וחפש "טבלת הרזיה". אם אינך רוצה ליצור גיליון אלקטרוני משלך ב- Excel, תוכל להוריד תבניות אקסל מוכנות שיעזרו לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
   • פתח את מנוע החיפוש המועדף עליך, הזן "טבלת הרזיה" ולחץ על כפתור "חיפוש". בתוצאות החיפוש יופיעו אפשרויות שונות.
   • אתה יכול להוריד גיליונות אלקטרוניים מוכנים של Excel למחשב שלך. לאחר מכן, יהיה עליך להזין את כל הנתונים (גובה, משקל ותאריכים) בעמודות המתאימות.
   • אם אינך רוצה למלא את הטבלה בצורה דיגיטלית, תוכל להוריד ולהדפיס את טופס הטבלה ולאחר מכן להקליט באופן ידני את כל הנתונים.
2. 2 הזן נתונים באופן קבוע. לאחר טעינת הטבלה, אל תשכח להזין בה את כל הנתונים החדשים מדי יום. אתה יכול אפילו להגדיר תזכורת במחשב או בטלפון שלך.
3. 3 שמור את העבודה שלך. אם טענת תבנית טבלה, יש לשמור אותה לאחר כל הזנת נתונים. תוכל גם לאחסן את הגיליון האלקטרוני שלך באחד משירותי הענן כמו Dropbox או Google Cloud. כך תוכלו לשמור את הנתונים שלכם גם אם המחשב שלכם קורס.

שיטה 4 מתוך 4: עקוב אחר ההתקדמות שלך באינטרנט ובנייד

1. 1 מצא אתר שבו תוכל לעקוב אחר התקדמות ההרזיה שלך. באתרים שונים, אתה יכול לפקח לא רק על המשקל שלך, אלא גם על מספר הקלוריות במזון, במצב רוח, בפעילות גופנית ובהרגלי אכילה.
   • השתמש באתרים כמו Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal ועוד.
   • לאתרים כאלה יש לעתים קרובות מגוון דרכי תקשורת, כגון לוחות מודעות ובלוגים, כדי לעזור לך לקבל את התמיכה והמוטיבציה שאתה צריך ממשתמשים אחרים.
2. 2 השתמש באפליקציית סמארטפון. ייתכן שתשתמש בסמארטפון שלך לעתים קרובות יותר מהמחשב או מהמחברת שלך. מחקרים מראים שאפליקציות הרזיה עוזרות למשתמשים להשיג תוצאות טובות.
   • בהתאם למערכת ההפעלה של הטלפון החכם שלך (אפל או אנדרואיד), השתמש בחנות האפליקציות iTunes או Google Play לחיפוש. האפליקציות הפופולריות כוללות את My Fitness App, Locavore ו- Endomondo.
3. 3 ייעל את הצרכים שלך. היתרון באתרים וביישומים הוא בכך שהם מאפשרים לך לעקוב אחר היבטים שונים של ירידה במשקל, לא רק הקילוגרמים שצברת או ירדו. יהיה לך קל יותר לעקוב אחר התוכנית ולשלוט בעצמך אם כל המידע מאוחסן במקום אחד.

טיפים

• כמה מחקרים מראים כי ניהול משקל קבוע יכול לעזור לך לרדת במשקל לטווח הארוך, אך לא כל החוקרים מסכימים עם מסקנה זו.
• יתכן שלא תרצה לשקול את עצמך כל יום בתהליך הירידה במשקל. על פי מספר מחקרים, גישה זו אינה הופכת למוטיבציה מוצלחת לירידה במשקל. אם אדם אינו רואה תוצאות מהירות או לא יורד במשקל בקצב הרצוי, הוא עלול להיות מתוסכל ולאבד עניין במיזם זה. אתה יכול לעקוב אחר המשקל שלך כל שבוע או כל חודש.
• אם יש לך גירסה ישנה יותר של Excel, תוכל להשתמש ב"אשף התרשימים "ליצירת גרפים. לחץ על סמל התרשים בסרגל הכלים ופעל לפי ההנחיות.