תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, קל מאוד לאבד מוטיבציה. הכינו לוח השראה שיזכיר לכם את המטרה שלכם! זה יכול להיות ממוקם בבית או במשרד. זה לא רק יניע אותך, זה גם יעזור לך לעקוב אחר הירידה במשקל שלך.

צעדים

1. 1 בואו עם עיצוב ללוח שלכם. ראשית, חשוב על הפרטים: אילו אלמנטים יהיו שם, באילו צבעים אתה רוצה לעצב את הלוח, תמצא פריסה. החליטו איזה חומר הלוח צריך להיות.
   • התמקדו בחזותי: בחרו תמונות, חיצים, צבעים עזים, סימנים שונים וכו '.
   • אל תנסה להפוך את הלוח הזה ליומן - כמה תמונות מעוררות השראה עם הערות קטנות אמורות להספיק.
   • השתמש בצבעים בהירים ומושכים את העין.
2. 2 מצא תמונות מעוררות השראה. כשאתם בוחרים תמונות, חשבו כיצד הם יעניקו לכם השראה. נסה למצוא תמונות של תמונות שתרצה להתאים. תהיה מציאותי. תמונות של ידוענים או דוגמניות יכולות להיות לא מציאותיות מכדי להיות אידיאליות. בחר מודלים לחיקוי, אך הם צריכים להיות בעלי משקל תקין.
   • בחר תמונות המעניקות לך השראה ונסה להתחבר אליהן. זכור כי אנשים שעברו ניתוחים פלסטיים או זריקות בוטוקס שונות עשויים להיות לא הדרך שאתה עומד להשיג בצורה בריאה. בכל פעם שאתה מוכן לוותר, הסתכל על התמונות האלה וזכור מדוע כל כך חשוב להגיע ליעד שלך.
3. 3 על הלוח, הניח בצד שולחן קטן בו תרשום את הישגיך. זה יניע אותך להמשיך הלאה. רעיון נוסף הוא לצייר גרף הממחיש את הירידה במשקל שלך. תחשוב על עוד כמה דברים שיעודדו אותך.
4. 4 נסה להוסיף כמה קישורים לאתרים שיש בהם מידע או תוכניות לירידה במשקל. קישורים אלה יזכירו לך לבדוק אתרים אלה בזמן למידע נוסף.
   • זכור, ל- YouTube יש סרטונים ופודקאסטים מדהימים שיכולים להיות מועילים גם כן.
5. 5 הוסף קצת תרגיל שם. אחרי הכל, ירידה במשקל היא לא רק דיאטה, אלא גם ספורט. אם אתה רוצה לרדת במשקל עם השראה, הוסף תרגילים שונים ללוח שלך כדי שלא תשכח לעשות אותם. זה יכול להיות סדרה של תמונות ספורט או אוסף של קישורים לאימון מקוון. עדיף לרשום על הלוח את התרגילים שאתה צריך לעשות כל יום.
6. 6 אתה יכול לשים על לוח זה תרשים של 10 מהמאכלים האהובים עליך שאינך יכול, ולצידו להציב תרשים של המזונות התזונתיים שניתן להחליף למנות אלה. לדוגמה, העמודה הראשונה עשויה לכלול המבורגר, והעמודה השנייה עשויה להכיל מתכון להכנת המבורגר דל קלוריות תוצרת בית. הרבה יותר טוב לצרף תמונות להערות כאלה. כאשר אתה עומד לצאת מהתזונה שלך, פשוט הסתכל על לוח המוטיבציה שלך.
7. 7 הוסף כלוח ללוח זה שיתן לך השראה. יש אנשים שאוהבים להסתכל לאחור ולזכור מה הם כבר השיגו. לדוגמה, ייתכן שקופצת באנג'י כדי להילחם בפחד שלך. יהיה נחמד אם תוכל למצוא תמונה. היא תזכיר לך: "עשיתי את זה אז - אני יכול לעשות את זה עכשיו".יש אנשים שמאמינים כי ויזואליזציה יכולה לעורר אדם, למשל, את זיכרונו כיצד שחה בים, בחר בגדים חדשים, נהנה עם חברים. הוסף תמונות לקיר של הדברים שהיית רוצה שיהיו לך בעתיד.
8. 8 הנח את לוח המוטיבציה שלך בכל מקום שתוכל לראות אותו. בחר את המקום בו מבטך נופל בתדירות הגבוהה ביותר. זה יכול להיות קיר ליד המיטה, דלת ארון, משרד בבית או בעבודה, מטבח וכו '. אם אתה חושש שמישהו אחר יראה את לוח המוטיבציה שלך, הסתר אותו איפשהו, אך זכור להסתכל עליו כל יום.
9. 9 בדוק את לוח המוטיבציה שלך באופן קבוע! אם יצרת לוח מקורי ובהיר, שים שם תמונות השראה מגניבות, כתבת על ההתקדמות שלך - זה בהחלט יניע אותך. לפי הצורך תוכלו לשנות את התמונות, להסיר אותן ולתלות חדשות. ירידה במשקל יכולה להיות הרפתקה של ממש.

טיפים

• מילים שונות יכולות להיות מוקפות במסגרות ענן מגניבות. חשוב על מילות המפתח המעודדות אותך וכתוב אותן על הלוח שלך.
• לוח לבן מתאים לשינויי מידע תכופים. ניתן להשתמש בלוח עם תמונות, אך להשאיר מקום לטקסט.
• אתה יכול ליצור גרסה מקוונת של לוח מוטיבציה כזה בקלות. יהיה לך קל יותר לפתוח ולערוך אותו מהטלפון, הטאבלט או המחשב הנייד שלך. פשוט צור אותו כמסמך אלקטרוני והשתמש בו כרצונך. זה אפילו יחסוך את היסטוריית השינויים!

אזהרות

• כאן, כמו בכל מטרה, הפעולה היא המפתח. לוח מניע יעזור לך להישאר ממוקד ולהישאר ממוקד, אך הוא לא יעשה עבורך את כל העבודה. אתה צריך לנקוט פעולה כדי להגיע ליעד שלך.

מה אתה צריך

• חומר לוח
• טושים
• דבק או סרט
• מספריים
• מדפסת