תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: תת פעילות של בלוטת התריס ועלייה במשקל
• חלק 2 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
• חלק 3 מתוך 3: ירידה במשקל בעזרת תרופות, דיאטה ופעילות גופנית

שליטה במשקל לרוב קשה לאנשים בריאים, אך אם יש לך מצב בבלוטת התריס, יכול להיות הרבה יותר קשה לך לרדת קילוגרמים מיותרים אלה. תת פעילות של בלוטת התריס, או חוסר תפקוד של בלוטת התריס, מוביל לחוסר איזון בתגובות הכימיות של הגוף. שני הסימפטומים העיקריים של תת פעילות בלוטת התריס הם חילוף חומרים איטי ועלייה במשקל. עם האבחנה הנכונה של תת פעילות בלוטת התריס והקפדה על תזונה אישית, פעילות גופנית ואולי תרופות, אתה יכול לרדת במשקל למרות המחלה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: תת פעילות של בלוטת התריס ועלייה במשקל

1. 1 תסמינים לתת פעילות בלוטת התריס יש מגוון תסמינים, החל מעלייה במשקל ועד עור יבש. הם עשויים להופיע בפתאומיות או, כמו עם עלייה במשקל, להחמיר בהדרגה.
   • סימפטומים של תת פעילות בלוטת התריס כוללים עלייה פתאומית במשקל, עייפות, רגישות מוגברת לקור, עצירות, עור יבש, נפיחות בפנים, כאבי שרירים, נפיחות במפרקים, שיער דליל, קצב לב איטי, דיכאון ותקופות כבדות או לא סדירות.
   • התסמינים משתנים מאדם לאדם ויכולים להתרחש אצל תינוקות, ילדים ומבוגרים.
   • תת פעילות בלוטת התריס שכיחה יותר בקרב נשים ואנשים מעל גיל 50.
2. 2 פני לרופא שלך. הדרך היחידה לאשר שיש לך תת פעילות של בלוטת התריס שאולי הובילה לעלייה במשקל היא על ידי התייעצות עם רופא. המטפל שלך יאשר את האבחנה ויפתח עבורך תוכנית טיפול.
   • אם אינך פונה לרופא ומתעלם מסימפטומים של תת פעילות של בלוטת התריס, הם יחמירו יותר עם הזמן.
   • הרופא שלך צריך למדוד את רמות ההורמון הנקרא הורמון מגרה בלוטת התריס כדי לקבוע אם יש לך הפרעה בבלוטת התריס.
3. 3 למד על תת פעילות בלוטת התריס ועלייה במשקל. הסיבה לעלייה במשקל מורכבת ולאו דווקא נובעת מתת פעילות של בלוטת התריס. הכרת מידע בסיסי אודות מחלה ועלייה במשקל תעזור לך לדבוק בתזונה ובתוכנית הפעילות הגופנית שלך בצורה מוצלחת יותר, ואולי תרופות לטיפול במצב.
   • רוב בעיות המשקל הקשורות בתת פעילות של בלוטת התריס הן תוצאה של עודף מלח ומים בגוף.עם זאת, הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך יכולים לתרום גם לעלייה במשקל. אתה יכול לחסל את האלמנטים העודפים והמשקל העודף על ידי מעקב אחר התזונה והפעילות הגופנית שלך.
   • תת פעילות בלוטת התריס לעיתים רחוקות גורמת לעלייה משמעותית במשקל. רק כ- 2.2-4.8 קילוגרמים מיוחסים בדרך כלל למחלה. אם אתה מרוויח יותר, אז הסיבה נעוצה במה שאתה אוכל והאם אתה מתאמן.
   • אם עלייה במשקל היא הסימפטום היחיד שלך של תת פעילות בלוטת התריס, סביר להניח שהקילוגרמים העודפים שלך קשורים למחלה.
   • חלק מהרופאים מאמינים כי עמידות לאינסולין, או חוסר היענות של תאים לאינסולין, הם הגורם לעלייה במשקל ותורמים לבעיית ההרזיה אצל אנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס.

חלק 2 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית

1. 1 פני לרופא שלך. בהתאם לאבחנה שלך, ייתכן שתקבל תרופות לטיפול בבלוטת התריס. אם זה המצב, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל לפני שתתחיל בתוכנית תזונה ופעילות גופנית.
   • למרות שתזונה ופעילות גופנית חשובים לבריאות הכללית, עליך גם לשאול את הרופא מה לדעתו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל עבורך.
   • תוכל גם לנהל יומן ולרשום את נתוני ההרזיה שלך. זה יעזור לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל ומה ההשפעה שלו.
2. 2 שמור על הציפיות שלך. כאשר שוחחת עם הרופא על טיפול בתת פעילות בלוטת התריס, הפעל את תוכנית ההרזיה, התזונה והפעילות הגופנית שלך. חשוב לא לצפות להרזיה רבה מהר מדי.
   • אל תצפה שהמשקל פשוט ייעלם. רוב האנשים צריכים לעבוד קשה כדי לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה, גם לאחר שאובחנו. ירידה הדרגתית במשקל היא הדרך הטובה ביותר לשמור על התוצאות לאורך זמן.
   • יש אנשים שאולי לא יורדים במשקל בכלל. אם אתה מבחין שאתה לא יורד במשקל, נסה להתאים את התזונה שלך ולהתחיל בפעילות גופנית סדירה כדי לעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים.
   • צורכים 1800-2000 קלוריות מדי יום. אל תוריד את צריכת הקלוריות היומית שלך מתחת ל 1200. הפחתת צריכת הקלוריות השבועית שלך ב- 3500 יחידות שווה לאבד חצי קילוגרם משקל. לכן, מומלץ לצמצם את צריכתך ב -500 קלוריות ליום.
3. 3 אכלו מזון קבוע ובריא. אכילת ארוחות בריאות ומאוזנות על בסיס קבוע לא רק תעזור לך לרדת במשקל שצבר ממחלת בלוטת התריס, אלא גם במשקל שנבע מתזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. מזונות המכילים כמויות מתונות של שומן, פחמימות מורכבות ורמות נתרן נמוכות, למשל, הם הבחירה הטובה ביותר הן למחלות והן לבריאות הכללית.
   • לאכול דיאטה עם 1,200 קלוריות מזינות ליום כדי לפצות על הירידה במשקל שלא בגלל מחלה.
   • הוספת חלבונים רזים כמו עוף, פילה בשר טחון ופולי סויה לכל ארוחה תעניק דחיפה קטנה לחילוף החומרים שלכם ותעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. זה גם יעזור לך לשרוף שומן שתורם לעודף משקל.
   • אכלו דגנים מלאים כמו חיטה מלאה, שיבולת שועל וקינואה במקום עמיתים עמילניים כמו לחם.
   • הימנע מסוכרים פשוטים. הם מזיקים לרמות האינסולין.
4. 4 הימנע מג'אנק פוד וג'אנק פוד הטעונים במלחי נתרן. שבבי תפוחי אדמה, נאצ'וס, פיצה, המבורגרים, עוגות וגלידה לא יעזרו לך לרדת במשקל ולא יסירו עודף מים ומלח מגופך.
   • התרחק מפחמימות עמילניות ומעודנות כמו לחם, קרקרים, פסטה, אורז, דגני בוקר ומאפים. חיסול מזונות אלה גם יעזור לך לרדת במשקל.
5. 5 סלק מזונות המכילים נתרן מהתזונה שלך. מכיוון שעלייה במשקל כתוצאה מתת פעילות של בלוטת התריס נגרמת מעודף מלח ומים, שמור על נתרן בתזונה למינימום. עודף נתרן גורם לגוף להחזיק מים, מה שהופך אותך לכבד יותר.
   • אין לצרוך יותר מ -500 מ"ג נתרן ליום.
   • הימנע ממזונות נתרן. מזונות נוחים וארוחות מוכנות, למשל, עתירים בנתרן.
   • דרך נוספת להיפטר מעודף הנתרן בגוף היא לאכול מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, משמשים, תפוזים, בטטה וסלק.
6. 6 לשתות הרבה מים. הדרך הטובה ביותר להפחית משקל עודף עקב מים היא להישאר לחות. שתייה מרובה של מים לאורך כל היום יכולה לעזור לך לשמור על לחות ושמירה על מים ועלייה במשקל.
   • הימנע ממשקאות ממותקים, במיוחד סודה ומיצי פירות מעובדים.
   • לשתות 8 כוסות מים ביום (1.8 ליטר בסך הכל). למרות שלמכון לרפואה יש המלצה גבוהה יותר - 3.6 ליטר לגברים ו -2.6 ליטר לנשים.
7. 7 קח תוספי תזונה. חלק מהאנשים שנכנסים לקטגוריה ה"רגילה "לביצוע בלוטת התריס אינם זקוקים לטיפול תרופתי של בלוטת התריס, גם אם יש להם תסמינים. במקרים כאלה, נטילת תוסף תזונה כגון סלניום יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
8. 8 היצמדו לסדירות. תנועות מעיים סדירות יסייעו לשטוף עודף נתרן ומים מהגוף. הסרת רכיבים אלה ושאר שאריות מיותרות תעזור לך לרדת במשקל ולשמור על הבריאות הכללית.
   • על מנת להסיר מלח ומים, עליך לצרוך סיבים באופן קבוע. לכוון 35-40 מ"ג סיבים ממקורות מסיסים ובלתי מסיסים.
   • סיבים מסיסים נמצאים במזונות כגון שיבולת שועל, קטניות, תפוחים, אפרסקים ופשתן. ניתן להשיג סיבים בלתי מסיסים מחיטה מלאה ואורז חום. ירקות כמו ברוקולי, קישואים, גזר וכרוב מכילים גם סיבים בלתי מסיסים.
   • פעילות גופנית סדירה גם תעזור לך לדבוק במשטר עקבי מכיוון שהוא שומר על המעיים שלך בתנועה.
9. 9 תרגיל. Cardio יכול לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על בריאות תקינה כללית. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית האימון אירובי לפני שתתחיל להתאמן.
   • שאפו ללכת 10,000 צעדים ביום, וזה שווה בערך לשמונה קילומטרים ביום.
   • קח איתך מד צעדים כדי לוודא שאתה הולך מספיק צעדים ביום.
   • אתה יכול לנסות סוגים שונים של אירובי כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאותך. בנוסף להליכה, תוכלו לצאת לריצה, שחייה, חתירה או רכיבה על אופניים.
   • קבל 2.5 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. אימון מסוג זה, כגון רכיבה איטית או חתירה בקיאקים, כרוך בפעילות גופנית מתונה (בהשוואה לריצה או שחייה, הכוללת באויותר).
10. 10 אימון כוח. בנוסף לאימון אירובי, אימוני כוח יכולים גם לעזור לך להילחם במשקל עודף. הם מחזקים שרירים השורפים קלוריות ותומכים בבריאות הכללית.
    • לפני שמתחילים באימון כוח כדאי להתייעץ עם רופא ואולי אפילו עם מאמן מוסמך שיפתח את התוכנית הטובה ביותר בהתאם ליכולות ולצרכים שלכם.

חלק 3 מתוך 3: ירידה במשקל בעזרת תרופות, דיאטה ופעילות גופנית

1. 1 התייעץ עם הרופא שלך. זהו האדם היחיד שיכול לאבחן מחלת בלוטת התריס. דון בכל החששות שלך לגבי מחלת בלוטת התריס, והוא יבחן אותך. במידת הצורך, הרופא שלך ירשום את המינון הנמוך ביותר של תרופות לטיפול בבלוטת התריס.
   • בהתאם לאבחנה, ייתכן שלא תזדקק לתרופות לטיפול בבלוטת התריס.
2. 2 קח את המתכון שלך. הרופא שלך ירשום לך תרופות, לעיתים קרובות לבותירוקסין, כדי לסייע בשמירה על התרופות שלך.
   • שאל את הרופא או הרוקח שלך כל שאלה שיש לך לגבי תרופות או טיפולים.
3. 3 קח את התרופות שלך באופן קבוע. קח את התרופות שלך באותו זמן בכל יום כדי שלא תשכח מהן. אם אתה נוטל תוספי מזון או תרופות אחרות, קח תחילה תרופות לבלוטת התריס כדי להימנע מאינטראקציות בין תרופות.
   • עדיף ליטול תרופות לבלוטת התריס על בטן ריקה ושעה לפני תרופות אחרות.
   • המתן ארבע שעות לאחר נטילת תרופות לבלוטת התריס לפני נטילת מולטי ויטמין, תוסף סיבים או חומצה נוגדת חומצה.
4. 4 אל תפסיק לקחת תרופות בלי לדבר עם הרופא שלך. גם אם אתה מרגיש טוב יותר, קח את התרופות שלך באופן קבוע עד שתדון בהכל עם הרופא שלך. רוב האנשים הסובלים מתת -בלוטת התריס מכורים לתרופות כל חייהם.
5. 5 שלוט בציפיות שלך. צפה לירידה קלה במשקל בעת נטילת תרופות כגון Levothyroxine. ירידה במשקל זו קשורה בדרך כלל לעודף מלח ומים.
   • אל תצפה שהמשקל פשוט ייעלם. רוב האנשים צריכים לעבוד קשה כדי לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה, גם לאחר שאובחנו. במקרים מסוימים, ייתכן שיש לך קילוגרמים נוספים בנוסף למשקל העודף הקשור לבלוטת התריס. הקפדה על הדיאטה הנכונה ושגרת הפעילות הגופנית תעזור גם לך לרדת במשקל זה.
6. 6 שלב תרופות עם דיאטה ופעילות גופנית מאושרת על ידי הרופא שלך. אם אתה משתמש בתרופות, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל הקשורה למחלת בלוטת התריס היא לשלב אותה עם דיאטה ותוכנית פעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך על גישה זו לפני שתמשיך.
   • כדי לרדת במשקל, פעל לפי אותן הנחיות דיאטה ופעילות גופנית עליה היית עוקב גם אם לא היית לוקח תרופות של בלוטת התריס.