איך לנצח בחיים (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: הרב זמיר כהן - איך למצוא את האיזון הנכון בחיים!

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

החיים הם לא משחק לנצח או להפסיד, אבל זה לא אומר שאין דרך להפוך את חייך למלאים יותר ולהפוך אותך למרוצה יותר. הדבר החשוב ביותר הוא שתוכל לשנות את חייך ואת יחסך לחיים כדי להביא ליתרונות רבים בטווח הארוך ולא להיות תלוי במה שהחיים מציעים. זכייה בחיים פירושה פשוט ללמוד ללמוד להפוך לתוכן ולתוכן, ולמרבה המזל ישנן דרכים בהן תוכלו לעשות זאת!

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קשר טוב

להיות מכוון לגבי האנשים שאתה פוגש בחיים. האנשים שאתה פוגש בחיים יכולים לעזור לך בזמנים קשים או להפיל אותך נפשית ופיזית. מדענים הראו שאנשים שיש להם חברים טובים ויציבים נוטים להיות מאושרים יותר ולחיות זמן רב יותר. זה קשרים חברתיים, לא כסף או מעמד, הם החשובים. התיידד רק עם האנשים שעושים אותך הכי טוב.
- כמה מקומות שיכולים לעזור לך למצוא חברים הם אירועים קהילתיים הגיוניים: קבוצות חברתיות, קהילות דתיות, התנדבות, שיעור מיומנויות חדש. . האינטרנט יכול להיות גם מקום נהדר להכיר אנשים עם מעמד ותחומי עניין חברתיים דומים, והרשתות החברתיות יקלו על התקשורת עם אנשים ברחבי העולם.
- אל תשכח את החברים שלך. זה נכון במיוחד בשלב הראשון של מערכת יחסים רומנטית חדשה. דאג שתקדיש את הזמן לשמור על חברות קרובה (כמו לצאת לקפה, או אפילו פשוט לשלוח להם מכתב או דוא"ל לשאול אותם מה שלומם וליידע אותם מה קורה. שֶׁלְךָ).
- "להיפרד" מחברים רעים. אנשים שמסרבים להקשיב או שרק מתעניינים בחייהם, או נורא שולל אותך (מדברים רע על הגב שלך, מתעב או לא תומכים בך) לא שווים את הזמן שלך איתם. עדיף לא לתת למערכת היחסים להעמיק יותר, פשוט לתת למערכת היחסים להסתיים. אבל אם חברים רעים מבינים את הבעיה, אתה יכול לשבת איתם לאחור ולהסביר מדוע הפנית עורף לידידות זו.
- מעריך אנשים שמבינים אותך. אלה יכולים להיות חברים, קרובי משפחה, עמיתים לעבודה וכל האנשים שעזרו לך בעת צרה, כמו גם ליהנות מזמנים מאושרים איתך.ודא שאנשים שאתה אוהב וסומכים עליהם יודעים מה אתה מרגיש כלפיהם.
שימו לב לכלל 30/30/30. יש תפיסה שלא משנה מה תעשה, 1/3 מהאנשים שתפגוש בחיים שלך יאהבו אותך ללא תנאי; 1/3 מהאנשים שונאים אותך בצורה בלתי סבירה; והשאר 1/3 פשוט לא אכפת לך ממך.
- תומכים רבים בנקודת מבט זו: אין צורך לדאוג לשני שליש מהאנשים שלא אכפת להם ממך. במקום זאת, התמקדו בחיזוק היחסים שיש לכם עם שליש מהאנשים שבאמת אוהבים את מי שאתם.
תודה על העזרה. זה יכול להיות קשה להודיע לאנשים שאתה נאבק ואולי תזדקק לעזרה, אך אל נאבק לבד. גישה תמוהה זו נפוצה במיוחד בתרבות המערבית.
- אם אתה מתקשה, או אפילו אם אתה זקוק רק ליד בכדי להזיז את מיטתך, פנה לחבר מהימן. הם חברים ממש טובים, מוכנים לעזור לך. (או אם לא, עכשיו תדע שהם לא היו חברים טובים).
- ודא שאתה יכול לעזור לאחרים. ככל שתהפוך לאדם מועיל יותר כך החברים שלך יעזרו לך יותר.
אל תנתק לחלוטין מערכות יחסים. זה לא אומר שאתה צריך לשמור על יחסים עם אנשים רעים שמדרדרים את איכות החיים שלך. פירוש הדבר שלעיתים, הצבת אנשים בצד הופכת את חייך לקשים יותר מאשר לשמור על חברות מתונה איתם.
- אל תתייחד עם שנאה. להתיידד עם האדם הלא נכון זה בהחלט לא מטרד מהנה ומנדנד. אם מישהו מעצבן אותך, יידע אותו בצורה לא סותרת. תגיד להם משהו כמו "היי, אני מרגיש ממש פגוע כשאתה עושה איקס."
- זכור שיש לך את הזכות להגן על עצמך מפני פגיעה. לדוגמא: אם עמית לעבודה תמיד גזעני או מגדרי, יש לך את הזכות לומר להם או להגביל את הקשר שלך איתם עד כמה שניתן. אתה יכול אפילו להזכיר את התנהגותם בפני הממונים עליך אם אתה זקוק לעזרה.
רק יחסים רומנטיים טובים מותרים. מערכות יחסים רומנטיות חשובות להפליא לחייהם המספקים של אנשים רבים, אך עליכם לוודא שזה מישהו שיכול לעזור ולגרום לכם להרגיש שאתם הכי טובים שאפשר להיות. אם לא, אתה באמת לא צריך להיות חברים איתם.
- אל תניח שאתה יכול לשנות מישהו. אם אתה יוצא עם היכרויות וכל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא הצורך לשנות אותם כמו שאתה רוצה, ואז להיפרד. הם לא מתאימים לך. אם מישהו מתייחס אליך בצורה רעה (או מעליב אותך) ואומר שהם ישתנו, אז הם לא יוכלו לשנות ואתה צריך להבין את זה.
- קבל סיכונים באהבה. לצאת עם בחורה חמודה בשיעור מתמטיקה. מה אם היא תסרב? יש לך אומץ לשאול אותה ותמצא מישהו שיגיד כן. ככל שאתה יותר הרפתקני רגשית, כך קל יותר למצוא מישהו שמתאים לך.
- הוציאו את האנשים הרעים מחייכם. בן הזוג שלך צריך להיות מישהו שאתה סומך עליו, שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך, בדיוק כמו שאתה חשוב (כי אתה עדיין). יש גם כבוד הדדי בין שניכם, עליכם לכבד אותם והם יכבדו אתכם בחזרה.
- נהנה להיות רווק. אנשים מבלים יותר מדי זמן בחיפוש אחר אחד, מתמכרים אליו ואז מוותרים עליו בלי לחשוב על היתרונות של להיות רווקים: הרצון היחיד שלך הוא לחשוב על תוכלו להתמקד בעצמכם ותבלו זמן רב עם חבריכם.
שתף במה שאתה יכול. נתינה וקבלה מהקהילה - בין אם זה זמן, כסף או שמחה - יעזרו לך לחיות חיים מספקים. למה? כי תצטרף לקהילה. כי חסד מקל על לחץ. ומכיוון שקבלת אותו בחזרה מהקהילה, אתה מקבל שמחה, אופטימיות ותחושת בעלות בחיים.
- אפילו תן את מה שאתה יכול גם אם יש לך מעט מאוד. אולי משהו פשוט כמו לתרום כ- 22,000 או 120,000 דונג לפרויקט Kickstarter שלדעתך חשוב, או שתמצא דרך לתרום בלי כסף כמו מתן זמן למטרה שנראית לך חשובה וכו '.
- עוזר לאנשים בחיים. אם אמא או בעלך מבצעים מטלות ברחבי הבית, עזור להם בכל שבוע להפוך אותם למנוחים יותר. מצא שמרטף לאחיך או קח את סבא שלך לרופא.
אל תשווה את עצמך לאחרים. תמיד יש מישהו שטוב ממך, או מושך ממך, או חכם ממך, או שיש לו יותר מערכות יחסים ממך. להשוות את עצמך ואת חייך לאחרים זה להפיל את עצמך.
- כבד את כישרונותיהם של אחרים מבלי לחשוב כיצד הם מבצעים או עד כמה הם טובים ממך. לדוגמא, חבר שלך פשוט קיבל מלגה מכובדת. בכל פעם שאתה חושב "אני טיפש, לעולם לא אוכל לקבל את המלגה הזו" או "לעולם לא אקבל מלגה" יהפוך את המחשבה הזו ל"היא באמת למדה עבדה קשה כדי לזכות במלגה "או" הרבה דברים טובים קרו לי והיא באמת הייתה זקוקה למלגה הזו ".
- הזכר לעצמך שהאדם האחר השיג משהו שלא ישפיל אותך או יבייש אותך. למעשה, זה יכול להניע אותך לפעולה. אתה עשוי לחשוב "שרון זוכה בפרס האמנות ההוא, כלומר אם אני עובד ממש קשה, לפעמים אני יכול גם לזכות בפרס."
תקשיב באמת. לעתים קרובות מזלזל ומתעלמים מיומנות ההאזנה המוקפדת. אנשים מדברים בצורה גורפת כאשר הם מדברים, כולם חושבים מה הם רוצים לומר, מה הם רוצים לעשות הלאה, מה שאומר שהם לא באמת קשורים לאדם איתו הם מדברים.
- מה שאתה רוצה לעשות זה "האזנה פעילה". בעיקרון זה אומר שאתה באמת מקשיב לאדם האחר בלי לחשוב מה אתה הולך לומר, מה אתה הולך לבשל לארוחת ערב, למרות שזה דורש הרבה.
- הסתכל על האדם האחר (אל תבהה, אך שמור על קשר עין). אם אתה מוצא את דעתך מסיחה את הדעת בשיחה, בקש מהם להסביר את מה שאתה לא מבין. אתה יכול אפילו לומר את זה בצורה חמודה: "חשבתי רק על המשפט האחרון שלך, אתה יכול להגיד את מה שאמרת."
- "אל" השתמש בטלפון כשאתה מדבר עם מישהו. אלא אם כן אתה מחכה לשיחה / טקסט חשוב (מישהו מאושפז, הצעת עבודה, משהו כזה).
פרסומת

חלק 2 מתוך 3: תהליכי השלמה עצמית

להיות בטוח. ביטחון מראה שאתה מרגיש בטוח לגבי עצמך. למרבה המזל, ביטחון הוא, כמו איכויות רבות אחרות, מיומנות שניתן ללמוד. גם אם אינך מרגיש בטוח, ככל שתתרגל כיצד להיות בטוח יותר, כך תרגיש מאושר יותר.
- השתמש בעצה "תעמיד פנים שאתה מצליח עד שאתה באמת מצליח." פירוש הדבר שאתה בעצם מרמה את המוח שלך לחשוב שאתה בטוח בכך שאתה פועל בביטחון. סטילטו שמעולם לא העזת ללכת לפני כן, לדבר עם אדם אקראי שחשבת שהוא מושך וכו ') ולכעוס לבקש העלאה, או ללכת לבד לעיר חדשה.
- השתמש בשפת גוף בטוחה. צרו פוזה עוצמתית לפחות 5 דקות ביום. כמה תנוחות עוצמתיות הן: לעמוד זקוף בזמן שאתה הולך או יושב, יושב בצורה חודרת חלל. הימנע מעמידה עם ידיים שלובות, מכיוון שלעתים קרובות זו מחווה של הגנה עצמית. במקום לחצות את הידיים, שים את הידיים על הירכיים.
- תפסיק לחשוב בצורה שלילית. זה חשוב. בכל פעם שאתה מתחיל לעלות במחשבות שליליות על עצמך (או על אחרים), עצור את עצמך והתאם את מחשבותיך לחיוביות או ניטרליות.לדוגמא, אם אתה חושב "לעולם לא תהיה לי מערכת יחסים מספקת" הותאם מחדש ל"לא היה לי קשר טוב בעבר, אבל העבר אומר רק לעתיד אם אני נותן לזה להיות , אז זה לא אומר שלעולם לא יהיה לי קשר טוב ”.
שמרו על למידה. אתה אף פעם לא רוצה להפסיק ללמוד למשך שארית חייך. זה ישמור על מוחך חד, יפחית את הסיכון למחלות כמו אלצהיימר, וידאג שיהיו לך דברים מעניינים לדבר עליהם עם אחרים.
- דאג שתמשיך ללמוד לאורך חייך. זה לא אומר שאתה "צריך" ללמוד בקולג '. המכללה לא מתאימה לכולם. אבל כדאי לנסות ללמוד על מה שקורה בעולם: התקדמות במדע, רפואה, פוליטיקה, אמנות ועוד.
- חינוך עצמי הוא דרך נהדרת ללמוד דברים חדשים. זה יכול להיות כל דבר, החל מסריגה וכלה בשפה זרה או אסטרונומיה. הספרייה והאינטרנט (כל עוד אתה בטוח שזה משאב אמין) הם משאבים מצוינים ללימוד עצמי. החברה יכולה גם לארגן שיעורים או הרצאות בחינם בנושאים שונים.
- זכרו שישנם סוגים רבים של למידה. כלומר, לימוד עסקים בבית ספר לעסקים או חניכה חשוב לא פחות מלימוד בבתי ספר של אייבי ליג. (האמת, לפעמים זה אפילו יותר חשוב). הידיעה החשובה היא לדעת לשלם מיסים, ללוות כסף ולנווט בתחבורה ציבורית.
למדו מהקשיים. לא משנה כמה אתה מצליח, כמה בריא אתה, מה אתה עושה או לא עושה, עדיין תהיה לך קשה. לפעמים הדברים האלה יהיו באשמתך, לפעמים הם לא. האופן שבו אתה מגיב אליהם יקבע את יכולתך להצליח בחיים.
- אל תפחד לטעות, שכן זה יגרום לך להיות מודאגת יותר מחייך. טעויות נראות כמו כישלונות כבדים, ולא הזדמנויות למידה. כשאתה טועה שואל את עצמך מה למדת מזה, מה היית עושה אחרת בפעם הבאה, ואיך הדברים השתבשו?
- שימו לב לעבודה הגרועה ביותר שלכם. לעתים קרובות אלה דברים שמלמדים אותך דברים כמו כיצד לארגן דברים מרובים בבת אחת, כיצד להתמודד עם אנשים קשים (כולל הבוס שלך) וכיצד לבקש צרכים. והגבולות שלך.
- פרידה היא גם הזדמנות לימוד נהדרת. הם מלמדים אותך מה שאתה עושה. אלה הכישורים שתזדקקו לחייכם.
תנסה משהו חדש. כמו גם ללמוד תמיד, כדאי לנסות להמשיך ולנסות דברים חדשים. בין אם זה משהו אינטנסיבי כמו צניחה חופשית או טיפוס על סלעים, או משהו כמו גינון או רקמה, אתה תשמור חד ומוחך נקי מקיפאון.
- צא מאזור הנוחות שלך. במהלך חייך תהיי במצבים לא נוחים לחלוטין ובדרך כלל אינך מכניסה את עצמך למצבים אלה, אך עליך ליצור הזדמנויות לחוויה מסוג זה. זה יעזור לך לרכוש ביטחון ויכולת להתמודד עם חוסר הוודאות בחיים.
- זכור שאנשים דואגים יותר לעצמם מאשר ממך. גם אם אתה חושב שכל העיניים מופנות אליך, סביר יותר שהם יחשבו עליך מאשר שישפטו אותך.
- בצע צעדים קטנים להשגת תוצאות טובות יותר. אם יש לך פוביות, למשל, צעד קל שאתה יכול לנקוט הוא לדבר עם אדם זר, או לבצע שיחת טלפון עם מישהו שאתה מודאג ממנו כל שבוע. לבסוף, תוכלו ללכת לבד לפגישה או ליצור קשר עם אנשים באופן קבוע.
- נסה לעשות משהו שמניע אותך כל יום, גם אם זה דבר פשוט. תוכלו להתחיל להשיג תוצאות טובות יותר ולהתמודד טוב יותר במצבים שעלולים להרתיע. בסופו של דבר, תהיה מוכן יותר להתמודד איתם.
מול הבעיות. חלק מהזכייה בחיים וקבלת הסיפוק והשביעות הרצון עומדים בפני האתגרים הקשים יותר שהחיים מביאים. ויתור או התעלמות מבעיה זו יפגע בך בטווח הארוך ויגרום לך להרגיש רע עם עצמך וחייך.
- השתמש במילות פעולה. פירוש הדבר לכוון את הבעיה הפוטנציאלית מ"אני לא יודע איך לעשות את זה "או" אני מפחד מכדי לעשות זאת "ל"אני אלמד איך לעשות את זה" ו "למרות שאני יכול לדאוג, אני יודע שאני יכול לעשות את זה." למעשה תשנה את מערכת המוח שלך משלילית לחיובית.
- הזכר לעצמך שתמיד תוכל להתגבר על מכשולים. נזכיר את כל הזמנים של קושי גדול. זכרו איך הכל הסתיים אפילו בצורה הכי לא צפויה. כשאתה מוטרד ממשהו, הזכר לעצמך שתעבור אותו.
- בדוק אם הבעיה שלך שווה את דעתך. פעמים רבות, הדברים שאתה דואג להם אינם הדברים החשובים ביותר בחיים. לדוגמא, נניח שאתה חושש להתקשר לאנשים בטלפון. שאל את עצמך מדוע אתה מודאג. כאשר אתה מבין שאין סיבה לדאגה, הזכר לעצמך שאתה מודאג לפני שתצטרך להתקשר.
מצא קריירה שאתה מוצא מספקת. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא למצוא עבודה שאתה אוהב, גם אם זו עבודה שחייבת להופיע בצורה לא רגילה (למשל, אתה רוצה להיות שחקן, ובסופו של דבר אתה עובד כמנהל. תיאטרון בתקופה של סיכון גבוה). לפעמים זה לא אפשרי, אך עדיין ניתן למצוא סיפוק בעבודה שלא בהכרח תיהנו ממנה.
- שנה את תצוגת העבודה שלך. ערכו רשימה של כל הדברים הטובים בעבודה שלכם (עמיתים שאתם אוהבים, עשו לכם שינוי בחיים של כולם, יש לכם כסף לקנות את הבית שתמיד חלמתם עליו להיות בבעלות).
- סדר מחדש משימות אם הן הופכות חדגוניות. ישנם לוחות זמנים שונים בכל יום, לפיהם תסיים את המשימות החשובות ביותר בבוקר והמשימות הפחות חשובות אחר הצהריים.
- קחו הפסקה כשהם מאפשרים זאת. לעולם אל תחשוב שאתה לא צריך לקחת חופש, כי לקחת חופשה יעורר בך אנרגיה ותאפשר לך להרגיש טוב יותר בעבודה ולהתמודד עם תסכולים קלים ביתר קלות.
- ללכת או לרכוב על אופניים לעבודה, או ללכת במהלך הפסקת הצהריים שלך. פעילות גופנית יכולה להפחית את עייפות המוח ולעזור לך להרגיש טוב יותר עם העבודה שלך.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותך

טיפח תודה. זה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לזכות בחיים ולחיות חיים שאתה מרגיש מסופק ומלא. גם אם הדברים לא ילכו כשורה, זכרו שהם עדיין יהיו כאלה בעתיד.
- הכרת תודה מאשרת שיש דברים טובים בחיים, גם אם לא הכל טוב. החיים אינם מושלמים, אך לאף אחד אין חיים שבהם הכל טוב (אז אל תחזור על הביטוי הערמומי הזה לעצמך). לדוגמא, דמיין שאביך נפטר. עכשיו יש לך את כל הזכות להיות עצוב, אבל במקום להתמקד במותו של אביך, התמקד במה שאתה אסיר תודה עליו (כלומר דברים כמו הסיכוי שלך להיות איתו כשהוא נפטר. החיים, למעשה אתה מבלה איתו זמן רב כמו שעשית וכו '...).
- ערכו יומן תודה. רשמו את כל הדברים הקטנים שהתרחשו בכל יום עליהם אתם אסירי תודה. הם יכולים להיות פשוטים כמו מישהו שעוזר במכולת או הודעה מחבר. זה יזכיר לך על מה אתה צריך להיות אסיר תודה.
- פירוש הדבר שעליכם לוותר על המחשבה על "הכל בגן עדן": כאשר הכל מסתדר, זה תלוי בכם, ואם הדברים משתבשים זה אובייקטיבי. טיפוח תודה פירושו הכרה בהזדמנויות ובעזרה שאחרים העניקו לך.(למשל, למדתי בקולג 'בעבודה הקשה שלי, אבל גם בגלל שהמורה שלי כתב מכתב המלצה נהדר, והורי נתנו לי את ההזדמנות.)
תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס יכול לסייע בטיפול בדיכאון וחרדה, להפחית מתח, להגביר את הזיכרון, לעזור לך להתמקד ולעזור ליצור יציבות רגשית טובה יותר. תרגול מיינדפולנס בעצם פירושו לעבור כל רגע ללא שיפוט.
- מדיטציה היא דרך נהדרת להתחיל עם תשומת לב. עם 15 דקות ביום בשבת איפשהו (כי לתוצאות טובות יותר אתה יכול לעשות מדיטציה באוטובוס, אצל הרופא בזמן שאתה שוטף כלים). נשמו עמוק וכשאתם נושמים, אמרו "שאפו, נשמו החוצה". לא משנה מה המחשבה שתבוא, תן להם לצוף על פני המוח שלך ואל תגיב אליהם. אם אתה מוסחת, התמקד בנשימה שלך.
- תרגלו בזמן שאתם בטיול. במקום להשקיע את הזמן באובססיביות על הכל, שימו לב לעצים ולצבעי השמיים, לרוח, לטמפרטורה. אל תקצה דירוג לכל דבר (כלומר "שמיים יפים", "רוח קרה", "כלב מגעיל"), אלא פשוט שימו לב אליהם.
- אתה יכול גם לתרגל מודעות בזמן אכילה. שימו לב מה אתם אוכלים: מרקמים (חלקים, פריכים, לעיסים), טעם (מלוח? מתוק? פיקנטי?), טמפרטורה (חם, קר). שוב, הימנע מהקצאת דירוג ערכי (טוב או רע וכו '). נסו להימנע מבילויים, כמו צפייה בטלוויזיה או קריאה בזמן שאתם אוכלים.
בעל עצמך ומעשיך. עליכם לזכור שהחיים הם סדרת אפשרויות. אתה יכול לבחור כיצד לפעול ולהגיב ואתה צריך לקחת אחריות על הבחירות האלה, ולא להתנהג כאילו הכל יבוא אליך.
- בחר להגיב בצורה חיובית. פירוש הדבר שכאשר חברך מדבר רע מאחוריך, אל תהיה פאסיבי-אגרסיבי כלפיה. במקום זאת, פנה אליה על מה שהיא אמרה (אמור משהו כמו "אנשים אומרים לי שאמרת x, y, z ועלי ואני רוצה לדעת מה עושה את הכל אמור זאת.) השתמש ברגשות אלה של פגיעה וכעס בצורה חיובית.
- אתה יכול גם לבחור להרגיש עצוב ממה שאתה מתמודד בחיים שלך, או שאתה יכול לבחור להתמודד איתם, או לקבל דברים חדשים. זה אומר, למשל, אם אתה מאובחן כחולה סרטן, במקום לומר "למה אני?" מצא דרך ליישם זאת בצורה בונה. לדוגמא, תן לזה להניע אותך לחיות תמיד את החיים שאתה רוצה, לומר דברים שפחדת לומר וכו '.
אכלו אוכל בריא. קביעת הרגלי אכילה טובים יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם חייך. מצא איזון בין אכילה בריאה לרצון (כמו סוכר, מוצרים מעובדים) ותראה שיפור בבריאותך וברווחתך.
- לאכול יותר פירות וירקות. הכמות המינימלית שאתה צריך ליום היא 5 מנות (לאכול יותר ירקות מאשר לאכול פירות). חלק מהמאכלים המובילים הם: אבטיח, אבוקדו, פטל, ברוקולי, בצל, אוכמניות, כרוב, ירקות מצליבים, בטטה. ירקות עלים כהים וצבעוניים (כמו פלפלים אדומים, כרוב וכו ') הם מזינים במיוחד ויש לאכול אותם!
- קבל מספיק חלבון, מכיוון שחלבון מגביר את המערכת החיסונית, עוזר להאריך אנרגיה ועוזר להשביע את הרעב שלך טוב יותר. אכלו בשרים רזים ולא בשרים שומניים, וודאו שאתם אוכלים דגים (במיוחד סלמון), עופות, ביצים, פולי סויה, שעועית ואגוזים. נראה שתפסידו אם לא תאכלו סלמון.
- הוסיפו את הפחמימות הנכונות, מכיוון שהם יספקו את האנרגיה הדרושה לכם לאורך כל היום. אתה צריך לאכול פחמימות מזינות כמו קינואה, שיבולת שועל, אורז חום וחיטה כדי לנצח את חייך.
- הימנע מאכילת הרבה סוכר, מלח או מזון מעובד. במיוחד סוכר גורם לעלייה או ירידה בכמות הדם בגוף - ונראה שהוא קשור לבעיות בריאות ומשקל.
קבעו שגרה פיזית בריאה. ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בחייכם בכדי להישאר בריאים, מה שיגרום לכם להיות מספקים ומסופקים יותר. בעיות בריאות יכולות לקחת לך המון זמן וחרדה מחמירה את המצב לעיתים קרובות עם הרגלים לא בריאים.
- שתו מספיק מים. מים מהווים חלק גדול מאוד מהגוף והתייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, קשיי תפקוד וישנוניות. נסו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
- לישון מספיק. חוסר שינה עלול לגרום לבעיות בריאותיות, נפשית וגופנית, וגרוע מכך - זה יכול לגרום לכם להיות פחות יעילים ולא בריאים. לך לישון לפני חצות, כבה את כל מכשירי החשמל 30 דקות לפני השינה, וכוון אזעקה. הגוף שלך יצטרך להודות לך.
- להתעמל כל יום. פעילות גופנית מפחיתה כימיקלים במוח שמשמחים אותך כך שמצב רוחך ישתפר, גופך ירגיש טוב יותר ותרגיש מרוצה יותר. פעילות גופנית לא אומרת שאתה צריך ללכת לחדר כושר. גלה מה אתה אוהב לעשות. צאו ל -30 הליכות ביום, השמיעו מוסיקה וריקודים, או עשו יוגה מרגיעה.
תשמור על עצמך. האושר וההצלחה שלך בחיים תלויים בדבר אחד בלבד: אתה. אתה צריך לדאוג לעצמך כדי להרגיש שאתה אוהב את החיים ואת עצמך.
- זה אומר לפנק את עצמך. קנו לעצמכם את סוף הספר שאתם רוצים לקנות, התקלחו ארוכה עם הרבה ג'ל רחצה, אכלו חתיכת עוגת שוקולד (או שתיים!) או צאו לכפר עד סוף השבוע! תן לך להתייחס לעצמך לפעמים.
- זכור, אל תשים את עצמך במקום הראשון. להיות אלטרואיסטי יכול להיות נפלא, אבל אל תיתן לאושר שלך להיעלם. לפעמים זה בסדר לשים את עצמך בראש (אתה לא צריך לבשל תמיד ארוחת ערב, או לעשות את כל הפרויקטים שלך בעבודה).
- למדו לומר "לא". אתה לא עושה משהו שאתה לא רוצה (בדרך כלל). חבר מזמין אותם למסיבה איתם ואתה לא רוצה, להגיד "לא", ואפילו לא "אולי בפעם הבאה." אחותך רוצה שתביט; אתה לא צריך לעשות את זה. אפילו (ובעיקר) אם ינסו להביך אותך.
פרסומת

עֵצָה

היה נלהב מכל מה שאתה עושה. כשאתה מראה תשוקה ופועל בפעולה; הפעולות שלך מחדירות ומניעות את זה, אז לגרום לך להיות יותר כמו מנהיג מאשר כמו "ילד ילדותי שמחקה על ידי צפייה"
אל תפחד מעצמך. היו בטוחים ואל תתביישו.
אתמול עבר ונשכח, התמקדו במחר על ידי בניית בסיס חזק להיום. החיים הם כמו דף בספר, אינך יכול לשנות את הכתוב, אך אתה תמיד יכול להפוך את כל העמודים לטובים יותר.
לא כולם כמוך. אתה צריך ללמוד לקבל את זה ולהסכים עם אנשים מסוימים שפשוט לא מטפלים בהם. אחרים יעשו את אותו הדבר.

אַזהָרָה

אנשים רבים חושבים שאם הם ינסו משהו וזה לא יעבוד מיד, זה לעולם לא יעבוד. אך זכרו שאם אתם באמת רוצים לשנות את חייכם, עליכם להכניס לתוכם את כל "הבידור" שלכם.