תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם סביבה רועשת
• שיטה 2 מתוך 3: שינוי הסביבה שלך
• שיטה 3 מתוך 3: הטען את גופך בריכוז
• טיפים

השכן שלך אוהב מתכת כבדה, ויש לך בחינה מחר. כולנו התמודדנו עם סביבה רועשת ולא יכולנו להתרכז. קיים קשר ישיר בין רעשי רקע ומתח. במדריך זה תוכלו למצוא דרכים שונות להילחם ברעש ולשחזר את הרוגע והריכוז שלכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם סביבה רועשת

1. 1 השתמש באטמי אוזניים או באוזניות מבטל רעש. התקעים טובים לדיכוי רעשי הסביבה והם זולים. אוזניות מבטלות רעשים יקרות בהרבה, אך הן משמשות כתחליף או משלימות את אטמי האוזניים.
   • אם אתה יושב במשרד תוך כדי התרועעות או לימוד, תתפתה לשתף מדוע אתה משתמש באטמי אוזניים או באוזניות. הרגיע אנשים שהם עדיין יכולים לדבר איתך, ועודד אותם לטפוח לך על השכם, להתקרב אליך או להתעלם ממך. ודא שהבוס שלך מעודכן בפעולות שלך, כמובן.
   • ישנם סוגים שונים של אוזניות, אטמי אוזניים ומכשירי ביטול רעש. נסה עם אלה שגורמים לך להרגיש בנוח; לכל אחד מאיתנו יש העדפות משלו.
2. 2 ארגן את העבודה שלך אחרת. החליטו על הזמן שבו הרעש הכי חזק והשאירו דברים קלים לעשות באותו זמן.אם אתה בעבודה, ייתכן שתוכל לעבור לספרייה, לחדר אחר או לחדר ישיבות אם אתה צריך יותר ריכוז.
   • לא תמיד אפשר לצאת מהשולחן. אם אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לרעש, הפתרון הטוב ביותר הוא לזהות ולהתאים את עצמך לרעש.
3. 3 הקשב למוסיקה. אם אתה מסוגל לחשוב, להתרכז וללמוד תוך האזנה למוסיקה, טכניקה זו היא הדרך הטובה ביותר להסיר רעשי רקע. מוזיקה אינסטרומנטלית כגון קלאסית, טראנס או אמביינט הם הסגנונות שלרוב עוזרים לך להתרכז בצורה הטובה ביותר.
   • הגדר את עוצמת המוסיקה לפי הצורך. אם המוזיקה רועשת מדי, לא תוכל להתרכז ולפגוע בעמיתיך.
   • לחלופין, השתמש ברעש לבן. רעש לבן הוא צליל סטטי המשמש לחסימת רעשי רקע. הוא משמש לעתים קרובות לילדים. אם רעש לבן לא עובד בשבילך, נסה רעש ורוד, אפור או חום. אתה יכול למצוא אותם בקלות באינטרנט או להוריד אפליקציה לטלפון שלך.
   • הרכיב את האוזניות, אך אל תקשיב לשום דבר. עבור אנשים מסוימים, פשוט לשים את האוזניות מספיק כדי לדכא רעש ולהתרכז ללא מאמץ.
4. 4 קח הפסקה מהרעש והירגע. רעשי רקע עלולים להלחיץ ​​מאוד ולפגוע בבריאותך. דרך טובה לחדש את הריכוז היא לקחת הפסקה קצרה ולצאת לטיול או ללכת לשירותים. תוכל גם לנסות טכניקות שונות להרגעת עצמך:
   • שב בנוחות, נשם עמוק ואיטי. אם גופך הסתגל לכך, עצום את עיניך והתמקד במשהו מרגיע. עשו זאת לפחות 10 דקות.
   • אתה יכול גם לנסות להרפות את השרירים בגופך. שב בנוחות ומתוח את שרירי הפנים שלך. סובב את הראש בצורה חלקה והזיז את הכתפיים שלך. מתחו את הידיים והרגליים וסובבו את פרקי הידיים וכפות הידיים.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי הסביבה שלך

1. 1 זהה את הבעיה. אם אינך יכול להימנע מרעש, כגון צליל הרדיו בעבודה, נסה לדון בנימוס בנושא עם הנוכחים. חשוב לזכור שכולם במקום העבודה או באזור הלימוד מרגישים בנוח. אתה תגלה שאתה לא היחיד שנתקל בזה!
   • אם עמיתיך אינם ששים להפחית את רמות הרעש, שוחח על כך עם מחלקת משאבי האנוש שלך.
   • אם יש לך שכנים רועשים, תמיד תישאר רגוע ומנומס. שיחות בין שכנים עלולות להפוך מיד לבלתי נעימות.
2. 2 צור חדר נפרד וחסום רעש. זוהי אסטרטגיה לטווח קצר לבידוד החדר בו אתה עובד. וודא שחלונות ודלתות החדר סגורים. קולות בדרך כלל מגיעים דרך סדקים וציצים. הרעיונות הבאים יכולים לסייע בהפחתת רעשי רקע:
   • מחסומים שונים יכולים לעמעם קולות מסיחים. הניחו כמה כריות על הקיר בכדי לספוג צליל מהחלק האחורי של הקיר במיטה.
   • קנה וילונות תרמיים לחלונות שלך. הם מונעים רעש מבחוץ באותו אופן כמו חימום החדר על ידי קרני השמש.
   • הניחו שטיח על הרצפה כדי לחסום קולות מהקומה התחתונה.
3. 3 התקשר לאיש מקצוע. אם אתה עובד מהבית או שוכר חלל עבודה, אתה יכול להתקשר לאיש מקצוע שיעמיד בפני החדר שלך. החלטה זו עשויה לעלות אגורה יפה, אך היא תעניק יותר חופש וסיפוק ארוך טווח.
   • ישנן מספר דרכים לאטום את הבית שלך. ניתן להתקין לוחות ביטול קול על הקיר ומחצלות רצפה מגומי.
   • בקשו תמיד הצעת מחיר והתקשרו למספר מומחים להשוואה. אל תבחר את המומחה הראשון מיד ונסה להתמקח.
4. 4 מהלך לזוז לעבור. מעבר מבית או מדירה שכורים עשוי להיראות כפתרון קיצוני, אך אם אתה "מורעל" מרעש רקע ועובד מהבית, האפשרות הזו היא הקלה והארוכה ביותר. אתה צריך לדאוג לבריאות ולרמות המתח שלך.
   • תכנן את המהלך שלך נכון.במקרה הטוב, עליך לצפות במיקומים שונים ולבחון את רמת הרעש. אתה לא רוצה לעבור למקום רועש אחר! אם אתה מוצא מקום שאתה אוהב, בקר בו מספר פעמים כדי להיות בטוח לגבי רמת הרעש המקובלת.
   • זיהוי בעיות אפשריות. אין לעבור למיקומים הקרובים לאצטדיון כדורגל או למועדון לילה. הימנעו מבארים ומקומות הומי אדם.

שיטה 3 מתוך 3: הטען את גופך בריכוז

1. 1 וודא שאתה לא רעב או צמא. צמא או רעב מפחיתים את יכולת הריכוז והופכים אותך לפגיע יותר לגירויים חיצוניים כגון רעש.
   • נסה לאכול תזונה בריאה. הוכח כי רמת סוכר גבוהה בדם משפיעה על הריכוז שלך. מזון באיכות ירודה קשור גם לירידה בטווח הקשב.
   • לשתות הרבה מים. זה טוב לגוף שלך, ומחקרים הראו שזה מגביר את יכולת הריכוז של המוח.
2. 2 הימנע ממריצים כמו קפה, משקאות אנרגיה, סוכר ותה. אם הקפאין נותן לך דחיפה אנרגטית מיד לאחר צריכתו, יתרונותיו אינם נמשכים זמן רב. צריכת קפאין מייצרת אפקטים אוטיסטיים, כולל כאבי ראש וקשיי ריכוז.
3. 3 שינה טובה. חוסר שינה מספיק משפיע על הריכוז שלך וגורם לך להיות פגיע לרעשי רקע. אם אתה עובד בסביבה רועשת, נסה לנוח.
4. 4 תירגע מחוץ לעבודה. אם אתה המום מהרעש, נסה לנוח בבית. אתה יכול לנסות ארומתרפיה או לעשות עיסוי. רווחתך הכוללת תשפיע בהכרח על יכולתך לעמוד בפני רעש חיצוני.
   • ספורט הוא דרך מצוינת להרפות את השרירים והגוף.
   • לבלות עם חברים ולנסות לשכוח מסביבת העבודה. אל תהיה אובססיבי לרעש.
   • אם אתה מתקשה להירגע, פנה לרופא. מתח ורעש יכולים להיות מתישים, ולכן סביר להניח שהגיע הזמן לקחת הפסקה.

טיפים

• קושי מתמיד עם רעש יכול להיות סימפטום של אוטיזם, מחלות חושיות או הפרעת קשב וריכוז.