תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: אסטרטגיות להתמודדות עם געגועים
• שיטה 2 מתוך 3: שיחה עם אחרים
• שיטה 3 מתוך 3: הסתגלות למצב חדש
• טיפים
• אזהרות

אם עזבת ללמוד בעיר אחרת, עברת למקום חדש או שפשוט יצאת לנסוע, אתה עלול לחוש געגועים. התסמינים משתנים, אך לרוב האדם חש בדיכאון, חסר מנוחה ובדידות. מישהו עלול לפספס את הדברים הפשוטים ביותר מהבית - למשל, הכרית הרגילה או ריח הבית. געגוע הבית מתרחש אצל אנשים בכל הגילאים במגוון רחב של מצבים, כך שלא צריך להתבייש בכך. ישנן מספר דרכים להתגבר על געגוע זה וללמוד לאהוב מקום חדש.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: אסטרטגיות להתמודדות עם געגועים

1. 1 להבין מה גורם לגעגועים הביתה. תחושה זו נובעת מהצורך של אדם ביחסים עם אחרים, באהבה וביטחון. למרות שמו, ייתכן שלגעגוע הבית אין קשר לחדר עצמו. כל מה שנראה לך מוכר, יציב, נוח ומהנה יכול לעורר תחושה זו אם אתה מוצא את עצמך רחוק מזה. ממצאי מחקר אף מצביעים על כך שגעגוע הבית דומה לגעגוע הנובע מאובדן בן זוג באמצעות פרידה או מוות.
   • לאדם יש אפילו מלנכוליה ציפויה, כלומר תחושת חרדה, אובדן ואובססיה לבית לפני עזיבתו עקב ציפייה.
   • מבוגרים נוטים לחוות הפרדה מאהוביהם ביתר קלות מאשר ילדים ומתבגרים. עם זאת, געגוע הבית נורמלי לחלוטין לאדם בכל גיל.
2. 2 למד לזהות את הסימפטומים של געגוע הביתה. אדם לא רק מתגעגע לבית - תחושה זו יכולה לגרום לתחושות אחרות המשפיעות על יכולת התפקוד של האדם.למידה להכיר סימפטומים אלה יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש את התחושות האלה ולנקוט בפעולה הנדרשת.
   • נוֹסטָלגִיָה... נוסטלגיה היא מחשבות תכופות על דברים בבית או על דברים מוכרים או אנשים, לעתים קרובות אידיאליזציה. אתה עלול להיות רדוף על ידי מחשבות על בית, או שאתה עשוי להשוות כל הזמן את הבית למקום הנוכחי שלך ולהרגיש עצבני כי המקום החדש גרוע יותר.
   • דִכָּאוֹן... אנשים הסובלים מגעגועים לעיתים קרובות חווים דיכאון מכיוון שהם חסרים את התמיכה החברתית שהייתה להם בבית. אתה עלול להרגיש שאתה לא שולט בחייך, וזה מגביר את הדיכאון. תסמינים תכופים של דיכאון הנגרמים על ידי געגוע הבית הם עצב, תחושת אבוד, נסיגה מפעילות חברתית, קשיים בבית הספר או בעבודה, תחושות של חוסר אונים ונטישה, דימוי עצמי נמוך והפרעות שינה. אם אינך רוצה לעשות משהו שאהבת לעשות, הדבר עשוי להצביע על דיכאון.
   • חֲרָדָה... חרדה היא סימפטום נוסף של געגוע הבית. חרדה הנגרמת על ידי געגוע הבית מעוררת מחשבות אובססיביות, במיוחד בנוגע לבית ולאנשים שאתה מתגעגע אליהם. יתכן שתתקשו להתרכז, או שאתם עשויים להיות תחת לחץ עז ללא סיבה מיוחדת. אתה יכול להפוך לאדם עצבני ולהגיב בחומרה לאנשים בסביבה החדשה שלך. במקרים החמורים ביותר, החרדה מעוררת תגובות חמורות יותר, כולל אגורפוביה (פחד ממרחבים פתוחים) או קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים).
   • התנהגות לא נורמלית... געגוע הבית יכול להפריע לפעילות היומיומית שלך ולשנות את תגובתך לדברים שונים. לדוגמה, אם אתה רגוע בדרך כלל, אתה עלול להתעצבן ולהרים את קולך לעתים קרובות יותר מבעבר, מה שיכול להעיד על געגועים. אתה יכול גם להתחיל לאכול הרבה יותר או פחות מהרגיל. אפשר גם כאבי ראש תכופים או כאבים עזים מבעבר.
3. 3 לרוב, צעירים חווים געגועים הביתה. למרות שזה נורמלי לחלוטין לכל גיל, קשה יותר לילדים ולמתבגרים לעבור תקופה זו. יש לכך מספר סיבות:
   • ילדים ומתבגרים עדיין תלויים רגשית. לילד בן שבע יהיה הרבה יותר קשה להתמודד עם עזיבה מאשר לילד בן 17.
   • לצעירים, ככלל, אין ניסיון רב בהתמודדות עם משהו חדש. אם מעולם לא עברת דירה, ביקרת במחנה או שהתגוררת בעצמך, סביר יותר שתחווה געגועים הביתה כאשר אתה עוזב. אם אתה צעיר, סביר שזו תהיה חוויה חדשה עבורך מאשר אם היית מבוגר.
4. 4 שמור על דברים מוכרים בהישג יד. אם יש דברים מהבית בקרבת מקום, יהיה לך קל יותר להתרגל למקום החדש - יהיה לך סוג של עוגן. פריטים בעלי ערך סנטימנטלי או תרבותי עבורך (כמו תמונה של המשפחה שלך או משהו שקשור לתרבות שלך) יכולים לעזור לך להרגיש מחוברים לבית שלך מרחוק.
   • אבל אל תציפו את הבית החדש שלכם עם יותר מדי דברים אלה. כדי להתרגל לסביבה החדשה, חשוב לקבל את השינוי. זה לגמרי בסדר להביא איתך משהו שיזכיר לך את הבית, אבל חשוב להבין שתצטרך להתמודד עם משהו חדש ולהיות מוכן לזה.
   • הם לא צריכים להיות אובייקטים פיזיים. בעידן האינטרנט, אתה יכול, למשל, להאזין מדי פעם לתחנת רדיו מוכרת.
5. 5 עשה מה שאהבת לעשות בבית. מחקרים הראו שדברים נוסטלגיים גורמים לאנשים להרגיש טוב יותר. מסורת וטקס שומרים על קשר עם הבית, גם כשאתם רחוקים ממנו.
   • אכלו את האוכל האהוב עליכם מהבית. אוכל יכול לעזור לך להירגע. מאכלים מוכרים מהילדות או מהתרבות שלכם יעזרו לכם להרגיש טוב יותר בסביבה החדשה שלכם. נסה לפנק את האוכל האהוב עליך בפני חברים חדשים כדי לחזק את הקשר בין מקורות השלום שאתה כבר מכיר לבין מקורות חדשים לתמיכה רגשית.
   • אם אתה דתי, השתתף בטקסים מסורתיים.תוצאות המחקר מצביעות על כך שאנשים בעלי אמונות דתיות אינם חשים געגועים כמו שהם משתתפים בטקסים כאלה. מצאו מקום חדש למדיטציה או להתפלל, או קבוצה של חברים בעלי דעות דומות שיעזרו לכם להסתגל.
   • מצא פעילויות דומות. אם שיחקת באולינג או השתתפת במועדון ספרים, אל תהסס לעשות זאת גם במיקום חדש. חפש משהו דומה בסביבה החדשה שלך. תוכל לעשות מה שאתה נהנה ולפגוש אנשים חדשים.
6. 6 שוחח עם מישהו על הרגשות שלך. אל תחשוב שדיבור על רגשות רק יגביר את העצב - זוהי תפיסה מוטעית, וזה נתמך על ידי מחקר. דיבור על מה שאתה מרגיש ועל מה שאתה עובר יכול לעזור לך להתמודד עם געגוע הבית. התכחשות לרגשותיך רק תחזק אותם.
   • בחר מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. אתה יכול לדבר עם פסיכולוג אוניברסיטאי, הורה, חבר קרוב או פסיכותרפיסט. תקשיבו לכם ותקבלו עצות כיצד להתמודד עם רגשותיכם.
   • זכור כי בקשת עזרה אינה הופכת אותך לחלש או מטורף. להיות מוכן להודות שאתה זקוק לעזרה הוא סימן לאומץ ודאגה עצמית, לא משהו להתבייש בו.
7. 7 שמור יומן. זה יאפשר לך לאסוף את המחשבות שלך ולעבד מידע על כל מה שקרה לך במקום החדש שלך. אם אתה לומד בחו"ל, בעיר אחרת, הלך לקייטנה או עבר לגור במקום חדש, בוודאי יהיו לך הרבה תחושות חדשות, והיומן יעזור לך לתעד את מחשבותיך. מחקרים מראים כי כתב עת ו הערכת אירוע והאופן שבו הם משפיעים עליך, הם יכולים להקהות את המלנכוליה.
   • נסה לחשוב דברים טובים. תחושת בדידות וגעגועים זה בסדר, אבל חשוב גם לראות את הטוב במה שקורה עכשיו. תחשוב על פעילויות מעניינות שיש לך עכשיו, או על משהו חדש שמזכיר לך את הבית. אם היומן רק מדבר על כמה רע אתה, זה יגביר את געגוע הבית.
   • היומן צריך להכיל יותר מאשר רשימה פשוטה של ​​מחשבות ואירועים שליליים. כאשר אתה מתעד אירוע שלילי ביומן שלך, שקול מדוע חווית רגשות אלה. זה נקרא חשיבה בצורה של טקסט והיא צורה של פסיכותרפיה.
8. 8 נכנס לכושר. תוצאות המחקר מצביעות על כך שפעילות גופנית בגוף מייצרת אנדורפינים - חומרים המשפרים את מצבו הרגשי של האדם. אנדורפינים עוזרים להילחם בחרדה ובדיכאון הנלווים לרוב לגעגועים. במידת האפשר, התעמלו בקבוצה. זה יאפשר לך להכיר אנשים חדשים ולהתחבר אליהם.
   • פעילות גופנית גם תעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך. געגוע הבית יכול להתבטא במחלות (כאבי ראש והצטננות תכופים).
9. 9 צרו קשר עם חברים ותיקים ומשפחה. זה יאפשר לך להרגיש את התמיכה והחיבור איתם, וזה מאוד חשוב בהתאמה למקום חדש.
   • כדי להילחם בגעגועים, אתה צריך להיות בטוח. אל תרשה לעצמך להיקשר מדי לאנשים שאתה אוהב שאינם איתך כרגע, אחרת לא תלמד לחיות בכוחות עצמך.
   • שיחה עם חברים או משפחה יכולה להוסיף למלנכוליה של ילדים צעירים ואנשים שנעדרים לזמן קצר.
   • אתה יכול להשקיע יותר זמן במדיה החברתית כדי לראות מה החברים שלך עושים ולתקשר איתם. כך שזה לא ייראה שהם רחוקים אינסוף. אבל אל תקדישו לזה יותר מדי זמן, תשכחו מהיכרותיכם החדשות.
10. 10 להיפטר ממחשבות אובססיביות על הבית. בילוי עם האנשים שהשארת שם יכול לעזור לך להתמודד עם מלנכוליה, אבל זה יכול להיות גם קב. אל תתנו לניסיונות להזכיר לעצמכם הבית להשתלט על כל חייכם. אם אתה מגלה שאתה רוצה לדבר עם אמא שלך מספר פעמים ביום במקום לצאת עם חבר חדש לקפה, התחל לבלות יותר זמן עם אנשים חדשים.יש גבול דק בין להישאר בקשר עם אנשים מעיר הולדתך לבין לא להתקדם בשום צורה מבחינת התקשורת במקום שאתה נמצא בו כעת.
    • קבעו שיחות הביתה. הגבל את מספר השיחות ואת משך השיחות. אתה יכול אפילו להתחיל לכתוב אותיות רגילות. זה מאפשר לך לשמור על קשר עם האנשים שאתה אוהב מבלי לתת לנוסטלגיה להפריע ליהנות מהרגע.

שיטה 2 מתוך 3: שיחה עם אחרים

1. 1 ערכו רשימה של מה שחסר לכם. לא פעם, אנשים מתגעגעים לאהובים שלהם. ערוך רשימה של האנשים שאתה מתגעגע אליהם והדברים שהם הכניסו לחייך. אילו זיכרונות אתה מעריך? מה עשיתם ביחד? מה אהבת בדמות האנשים האלה? מציאת אנשים הדומים לסובבים אותך בעבר תעניק לך תמיכה רגשית. זה גם יעזור לך להסתגל למקום או למצב חדש.
   • מצא קווי דמיון בין המקום החדש לישן. אם אדם יכול למצוא משהו דומה, יש לו פחות סיכוי לחוש נוגה, כיוון שהוא מרבה לחשוב על דברים טובים.
2. 2 עשה משהו. לא פשוט למצוא חברים חדשים במקום חדש. עדיף להכריח את עצמך למצבים שבהם תיאלץ להכיר אנשים חדשים, במיוחד כאלה בעלי אינטרסים דומים. אם אתה מתחיל לעשות משהו חדש, אתה יכול להסיח את עצמך מגעגועים.
   • לדוגמה, אם הלכת ללמוד בעיר אחרת, תוכל להצטרף למועדונים ועמותות שונות. זה יאפשר לך להכיר אנשים חדשים, ורוב הסטודנטים כמוך יחושו געגועים כמוך.
   • אם עברתם לעבודה חדשה או שעברתם לעיר חדשה, יתכן שיהיה לכם קשה למצוא חברים חדשים. ככלל, לאחר סיום הלימודים, קשה יותר למצוא חברים חדשים. חשוב לעשות הכל באופן קבוע: אם תתחיל להשתתף בשיעורים המתקיימים בתדירות גבוהה, הסיכוי שלך להתיידד עם מישהו יגדל, מכיוון שתפגוש את אותם אנשים כל הזמן.
3. 3 שתף אחרים בזיכרונות הבית שלך. התרופה היעילה ביותר לגעגוע הבית היא יצירת חברים חדשים. אם אתה נתמך על ידי אנשים חדשים, לא סביר שיהיו לך בעיות עם געגוע, גם אם כן. שיתוף זכרונות הבית שלך עם אחרים ירומם את רוחך ויקל עליך לדבר על הבית.
   • ערכו מסיבה, פנקו את חבריכם באוכל הביתי האהוב עליכם ושתפו אותם במסורות שלכם. זה לא משנה אם הלכת ללמוד בחו"ל או שפשוט למדת באוניברסיטה בעיר במרחק של כמה שעות ממדינת מולדתך, זה יעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול לערוך מסיבה קולינרית וללמד חברים כיצד לבשל את האוכל האהוב עליך, או פשוט לפנק מכרים חדשים בחטיפים מסורתיים.
   • שתף את המוסיקה האהובה עליך. אם גדלת במקום בו הם אוהבים פולק, חבר אנשים, הציג אותם זה לזה, האזן למוזיקה ומשחק משחקי לוח. אם הקשבת להרבה ג'אז, הפעל ג'אז. מוזיקה לא צריכה להיות קשורה ישירות לבית - היא צריכה רק להזכיר לה.
   • ספר סיפורים מצחיקים שקרו לך בבית. אולי אין לך מצב רוח להומור, אבל עדיין כדאי לעשות זאת. זה יחזק את הקשר שלך עם הבית וליצור חברים חדשים.
   • אם עברת למקום שמדבר בשפה אחרת, נסה ללמד חברים חדשים לדבר משפטים פשוטים בשפה שלך. יהיה כיף, מעניין ומתגמל.
4. 4 היו נועזים יותר. ביישנות, נוקשות ופגיעות מלווים לעתים קרובות געגועים. אם אתה לא לוקח סיכונים, תישלל ממך הזדמנויות להשתתף במשהו שיכול לעזור לך להסתגל. קבל הזמנות גם אם אינך מכיר אף אחד. אתה לא צריך להיות במרכז תשומת הלב! פשוט בוא והקשב לאחרים וזה יספיק לך כדי להתחיל.
   • אם אתה ביישן, צא למטרה הניתנת להשגה: להיפגש ולדבר רק עם אדם אחד חדש. עם הזמן, יהיה לך קל יותר להתחבר לאנשים חדשים.האזנה לאדם השני תקל עליך לשפר את מערכת היחסים איתו.
   • גם אם אתה לא מתיידד עם אף אחד באירוע, אתה יכול להוכיח לעצמך שאתה יכול להתמודד עם מצבים חדשים ויוצאי דופן, וזה יגביר את ההערכה העצמית שלך.
5. 5 צא מאזור הנוחות שלך. מאוד נוח לעשות את הדברים הרגילים, אך חשוב גם להוציא את עצמך מאזור הנוחות שלך על מנת לצמוח ולשנות. מחקרים הראו שרמות חרדה מתונות (למשל, כאשר לומדים דברים חדשים) יכולים לשפר את הביצועים במשימות אינטלקטואליות ובינאישיות. אם נוח לך מדי, לא תוכל להתרגל לסביבה החדשה.
   • תתחיל בקטן. אם תנסה להילחם בפחד הגדול ביותר שלך מיד, אתה עלול להיות מובס. אם אתה משליך את עצמך לכל דבר חדש, ייתכן שלא תוכל להתמודד עם כל הרגשות החדשים. הציבו יעדים קטנים וניתנים להשגה שתאתגרו את עצמכם איתם.
   • לך למסעדה חדשה. הסכים לשבת ליד שולחן עם זר בבית קפה. בקש ממישהו מהכיתה שלך ללמוד איתך. הזמן עמית לשתות איתך כוס יין לאחר העבודה.

שיטה 3 מתוך 3: הסתגלות למצב חדש

1. 1 תהנה מייחודיות המצב בסביבה החדשה שלך. מציאת דרך לענות על הצרכים שלך במקום חדש עשויה להיות מסובכת, אך היא יכולה לעזור לך להתגבר על געגוע הבית. אם תגלה שאתה יכול ליהנות ממשהו חדש, הנסיבות שבהן אתה מוצא את עצמך יתחילו לרצות אותך יותר.
   • לדוגמה, אם אתה גר או לומד בחו"ל, בקר בכל המוזיאונים והארמונות, בקר במסעדות מקומיות ולמד על המסורות שהופכות את המדינה הזו למיוחדת. קנה מדריך טיולים והבטח לעצמך לעשות משהו חדש בנוגע לתרבות מדי שבוע.
   • לטבול את עצמך בתרבות. גם אם רק תעבור לעיר אחרת באותה מדינה, תבחין כי התרבות המקומית עשויה להיות שונה ממה שהתרגלת אליה. למד ביטויים מקומיים, נסה אוכל חדש ובקר בברים ובפאבים מקומיים. הירשם לשיעור בישול המלמד אותך כיצד לבשל עם תוצרת מקומית. הירשם לריקוד. אם אתה מבין טוב יותר את התרבות המקומית, יהיה לך קל יותר להרגיש במקומך.
   • שאל את המקומיים מה הם אוהבים לעשות. אולי הם יכולים להציע מקום בוריטו נהדר או אגם נפלא שאף אחד לא יודע עליו.
2. 2 למד את השפה. אם עברתם למדינה אחרת, אי ידיעת השפה יכולה להוות מכשול רציני להסתגלות. אם תוכל לתקשר באופן חופשי עם אנשים במדינה זו, תרגיש הרבה יותר בטוח.
3. 3 צא מהבית. התחל לצאת מהבית וחצי הקרב הסתיים. כמובן שתרגישו נוגה אם תצפו בסדרה במשך 8 שעות ביום בין דמדומי החדר. בילה יותר זמן מחוץ לדירה שלך - קרא ספרים בפארק, או פשוט צא לטייל עם חבר במקום לעשות סקוואט בחדר שלך.
   • עבודה או לימוד מחוץ לבית. ללכת לבית קפה או לחנות ולעשות מה שתכננת לעשות בבית. אם אתה מוקף באנשים, לא תהיה כל כך בודד.
4. 4 בואו עם תחביב חדש. אם תתחיל לעשות משהו חדש בעצמך, יהיה לך תחביב חדש. תוכל לתעל את האנרגיות שלך למשהו שימושי ולהסיח את דעתך ממחשבות עצובות ובדידות. זה גם יעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך.
   • מצא תחביב שיתייחס לסביבה החדשה שלך. חפש רוכבי אופניים או מטיילים בעיר שלך. קח שיעור אמנות. חפש כיתות אמן בכתיבה. אם תוכל להתחבר לאנשים חדשים וללמוד מיומנות חדשה במקביל, יהיה לך קל יותר להתרגל למקום החדש.
5. 5 אל תמהר. אל תתייאש אם אינך יכול להתאהב במקום חדש מיד.אולי רבים ממכריכם התרגלו במהירות למצב החדש, אך אין זה אומר שמשהו לא בסדר אצלכם. בנוסף, אנשים שנראים מאושרים עלולים למעשה לחוות גם געגועים עזים. היו סבלניים ודעו שעם ההתמדה הנכונה, תצליחו.

טיפים

• געגוע הבית משפיע על אנשים בכל הגילאים. אל תדאג אם אתה מבוגר אך עדיין מרגיש געגוע לאחר שעברת לעיר חדשה לעבודה. זה נורמלי לחלוטין.
• התמקדו בדברים חיוביים במקום חדש. לדוגמה, קחו בחשבון שכאן תוכלו לנסות מנות חדשות שאין לכם במדינת מולדתכם.
• צ'אט עם אחרים! אם אתה חדש בבית הספר או לומד באוניברסיטה, אתה יכול להרגיש שאתה היחיד שמרגיש געגוע. אבל אם תדבר עם סטודנטים אחרים כמוך, תגלה שרבים רדופים מאותן רגשות. שיתוף רגשות אחד עם השני יעזור לכולכם להתרגל לזה.
• נסה לתקן את הבעיה. אם אתה מוטרד ואינך יכול להבין מה הסיבה, חשוב על כך בביקורתיות. האם אתה מרגיש יותר גרוע כשאתה חושב על חבר שנשאר בבית? האם נסערת מסרט ישן אהוב שראית לאחרונה? נסה להבין מה מניע את תחושת הגעגועים.
• אם עברתם למדינה אחרת, נסו ללמוד את השפה בהקדם האפשרי. אם תוכל לדבר עם אנשים במקום חדש, תהיה לך שליטה טובה יותר על המצב ויהיה לך קל יותר לתקשר עם אחרים.
• אם משהו בבית גרם לשעמום, צא החוצה לכמה דקות, ואז תחזור לנוח.
• לִנְשׁוֹם. לפעמים אנשים דוחפים את עצמם למעלה ושוכחים לנשום. קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה דרך האף עד שאתה נרגע.
• דבר עם עצמך כדי להירגע. נסו לא לחשוב על המרחק שמפריד בינכם לבין הקרובים אליכם.
• שימו לב לדברים הטובים שאתם עושים כל יום במקום להתנתק מגעגועים.
• עם התקף המלנכוליה הבא, הבטח לעצמך שבקרוב תראה את יקיריך. ואם לא צפויה הזדמנות כזו, התקשר אליהם באמצעות סקייפ או שליח אחר עם אפשרות לתקשורת וידאו.

אזהרות

• דיכאון וחרדה קשים יכולים להיות בעלי השלכות חמורות. אם אינך יכול לתפקד כרגיל (למשל, קשה לך לקום מהמיטה בבוקר, אינך מעוניין בדברים שאהבת בעבר), עליך לפנות למטפל.
• געגוע הבית במקרים חמורים עלול להחמיר מחשבות ורגשות אובדניים. אם יש לך מחשבות ורגשות כאלה, התקשר מיד למוקד הפסיכולוגי של חירום משרד החירום בטלפון 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 או 051 (לתושבי מוסקבה), אם אתה גר ברוסיה. אם אתה גר במדינה אחרת, התקשר למוקד החירום המקומי לבריאות הנפש.