תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• שיטה 2 מתוך 3: להיפטר מחרדות
• שיטה 3 מתוך 3: ניסיון תרופות וטיפול
• טיפים
• אזהרות

האם אתה מתקשה לשמור על זקפה במהלך יחסי מין? יותר מ -50% מהגברים מעל גיל ארבעים מתמודדים עם זה. מיליונים יאשרו כי תפקוד לקוי של זיקפה עלול לגרום לחוסר שביעות רצון עמוק ולהשפיע לרעה על מערכות יחסים והערכה עצמית. החדשות הטובות הן שישנן המון דרכים להיפטר מבעיה זו, החל משינויים פשוטים באורח החיים ועד תרופות צמחיות. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתגבר על זיקפה ולחוות מחדש את השמחה בחדר השינה, המשך לקרוא.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 השאירו את סלידתכם מרופאים בעבר. מדי שנה, מיליוני גברים הסובלים מבעיות זיקפה מתביישים גם לדבר על כך עם רופא. זוהי הפרעה נפוצה מאוד, אך אין זה אומר שהיא חלק בלתי נפרד מהעידן הזה. זיקפה (ED) היא בדרך כלל אינדיקציה לבעיות נסתרות הדורשות טיפול. לפני שתתחיל לנסות להיפטר מהפרעה זו בעצמך, חשוב מאוד שתפנה לרופא שלך מסיבות אפשריות שעשויות להשפיע על היכולת שלך לשמור על זקפה.
   • שוחח עם הרופא שלך על בריאות כלי הדם שלך. אם יש לך לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או רמות סוכר גבוהות, ייתכן שאחד התנאים הללו פוגע בכלי הדם של הלב, מה שעלול להוביל ל- ED.
   • מחלות לב וסוכרת הן שני מצבים חמורים המובילים ל- ED. אם יש לך אחד מהמצבים האלה, הטיפול בו יעזור לך להיפטר גם מ- ED.
2. 2 התעמלו באופן קבוע. ברצינות. העדיפו את עצמכם לצאת החוצה או לחדר הכושר וללכת, לרוץ, לשחות, לרכב על אופניים או לבצע הרמת משקולות - לפחות 4 פעמים בשבוע. על פי מחקר מאוניברסיטת הרווארד, הליכה של חצי שעה ביום מפחיתה את הסיכון לחלות ב- ED ב -41%. עשה cardio באופן קבוע כדי לעורר את הלב שלך לשאוב דם בכל הגוף. כאשר הגיע הזמן לזקפה, זרימה טובה בכל הגוף היא המפתח להצלחה.
3. 3 הימנע מעודף משקל. מותן גדולה קשורה בסיכון גבוה ל- ED. על ידי ביצוע עבודות הרזיה, תוכל לבצע שיפורים עצומים בחדר השינה שלך. הקפד לאכול מזון בריא מלא בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים בלתי רוויים ושומנים בריאים.
   • הימנע ממאכלים מעובדים וממזונות מעובדים העשויים מסוכר וקמח מזוקקים.
   • החלף משקאות עתירי קלוריות במים ותה ללא סוכר.
   • חטיפים צריכים להיות גם בריאים: אגוזים, גזר ותפוחים במקום אוכל בברים או מזון מהיר עתיר סוכר.
4. 4 להפסיק לעשן. עישון מחמיר מאוד את זיקפה מכיוון שהוא פוגע במערכת הדם ומוביל למחלות הגורמות ל- ED. אם אתה מתקשה לשמור על זקפה, אולי הגיע הזמן להפסיק את הסיגריות לבריאותך.
   • אם לא ניתן להפסיק לעשן כרגע, נסה לצמצם ככל שניתן את מספר הסיגריות. אם אתה יכול לצמצם לכמה סיגריות ביום, זה יהיה טוב משמעותית מעישון חבילה.
5. 5 הימנע מאלכוהול. אלכוהול הוא חומר נוסף שיכול לגרום נזק עצום לזקפה שלך. גברים מבוגרים רבים מבחינים כי הרבה יותר קשה לשמור על מוצקות לאחר כמה משקאות.
6. 6 תרגלו את שרירי רצפת האגן. האגן עוזר לפין להישאר יציב במהלך הזקפה על ידי מתן לחץ על הווריד, ובכך מונע זרימת דם החוצה עד להשלמת הזיקפה. לגברים המפעילים את שרירי האגן יש תוצאות טובות יותר מאלו שמסתמכים אך ורק על שינויים באורח החיים. אז איך מחזקים את השריר הפנימי הזה? תרגיל קגל.
   • כדי לאתר את שרירי רצפת האגן, לחצו כאילו אתם מנסים לשלוט במתן שתן.
   • הדק והרפה את השרירים 8 פעמים, ולאחר מכן תנוח, ולאחר מכן עשה 8 פעמים נוספות. המשך עד שעשית 3-4 סטים של 8 פעמים.
   • בצעו את תרגיל הקגל לפחות פעם ביום.

שיטה 2 מתוך 3: להיפטר מחרדות

1. 1 סלק את גורמי הלחץ מהחיים שלך. חרדה היא אחד האשמים העיקריים ב- ED. אם אתה יכול למצוא דרך להקל על הלחץ, אתה כנראה יכול לשמור על זקפה הרבה יותר טוב. תחשוב עכשיו מה המקור ללחץ והחרדה הגדולים ביותר בחייך. על מה אתה יכול לחשוב כדי לתת לעצמך הפסקה?
   • אם שגרת היום שלך עמוסה מהבוקר עד הערב, שקול כיצד תוכל לארגן לעצמך יותר זמן פנוי.
     
     
   • נתק את האלקטרוניקה לפחות לפני השינה. תקבל שינה טובה יותר, הכרחית להתמודדות עם לחץ.
   • לבלות יותר זמן בחוץ. אוויר צח וקרבת הטבע הם דרך מצוינת להקל על מתח וחרדה.
2. 2 תרגלו תשומת לב. שמתם לב שבמקום לחיות את רגעי חיי המין שלכם, מסיחות דעתכם מחרדה והתרגשות? אתה צריך לאמן את עצמך להיות לגמרי ברגע הנוכחי, לחיות אותו פיזית ונפשית כאחד. נקו את דעתכם והתמקדו בתחושות שגופכם חווה במהלך יחסי מין.
   • אם סקס הפך לשגרה וכבר אינו מעורר כפי שהיה, הוסף אליו ריחות, מרקמים וצלילים חדשים. לדוגמה, השתמש בשמן עיסוי ונגן מוזיקה כדי לכוון את בן זוגך בצורה הנכונה.
3. 3 צ'ט עם השותף שלך. האם אתה מרגיש בנוח כשזה מגיע לחיי המין שלך. אם אתה חושש שלבן זוגך יש ציפיות או סטנדרטים גבוהים, קשה מאוד לשמור על זקפה - זה נקרא חרדת פעולה. אם יש לך הצעות לפיהן ביקורת פוטנציאלית מצד בן זוגך עשויה להשפיע על היכולת שלך להשיג סיפוק מיני, עליך לדון בצרכיך ולמצוא דרכים להפוך את הסביבה המינית שלך למפתה יותר.
4. 4 למידע נוסף על סקס. אם החרדה או האשמה שלך במין מושרשים עמוק, רגשות שליליים אלה יכולים להיות הגורם לתפקוד לקוי. למד עוד על איך סקס יכול להיות דרך טובה ללמוד לקבל את גופך וכיצד להבין טוב יותר את הצרכים המיניים של זה. קרא על טכניקות מיניות, או השתתף בסדנה חיובית למין, פתח את דעתך לאפשרויות חדשות והגדיל את נוחותך במיטה.

שיטה 3 מתוך 3: ניסיון תרופות וטיפול

1. 1 קח תרופות ED. ויאגרה ותרופות דומות יכולות לסייע לגברים לשמור על זקפה למשך מספר שעות בכל פעם. הם פועלים על ידי שיפור הפעולה של תחמוצת החנקן המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף להירגע ולהגביר את זרימת הדם לפין. אם אתה מעוניין בתרופות המתמחות בטיפול ב- ED, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מרשם.
   • חשוב לרפא לא רק ED, אלא גם את הבעיות העיקריות הגורמות לתפקוד לקוי במקום להסתמך אך ורק על פתרון תרופתי לבעיה.
   • תרופות ED יכולות לא לפעול, או אפילו להיות מסוכנות אם אתה נוטל תרופות מסוימות אחרות, או אם עברת שבץ או מחלת לב.
2. 2 שקול להשתמש בזריקה או נרות. אם אינך רוצה ליטול תרופות, ניתן גם להזריק אלפרוסטדיל ישירות לפין ממש לפני שתרצה לקבל זקפה. תופעות לוואי יכולות לכלול כאב והצטברות של רקמות סיביות בפין.
3. 3 חקור את האפשרויות של טיפול בטסטוסטרון. אם הרופא שלך קבע ש- ED שלך נגרם מרמות טסטוסטרון נמוכות, ייתכן שזו ההחלטה הנכונה עבורך. דון בתוכנית זו עם הרופא שלך.
4. 4 נסה משאבת פין. מכשיר זה הוא צינור חלול עם משאבת יד. צינור מונח על הפין ומשאבה משמשת ליצירת זקפה. הטבעת מונחת בבסיס הפין כדי למנוע זרימת דם החוצה. אם אתה מעוניין במכשיר זה, שוחח עם הרופא שלך על איזה דגם יתאים לצרכים שלך.
5. 5 שקול את האפשרות של השתלה. שתלים מתנפחים או קשיחים למחצה מונחים בפין ומספקים בקרת זקפה מצוינת. מכיוון שההשתלה תמיד נושאת סיכון לזיהום, הרופא בדרך כלל מייעץ לו רק אם כל האמצעים האחרים נכשלו.
6. 6 חפש תרופות טבעיות. אם אינך מעוניין בתרופות ובמכשירים, פנה להומאופת מתרגל שיוכל לייעץ לך על תרופה טבעית שעשויה להיות יעילה.חלק מהגברים נהנו מדיקור סיני, תרופות צמחי מרפא ויאגרה צמחים יכולים להיות יעילים.
   • אין ליטול תוספי מזון או תמציות מבלי לדבר עם הפיזיולוג שלך.
   • ג'ינסנג אדום קוריאני, דיהידרופיאנדרוסטרון ומכלול L-arginine העניקו לכמה גברים תוצאות מצוינות.

טיפים

• אם הטיפול המודרני (ויאגרה, סיאליס וכו ') אינו יעיל בבעייתך, עיין בתרופות המפותחות כעת. לדוגמה, בניגוד לתרופות כמו ויאגרה, הפועלות מבחינה מצבית ועל הסימפטום, תרופה בשם ברמלנוטיד נועדה למקד את ההיבטים של הליבידו והעוררות של יחסי מין. תרופה זו, שנבדקה גם על נשים עם הפרעות עוררות, נמצאה מתאימה לגברים שאינם לקויים פיזית אך מתקשים להתעורר רגשית.
• אתה יכול להתחיל שיחה עם הרופא שלך במילים פשוטות: "אני חושב שיש לי בעיה במיטה", או "חיי המין שלי לא טובים כמו שהייתי רוצה". ED נפוץ מאוד. לא תגיד דבר שהרופא לא שמע לפני כן. זכור, ל -50% מהגברים מעל גיל 40 יש ED. אתה לא לבד!
• אתה תמיד יכול לנסות תרופות כמו ויאגרה אם הרופא שלך חושב שהם בטוחים עבורך. זכור כי הרופא הוא האדם היודע ויכול לומר לך אילו תרופות כדאי לקחת ואילו תרופות אינן מזיקות לך. אולי יש לו אפילו דוגמה. תוכל גם ליצור קשר עם הנציגים הרשמיים של ויאגרה. יש שם מומחים שיענו לך על כל שאלה ויספקו את כל המידע החינוכי. אין מה להפתיע אותם, אז אל תהססו. כל יום הם מדברים עם מאות גברים שמתמודדים עם אותה הבעיה בדיוק!

אזהרות

• הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן.
• ניתן להשיג ויאגרה אמיתית רק במרשם רופא. אל תיפול על פרסומות מקוונות ומכירות עיתונים. מדובר בכדורים לא חוקיים מזויפים. בנוסף, הם יכולים להיות מסוכנים מכיוון שאתה לא יודע מה יש בהם.